Koučování je směsicí umění i vědy.
Nejlepších výsledků dosahují ti, kteří prakticky aplikují metodiky založené na vědeckých poznatcích.
Nejde o to, kolik toho člověk ví nebo kolik si ostatní myslí, že toho ví, ale o to, jak dobře dokáže ostatním formulovat klíčové body.
Trenér může strávit celý život na akademické půdě získáváním neomezených znalostí, ale zůstane podprůměrný, když přijde čas na skutečnou trenérskou práci, a to kvůli své neschopnosti aplikovat vědecké poznatky.
Většinu sportovců nezajímají závěry nedávné metaanalýzy o úhlové rychlosti kolena při maximálním sprintu. Jednoduše je zajímá, jak se zlepšit, a chtějí, abyste jim k tomu pomohli.
Skvělí trenéři jsou schopni nastudovat a pochopit vědecké poznatky, poté je filtrovat a poskytnout svým sportovcům stravitelným a použitelným způsobem. Trenéři, kteří používají přehnanou slovní zásobu nebo se snaží své sportovce ohromit složitou mluvou, toho pro zlepšení sportovců moc neudělají.
Ušetřete si podrobnou analýzu každého datového bodu, který vaše měření GPS zaznamenalo, pro další silové a kondiční nerdy, jako jsem já. Udělejte svůj trénink snadno pochopitelný a okamžitě použitelný pro své sportovce.
Způsob, jakým trénujeme, sahá daleko za tabulky a ukázky cvičení. Je silně zakořeněn ve způsobu, jakým mluvíme ke svým sportovcům.
Velká část informací, které sportovci dostávají, přichází prostřednictvím vnitřních pokynů, tedy těch, které se týkají jejich vlastního těla a jeho pohybu.
Například „roztáhněte boky, kolena a kotníky“ by byl vnitřní pokyn, který má vyvolat trojnásobné roztažení.
Ačkoli vnitřní pokyny mohou být do jisté míry účinné, věřím, že existuje lepší způsob.
V článku publikovaném v časopise Strength and Conditioning Journal autor Nick Winkelman (PhD. a vedoucí oddělení atletické výkonnosti Irské ragbyové fotbalové unie) tvrdí, že výkonnost při sprintu se zvyšuje, když sportovci dostávají vnější pokyny oproti vnitřním pokynům.
Na rozdíl od vnitřních pokynů se vnější pokyny spoléhají na vztah sportovce k objektům vně a ve spojení s jeho vlastním tělem. Příkladem vnějšího pokynu je například pokyn „odstrč zem“.
Winkelman dále uvádí mnoho studií, které zjistily, že vnější pokyny přinášejí lepší tréninkové a výkonnostní výsledky ve srovnání s vnitřními pokyny.
Nasměrování energie k něčemu, co neodvádí pozornost sportovce od procesu, který se snaží provést, ale spíše mu pomáhá, je to, co činí externí cueing tak účinným.
Sportovci se již nemusí soustředit na umístění svého těla do všech správných pozic, aby provedli dokonalý pohyb. Namísto toho se soustředí na výsledek a nechávají pohyb vzniknout tak, jak může, díky opakovanému technickému cvičebnímu úsilí.
Nepostačí však jen jakákoli vnější nápověda. Aby byla vnější narážka účinně formulována, musí obsahovat buď vzdálenost, směr, nebo popis.
Moje oblíbené narážky
Může být skličující změnit způsob, jakým trénujeme a předáváme svá sdělení sportovci.
Jedním z účinných způsobů, jak toho dosáhnout, však může být vytvoření seznamů narážek. Na každém tréninku povzbuzuji své asistenty trenéra a stážisty, aby si dělali poznámky o narážkách, které dobře fungují, abychom se k nim mohli později vrátit.
Po týdnech, měsících a sezónách trenéři zjistí, že mají poměrně dlouhý seznam účinných vnějších narážek, které lze využít.
Radím, abyste jich našli co nejvíce pro nejčastěji trénované pohyby (např. dřepy, mrtvé tahy, tlaky), protože ne každý sportovec bude na každou narážku reagovat stejně. V těchto situacích možná budete muset vytáhnout několik různých, abyste dosáhli svého cíle.
Níže uvádím několik svých pokynů pro některé základní pohyby. Měl bych poznamenat, že jsou upraveny a vypůjčeny od několika nejlepších trenérů, s nimiž jsem za svou kariéru měl možnost pracovat:
Jednonohý RDLS: „Dostaňte se co nejdéle a snažte se dosáhnout ode zdi ke zdi.“
Tento pokyn přiměje sportovce k udržení vyváženého držení těla bez lordotického nebo kyfotického postavení zad a také k dostatečnému protažení hamstringových svalů.
Sprinty: „Tlačte zem směrem od sebe. Představte si, že nutíte zemi, aby se pod vámi otáčela.“
Sprinty jsou o tom, jakou silou člověk může do země působit. Tento pokyn tedy pomáhá sportovci soustředit se na skutečné zajíždění do země, a ne na zkracování rozsahu pohybu, aby se nohy pohybovaly rychleji, což je častá chyba.
Bench press: „
Tato narážka pomáhá sportovci zapojit hrazdu, což je pro úspěšný benčpres zásadní. Pomáhá jim také udržet pět klíčových kontaktních bodů: hlavu, horní část zad, boky a obě chodidla.
Ptačí pes: „Představte si, že máte na zádech sklenici vody, kterou nechcete vylít.“
Hlavním problémem mnoha přípravných pohybů, jako je Ptačí pes, je to, že sportovci jimi spěchají bez vědomí stability. Při představě sklenice vody na zádech musí atlet udržet pevné držení těla a soustředit se na daný úkol.
Boční shyby: „Představte si, že jste v tunelu s nízkým stropem, kde se nemůžete postavit.“
Příliš často sportovci při šoupání plýtvají energií na vertikální posun. Když jim poskytnete mentální omezení, že se nacházejí v tunelu, je pravděpodobnější, že se budou efektivněji pohybovat do stran.
Doporučuji trenérům, aby experimentovali s různými vnějšími podněty a sledovali, které z nich fungují nejlépe! A nezapomeňte, že je vždy dobré mít více pokynů, které mají vyvolat stejný výsledek u stejného cvičení nebo cviku, protože každý člověk nebude pokyn interpretovat nebo na něj reagovat stejně.
Foto: Antonio_Diaz/iStock
- Vyrobte si dokonalý mrtvý tah: 7 odborných trenérů se podělí o své oblíbené pokyny
- Jak dávat pokyny mladým sportovcům, aniž byste přišli o rozum
- Trenérské pokyny, které skutečně fungují
.