Tato meditace ve zvukové lázni vám poskytne zenovou polední přestávku, kterou si zasloužíte

Nechte zvuky v této řízené meditaci, aby vás uvolnily a zbavily stresu.

Christina Oehler

Aktualizováno 08.05.2020

Při všem, co se teď ve světě děje, je trocha relaxace přesně to, co všichni potřebujeme. Ale vyladit se a najít vnitřní klid se snadněji řekne, než udělá. Newyorská instruktorka jógy Phyllicia Bonanno vám pomůže najít chvilku všímavosti prostřednictvím meditace ve zvukové koupeli a v rámci pořadu Fit Friday Live vás provedla jednotlivými kroky.

Co přesně je zvuková koupel? Je to forma meditace, při které se „koupete“ v relaxačních zvukových vibracích vytvářených nástroji, vysvětluje Bonanno. Používá zpívající mísy vyrobené z různých krystalů, z nichž každý při hře vydává jedinečný tón připomínající zvonkohru. Smyslem je pomocí těchto zvuků přehlušit rušivé vlivy a prohloubit meditaci. Zvukové koupele jsou podle ní prospěšné zejména pro ty, kteří s meditací teprve začínají, a pro ty, kteří mají problém udržet si koncentraci.

Na začátek si najděte pohodlné místo k sezení nebo ležení, například gauč nebo postel. Zavřete oči a soustřeďte se na dýchání.

RELEVANTNÍ: V ukázce nás Bonanno provede řízeným dýcháním se zaměřením na pomalé, hluboké nádechy a výdechy. Doporučuje položit si jednu ruku na hrudník a druhou na břicho, abyste zklidnili dýchání. Soustřeďte se na to, jak se vaše tělo při dýchání cítí, nechte se ponořit do povrchu, na kterém spočíváte, a odevzdejte se klidu přítomného okamžiku.

Během meditace vás Bonanno vybízí, abyste se zbavili všech negativních myšlenek nebo pocitů, které vám brání dosáhnout hlubšího stavu bdělosti. Ať už se jedná o stresující okamžik ve vztahu nebo bolestnou vzpomínku, Bonanno říká, že součástí meditačního procesu je aktivní představa, že ji necháte odejít.

Při pokračování v hlubokém, rovnoměrném dýchání si představujte, jak se zbavujete negativity a přijímáte lásku a dobro. To slouží k tomu, abyste se dostali hlouběji do meditace a pocítili všechny přínosy zvukové lázně, radí Bonanno.

RELEVANTNÍ:

Když se dostanete na konec meditace, položte si obě ruce na hrudník a několikrát se zhluboka nadechněte. Bonanno vás vybízí, abyste si třikrát zopakovali větu „Odevzdávám se svému pravému já“ a přitom si stále drželi ruce na hrudi. Obejměte se kolem ramen a přitáhněte ruce k srdečnímu centru, abyste meditaci ukončili.

Ačkoli je tato meditace rychlým způsobem, jak do sebe vtěsnat chvilku klidu během rušného dne, Bonanno říká, že meditační praxe může být tak dlouhá a tak častá, jak chcete. Stačí najít klidné místo a dovolit svému já, aby se odevzdalo.

Chcete-li dostávat naše nejzajímavější články do své e-mailové schránky, přihlaste se k odběru newsletteru Zdravý život

  • Over-14800-People-Including-Personal-Trainers-Recommend-This-Squat-Machine-GettyImages-924715898
    – Getty Images
    Getty Images

    Nad 14 let,800 lidí – včetně osobních trenérů – doporučuje tento dřepovací stroj, který vytvaruje váš zadek

  • COVID-Můžu-Cvičit-Po-COVID-Vakcíně-GettyImages-1153610645
    – Getty Images
    Getty Images

    Můžete cvičit po očkování vakcínou COVID-19? Tohle říkají odborníci

  • Lululemon právě dal svým legínám schváleným Meghan Markle dlouho očekávaný upgrade
    -. Getty Images
    Getty Images

    Lululemon Just Gave Its Meghan Markle-Approved Leggings a Long-Overdue Upgrade

  • ARMED WITH STRENGTH HEALTH MAG APRIL 2021
    -. ANTHONY CUNANAN
    ANTHONY CUNANAN

    Nepotřebujete činky, abyste si naplno procvičili horní část těla – vyzkoušejte tento rychlý kruhový trénink

Všechna témata ve fitness

Členství zdarma

Získejte výživové poradenství, wellness rady a zdravou inspiraci přímo do vaší schránky od Health

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.