Træning er vigtigt for menneskekroppen og giver mange fysiske og mentale fordele. Fysisk holder motion kroppen tonet og sund og forebygger diabetes, hjertesygdomme og andre sundhedsproblemer. Mentalt er motion med til at forebygge angst, søvnproblemer og stress, og det kan forbedre dit selvværd. Hvis du starter tidligt med gode fitnessvaner, vil det hjælpe dig med at bevare dit helbred i voksenalderen. At starte en træningsrutine som 14-årig pige er det bedste tidspunkt til at få din krop på rette spor. Ifølge girlshealth.gov: “Børn og teenagere, der er overvægtige, er mere tilbøjelige til at blive overvægtige voksne.” At begynde sunde vaner i teenageårene vil hjælpe dig i fremtiden.
Gå i gang
Det sværeste ved at starte en træningsplan for de fleste 14-årige piger er at finde motivationen; mange piger begynder at give undskyldninger om, hvorfor de ikke kan træne. Motivér dig selv ved at huske på de mange fordele, som motion har for din krop. En anden god måde at holde sig på sporet på er at lave en fitnessplan. Følg den plan, du har lagt for dig selv, og hold dig til den. Du kan også finde motivation ved at træne sammen med venner eller et familiemedlem.
Træning
Der er tre hovedtyper af træning – aerob træning, muskelstyrkende træning og knoglestyrkende træning. Du bør dyrke aerob træning tre gange om ugen i mindst 60 minutter. Eksempler på aerobe øvelser er løb, jogging, svømning, dans og tovspring. Muskelforstærkning bør ske tre gange om ugen i 30 minutter. Eksempler på muskelforstærkende øvelser er vægtløftning, yoga og klatring. Knogleforstærkende øvelser bør udføres tre gange om ugen i 30 minutter. Eksempler på øvelser, der styrker knoglerne, er løb, basketball og tennis.
Sport
En anden god måde at få den fysiske aktivitet, du har brug for, er ved at deltage i sport. Der findes en sport for enhver 14-årig pige, uanset om du kan lide tennis, basketball, svømning, skøjteløb eller gymnastik. Sport hjælper dig også med at møde nye venner. Ifølge forskning fra girlshealth.gov: “Piger, der dyrker sport, har et højere selvværd og mindre depression.” At dyrke sport er også en god måde at holde sig aktiv på uden at kede sig.
Spørg efter din succes og hold dig motiveret
En undskyldning teenagepiger har for ikke at træne er, at det er kedeligt. Der findes så mange forskellige typer af øvelser, at du aldrig bør kede dig. Nogle gode fysiske aktiviteter, som du kan nyde, mens du træner, er kickboxing, snowboarding, skateboarding, cykling, surfing, dans, kajaksejlads, pilates, yoga, T’ai Chi, bjergbestigning og andre fitnessklasser. Ved at følge din succes kan du hjælpe dig med at holde motivationen. Når du ser din krop blive sundere og mere veltrænet, bliver du ved med at træne. Du kan oprette dit eget skema eller tjekke girlshealth.gov for at finde en generisk fitnessplanlægger.