Langstrecken-Lkw-Fahrer haben einen sehr wichtigen Job, der die Weltwirtschaft stark beeinflusst. Es liegt in der Natur der Sache, dass die Fahrer lange Tage arbeiten und oft auf Raststätten oder sogar in ihren Lastwagen schlafen, während sie unterwegs sind. Manchmal sitzen die Fahrer sogar fast 23 Stunden pro Tag im Sitzen. Zusammen mit unregelmäßigen Fahrplänen, eingeschränktem Zugang zu gesunden Lebensmitteln, wenig körperlicher Bewegung und Stress kann dies eine gesunde Lebensweise erschweren. Außerdem besteht dadurch ein höheres Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Bluthochdruck und Fettleibigkeit. Deshalb ist es für Lkw-Fahrer sehr wichtig, dass sie während der Fahrt Zeit für Sport und gesunde Ernährung finden. Lesen Sie weiter, um weitere Ideen und Informationen zum Thema Bewegung für Lkw-Fahrer zu erhalten!
Wie bleiben Lkw-Fahrer fit?
Auch wenn es angesichts der vielen Stunden, die Lkw-Fahrer hinter dem Steuer verbringen, schwierig erscheinen mag, ist es möglich, sich zu einem gesunden und aktiven Lebensstil zu verpflichten, während man unterwegs ist. Sie können dies tun, indem Sie gesunde Snacks und Mahlzeiten im Voraus planen und Bewegung in Ihren Tagesablauf einbauen. Um Übergewicht und anderen Gesundheitsproblemen vorzubeugen, sollten sich die Fahrer jeden Tag mindestens 15 Minuten bewegen. Es gibt eine Reihe von Workouts für Lkw-Fahrer, die mit wenig oder gar keiner Ausrüstung durchgeführt werden können. Gesunde Entscheidungen wie diese können zu einem langen und gesunden Leben führen.
Mit diesen Trainingsroutinen für Lkw-Fahrer gesund bleiben
Es mag schwierig erscheinen, Zeit und Raum für ein kurzes tägliches Training zu finden, aber es ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr Glück. Es gibt zahlreiche Trainingsübungen für Lkw-Fahrer, die mit oder ohne Geräte durchgeführt werden können, darunter auch solche, die im Fahrerhaus nur mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden können, wie Liegestütze, Planken, Sit-ups und Trizepsdips. Ausdauerübungen wie Gehen und Laufen sind sehr vorteilhaft für die Stärkung von Herz und Lunge, helfen Ihnen, in Form zu bleiben und verhindern eine Gewichtszunahme. Sie können auch tragbare Trainingsgeräte wie Hanteln, Kettlebells, ein Springseil oder sogar einen Basketball verwenden, um zu trainieren, wenn Sie unterwegs Zeit haben. Manche Fahrer nehmen sogar Skateboards mit, um sich zu bewegen und neue Gegenden zu erkunden. Auch Dehnübungen auf dem Fahrersitz wie Schulterzucken und Handdehnen können helfen, Stress abzubauen und Verletzungen zu vermeiden.
Hantel-Workouts für Lkw-Fahrer
Hanteln sind ein gutes Beispiel für tragbare Trainingsgeräte. Sie lassen sich leicht mitnehmen, sind äußerst vielseitig und man kann mit ihnen so ziemlich jeden Muskel trainieren. Außerdem können sie helfen, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und die Ausdauer zu steigern. Einige großartige Kurzhantelübungen, die Sie in Ihrer Kabine oder auf dem Parkplatz machen können, wenn Sie auf eine Ladung warten, sind Kurzhantel-Trizeps-Extensions und Kurzhantel-Hammercurls. Kurzhantel-Lunges oder Kniebeugen sind eine gute Option für Parkplätze, wenn Sie auf Abholungen oder Ablieferungen warten. Kurzhanteln sind ein praktisches und effektives Mittel, um unterwegs fit zu bleiben, egal, ob Sie in Ihrem Fahrerhaus oder draußen trainieren.
Kettlebell-Workouts für Lkw-Fahrer
Eine Kettlebell ist eine gute Option für tragbare Trainingsgeräte, da sie kaum Platz wegnimmt. Es gibt sie mit Gewichten von ein paar Pfund bis zu 50 Pfund. Die Kettlebell eignet sich hervorragend für Beinübungen, Drehungen oder Cardio-Bewegungen. Sie eignen sich auch hervorragend für Übungen wie Kreuzheben, Ausfallschritte, Trizepsstrecker und Kniebeugen, da sie etwas andere Muskeln beanspruchen als normale Hanteln. Sie können Kettlebells an Orten wie Amazon, Dick’s Sporting Goods und Walmart kaufen und halten sie in Ihrem truck.