Význam meditace a jak může zlepšit váš život

Důležitost meditace nelze dostatečně zdůraznit. Pokud s meditací začínáte, pak pravděpodobně ještě nejste obeznámeni s mnoha a mnoha výhodami, kterých můžete prostřednictvím této jednoduché, ale hluboké praxe dosáhnout. Vím, že já jsem nebyl.

Říkal jsem si: „Jak toho může tolik dokázat pouhé tiché sezení? Není spánek v podstatě totéž?“

Teprve když jsem ve svém životě dosáhl vrcholu stresu, konečně jsem podlehl a rozhodl se dát meditaci legitimní šanci. Rozhodl jsem se meditovat 10-20 minut (podle toho, co jsem zvládl) každé ráno a večer.

Zpočátku to bylo těžké, ale jsem moc rád, že jsem u toho vydržel!

Po několika dnech je to znatelný rozdíl v tom, jak se cítíte. Nejvýraznější je vliv na stres, úzkost, depresi a celkovou jasnost myšlení během dne. Možná tyto problémy neřešíte, ale i kdyby ne, meditace má i velké fyzické výhody.

V tomto příspěvku se s vámi podělím o fyzické a psychické výhody, několik tipů, jak začít, a o význam meditace, abyste se (snad) rozhodli ji také vyzkoušet!“

Co je meditace

Meditace je zjednodušeně řečeno uvolnění a zpřítomnění v daném okamžiku. Tohoto výsledku lze dosáhnout pomocí dechových cvičení, poslechem řízených meditací, návštěvou kurzů, opakováním mantry nebo dokonce chůzí a dotýkáním se předmětů ve svém okolí. Meditace je osobní praxe, takže neexistuje žádný špatný způsob, jak ji provádět.

Tady je několik stylů meditace, které se vám mohou líbit:

• Dýchací meditace
• Meditace všímavosti
• Meditace při chůzi
• Mantrická meditace (TM meditace)
• Koncentrační meditace
• Meditace vleže a mnoho dalších

Kromě výše zmíněných stylů můžete meditovat také během cvičení. Pokud například zvedáte činky a plně se soustředíte na svůj dech a stahování svalů, jedná se o formu meditace. Vyzkoušejte různé věci a zjistíte, jaký styl vám nejlépe vyhovuje.

Fyzické přínosy meditace

• Snížení stresu
• Snížení krevního tlaku
• Posílení imunitního systému
• Zlepšení spánek
• Nabíjet se a relaxovat

Přínosy meditace na snížení stresu

Nejde jen o to, najít si pár chvil pro sebe a v klidu si sednout, může mít meditace obrovský vliv na hladinu stresu.

Harvard Medical School provedla studii, ve které vzala 16 účastníků do 8týdenní studie o meditaci založené na všímavosti. Účastníci se zapojili do týdenního setkání a poté meditovali sami se zvukovými nahrávkami vedených meditací.

Snímky magnetické rezonance byly pořízeny u 16 účastníků před zahájením studie a u 17 osob, které nemeditovaly.

Výsledky? Účastníci uváděli, že se cítí být schopnější jednat s vědomím. Snímky MRI ukázaly nárůst šedé hmoty v oblastech spojených s pamětí, učením, empatií a introspekcí. Vykazovali také pokles v oblastech spojených se strachem, úzkostí a stresem.

Všechno to znamená, že bylo vědecky prokázáno, že meditace snižuje hladinu stresu!

Přínosy meditace na krevní tlak

Krevní tlak je často spojován s vysokou hladinou stresu. Protože meditace snižuje stres, dává smysl, že bude mít vliv i na krevní tlak, že?“

Několik studií prokázalo, že praktikování transcendentální meditace může pomoci snížit krevní tlak u lidí s rizikem vzniku vysokého krevního tlaku. Bylo také prokázáno, že snižuje krevní tlak u osob se stávajícím krevním tlakem.

Není jisté, zda je transcendentální meditace pro snížení krevního tlaku lepší než jiné formy meditace.

Jak je meditace důležitá pro váš imunitní systém

Váš imunitní systém je jako druhý mozek ve vašem těle. Je to věc, která do značné míry rozhoduje o tom, zda dostanete sezónní chřipku, rakovinu nebo něco jiného. Jedním z mnoha fyzických přínosů meditace je, že vám může pomoci udržet ten váš v dobré kondici.

Několik studií prokázalo, že meditace může snížit zánět (předchůdce všech nemocí), bylo prokázáno, že posiluje imunitní buňky u pacientů s HIV (zpomaluje růst viru), zvyšuje hladinu protilátek a zvyšuje oblasti mozkových funkcí imunitního systému.

Jak může meditace zlepšit váš spánek

Kromě uklidňujícího účinku sezení a vyčištění mysli bylo prokázáno, že meditace pomáhá v boji proti nespavosti a zlepšuje spánek.

Harvard Medical School provedla studii na 49 dospělých osobách s problémy se spánkem. Polovina dospělých se účastnila programu uvědomování si všímavosti, který je učil soustředit se na přítomný okamžik. Druhá polovina se účastnila vzdělávacího kurzu o spánku, který je učil způsobům, jak zlepšit svůj spánek. Výsledek?

V porovnání s jedinci, kteří se účastnili kurzu vzdělávání o spánku, měla skupina účastnící se všímavosti na konci šesti sezení méně nespavosti, únavy a deprese.

Význam meditace pro soustředění a produktivitu

Posedět a meditovat 20 minut denně může mít zásadní vliv na vaši schopnost soustředit se a být produktivní během pracovního dne.

Bylo zjištěno, že meditace vám pomáhá ovládat mozkové vlny zvané alfa rytmy. Tyto mozkové vlny vám pomohou potlačit rušivé smyslové informace, což vede ke zvýšení schopnosti soustředění. A s větším soustředěním přichází i větší produktivita. A čím jste produktivnější, tím méně jste ve stresu, takže se tyto výhody vzájemně podporují.

Emocionální přínosy meditace

• Uklidní vaše nervy
• Pomáhá ovládat hněv
• Pomáhá při úzkosti a depresi

.

• Vnáší jasno do našich myšlenek
• Pomáhá budovat disciplínu

Meditace pomáhá zklidnit nervy

Jestliže jste starší 15 let, pravděpodobně jste už někdy zažili pocit, že jste vypili příliš mnoho kofeinu. Cítíte se nervózní, váš nervový systém je v nejvyšší pohotovosti a je těžké se uklidnit.

Osobně ten pocit opravdu nemám ráda a myslím, že ho nemá mnoho lidí. Ale co se tak cítit, když nejste na kofeinu? Dá se tomu nějak zabránit?

Ano. Meditace může pomoci výrazně zklidnit náš nervový systém. Meditace uklidňuje naše nervy tím, že aktivuje parasympatický nervový systém (odpočinek a trávení), zpomaluje naši dechovou frekvenci, snižuje krevní tlak a učí naše tělo spouštět přirozené relaxační reakce.

Všechny tyto faktory se spojují, aby společně snížily stres a uklidnily váš nervový systém.

Meditace vám může pomoci ovládnout hněv

Všichni víme, jaké to je, když jsme naštvaní nebo frustrovaní a přejeme si, abychom se mohli uklidnit. Bohužel, když se takto rozčílíme, může být těžké tento vzorec přerušit.

Každodenní meditace působí jako preventivní úder proti tomu, abychom se na toto místo vůbec dostali.

Protože hněv často pochází z nahromaděného stresu, který nakonec vede k výbuchu emocí kvůli něčemu, co obvykle nesouvisí se základní příčinou. Každodenní meditací jste schopni snížit generalizovaný stres, zklidnit nervy a obecně zabránit tomuto nahromadění frustrace.

V okamžicích akutního hněvu (když se něco náhle stane) vám meditace může pomoci soustředit se na dech a projít tím, aniž byste ztratili zdravý rozum.

Meditace může pomoci při úzkosti a depresi

Osobně jsem používal meditaci jako pomoc při úzkosti a depresi a mohu říci, že to znamenalo obrovský rozdíl. Úzkost je většinou způsobena očekáváním budoucích událostí a deprese obvykle z minulosti. Oba stavy mají také kořeny v neurologické nerovnováze.

Každodenní meditace může pomoci výrazně snížit množství úzkosti a deprese, které pociťujete v souvislosti s myšlenkovými procesy (tj. životem v minulosti / budoucnosti). Může také pomoci s neurologickou nerovnováhou tím, že sníží vaši hladinu stresu a následně neurologickou reakci na stres. Umožní tak vašemu tělu uvolnit se a napravit tyto nerovnováhy.

Meditace může pomoci vnést do myšlenek jasnost

Měli jste někdy takový den, kdy jste měli pocit, že prostě nemůžete jasně myslet? Já vím, že ano. Osvojení si každodenní meditační praxe, při níž zhluboka dýcháte a soustředíte se, vám může pomoci mít mnohem jasnější myšlenky.

Zvýšením přísunu kyslíku do mozku, zklidněním nervového systému a věnováním času soustředění se na daný okamžik si všimnete, že jste během dne schopni myslet mnohem jasněji a necítíte se při rozhodování tak uspěchaní.

Meditace pomáhá budovat disciplínu

Samozřejmě nebudete chtít vynechat žádný den meditace. Na začátku to však neplatí. Když teprve začínáte a ještě jste nezažili uklidňující účinky meditace, může vám to připadat jako povinnost.

Přinucením se ráno vstát a meditovat si budujete disciplínu. Tato disciplína se může přenést do mnoha dalších oblastí vašeho života a vést k mnoha dalším úspěšným návykům. Navíc budete odměněni vším, co jsme již zmínili, pokud u meditační praxe vydržíte.

Jak začít meditovat

1. Jak začít meditovat? Začněte v malém

Nechvátejte hned od začátku do 30minutových meditací. Pokud máte problémy s klidným sezením, můžete začít s tak krátkou nebo tak dlouhou dobou, jakou chcete. Meditace je maraton, proto dbejte na to, abyste vydrželi pokračovat.

2. Nemusíte zavírat oči.

Mnoho lidí si myslí, že při meditaci musíte zavřít oči. Naštěstí to není pravda. Můžete si vybrat předmět v místnosti a jednoduše udržovat jemný pohled a přitom počítat dech.

3. Zkuste meditovat v různou dobu

Rád medituji hned ráno, těsně před spaním nebo obojí. Tyto časy mi vyhovují nejlépe, protože se buď právě probouzím ze spánku, nebo se na něj chystám. To mi umožňuje lépe se uvolnit a soustředit. Pro vás to může být meditace uprostřed odpoledne. Experimentujte s časy, dokud nenajdete něco, co vám bude vyhovovat.

4. Nechte svou mysl bloudit a pak ji přiveďte zpět

Pokud se budete snažit zastavit svou mysl před blouděním, nikdy nevyhrajete. Místo toho dovolte své mysli bloudit, a když si všimnete, že se to děje, prostě se opět soustřeďte na daný okamžik. Udělejte to tolikrát, kolikrát budete potřebovat, a snažte se nerozčilovat, pokud bude vaše mysl aktivní.

5. Udělejte to tolikrát, kolikrát budete potřebovat, a snažte se nerozčilovat, pokud bude vaše mysl aktivní. Cvičení dělá mistra

Meditace je cvičení. A jako taková nemůžeš očekávat, že se během týdne staneš mistrem zenu. Je to prostě nepravděpodobné a s meditací a čím více se soustředíte na výsledek, tím více se od něj vzdalujete. Je to paradox, ale je to pravda, protože meditace vyžaduje žít v daném okamžiku. Čím více se soustředíte na tento budoucí cíl, tím více se vzdalujete od přítomného okamžiku.

Další tipy najdete v článku: 60 tipů pro meditaci

Závěr

Doufám, že jste si nyní uvědomili, že meditace může být velmi důležitou praxí, kterou můžete začlenit do svého života. Na YouTube je mnoho bezplatných meditací, které vám pomohou začít, existují bezplatné meditační aplikace a vždycky je tu možnost sednout si a počítat dechy.

Ať už si vyberete jakoukoli metodu, doufám, že u ní zůstanete, protože vám hodně pomůže!