MONITOROVÁNÍ tepové frekvence je jedním z mnoha důležitých způsobů, jak si ověřit, zda je vaše tělo zdravé.
Jak ale poznáte, jaká frekvence je normální, a jakou metodu byste měli ke kontrole použít?
Co je normální srdeční frekvence?
Srdeční frekvence měří počet úderů vašeho srdce za minutu, a když jste uvolnění, je to tzv. klidová srdeční frekvence.
Většina dospělých má podle NHS klidovou srdeční frekvenci 60-100 úderů za minutu.
Vše, co je nižší než 60 tepů za minutu, se považuje za nízkou klidovou srdeční frekvenci.
Sportovec může mít normální klidovou srdeční frekvenci blížící se 40 tepům za minutu.
Jaká je dobrá klidová tepová frekvence podle věku?
Typicky se za normální považuje 60 a 100 tepů za minutu, ale tato hodnota se může zvýšit, pokud se místo sezení v klidu procházíte.
Chcete-li zjistit svou maximální tepovou frekvenci, můžete od hodnoty 220 odečíst svůj věk.
Například maximální frekvence pro 42letého člověka je 220 – 42 = 178 tepů za minutu (tepů za minutu).
Tato hodnota se během cvičení zvyšuje a British Heart Foundation odhalila, jaká by měla být vaše tepová frekvence, když cvičíte.
Pro 42letého cvičícího člověka je třeba násobit maximální počet tepů za minutu (178) intenzitou cvičení.
Pokud cvičíte s 50procentním úsilím, bude to 89 tepů za minutu, a pokud se jedná o 70 procent, bude to asi 125 tepů za minutu.
VÍCE ČTĚTE V rubrice ZDRAVÍ A FITNESS
Jak si mohu zkontrolovat tepovou frekvenci?
Kontrola tepové frekvence je stejně jednoduchá jako počítání pulsu.
Puls můžete zjistit v místech, kde je tepna blízko kůže, například na zápěstí nebo na krku.
Nejjednodušší místo je na zápěstí:
- Přiložte jednu ruku dlaní nahoru
- Přiložte první ukazováček a prostředníček na vnitřní stranu zápěstí u paty palce
- Lehce zatlačte na kůži, dokud neucítíte puls
- Jakmile najdete svůj puls, můžete buď počítat počet tepů, které cítíte po dobu jedné minuty, nebo počítat počet tepů, které cítíte po dobu 15 sekund, a vynásobit je čtyřmi.
.