Burpee Workout

Har du nogensinde ønsket at træne som en soldat? Nå, men her er en øvelse, der vil give dig følelsen af at være en militærrekrut – den frygtede burpee.

Forud for Anden Verdenskrig indførte de amerikanske væbnede styrker denne øvelse som en måde at vurdere en ny rekruts smidighed, styrke og koordination på. Burpee er også fantastisk til at øge den muskulære udholdenhed på grund af dens høje gentagelseselement.

Burpee er en simpel øvelse, der ofte udføres i 5 nemme trin:

1. Begynd i en stående position.

2. Fald ned i en squatposition med hænderne på jorden.

3. Stræk fødderne tilbage i én hurtig bevægelse for at indtage den forreste plankeposition.

4. Vend tilbage til squatpositionen i én hurtig bevægelse.

5. Hop derefter lige op i luften så højt som muligt.

Forsøg at holde et højt tempo, og sørg for at hoppe så højt som muligt ved hver rep.

Reps: 12-15 pr. 30 sekunder x 8 sæt.

Når du bliver avanceret er her et par mere intense variationer, du kan prøve:

Burpee Press-Up:

8 x sæt – 12-15 normale burpees

8 x sæt – 12-15 burpees kombineret med press ups (du skal blot tilføje en press up i slutningen af din burpee, så det hele er én bevægelse).

Burpee dødløft:

8 x sæt – 12-15 reps

Sæt en olympisk stang op foran dig, og udfør derefter en simpel burpee, hvorefter du udfører en stiff leg deadlift. Igen skal du udføre 12-15 reps og forsøge ikke at overbelaste stangen når du dødløfter.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.