Rob Gronkowski Træningsrutine

Hvordan ser Rob Gronkowskis træningsrutine ud?

Rob Gronkowski er en amerikansk fodboldspiller for Tampa Bay Buccaneers i NFL. Gronkowski er tre gange Super Bowl-mester. Han er også fem gange blevet udvalgt til Pro Bowl fem gange.

Han spillede collegefodbold på University of Arizona, og han har vundet flere priser, og han er blevet udnævnt til Sporting News og Rivals.com Freshman All American.

I denne artikel vil vi diskutere Rob Gronkowski’s træningsrutine, kost og kosttilskud:

Aktuel statistik

• Højde: 198 cm – 6’4″
• Vægt: 120 kg – 264 pund
• Alder: 31 år gammel
• Fødselsdag:
• Fødselsdato: 14. maj 1989
• Hædersbevisninger:: 14. maj 1989
• 3× Super Bowl Champion

Træningsprincipper

Rob Gronkowskis træningsregime gør ham i stand til at være en fremragende spiller, som Tom Brady kan stole på. Han sørger altid for, at han træner i et fitnesscenter med styrketræning.

Lørdag og søndag har han en “aktiv hvile”, hvor han dyrker anden sport og udendørs aktiviteter. Han holder sig også til en ren og streng diæt.

Rob Gronkowski Træningsrutine

Rob Gronkowskis træning gør ham til en overlegen atlet. Han træner normalt 5 dage om ugen i lavsæsonen.

Gronkowski vælger en ryg- eller maveøvelse mellem hvert sæt øvelser og udfører 10 til 20 gentagelser, før han genoptager.

Her er Rob Gronkowski træningsrutine:

Mandag: Mandag: Bryst og arme

Mandag rammer Rob Gronkowski 7 forskellige øvelser med gennemsnitligt 3 sæt.

Her er Rob Gronkowski’s bryst og arme rutine:

1. Bænkpres (4 sæt, 10 reps)

2. Machine Pec Fly (3 sæt, 12 reps)

3. Skull Crushers (3 sæt, 20 reps)

4. Eksplosiv Close-Grip Bench Press (3 sæt, 10 reps)

5. Dips (3 sæt, 12 reps)

6. Burpees (1 sæt, 10 reps)

7. Sprint (10 sæt, 100 meter)

Tirsdag: & Ben & Calves

Der tirsdag rammer Gronkowski 5 forskellige øvelser.

Her er Rob Gronkowskis ben og kalve rutine:

1. Step Ups (3 sæt, 10 gentagelser)

2. Barbell Squats (3 sæt, 8 gentagelser)

3. Lunges (3 sæt, 15 gentagelser)

4. Calf Raise (3 sæt, 12 gentagelser)

5. Smidighedsøvelser (3 sæt)

Onsdag: Onsdag udfører han 5 forskellige øvelser med et gennemsnit på 1 sæt.

Her er Rob Gronkowskis maveøvelser:

1. Planke (3 sæt, 1 minut)

2. Toe Touch (1 sæt, 50 gentagelser)

3. Bicycle Crunches (2 sæt, 25 gentagelser)

4. Side Plank (1 sæt, 30 sekunder)

5. Med Ball Toss (1 sæt, 30 sekunder)

Torsdag: & Bryst & Arme

Om torsdag udfører han 7 forskellige øvelser.

Her er Rob Gronkowskis rutine for bryst og arme:

1. Dumbbell Bench Press (3 sæt, 8 gentagelser)

2. Dumbbell Incline Bench Press (3 sæt, 8 gentagelser)

3. Dumbbell Bicep Curls (3 sæt, 10-15 gentagelser)

4. Dumbbell Shrugs (3 sæt, 8-12 gentagelser)

5. Pullups (3 sæt, 10 reps)

6. Pushups (3 sæt, 20 reps)

7. Shuttle Run (10 sæt, 15 yards)

Fredag: Om fredagen rammer Gronkowski 5 forskellige øvelser med et gennemsnit på 3 sæt og 12 reps.

Her er Rob Gronkowskis ben- og lægøvelserutine:

1. Barbell Squats (3 sæt, 12 gentagelser)

2. Side Lunges (3 sæt, 12 gentagelser)

3. Standing Calf Raise (3 sæt, 12 gentagelser)

4. Hamstring Curl (3 sæt, 10 gentagelser)

5. Jogging stadion trapper (Til toppen)

Lørdag og søndag:

Lørdag og søndag hviler Rob Gronkowski.

Rob Gronkowski Kost

Rob Gronkowski holder sig til en plantebaseret proteinshakes med mandelsmør, frugt og chiafrø.

Når han ønsker at restituere efter sin træning, spiser han gerne grøntsager, kylling og søde kartofler.

Her er Rob Gronkowski’s kost:

Frokost

• Havregryn
• Egg

Lunch

• Brune ris
• Kylling

Snack

• Proteinshake

Middagsmad

Aftensmad

• Burger
• Salat

Snack

• Proteinshake

Supplementer

Rob Gronkowski bruger følgende kosttilskud for at hjælpe med at give brændstof til sine gevinster:

• Valleprotein
• Multivitamin