Coaching er en blanding af både kunst og videnskab.
De, der anvender videnskabeligt baserede metoder på en praktisk måde, opnår de største resultater.
Det er ikke, hvor meget man ved, eller hvor meget andre tror, man ved, det er, hvor godt man er i stand til at formulere nøglepunkterne for andre.
En træner kan tilbringe et helt liv i den akademiske verden og opnå ubegrænset viden, men forblive sub-par, når det rent faktisk er tid til at udføre noget coaching på grund af deres manglende evne til at anvende videnskaben.
De fleste atleter er ligeglade med konklusionerne i en nyere metaanalyse om knæets vinkelhastighed under maksimal sprint. De er simpelthen interesseret i at blive bedre og ønsker, at du hjælper dem med at nå dertil.
Gode trænere er i stand til at studere og forstå videnskaben, derefter filtrere den og give den til deres atleter på en letfordøjelig og anvendelig måde. Trænere, der bruger overdreven ordkløveri, eller som forsøger at imponere deres atleter med kompliceret sprogbrug, gør ikke meget for at få atleterne bedre.
Sparer de detaljerede analyser af hvert eneste datapunkt, som din GPS-måling har registreret, til andre styrke- og konditioneringsnørder som mig. Gør din træning let at forstå og umiddelbart anvendelig for dine atleter.
Den måde, vi træner på, strækker sig langt ud over regneark og øvelsesdemoer. Det er stærkt forankret i den måde, vi taler til vores atleter.
En stor del af den information, atleterne modtager, kommer via interne signaler, dem, der involverer deres egen krop og dens bevægelse.
For eksempel ville “stræk dine hofter, knæ og ankler” være et internt signal, der har til formål at fremkalde tredobbelt forlængelse.
Mens interne signaler kan være effektive til en vis grad, mener jeg, at der er en bedre måde.
I en artikel offentliggjort i Strength and Conditioning Journal hævder forfatter Nick Winkelman (ph.d. og leder af Athletic Performance for Irish Rugby Football Union), at sprintpræstationer øges, når atleter modtager eksterne signaler frem for interne signaler.
I modsætning til interne signaler er eksterne signaler afhængige af en atlets forhold til objekter udenfor og i forbindelse med deres egen krop. For eksempel ville “skub jorden væk” være et eksempel på et eksternt cue.
Winkelman fortsætter med at skitsere mange undersøgelser, som har fundet, at eksterne cues giver bedre trænings- og præstationsresultater sammenlignet med interne cues.
Det er det, der gør eksternt cueing så effektivt.
Atleterne behøver ikke længere at fokusere på at placere deres krop i alle de rigtige positioner for at lave den perfekte bevægelse. I stedet er de fokuseret på resultatet og lader bevægelsen opstå, som den vil, gennem gentagne tekniske øvelser.
Det er dog ikke nok med et hvilket som helst eksternt cue. For at et effektivt eksternt cue kan formuleres, skal det indeholde enten en afstand, retning eller beskrivelse.
Mine yndlingscues
Det kan være skræmmende at ændre den måde, hvorpå vi træner og videregiver vores budskaber til atleten.
En effektiv måde at gøre det på, kan imidlertid være at oprette cue-lister. Ved hver session opfordrer jeg mine assistenttrænere og praktikanter til at tage noter om cues, der fungerer godt, så vi kan vende tilbage til dem senere.
Uger, måneder og sæsoner senere vil trænerne opdage, at de har en ret lang liste over effektive eksterne cues, der kan anvendes.
Mit råd er at finde så mange som muligt for de mest almindeligt trænede bevægelser (f.eks. squat, dødløft, pres), fordi ikke alle atleter vil reagere ens på hvert enkelt cue. I disse situationer skal du måske trække et par forskellige frem for at få din pointe igennem.
Nedenfor har jeg listet et par af mine go-to cues for nogle grundlæggende bevægelser. Jeg skal bemærke, at disse er tilpasset og lånt fra flere af de allerbedste trænere, jeg har haft mulighed for at arbejde sammen med i min karriereerfaring:
Single-Leg RDLS: “Kom så langt du kan, og forsøg at nå fra væg til væg.”
Dette stikord får atleten til at opretholde en afbalanceret kropsholdning uden lordotiske eller kyphotiske rygstillinger, samt at placere et passende stræk på hamstringmusklerne.
Sprints: “Skub jorden væk fra dig. Forestil dig, at du får jorden til at dreje rundt under dig.”
Sprints handler om den mængde kraft, man kan anvende i jorden. Derfor hjælper dette stikord atleten med at fokusere på virkelig at køre ned i jorden i stedet for at forkorte sit bevægelsesområde for at bevæge benene hurtigere, hvilket er en almindelig fejltagelse.
Bench Press: “Kør dig selv gennem bænken, og forestil dig stangen som en pind, du vil knække på midten.”
Dette stikord hjælper atleten med at engagere sine lats, hvilket er afgørende for et vellykket bænkpres. Det hjælper dem også med at opretholde de fem vigtige kontaktpunkter: hoved, øvre ryg, hofter og begge fødder.
Bird Dogs: “Forestil dig, at der står et glas vand på din ryg, som du ikke ønsker at spilde.”
Et stort problem med mange forberedende bevægelser som Bird Dog er, at atleterne vil skynde sig igennem dem uden bevidsthed om stabilitet. Ved at forestille sig et glas vand på ryggen skal atleten opretholde en stram kropsholdning og centrere sit fokus på opgaven.
Lateral Shuffles: “Forestil dig, at du befinder dig i en tunnel med lavt loft, hvor du ikke kan stå op.”
Al for ofte spilder atleterne energi på vertikal forskydning, når de shuffler. Hvis du giver dem den mentale begrænsning af at være i en tunnel, er de mere tilbøjelige til at bevæge sig lateralt på en effektiv måde.
Jeg opfordrer trænere til at eksperimentere med en række forskellige eksterne signaler og holde styr på, hvilke de finder, der virker bedst! Og husk, at det altid er godt at have flere cues, der skal fremkalde det samme resultat for den samme øvelse eller øvelse, da alle personer ikke vil fortolke eller handle på et cue på samme måde.
Foto: Antonio_Diaz/iStock
- Byg det perfekte dødløft: 7 eksperttrænere deler deres yndlingscue
- Sådan giver du ungdomsatleterne et cue uden at miste forstanden
- Coaching Cues, der rent faktisk virker