Cvičení je pro lidské tělo nezbytné a přináší řadu fyzických i psychických výhod. Z fyzického hlediska cvičení udržuje tělo v kondici a zdraví, předchází cukrovce, srdečním chorobám a dalším zdravotním problémům. Z psychického hlediska pomáhá cvičení předcházet úzkosti, problémům se spánkem a stresu a může zlepšit vaše sebevědomí. Pokud se správnými fitness návyky začnete včas, pomůže vám to udržet si zdraví i v dospělosti. Začít s cvičením jako čtrnáctiletá dívka je nejvhodnější doba k tomu, abyste své tělo uvedli na správnou cestu. Podle stránek girlshealth.gov „děti a dospívající s nadváhou mají větší pravděpodobnost, že se z nich stanou dospělí s nadváhou“. Začátek zdravých návyků v dospívání vám pomůže v budoucnu.
Začínáme
Nejtěžší na začátku cvičebního plánu je pro většinu 14letých dívek najít motivaci; mnoho dívek se začne vymlouvat, proč nemohou cvičit. Motivujte se tím, že si připomenete četné výhody cvičení pro vaše tělo. Dalším skvělým způsobem, jak zůstat na správné cestě, je vytvořit si fitness plán. Plán, který si stanovíte, dodržujte a držte se ho. Motivaci můžete najít také tím, že budete cvičit s přáteli nebo s někým z rodiny.
Cvičení
Existují tři hlavní typy cvičení — aerobní, posilující svaly a posilující kosti. Aerobnímu cvičení byste se měli věnovat třikrát týdně po dobu alespoň 60 minut. Mezi příklady aerobních cvičení patří běh, jogging, plavání, tanec a skákání přes švihadlo. Posilování svalů by mělo probíhat třikrát týdně po dobu 30 minut. Mezi příklady svalových posilovacích cvičení patří zvedání činek, jóga a lezení po skalách. Cvičení na posílení kostí by se mělo provádět třikrát týdně po dobu 30 minut. Příklady cvičení na posílení kostí jsou běh, hraní basketbalu a tenisu.
Sport
Dalším skvělým způsobem, jak získat potřebnou fyzickou aktivitu, je sportování. Pro každou čtrnáctiletou dívku se najde sport, ať už má ráda tenis, basketbal, plavání, bruslení nebo gymnastiku. Sport ti také pomůže poznat nové přátele. Podle výzkumu serveru girlshealth.gov „dívky, které se věnují sportu, mají vyšší sebevědomí a méně depresí“. Sportování je také skvělý způsob, jak zůstat aktivní, aniž by ses nudila.
Sleduj svůj úspěch a udržuj si motivaci
Jednou z výmluv dospívajících dívek, proč necvičí, je, že je to nuda. Existuje tolik různých druhů cvičení, že by vás nikdy neměla začít nudit. Mezi skvělé pohybové aktivity, které si můžete při cvičení užít, patří: kickbox, snowboarding, skateboarding, jízda na kole, surfování, tanec, jízda na kajaku, pilates, jóga, T’ai Chi, horolezectví a další fitness kurzy. Sledování vašich úspěchů vám může pomoci udržet si motivaci. Když vidíte, jak se vaše tělo stává zdravějším a pevnějším, udržuje vás to na cestě cvičení. Můžete si vytvořit vlastní tabulku nebo se podívat na stránky girlshealth.gov, kde najdete obecný fitness plánovač.
.