Hvad er en normal puls, hvad er en god hvilepuls i forhold til alder, og hvordan kan jeg kontrollere den?

MONITORERING af din puls er en af mange vigtige måder at kontrollere, om din krop er sund.

Men hvordan ved du, hvilken puls der er normal, og hvilken metode skal du bruge til at kontrollere?

Hvad er en normal puls?

Din puls måler antallet af gange, dit hjerte slår i minuttet, og når du er afslappet, er dette kendt som din hvilepuls.

De fleste voksne har en hvilepuls på 60-100 slag i minuttet, ifølge NHS.

Alt, der er lavere end 60 slag pr. minut, betragtes som en lav hvilepuls.

En atlet kan have en normal hvilepuls tættere på 40 slag pr. minut.

Hvad er en god hvilepuls efter alder?

Typisk anses 60 og 100 bpm for at være normalt, men det kan stige, hvis du går rundt i stedet for at sidde stille.

For at regne din maksimale puls ud, kan du trække din alder fra 220.

For eksempel er den maksimale puls for en 42-årig 220 – 42 = 178 bpm (slag i minuttet).

Denne mængde stiger under træning, og British Heart Foundation har afsløret, hvad din puls bør være, når du gør det.

For en 42-årig, der træner, skal du gange den maksimale bpm (178) med intensiteten af din træning.

Hvis du træner ved 50 procent anstrengelse, vil det være 89bpm, og hvis det er ved 70 procent, vil det være omkring 125bpm.

Hvordan tjekker jeg min puls?

Det er lige så enkelt at tjekke din puls som at tælle din puls.

Du kan finde din puls på steder, hvor en pulsåre er tæt på huden, f.eks. håndleddet eller halsen.

Det letteste sted er på dit håndled:

1. Hold den ene hånd frem med håndfladen opad
2. Placer første pegefinger og langfinger på indersiden af håndleddet ved basen af tommelfingeren
3. Druk let på huden, indtil du mærker en puls
4. Når du har fundet din puls, kan du enten tælle antallet af slag, du mærker i et stykke tid i et minut, eller tælle antallet af slag, du mærker i 15 sekunder og gange det med fire.