Beregner til beregning af kropsfedtprocent

Brug denne beregner til at estimere din kropsfedtprocent.

Dette er et godt værktøj til at måle fremskridt med fedtforbrænding, da vægten ikke altid er nøjagtig på grund af vægtudsving.

Hvad er kropsfedtprocent?

Kropsfedtprocent er den andel af din kropsvægt, der består af fedtvæv.

Kropsfedtprocenten relaterer normalt til dit fitnessniveau, og den kan være en bedre indikator for sundhed end dit BMI.

Her er, hvordan American Council on Exercise relaterer mænds og kvinders kropsfedtprocent til deres fitnessniveau.

*Mænd betragtes som borderline ved 25% kropsfedt og som klinisk overvægtige ved 30%, mens kvinder betragtes som borderline ved 30% og klinisk overvægtige ved 35% kropsfedt.

**En lavere kropsfedtprocent for kvinder øger risikoen for amenoré (ophør af menstruation).

Hvordan det er nyttigt at spore kropsfedtprocenten, når man tæller makroer

Måling og sporing af kropsfedtprocenten er normalt, når man tæller makroer af flere grunde.

1. Det er vigtigt at kende sin kropsfedtprocent for at kunne formulere en præcis TDEE (total daglig energiforbrug). De fleste standardformler baserer deres beregninger på, hvad der anses for at være en “gennemsnitlig” kropsfedtprocent. Derfor vil personer med en høj BF% eller personer med en lav BF% få skæve resultater, når de bruger standardformlen for TDEE. Der er behov for særlige beregninger for overvægtige personer såvel som for personer, der er meget veltrænede.
2. De fleste fleksible diætister sigter mod at reducere deres fedtmasse og øge deres muskelmasse. At spore BF%-ændringer er en god måde at spore fremskridt på.
3. Ved at kende din fedtprocent kan du beregne, hvor mange pund fedt din krop har. Dette hjælper dig med at fastsætte en realistisk og sund målvægt.

Hvad med elektroniske enheder?

Elektroniske kropsfedtprocent enheder er blevet ret populære, men jeg har fundet de fleste at være inkonsekvente og unøjagtige. Faktisk skal du ikke engang gide at bruge vægte med BF% indbygget eller de håndholdte enheder.

Nogle fitnesscentre har nedsænkningstanke, og disse er sandsynligvis de mest nøjagtige til elektronisk måling af BF%. Bortset fra det, er det bedst at bruge en skydelære med hudfoldsmetoden, og det vil give dig et bedre skøn.

Det er sundt at have kropsfedt

Det er sundt at have noget kropsfedt, og kroppen har faktisk brug for fedtvæv til at regulere hormonproduktionen og kropstemperaturen. At have for lav BF% udgør en sundhedsrisiko.

Alarmende nok er der en tendens hos mænd i IIFYM-fællesskabet til at komme ned på en ekstremt lav BF%, hvor huden er så tømt for fedt, at næsten alle muskelstriber er synlige.

Det er ikke holdbart eller sundt. Fyre bør virkelig ikke stræbe efter noget lavere end 5% og kvinder 13%, hvis de ønsker, at deres kroppe skal fungere optimalt.

Sådan beregner du lean body mass

Hvis du kender din kropsfedtprocent, kan du hurtigt beregne din lean body mass. Du skal blot omregne din kropsfedtprocent til pund fedt og derefter trække dette fra din samlede kropsvægt. Dette vil være din magre masse.

Eksempel: Hvis du er en kvinde, der vejer 160 pund og har en kropsfedtprocent på 26 %, har du 41,6 pund fedt (160x.26) og 118,4 pund mager masse (160-41,6).

Sådan beregner du muskelmasse

Hvis du har beregnet din kropsfedtprocent, er du kun få skridt fra at beregne din muskelmasse. Din muskelmasse vil udgøre hovedparten af vægten af din lean mass, som er din kropsfedtvægt fratrukket din samlede vægt.

Dine knogler udgør 12-15 % af din kropsvægt. 12 % for kvinder og 15 % for mænd. (Dette er et gennemsnit, men det giver dig et godt skøn.)

Andre kropsvæv som nervevæv, hudvæv, bindevæv og lymfevæv udgør ca. 25 %.

Din muskelmasse vil derfor udgøre resten af din kropsvægt. Dette er generelt 40-50%, men afhænger af din kropsfedtprocent og hvad der er tilbage efter at have trukket den øvrige vægt fra dine andre væv fra.

Eksempel: Hvis du er en mand og vejer 190 pund med 15 % kropsfedt, kan du beregne denne mands muskelmasse på følgende måde:

• 190x.15= 28,5 pund fedt.
• 190x.15= 28,5 pund knogle.
• 190x.25= 48 pund andet væv.
• 190x.45= 85,5 pund muskler.

Sådan beregner du din muskelmasse i kg

Hvis du ønsker at omregne din muskelmasse fra pund til kilo kan du gøre det med lidt simpel matematik.

1 lb = 0,45359237 kg

Sådan hvis du har 85.5 pund muskler som fyren i ovenstående eksempel, ville du have 38,8 kg muskler.

85,5 x 0,45359237 = 38,78

Andre nyttige regnemaskiner

Se også IIFYM Macro Calculator og Ideal Body Weight Calculator.

Ted Kallmyer BA, M.Ed., er en ISSA-certificeret specialist i fitnessernæring, certificeret træner, forfatter eller Healthy Eater og professionel ernæringscoach. Hvis du har brug for hjælp til at nå dine mål for vægttab/fitness, kan du se hans personlige coachingmuligheder.