10 einfache Tipps, um Ihre Gesundheit zu erhalten

Jeder möchte glücklich und gesund sein, egal in welchem Alter. Vielleicht sind Sie ein Teenager, der lernt, sich in seinem eigenen Körper wohlzufühlen. Oder vielleicht sind Sie in Ihren 60ern und werden mit dem Alter immer feiner und werden zur wahren Verkörperung des Begriffs „Silberfuchs“.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, gesund zu werden und zu bleiben. Im Folgenden finden Sie 10 der wichtigsten und einfachsten Dinge, die Sie tun können, um ein glückliches, gesundes Leben zu führen.

Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen

Nahrung ist der Treibstoff, der Ihren Körper stark und funktionsfähig hält. Sie kann aber auch das Gift sein, das Sie langsam zerstört und entmündigt. Es kommt nicht nur darauf an, was Sie essen, sondern auch wie viel und wie oft Sie es essen.

Es ist ein weit verbreiteter Irrtum, dass Obst und Gemüse die einzigen Bestandteile einer gesunden Ernährung sind. Sie sind zweifellos sehr wichtig, aber sie sind nicht die einzigen gesunden Lebensmittel, die es gibt. Tatsächlich geht es bei einer gesunden Ernährung darum, ein Gleichgewicht zwischen den wichtigsten Lebensmittelgruppen herzustellen, zu denen auch Proteine, Fette und Kohlenhydrate gehören.

Während Sie sich ausgewogen und gesund ernähren, ist es auch wichtig, sich von ungesunden verarbeiteten Lebensmitteln fernzuhalten. Es gibt einen sehr guten Grund, warum sie als Junk Food bezeichnet werden, da sie Ihren Körper mit ungesunden Giftstoffen und überschüssigen Fetten anreichern. Tausche also das Pizzastück und die Limonade gegen einen leckeren Auflauf oder einen fettarmen Rührbraten ein, der alles enthält, was du brauchst, plus die leckeren Sachen.

Bleiben Sie aktiv

Aktiv zu bleiben ist eine weitere gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihr Körper gesund bleibt. Körperliche Bewegung hilft nicht nur Ihrem Körper, sondern auch Ihrem Geist und hat zahlreiche Vorteile. Dazu gehören die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts sowie die Verbesserung der geistigen Gesundheit und der kognitiven Funktionen. Regelmäßige körperliche Betätigung trägt auch zur Stärkung der Muskeln, Gelenke und Knochen bei, was sowohl für junge als auch für ältere Menschen wichtig ist.

Wenn es um körperliche Betätigung geht, sollten Sie sich bewusst bemühen, drei oder vier Mal pro Woche zu trainieren. Um sicherzustellen, dass Sie regelmäßig trainieren, wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen wirklich Spaß machen. Das können Yoga, Spazierengehen, Schwimmen usw. sein.

Regelmäßige Bewegung ist zwar sehr wichtig, aber nicht das Einzige, was für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig ist. Es ist wichtig, dass Sie versuchen, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben! Wenn möglich, gehen Sie zu Fuß zur Arbeit oder steigen Sie einige Haltestellen vorher aus den öffentlichen Verkehrsmitteln aus. Auch kleine Dinge wie das Benutzen der Treppe statt des Aufzugs zählen. Und vergessen Sie nicht die Garten- und Hausarbeit.

Stress bewältigen und abbauen

Gesund sein heißt nicht nur, einen starken und krankheitsfreien Körper zu haben. Dazu gehört auch, sich um seinen Geist zu kümmern. Studien haben gezeigt, dass sich unbewältigter Stress und Depressionen tatsächlich als körperliche Krankheiten manifestieren können. Dies geschieht unter anderem durch eine geschwächte Immunität. Deshalb sollte man lernen, mit Stress umzugehen, und dabei keine Kompromisse eingehen.

Es gibt viele Möglichkeiten, mit Stress umzugehen:

Wie bereits erwähnt, trägt Bewegung viel dazu bei, Stress abzubauen. Dies geschieht hauptsächlich durch die Freisetzung von Endorphinen, die im Wesentlichen das „Glückshormon“ des Gehirns sind. Eine weitere gute Möglichkeit, mit Stress umzugehen, besteht darin, sich einfach bewusst darum zu bemühen, sich nicht von Dingen stören zu lassen. Wer auch immer sich das Mantra „Don’t worry, be happy“ ausgedacht hat, wusste definitiv, wovon er sprach.

Du könntest Yoga machen oder meditieren lernen, um den Geist zu beruhigen. Oder du könntest dich selbst verwöhnen, indem du lange entspannende Bäder nimmst, einen Massagetermin buchst oder in einen Massagesessel investierst, um dich zu entspannen.

Ein weiterer Weg, den Sie bei der Stressbewältigung nie ausschließen sollten, ist die Inanspruchnahme professioneller Hilfe. Manchmal braucht es ein bisschen mehr als nur Willenskraft, um mit diesem Problem fertig zu werden. Ziehen Sie also einen Therapeuten in Betracht, wenn es Ihnen zu schwer fällt. Und wenn es darauf ankommt, ist es keine schlechte Idee, verschriebene Medikamente zu nehmen, damit dein Geist genauso gesund bleibt wie der Rest von dir.

Verbessern Sie die Schlafqualität

Im Großen und Ganzen ist es Ihre Aufgabe, sich um Ihren Körper zu kümmern. Es gibt jedoch ein paar Aufgaben, die der Körper sozusagen selbst erledigt. Eine dieser Aufgaben ist der Schlaf. Dieser autonome Zustand ermöglicht es dem Körper, sich auszuruhen und sich zu erholen, um sich auf die nächste Arbeit vorzubereiten. Ihre Aufgabe ist es, sich nicht dagegen zu wehren. Lassen Sie Ihren Körper seinen Teil zu Ihrem Wohlbefinden beitragen.

Wenn es um die Verbesserung des Schlafverhaltens zu gesundheitlichen Zwecken geht, sind Qualität und Quantität sehr wichtig. Die Quantität bezieht sich auf die Zeit, die man zum Schlafen bekommt. Nach Angaben der Sleep Foundation sollten Jugendliche 8-10 Stunden schlafen, Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren 7-9 Stunden und Menschen über 65 mindestens 7-8 Stunden.

Qualität hingegen bezieht sich auf viele verschiedene Aspekte des Schlafs, die den gesamten Ruhe- und Erholungsprozess erfolgreich machen. Dazu gehören die Fähigkeit, schnell einzuschlafen, der Tiefschlaf, aber auch der Schlafmangel durch Kater beim Aufwachen.

Es gibt viele Dinge, die man tun kann, um die Schlafqualität zu verbessern:

Vermeiden Sie zum Beispiel Kaffee, Energydrinks oder andere hirnstimulierende Substanzen, die Sie vom Schlaf abhalten könnten. Außerdem sollten Sie darauf achten, dass Ihr Schlafplatz so ruhig und bequem wie möglich ist.

Soziale Beziehungen pflegen

Eine weitere einzigartige, aber sehr wirksame Möglichkeit, einen gesunden Lebensstil zu erreichen und aufrechtzuerhalten, besteht darin, in Beziehungen zu investieren. Ja, jemanden zu lieben und Liebe zu empfangen, kann Ihnen helfen, gesund zu werden und zu bleiben!

Soziale Interaktionen und starke Beziehungen tragen zur geistigen Gesundheit bei, genauso wie Sport. Zusätzlich zu den Endorphinen kann die Zeit, die man mit seinen Lieben verbringt, den Spiegel von Chemikalien wie Adrenalin und Oxytocin im Gehirn erhöhen. Diese Biochemikalien tragen zur Verbesserung der Stimmung und der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens bei.

Rufen Sie also einen Freund an, verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie und lernen Sie neue Leute kennen. Das wird Ihnen wirklich helfen.

Halten Sie Ihr Gehirn aktiv und gesund

Es gibt Menschen, die sagen, dass das Gehirn wie ein Muskel ist, der ständig trainiert werden muss, um stark zu bleiben. Diese Menschen haben Recht. Das zentrale Nervensystem steuert alles im Körper, von der Verdauung und Aufnahme der Nahrung bis hin zur Bewegung und sogar zur Atmung. Das Gehirn steht im Zentrum dieser komplexen Verbindung und muss daher besonders gepflegt werden.

Gehirntraining trägt nicht nur zur optimalen Funktion der verbundenen Systeme bei, sondern auch zu einer verbesserten kognitiven Funktion. Das bedeutet verbesserte Aufmerksamkeit, Konzentration, Gedächtnis und sogar die Fähigkeit, Probleme zu lösen.

Eine Möglichkeit, das Gehirn gesund zu halten, besteht darin, ihm seine Lieblingsspeisen zu geben. Dazu gehören gesunde Fette wie Omega 3, Vitamine, Mineralien und natürlich Wasser. Sie können Ihr Gehirn auch gesund halten, indem Sie es herausfordern. Versuchen Sie, ein Buch zu lesen, ein Rätsel zu lösen oder was auch immer Sie brauchen, um es in Schwung zu bringen.

Reduzieren Sie Ihren Alkohol- und Drogenkonsum

Um Ihren Körper gesund zu halten, ist es wichtig, alles zu vermeiden, was ihm schaden könnte. Und bisher hat sich noch kein Konsumgut als so gefährlich für den menschlichen Körper erwiesen wie Drogen und Alkohol. Wie Junkfood füllen sie den Körper mit Giftstoffen, töten gesunde Zellen ab und verringern schließlich die Funktionsfähigkeit des Körpers.

Am besten ist es, diese Stoffe ganz zu meiden. Lassen Sie den Whiskey weg und trinken Sie stattdessen einen gesunden Fruchtsaft. Geben Sie die Zigaretten auf und genießen Sie die klare, saubere und frische Luft um Sie herum. Was auch immer Ihr „Gift“ ist, geben Sie es auf und beobachten Sie, wie schnell sich Ihr Körper in eine makellose Maschine verwandelt.

Trinke viel Wasser

Wasser ist alles. Es ist buchstäblich die Quelle des Lebens. Wenn du in den letzten 3 Stunden kein Glas getrunken hast, solltest du aufhören, dies zu lesen und dir sofort eins holen!

Wasser hat viele Vorteile, wenn es darum geht, einen gesunden Lebensstil zu führen. Einer davon ist die Tatsache, dass es hilft, deinen Körper zu reinigen; nicht nur äußerlich, sondern auch innerlich. Mit sauberen Systemen kann Ihr Körper Spitzenleistungen erbringen, sei es bei der kognitiven Funktion oder der Ausscheidung.

Acht Gläser pro Tag sind seit langem die empfohlene tägliche Trinkmenge. Daran hat sich nichts geändert. Mit den 2 Litern, die Sie zu sich nehmen, kann Ihr Körper alles ersetzen, was durch Schweiß, Urin und Atmung verloren geht. Dies hilft, eine Dehydrierung und alle damit verbundenen Folgen eines Defizits zu vermeiden.

Persönliche Hygiene pflegen

Ein sauberer Körper ist ein gesunder Körper. Die persönliche Hygiene trägt viel dazu bei, indem sie alle opportunistischen Erreger beseitigt, die auf der Haut, im Haar oder sogar im Mund herumliegen. Dies beugt Infektionen wie Harnwegsinfektionen, Dermatitis, Zahnkaries und vielem mehr vor.

Putzen Sie also zweimal am Tag Ihre Zähne, duschen Sie mindestens einmal am Tag und vermeiden Sie schmutzige Kleidung. Das mögen einfache Dinge sein, aber sie haben auf jeden Fall eine große Wirkung auf deine Gesundheit.

Machen Sie regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen zu einer Priorität

Es ist sehr wichtig, dass Sie sich regelmäßig medizinisch untersuchen lassen. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie 20 Jahre alt sind und sich auf dem Höhepunkt Ihrer Gesundheit befinden oder 70 Jahre alt sind und alles weh zu tun scheint. Die Vorsorgeuntersuchungen ermöglichen es Ihnen, ernsthafte Erkrankungen zu erkennen und rechtzeitig zu behandeln. Dazu gehören Dinge wie Krebs und Infektionen, die schwieriger zu behandeln sind, wenn sie zu spät entdeckt werden.Achten Sie darauf, regelmäßige Arztbesuche zu vereinbaren, um sicherzustellen, dass alles in Ordnung ist.

Schließlich

Die beste Art, von diesen Tipps zu profitieren, ist, sie in Ihren Tagesablauf einzubauen. Machen Sie es nicht zu einer einmaligen Sache, bei der Sie einen Salat essen und einen Tag verschlafen und denken, dass Sie damit fertig sind. Machen Sie es zu einer völlig neuen und langfristigen Lebensstiländerung. Ihr Körper wird es Ihnen danken.