Cvičení Burpee

Chtěli jste někdy trénovat jako voják? Tak tady je jeden cvik, který vám dá pocit, že jste vojenským rekrutem – obávané burpee.

Před druhou světovou válkou přijaly ozbrojené síly Spojených států toto cvičení jako způsob, jak posoudit obratnost, sílu a koordinaci nového rekruta. Burpee je také skvělé pro zvýšení svalové vytrvalosti díky prvku vysokého počtu opakování.

Burpee je jednoduchý cvik, který se často provádí v pěti jednoduchých krocích:

1. Cvičení se provádí v pěti krocích. Začněte ve stoji.

2. Klesněte do dřepu s rukama na zemi.

3. Jedním rychlým pohybem natáhněte nohy dozadu a zaujměte pozici předního prkna.

4. Jedním rychlým pohybem se vraťte do pozice dřepu.

5. Vraťte se do dřepu. Poté vyskočte přímo do vzduchu co nejvýše.

Snažte se udržet rychlé tempo a ujistěte se, že při každém opakování vyskočíte co nejvýše.

Repy: 12-15 za 30 sekund x 8 sérií

Když budete pokročilejší, zde je několik intenzivnějších variant, které můžete vyzkoušet:

Burpee Press-Up:

8 x sérií – 12-15 normálních burpee

8 x sérií – 12-15 burpee v kombinaci s press-upy (jednoduše přidejte press-up na konec burpee, takže to bude jeden pohyb).

Burpee mrtvý tah:

8 x sérií – 12-15 opakování

Před sebe si postavte olympijskou tyč, poté proveďte jednoduché burpee a následně proveďte mrtvý tah na ztuhlých nohách. Opět proveďte 12-15 opakování a snažte se při mrtvém tahu nepřetěžovat tyč.

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.