Vigtigheden af meditation og hvordan det kan forbedre dit liv

Vigtigheden af meditation kan ikke understreges nok. Hvis du er ny til meditation, så er du sandsynligvis endnu ikke bekendt med de mange, mange fordele, du kan opnå gennem denne enkle, men dybtgående praksis. Jeg ved, at jeg ikke var det.

Jeg tænkte ved mig selv: “Hvordan kan det at sidde stille og roligt gøre så meget bare at sidde der? Er det ikke stort set det samme at sove?”

Det var først, da jeg ramte et højdepunkt af stress i mit liv, at jeg endelig bukkede under og besluttede mig for at give meditation en legitim chance. Jeg valgte at meditere i 10-20 minutter (alt efter hvad jeg kunne klare) hver morgen og aften.

Det var svært i starten, men jeg er så glad for, at jeg holdt fast i det!

Efter et par dage gør det en mærkbar forskel på, hvordan man har det. Mest bemærkelsesværdigt er den virkning, det har på stress, angst, depression og generel klarhed af tanke i løbet af dagen. Du beskæftiger dig måske ikke med disse problemer, men selv hvis du ikke gør det, er der også store fysiske fordele ved meditation.

I dette indlæg vil jeg dele de fysiske og mentale fordele, nogle tips til at komme i gang og vigtigheden af meditation, så du (forhåbentlig) også beslutter dig for at give det en chance!

Hvad er meditation

I en nøddeskal er meditation ganske enkelt at slappe af og blive til stede i nuet. Dette resultat kan opnås ved hjælp af åndedrætsøvelser, ved at lytte til guidede meditationer, gå til undervisning, gentage et mantra eller endda gå rundt og røre ved genstande i dine omgivelser. Meditation er en personlig praksis, så der er ingen forkert måde at gøre det på.

Her er et par stilarter for meditation, som du måske kan lide:

• Atemmemeditation
• Mindfulness-meditation
• Gående meditation
• Mantra-meditation (TM-meditation)
• Koncentrationsmeditation
• Liggende meditation og meget mere

Bortset fra de førnævnte stilarter kan du også meditere under træning. Hvis du f.eks. løfter vægte og er fuldt fokuseret på dit åndedræt og sammentrækker dine muskler, er dette en form for meditation. Prøv forskellige ting, og du vil opdage, hvilken stil der passer bedst til dig.

Fysiske fordele ved meditation

• Stressreduktion
• Sænk blodtrykket
• Styrk immunforsvaret
• Styrk immunforsvaret
• Fremme søvn
• Lad op og slap af

Fordelene ved meditation til stressreduktion

Bortset fra blot at finde et par øjeblikke til dig selv til at sidde stille og roligt, kan meditation have en enorm effekt på stressniveauet.

Harvard Medical School gennemførte en undersøgelse, hvor de tog 16 deltagere med i en 8 ugers undersøgelse om mindfulness-baseret meditation. Deltagerne deltog i et ugentligt møde og mediterede derefter på egen hånd med lydoptagelser af guidede meditationer.

Der blev taget MR-billeder af de 16 deltagere før undersøgelsen og af 17 personer, der ikke mediterede.

Resultaterne? Deltagerne rapporterede, at de følte sig mere i stand til at handle med bevidsthed. MRI-billederne viste en stigning i det grå stof i områder, der er forbundet med hukommelse, indlæring, empati og indadvendthed. De viste også et fald i områder, der var forbundet med frygt, angst og stress.

Alt dette for at sige, at meditation videnskabeligt har vist sig at sænke stressniveauet!

Nytte ved meditation på blodtrykket

Blodtrykket er ofte forbundet med et højt stressniveau. Da meditation reducerer stress, giver det mening, at det også ville påvirke blodtrykket, ikke sandt?

Flere undersøgelser har vist, at udøvelse af transcendental meditation kan hjælpe med at reducere blodtrykket hos personer, der er i risiko for at udvikle forhøjet blodtryk. Det er også blevet påvist, at det kan sænke blodtrykket hos personer med eksisterende blodtrykstilstande.

Det er usikkert, om Transcendental Meditation er bedre end andre former for meditation til at sænke blodtrykket.

Hvordan er meditation vigtig for dit immunsystem

Dit immunsystem er som en anden hjerne i din krop. Det er det, der i høj grad bestemmer, om du får årstidsbestemt influenza, kræft eller noget andet. En af de mange fysiske fordele ved meditation er, at den kan hjælpe dig med at holde dit sundt fungerende.

Flere undersøgelser har vist, at meditation kan reducere inflammation (forløberen for alle sygdomme), det har vist sig at øge immuncellerne hos HIV-patienter (hvilket bremser væksten af viruset), øge niveauet af antistoffer og øge immunforsvarets hjernefunktionsområder.

Hvordan meditation kan forbedre din søvn

Ud over den beroligende effekt af at sætte sig ned og rydde tankerne har meditation vist sig at hjælpe med at bekæmpe søvnløshed og forbedre søvnen.

Harvard Medical School gennemførte en undersøgelse på 49 voksne med søvnbesvær. Halvdelen af de voksne deltog i et mindfulness-bevidsthedsprogram, der lærte dem at fokusere på det nuværende øjeblik. Den anden halvdel deltog i et kursus i søvnundervisning, som lærte dem måder at forbedre deres søvn på. Resultatet?

Sammenlignet med de personer, der deltog i søvnundervisningsklassen, havde mindfulness-gruppen mindre søvnløshed, træthed og depression ved afslutningen af de seks sessioner.

Indviklingen af meditation på fokus og produktivitet

Det kan have en dybtgående effekt på din evne til at fokusere og være produktiv i løbet af din arbejdsdag.

Meditation har vist sig at hjælpe dig med at kontrollere hjernebølger kaldet alfa-rytmer. Disse hjernebølger hjælper dig med at undertrykke distraherende sensorisk information og fører dermed til en øget evne til at fokusere. Og med mere fokus kommer mere produktivitet. Og jo mere produktiv du er, jo mindre stresset er du, så fordelene gensidigt påvirker hinanden.

Emotionelle fordele ved meditation

• Kalmer dine nerver
• Hjælper med at kontrollere vrede
• Hjælper med angst og depression
• Bringer klarhed i vores tanker
• Hjælper med at opbygge disciplin

Meditation hjælper med at berolige dine nerver

Hvis du er over 15 år, har du sikkert oplevet følelsen af at drikke for meget koffein før. Du føler dig nervøs, dit nervesystem er i højeste alarmberedskab, og det er svært at falde til ro.

Personligt kan jeg virkelig ikke lide den følelse, og det tror jeg ikke, at der er mange, der kan. Men hvad med at have det sådan, når man ikke er på koffein? Er der en måde at forhindre det på?

Ja. Meditation kan hjælpe med at berolige vores nervesystem betydeligt. Meditation beroliger vores nerver ved at aktivere det parasympatiske nervesystem (hvile og fordøje), sænke vores åndedrætsfrekvens, sænke blodtrykket og lære vores krop at udløse vores naturlige afslapningsreaktioner.

Alle disse faktorer kommer sammen for i fællesskab at sænke stress og berolige dit nervesystem.

Meditation kan hjælpe dig med at kontrollere vrede

Vi ved alle, hvordan det føles at blive vred eller frustreret og bare ønske, at vi kunne falde til ro. Desværre kan det være svært at afbryde mønsteret, når vi bliver så ophidsede.

Den daglige brug af meditation virker som et forebyggende angreb mod at komme til dette sted i første omgang.

For vrede kommer ofte af opbygget stress, som i sidste ende fører til et udbrud af følelser over noget, der normalt ikke har noget med den underliggende årsag at gøre. Ved at meditere dagligt er du i stand til at sænke den generaliserede stress, berolige dine nerver og generelt forhindre, at frustrationen opbygges.

I øjeblikke med akut vrede (når noget pludseligt sker) kan meditation hjælpe dig med at bringe fokus på dit åndedræt og komme igennem det uden at miste din fornuft.

Meditation kan hjælpe angst og depression

Jeg har personligt brugt meditation til at hjælpe med angst og depression, og jeg kan sige, at det gjorde en kæmpe forskel. Angst er for det meste forårsaget af forventning om fremtidige begivenheder og depression typisk fra fortiden. Begge tilstande har også deres rødder i neurologiske ubalancer også.

Daglig meditation kan hjælpe med at reducere mængden af angst og depression, som du føler i forhold til tankeprocesser (dvs. at leve i fortiden/fremtiden) betydeligt. Det kan også hjælpe med de neurologiske ubalancer ved at reducere dit stressniveau og efterfølgende din neurologiske stressreaktion. Derved får din krop mulighed for at slappe af og reparere disse ubalancer.

Meditation kan hjælpe med at skabe klarhed i tankerne

Har du nogensinde haft en af de dage, hvor du føler, at du bare ikke kan tænke klart? Jeg ved, at jeg har gjort det. Ved at indføre en daglig meditationspraksis, hvor du trækker vejret dybt og fokuserer, kan du få en meget klarere tankeproces.

Gennem at øge ilten til din hjerne, berolige dit nervesystem og tage dig tid til at fokusere på øjeblikket vil du bemærke, at du er i stand til at tænke meget klarere i løbet af dagen og føle dig mindre forhastet i beslutninger.

Meditation hjælper med at opbygge disciplin

Eventuelt vil du ikke have lyst til at gå glip af en dag med meditation. Det er dog ikke tilfældet i begyndelsen. Når du lige er begyndt og ikke har oplevet de beroligende virkninger af meditation, kan det føles som en pligt.

Gennem at tvinge dig selv til at stå op om morgenen og meditere opbygger du disciplin. Denne disciplin kan overføres til mange andre områder af dit liv og føre til mange andre succesfulde vaner. Desuden vil du blive belønnet af alt det, vi allerede har nævnt, hvis du holder fast i din meditationsøvelse.

Sådan kommer du i gang med at meditere

1. Start småt

Du skal ikke kaste dig ud i 30 minutters meditationer lige fra starten. Hvis du har svært ved at sidde stille, kan du starte med så lidt eller så meget tid, som du vil. Meditation er et maraton, så sørg for at sikre dig, at du kan holde ud.

2. Du behøver ikke at lukke øjnene.

Mange mennesker tror, at du skal lukke dine øjne, når du mediterer. Det er heldigvis ikke sandt. Du kan vælge en genstand i rummet og blot fastholde et blødt blik, mens du tæller dit åndedræt.

3. Prøv at meditere på forskellige tidspunkter

Jeg kan godt lide at meditere som det første om morgenen, lige før sengetid eller begge dele. Det er de tidspunkter, der fungerer bedst for mig, fordi jeg enten lige er på vej ud af eller er ved at gøre mig klar til at falde i søvn. Det giver mig mulighed for at slappe af og fokusere mere. For dig er det måske en meditation midt på eftermiddagen. Eksperimenter med tidspunkter, indtil du finder noget, du kan lide.

4. Tillad dit sind at vandre og bring det så tilbage

Hvis du forsøger at stoppe dit sind i at vandre, vil du aldrig vinde. Tillad i stedet dit sind at vandre, og når du bemærker, at det sker, skal du blot bringe dit fokus tilbage til øjeblikket. Gør det så mange gange, som du har brug for, og prøv ikke at blive ked af det, hvis dine tanker er aktive.

5. Øvelse gør mester

Meditation er en øvelse. Og som sådan kan du ikke forvente at blive en zenmester i løbet af en uge. Det er bare ikke sandsynligt, og med meditation og jo mere du fokuserer på resultatet, jo længere væk fra det kommer du. Det er et paradoks, men sandt, fordi meditation kræver, at man lever i nuet. Jo mere du er fokuseret på dette fremtidige mål, jo længere er du væk fra øjeblikket.

For flere tips tjek ud: 60 meditationstips

Konklusion

Hvor du nu forhåbentlig har indset, at meditation kan være en meget vigtig praksis at integrere i dit liv. Der er mange gratis meditationer til at få dig i gang på YouTube, der er gratis meditationsapps, og der er altid at sidde ned og tælle dine åndedrag.

Og uanset hvilken metode du vælger, håber jeg, at du holder dig til det, for det vil hjælpe et ton!