Fitness Walking
Ungeachtet des Fitnessniveaus oder des Alters kann man beim Gehen viel gewinnen. Hier sind 10 gesundheitliche Vorteile, die Sie vielleicht noch gar nicht kennen.
Unabhängig von Fitness und Alter kann man vom Laufen viel profitieren. Hier sind 10 gesundheitliche Vorteile, die Sie vielleicht noch gar nicht kennen.
Regelmäßiges Gehen ist nicht nur ein angenehmes und völlig kostenloses Fitnessprogramm, sondern bietet auch eine Reihe wichtiger gesundheitlicher Vorteile. Wir würden sogar so weit gehen zu sagen, dass Walking das Superfood der Fitness ist. Hier ist, was es für Sie tun kann.
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Verbessern Sie Ihre Haltung
Wenn Sie beim Gehen ein wenig auf Ihre Haltung achten, können Sie Ihre Bauchmuskeln straffen und Ihre Taille reduzieren. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wirbelsäule aufzurichten, um Raum zwischen Ihren Ohren und Schultern zu schaffen, entspannen Sie Ihre Schultern und ziehen Sie Ihren Bauch und Beckenboden ein. Das hilft Ihren Schultern, sich auf natürliche Weise zu drehen, und trainiert die Bauchmuskeln. Und wenn Sie Ihre Arme (beim Gehen vor und zurück) schneller schwingen, erhöhen Sie nicht nur Ihr Tempo, sondern trainieren auch Ihre Arme, Schultern und den oberen Rücken. Es gibt also einen doppelten Vorteil: Wenn du ein wenig darüber nachdenkst, wie du gehst, kannst du deine Haltung verbessern und gleichzeitig ein besseres Training absolvieren!
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Muskeln stärken und Knochenstruktur festigen
Damit die Gelenke optimal arbeiten können, müssen sie in Bewegung bleiben. Regelmäßiges Gehen trainiert die Kniegelenke, stärkt die Muskeln und hält die Knochen stark, definiert die Waden, Quads, Hamstrings und hebt die Gesäßmuskulatur. Gehen stimuliert und stärkt nicht nur die Knochen, erhöht ihre Dichte und trägt zur Erhaltung gesunder Gelenke bei, sondern kann auch Erkrankungen wie Arthritis vorbeugen und Rückenschmerzen verhindern oder lindern.
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Hilft beim Abnehmen
Um mit dem Abnehmen zu beginnen, müssen Sie täglich etwa 600 Kalorien mehr verbrennen, als Sie essen und trinken, und dafür müssen Sie möglicherweise Ihr Tempo erhöhen. Bei einer Geschwindigkeit von 6,5 Kilometern pro Stunde (4 Meilen pro Stunde) können Sie doppelt so viele Kalorien verbrennen wie bei einer halb so hohen Geschwindigkeit. Gehen erhöht auch die Muskelmasse und den Muskeltonus. Kurz gesagt: Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller ist Ihr Stoffwechsel und desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
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Herzkomplikationen verringern
Das Blut in Bewegung zu bringen und die Herzfrequenz zu erhöhen, ist ein perfektes Training für Herz und Kreislauf, und regelmäßige Spaziergänge können sogar das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfällen verringern. Durch die Senkung der Werte von Lipoprotein niedriger Dichte (LDL, das schlechte Cholesterin) und die Erhöhung der Werte seines Pendants hoher Dichte (HDL, das gute Cholesterin) können Sie Ihren Blutdruck in Schach halten. Indem Sie dazu beitragen, Bluthochdruck vorzubeugen und zu kontrollieren, können Sie das Risiko eines Schlaganfalls verringern.
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Krankheiten bekämpfen
Neben Herzkrankheiten kann regelmäßiges Fitness-Walking auch das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes, Asthma und einigen Krebsarten verringern. Studien legen nahe, dass regelmäßige Bewegung wie Walking das Diabetesrisiko um bis zu 60 Prozent senken kann. Aktive Menschen haben sogar ein um 20 % geringeres Risiko, an Darm-, Brust- und Gebärmutterkrebs zu erkranken, als weniger aktive Menschen.
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Erhaltung der grauen Zellen
Aktiv zu sein wirkt sich nachweislich positiv auf die Funktionsweise unseres Gehirns aus, und angesichts der jüngsten Zahlen, die zeigen, dass eine von 14 Personen über 65 und eine von sechs Personen über 80 an Demenz erkrankt ist, sollte man bedenken, dass regelmäßige Bewegung dieses Risiko um bis zu 40 Prozent senkt. Darüber hinaus können ältere Menschen, die mindestens 9,65 Kilometer pro Woche zu Fuß gehen, die Schrumpfung des Gehirns verhindern und so ihr Gedächtnis länger erhalten.
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Vitamin D
Wenn man sich im Tageslicht bewegt, kann man den natürlichen Vitamin-D-Spiegel erhöhen, einen Nährstoff, der nur schwer über die Nahrung aufgenommen werden kann, den wir aber durch Sonnenlicht synthetisieren können. Und Vitamin D ist ein Nährstoff, der von der Knochengesundheit bis zur Immunität eine wichtige Rolle spielt.
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Energie steigern
Ein flotter Spaziergang ist die beste Quelle für natürliche Energie. Es kurbelt den Kreislauf an und erhöht die Sauerstoffzufuhr zu jeder einzelnen Zelle des Körpers, so dass Sie sich wacher und lebendiger fühlen. Wer regelmäßig spazieren geht, sollte auch besser schlafen. Außerdem bringt es steife Gelenke wieder in Schwung und löst Muskelverspannungen. Wir alle fühlen uns manchmal träge, aber Sie können dazu beitragen, diesen Kreislauf zu durchbrechen, indem Sie laufen.
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Werden Sie aktiv, engagieren Sie sich
Während Sie vielleicht Ihre eigenen individuellen Ziele und Routen festlegen möchten, kann das Laufen auch ein soziales Ereignis sein, sei es durch eine Laufgruppe oder durch das Ausgehen mit Gleichgesinnten. Es kann auch helfen, Gefühle von Isolation und Einsamkeit zu bekämpfen. Eine Umfrage der Wohltätigkeitsorganisation Mind ergab, dass 83 % der Menschen mit psychischen Problemen Sport treiben, um ihre Stimmung zu heben.
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Vorteile für die psychische Gesundheit
Walking hilft Ihnen, fitter zu werden, und bedeutet, dass Ihr Körper den Sauerstoff besser nutzen kann, so dass es Ihnen leichter fällt, aktiver zu sein und weniger schnell zu ermüden. Wenn man aktiv ist, werden Wohlfühlhormone, so genannte Endorphine, in den Blutkreislauf freigesetzt, und dieser natürliche Rausch baut Stress und Ängste ab und stärkt letztlich das Selbstwertgefühl. Das muss eine gute Sache sein!