De færreste af os har et job, der giver mulighed for en middagslur, men vi ville nok alle have det bedre, hvis de havde det – også vores arbejdsgivere. Ifølge ny forskning er det eneste, vi virkelig har brug for, en solid 10-minutters powernap for at øge vores fokus og produktivitet.
Forskere testede fire lurperioder: 5, 10, 20 og 30 minutter (og en kontrolgruppe, der ikke tog en lur). Derefter testede de deltagerne på tværs af flere fordele i tre timer efter luren. Her er et resumé af resultaterne:
Den 5-minutters lur gav kun få fordele i forhold til kontrolgruppen, der ikke tog en lur. Den 10-minutters lur gav øjeblikkelige forbedringer i alle resultatmålinger (herunder søvnlatens, subjektiv søvnighed, træthed, vigør og kognitiv præstation), og nogle af disse fordele blev opretholdt i så lang tid som 155 minutter. Den 20-minutters lur var forbundet med forbedringer, der opstod 35 minutter efter luren og varede op til 125 minutter efter luren. Den 30-minutters lur gav en periode med nedsat årvågenhed og ydeevne umiddelbart efter luren, hvilket indikerer søvntræghed, efterfulgt af forbedringer, der varede op til 155 minutter efter luren.
Problemet er, at lure er frygtelig svære at skære ned til 10 minutter; når man først har fået en lille smagsprøve, er det fristende bare at blive ved med at sove. Men som denne og andre undersøgelser viser, er længere lure ikke de bedste lure. Snooze i bare 30 minutter, og du falder i søvninerti, den følelse af grogginess og desorientering, der følger med at vågne op fra en dyb søvn.
En anden ting at huske om lure er, at timing er alt. Hvis du tager en lur for sent på dagen, forstyrrer du din krops døgnrytme og vil sandsynligvis sove dårligt om natten. Det bedste tidspunkt at tage en lur er midt til sidst på formiddagen eller tidligt om eftermiddagen.
H/T: LifeHacker
Du kan finde mig på Twitter @neuronarrative og på mit websted, The Daily Brain.