Dnes si zvýšíte úroveň svého života.
Jestliže jste na tom podobně jako já, jste v životě velcí v části „vymýšlet nápady“ a trochu vám chybí část „prostě to udělat“. Celé dny, týdny, měsíce i roky si říkáte, že se jednoho dne dostanete do formy – dost bylo výmluv, otálení a odkladů.
Je čas jednat!
Tady je 43 různých způsobů, jak zlepšit svůj život právě teď. Jsem velkým příznivcem dynamiky a jsem přesvědčen, že vybrat si jednu nebo dvě věci z tohoto seznamu a dotáhnout je do konce vám může pomoci proměnit tu vaši malou sněhovou kouli v lavinu úžasnosti. Většina z nich se sice týká fitness, ale některé nemají s fitness nic společného, ale pomohou vám buď cítit se lépe, vypadat lépe, nebo pomohou udělat tento svět o něco lepším místem.
Jdeme na to!
1) Zapište si vše, co dnes sníte. Každou kalorii, každé sousto koblihy, každý doušek limonády. Všechno. Vsadím se, že sníte víc kalorií, než si myslíte… pokud se nesnažíte přibrat, v tom případě se vsadím, že jich sníte méně, než si myslíte.
2) Jezte méně. Pokud chcete zhubnout, musíte spálit více kalorií, než spotřebujete. Pokud chcete přibrat, musíte spálit méně kalorií, než spotřebujete.
3) Vyzkoušejte novou zeleninu. Neublíží ti, slibuji.
4) Přestaň se hrbit! Stáhněte lopatky dozadu a zvedněte bradu. Budete vypadat štíhlejší, budete působit sebevědoměji a přestanou vás bolet spodní záda z celodenního nesprávného sezení.
5) Napište si tři cíle. Napište si hned tři věci, které potřebujete splnit, abyste se během dne cítili produktivní. Udělejte první věc, pak druhou a pak třetí. Jednoduché.
6) Přestaňte pít limonády. Dokonce i tu dietní.
7) Začni zvedat činky. Je mi jedno, kdo jste nebo jaké jsou vaše cíle: měly by zahrnovat nějaký druh silového tréninku, pokud chcete vidět legitimní výsledky (zde je důvod). Pokud jste žena, měla byste zvedat činky také. Zvedejte také těžké váhy (a přitom zůstaňte v bezpečí).
8 ) Zaběhněte dnes o jednu sekundu rychleji než včera.
9) Zvedněte dnes v posilovně o jedno kilo více než minule.
10) Pijte více vody.
11) Snídejte. Vejce a starou dobrou ovesnou kaši. Sladké cereálie s velkou sklenicí OJ (v podstatě cukrová voda), špatné.
12) Nauč se dělat pořádný dřep. Žádný stroj na dřepy, žádný leg press… opravdový dřep s tyčí přes ramena.
13) Nejezte k obědu jídlo z fast foodu.
14) Napiš si, co budeš v posilovně dělat. Nechoďte tam naslepo, přesně vězte, které cviky budete dělat a kolik toho zvednete. A pak si zapisujte výsledky, jak je budete provádět.
15) Po cvičení se protáhněte. Všechny vaše svaly jsou bolavé a rozlámané… nastartujte proces regenerace tím, že si po cvičení svaly protáhnete. Pokud potřebujete příklady některých protahovacích cviků, podívejte se na protahovací kanál na stránce Nerd Fitness na YouTube.
16) Založte v práci soutěž v hubnutí – každý přihodí 20 dolarů, kdo za měsíc zhubne největší procento tělesné hmotnosti, peníze si nechá. Peníze jsou zatraceně dobrá motivace.
17) O polední pauze se jděte rychle projít.
18) Jezděte do práce na kole.
19) Stáhněte si novou cvičební hudbu.
20) Přestaňte se vymlouvat – Matt zhubl 157 kg za pouhý rok, protože se přestal vymlouvat a začal jednat.
21) Přestaňte používat posilovací stroje – Jsou na nic a jsou nebezpečné. Buďte velký kluk/dívka, jděte do oddělení volných vah a vezměte si činky.
22) Zkuste intervalový trénink. Máte jen 20 minut? Zkuste 20 minut vysoce intenzivního intervalového tréninku. Nakopete si zadek, spálíte další kalorie a za krátkou dobu si vybudujete kyslíkovou kapacitu.
23) Přihlaste se na kurz, na který jste vždycky chtěli chodit, ale nechodili jste. Minulý týden jsem se přihlásila na kurz Capoeiry, poté co jsem to několik měsíců odkládala. Nikdy nebude na nic „ideální“ čas. Zavolej jim ještě dnes.
24) Udělej jednu věc, která tě děsí. Pozvěte na rande hezkou holku v kavárně, promluvte na veřejnosti (dechberoucí), přihlaste se jako dobrovolník na obtížný úkol v práci. Je čas vystoupit ze své komfortní zóny a vypěstovat si trochu bal… sebevědomí. Je to jedna z nejdůležitějších věcí, které pro sebe dnes můžete udělat.
25) Přihlaste se na závod za dva měsíce a zaplaťte předem. Jakmile jednou složíte peníze, bude pro vás těžké vyhnout se tréninku, pokud se nechcete nechat porazit desetiletou holčičkou.
26) Věnujte 15 minut úklidu svého pracovního stolu/ložnice. Nepořádek může způsobovat nejrůznější stres a komplikuje život mnohem víc, než je třeba. Zbavte se krámů, ukliďte si stůl, uvolněte si mysl.
27) Zapište se do místní knihovny! Znovu jsem objevila knihovnu ve svém městě, která má překvapivě skvělou sbírku knih o fitness a dietách. Zrovna minulý týden jsem si vyzvedla The End of Overeating (Konec přejídání) a The New Rules of Lifting (Nová pravidla posilování).
28) Začni pracovat na tom, aby ses vytáhla. Při každém tréninku byste měli provádět cvik, který procvičuje vaše „zatahovací svaly“. Pokud neumíte dělat přítahy, zkuste dělat shyby s váhou těla na kovářském stroji (nebo na kuchyňském stole), a pokud je ještě neumíte, dělejte přítahy na bradlech. Vaším cílem by mělo být nakonec udělat několik sérií pull ups, takže s každým tréninkem posilujte.
29) Zahoďte nezdravé jídlo. Je mi jedno, jestli jste si ho právě koupili – zbavte se sušenek, sušenek, zmrzliny, limonád, Ho-Hos, Twinkies, sladkých cereálií, čehokoli. ZBAVTE SE TOHO, aby vás to nelákalo.
30) Přihlaste se na bezplatnou lekci fitness. Najděte si ve svém okolí tělocvičnu Crossfit a přihlaste se na bezplatnou lekci. Jistě, možná budete zvracet a budete bolet jako čert, ale je to bezplatný nářez… a kdo ví, třeba se vám to bude líbit!“
31) Dopřejte si 15 minut „času pro sebe“. Zavři se v pokoji, pusť si oblíbenou písničku, vypni telefon a prostě NIC nedělej.
32) Běžte. Cestou domů se zastavte v parku, nazujte si tenisky a prostě začněte běhat. Cítíte se bláznivě? Zkuste to naboso.
33) Podejte ruku každému člověku, kterého uvidíte a který je/byl v armádě. Těmto statečným mužům a ženám se nedostává dostatečného uznání a budete překvapeni, jak dalece jim „děkuji za vaši službu“ a podání ruky zlepší den a vy se budete cítit lépe. Náhodně? Ano. Dobré pro svět? Ano.
34) Udělejte pár kliků! Trochu vypněte hrudník. Dělejte šikmé kliky, pokud jsou ty běžné příliš těžké, a zkuste nějaké střemhlavé, pokud jsou příliš lehké.
35) Více se usmívejte. Ani ne strašidelným úsměvem, ale upřímným.
36) Přestaň tolik přemýšlet. Máme tendenci přehnaně analyzovat každou situaci, dokud není mnohem složitější a stresující, než by musela být. Někdy stačí vypnout mozek a jít do toho.
37) Přestaňte trávit třicet minut tvarováním břišních svalů. Přidejte do své rutiny několik prken, ptačích psů nebo kolenních shybů, abyste na konci své rutiny procvičili jádro těla, a to na dobu ne delší než pět minut. Vaše břišní svaly jsou stejně přímým důsledkem vašeho jídelníčku, takže nejdřív vyčistěte TEN a pak se starejte o břišní svaly.
38) Zavolejte někomu a řekněte mu, že ho milujete. Své ženě/manželovi, příteli/přítelkyni, dětem, rodičům, prarodičům, komukoli. Pravděpodobně to neříkáte dost často a víte, jak je skvělé to slyšet. Šiřte lásku dál!“
39) Přihlaste se do armády rebelů Nerd Fitness (nebojte se, je to zdarma). Dostaneš tyto aktualizace blogu do své e-mailové schránky, vyhraješ věci zdarma, pokud budu mít co rozdávat, a získáš zasvěcené informace o všech skvělých věcech typu Rebellion.
40) Zaregistruj se na diskusní fórum Nerd Fitness. Přidejte se k dalším 280 lidem, kteří tam už píší, a začněte se zodpovídat. Navíc pak můžeme diskutovat o závěru filmu Počátek.
41) Připravte se na Průvodce rebelským fitness. Přesně tak, tenhle cucák bude příští týden oficiálně vydán pro populaci Nerd Fitness! Do tohohle cucáku jsem vložil srdce i duši a těším se, až ho konečně vydám. Příští pondělí se zde podívejte na všechny podrobnosti.