I dag skal du opgradere dit liv.
Hvis du er ligesom mig, er du stor på hele “komme med ideer”-delen af livet og mangler lidt på “bare gør det” delen. Du har sagt til dig selv i dage, uger, måneder, år, at du vil komme i form en dag – nok med undskyldninger, udsættelse og forsinkelser.
Det er tid til handling!
Her er 43 forskellige måder at forbedre dit liv på lige nu. Jeg er en stor fan af momentum, og jeg er sikker på, at hvis du vælger en ting eller to fra denne liste og følger den til dørs, kan det hjælpe dig med at forvandle din lille snebold til en lavine af fantastiske ting. Mens de fleste af disse er fitnessrelaterede, har nogle af dem intet med fitness at gøre, men vil hjælpe dig med enten at føle dig bedre tilpas, se bedre ud eller hjælpe med at gøre denne verden til et lidt bedre sted.
Lad os gøre det!
1) Skriv alt ned, hvad du spiser i dag. Hver eneste kalorie, hver en bid af en donut, hver en slurk af en sodavand. Alt. Jeg vil vædde med, at du spiser flere kalorier, end du tror … medmindre du forsøger at tage på, i så fald vil jeg vædde med, at du spiser mindre, end du tror.
2) Spis mindre. Hvis du vil tabe dig, er du nødt til at forbrænde flere kalorier, end du indtager. Hvis du ønsker at tage på i vægt, skal du forbrænde færre kalorier, end du indtager.
3) Prøv en ny grøntsag. De vil ikke gøre ondt, det lover jeg.
4) Hold op med at slænge dig! Træk dine skulderblade tilbage, og løft hagen op. Du vil se tyndere ud, projicere mere selvtillid, og din lænd vil holde op med at gøre ondt af at sidde forkert hele dagen.
5) Skriv tre mål ned. Skriv tre ting ned lige nu, som du skal nå for at få din dag til at føles produktiv. Gør den første ting, og så den anden, og så den tredje. Simpelt.
6) Stop med at drikke sodavand. Selv light-sorten.
7) Begynd at løfte vægte. Jeg er ligeglad med, hvem du er, eller hvad dine mål er: De bør involvere en eller anden form for vægttræning, hvis du vil se legitime resultater (her er hvorfor). Hvis du er en kvinde, bør du også løfte vægte. Løft også HØJT (samtidig med at du holder dig sikker).
8 ) Løb et sekund hurtigere i dag, end du gjorde i går.
9) Løft et kilo mere i dag i fitnesscentret, end du gjorde sidst.
10) Drik mere vand.
11) Spis morgenmad. Æg og gammeldags havregryn, godt. Sukkerholdige cornflakes med et stort glas OJ (temmelig meget sukkervand), dårligt.
12) Lær at lave en ordentlig squat. Ingen squatmaskine, ingen benpres…en ÆGTE ÆGTE SQUAT med en stang over skuldrene.
13) Lad være med at spise fastfood til frokost.
14) Skriv ned, hvad du skal lave i træningscenteret. Gå ikke derind i blinde, men vid præcis hvilke øvelser du vil lave, og hvor meget du vil løfte. Og så skal du skrive dine resultater ned, efterhånden som du laver dem.
15) Stræk dig ud, efter du har trænet. Alle dine muskler er ømme og nedbrudte … kickstarter restitutionsprocessen ved at strække dine muskler ud efter træning. Kig på stræk-kanalen på Nerd Fitness YouTube-siden, hvis du har brug for eksempler på nogle strækøvelser.
16) Start en vægttabs-konkurrence på arbejdspladsen – alle smider 20 dollars, og den, der taber den højeste procentdel af kropsvægten på en måned, får lov til at beholde pengene. Penge er en fandens god motivationsfaktor.
17) Gå en rask tur i din frokostpause.
18) Cykel til arbejde på din cykel.
19) Download ny træningsmusik.
20) Hold op med at finde på undskyldninger – Matt tabte 157 pund på kun et år, fordi han holdt op med at finde på undskyldninger og begyndte at handle.
21) Hold op med at bruge vægtmaskiner – De stinker, og de er farlige. Vær en stor dreng/pige, gå til afdelingen for frie vægte, og tag nogle håndvægte.
22) Prøv intervaltræning. Har du kun 20 minutter? Prøv 20 minutter med højintensiv intervaltræning. Spark dig i røven, forbrænd ekstra kalorier og opbyg din iltkapacitet på kort tid.
23) Meld dig til det kursus, du altid har haft lyst til at gå til, men ikke har gjort. Jeg meldte mig til en Capoeira-klasse i sidste uge, efter at have udskudt det i månedsvis. Der kommer aldrig til at være et “perfekt” tidspunkt for noget som helst. Ring til dem i dag.
24) Gør én ting, der skræmmer dig. Inviter den søde pige på caféen ud, tal i offentligheden (gisp), meld dig frivilligt til en svær opgave på arbejdet. Det er på tide at træde ud af din komfortzone, og få noget bal…selvtillid. Det er en af de vigtigste ting, du kan gøre for dig selv i dag.
25) Tilmeld dig et løb om to måneder, og betal på forhånd. Når du først har lagt pengene, bliver det svært for dig at undgå at træne, medmindre du ønsker at blive slået af en 10-årig pige.
26) Brug 15 minutter på at rydde op på dit skrivebord/soveværelse på kontoret. Rod kan forårsage alle mulige former for stress og gør livet langt mere kompliceret, end det behøver at være. Få ryddet op i skidtet, ryd op i dit skrivebord, ryd op i dit sind.
27) Tilmeld dig dit lokale bibliotek! Jeg har genopdaget biblioteket i min by, som har en overraskende stor samling af fitness- og kostbøger. Så sent som i sidste uge hentede jeg The End of Overeating og The New Rules of Lifting.
28) Begynd at arbejde hen imod en pull up. Du bør lave en øvelse, der arbejder dine “trækmuskler” med hver træning. Hvis du ikke kan lave pull ups, så prøv at lave body weight rows på en smith-maskine (eller dit køkkenbord), og hvis du ikke kan lave dem endnu, så lav nogle lat pull downs. Dit mål bør være at lave et par sæt pull ups til sidst, så bliv stærkere med hver træning.
29) Smid din junkfood ud. Jeg er ligeglad med, om du lige har købt det – smid kagerne, kiksene, kiksene, isen, sodavand, Ho-Hos, Twinkies, sukkerholdige cornflakes, hvad som helst. GET RID OF IT, så du ikke vil blive fristet.
30) Meld dig til et gratis fitnesskursus. Find et Crossfit-træningscenter i dit område, og tilmeld dig til din gratis klasse. Selvfølgelig vil du måske kaste op, og du vil være øm som bare fanden, men det er en gratis røvfuld … og hvem ved, måske kan du lide det!
31) Giv dig selv 15 minutters “mig-tid”. Lås dig selv inde på dit værelse, sæt din yndlingssang på, sluk din telefon, og gør bare INTET.
32) Løb. Stop ved parken på vej hjem, snør et par kondisko på, og begynd bare at løbe. Føler du dig skør? Prøv det barfodet.
33) Ryst hånden af enhver person, du ser, der er/var i militæret. Disse modige mænd og kvinder får ikke nok anerkendelse, og du vil blive overrasket over, hvor langt et “tak for din tjeneste” og et håndtryk vil gå i retning af at gøre deres dag bedre og få dig til at føle dig bedre tilpas. Tilfældig? Jep. Godt for verden? Ja.
34) Lav nogle armbøjninger! Puff up at brystet en lille smule. Lav skrå armbøjninger, hvis de almindelige er for hårde, og prøv nogle dykbomber, hvis de er for lette.
35) Smil mere. Heller ikke et uhyggeligt smil, men et ægte smil.
36) Hold op med at tænke så meget. Vi har en tendens til at overanalysere enhver situation, indtil den er langt mere kompliceret og stressende, end den behøver at være. Nogle gange har du bare brug for at slukke for din hjerne og give dig i kast med det.
37) Hold op med at bruge tredive minutter på at forme dine mavemuskler. Tilføj nogle planker, bird dogs eller knee tucks til din rutine for at arbejde din core i slutningen af din rutine i højst fem minutter. Dine mavemuskler er alligevel et direkte resultat af din kost, så ryd op i DET først, og bekymr dig så om mavemusklerne.
38) Ring til en person og fortæl ham/hende, at du elsker ham/hende. Din kone/mand, kæreste/kæreste, børn, forældre, bedsteforældre, hvem som helst. Du siger det sikkert ikke nok, og du ved, hvor dejligt det er at høre det. Spread the love!
39) Meld dig til Nerd Fitness Rebel Army (bare rolig, det er gratis). Få disse blogopdateringer leveret til din e-mail-indbakke, vind gratis ting, hvis jeg har ting at give væk, og få insider-info om alle seje ting af Rebellion-typen, der foregår.
40) Tilmeld dig Nerd Fitness Message Boards. Slut dig til de 280 andre mennesker, der allerede skriver på den, og begynd at holde dig selv ansvarlig. Plus, så kan vi diskutere slutningen på Inception.
41) Gør dig klar til Rebel Fitness Guide. Det er rigtigt, denne sucker vil blive officielt frigivet til Nerd Fitness befolkningen i næste uge! Jeg har lagt mit hjerte og min sjæl i denne sucker, og jeg er spændt på endelig at udgive den. Tjek tilbage her næste mandag for alle detaljerne.