10 schlechte Gewohnheiten, die Sie wirklich ablegen müssen

@criene via Twenty20

Sie sind die Summe Ihrer Gewohnheiten. Wenn Sie es zulassen, dass schlechte Gewohnheiten die Oberhand gewinnen, behindern sie Ihren Weg zum Erfolg dramatisch. Die Herausforderung besteht darin, dass schlechte Gewohnheiten heimtückisch sind und sich langsam an Sie heranschleichen, bis Sie den Schaden, den sie anrichten, gar nicht mehr bemerken.

„Die Ketten der Gewohnheit sind zu leicht, um sie zu spüren, bis sie zu schwer sind, um sie zu durchbrechen.“ -Warren Buffett

Um schlechte Gewohnheiten zu durchbrechen, braucht man Selbstkontrolle – und zwar viel davon. Die Forschung zeigt, dass es die Mühe wert ist, denn Selbstkontrolle hat enorme Auswirkungen auf den Erfolg.

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Die Psychologen Angela Duckworth und Martin Seligman von der University of Pennsylvania führten eine Studie durch, in der sie die IQ-Werte und das Niveau der Selbstbeherrschung von Studenten beim Eintritt in die Universität maßen. Vier Jahre später untersuchten sie den Notendurchschnitt der Studenten und stellten fest, dass die Selbstbeherrschung für einen hohen Notendurchschnitt doppelt so wichtig ist wie der IQ.

Die Selbstbeherrschung, die erforderlich ist, um gute Gewohnheiten zu entwickeln (und schlechte abzulegen), ist auch die Grundlage für eine starke Arbeitsmoral und hohe Produktivität. Selbstbeherrschung ist wie ein Muskel – um ihn aufzubauen, muss man ihn trainieren. Üben Sie sich darin, Ihre Selbstkontrolle zu trainieren, indem Sie die folgenden schlechten Angewohnheiten ablegen:

Sie benutzen Ihr Telefon, Ihr Tablet oder Ihren Computer im Bett.

Dies ist eine der wichtigsten Angewohnheiten, von der die meisten Menschen nicht einmal wissen, dass sie ihren Schlaf und ihre Produktivität beeinträchtigt. Kurzwelliges blaues Licht spielt eine wichtige Rolle für die Stimmung, das Energieniveau und die Schlafqualität. Morgens enthält das Sonnenlicht hohe Konzentrationen dieses blauen Lichts. Wenn Ihre Augen dem blauen Licht direkt ausgesetzt sind, stoppt es die Produktion des schlaffördernden Hormons Melatonin und macht Sie wacher. Am Nachmittag verlieren die Sonnenstrahlen ihr blaues Licht, so dass Ihr Körper Melatonin produzieren kann und Sie wieder schläfrig werden. Am Abend erwartet Ihr Gehirn keine blaue Lichtexposition und reagiert sehr empfindlich darauf.

Die meisten unserer Lieblingsgeräte am Abend – Laptops, Tablets und Mobiltelefone – strahlen kurzwelliges blaues Licht hell und direkt in Ihr Gesicht. Diese Exposition beeinträchtigt die Melatoninproduktion und stört die Fähigkeit einzuschlafen sowie die Qualität des Schlafs, wenn man einmal eingenickt ist. Wie wir alle schon erfahren haben, hat ein schlechter Schlaf katastrophale Auswirkungen. Das Beste, was Sie tun können, ist, diese Geräte nach dem Abendessen zu meiden (Fernsehen ist für die meisten Menschen in Ordnung, solange sie weit genug vom Gerät entfernt sitzen).

Impulsives Surfen im Internet.

Sie brauchen 15 aufeinanderfolgende Minuten der Konzentration, bevor Sie sich voll auf eine Aufgabe einlassen können. Sobald Sie das geschafft haben, fallen Sie in einen euphorischen Zustand erhöhter Produktivität, der Flow genannt wird. Untersuchungen zeigen, dass Menschen in einem Flow-Zustand fünfmal produktiver sind als sonst. Wenn Sie Ihre Arbeit unterbrechen, weil es Sie in den Fingern juckt, die Nachrichten, Facebook, den Spielstand einer Sportart oder was auch immer zu checken, werden Sie aus dem Flow herausgerissen. Das bedeutet, dass Sie weitere 15 Minuten lang ununterbrochen konzentriert arbeiten müssen, um wieder in den Flow-Zustand zu gelangen. Wenn Sie oft genug in Ihre Arbeit hinein- und wieder herausklicken, können Sie einen ganzen Tag ohne Flow erleben.

Während eines Gesprächs auf Ihr Telefon schauen.

Nichts schreckt Menschen so sehr ab wie eine Textnachricht mitten im Gespräch oder auch nur ein kurzer Blick auf Ihr Telefon. Wenn Sie sich auf ein Gespräch einlassen, konzentrieren Sie Ihre ganze Energie auf das Gespräch. Sie werden feststellen, dass Gespräche angenehmer und effektiver sind, wenn Sie sich darauf einlassen.

Die Verwendung mehrerer Benachrichtigungen.

Mehrere Benachrichtigungen sind ein Alptraum für die Produktivität. Studien haben gezeigt, dass die Produktivität sinkt, wenn Sie jedes Mal auf Ihr Telefon und Ihre E-Mails zugreifen, wenn diese um Ihre Aufmerksamkeit buhlen. Wenn Sie jedes Mal benachrichtigt werden, wenn eine Nachricht auf Ihrem Telefon eingeht oder eine E-Mail in Ihrem Posteingang landet, mag sich das produktiv anfühlen, ist es aber nicht. Anstatt sich von den Benachrichtigungen leiten zu lassen, sollten Sie alle E-Mails und Textnachrichten sammeln und zu bestimmten Zeiten abrufen (z. B. stündlich auf Ihre E-Mails antworten). Dies ist eine bewährte, produktive Art zu arbeiten.

Sagen Sie „ja“, wenn Sie „nein“ sagen sollten.

Forschungen der Universität von Kalifornien in San Francisco haben gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit von Stress, Burnout und sogar Depressionen steigt, je schwerer es einem fällt, Nein zu sagen, was die Selbstbeherrschung beeinträchtigt. Nein zu sagen ist in der Tat für viele Menschen eine große Herausforderung an die Selbstbeherrschung. „Nein“ ist ein mächtiges Wort, vor dem Sie sich nicht scheuen sollten, es zu benutzen. Wenn es an der Zeit ist, Nein zu sagen, vermeiden emotional intelligente Menschen Sätze wie „Ich glaube nicht, dass ich das kann“ oder „Ich bin mir nicht sicher“. Wenn Sie zu einer neuen Verpflichtung Nein sagen, ehrt das Ihre bestehenden Verpflichtungen und gibt Ihnen die Möglichkeit, sie erfolgreich zu erfüllen. Erinnern Sie sich einfach daran, dass Nein sagen jetzt ein Akt der Selbstbeherrschung ist, der Ihre zukünftige Selbstbeherrschung erhöhen wird, indem er die negativen Auswirkungen von übermäßigem Engagement verhindert.

Denken Sie über giftige Menschen nach.

Es wird immer giftige Menschen geben, die es schaffen, dir unter die Haut zu gehen und dort zu bleiben. Jedes Mal, wenn Sie an einen Mitarbeiter oder eine Person denken, die Ihnen das Blut in den Adern gefrieren lässt, üben Sie sich stattdessen darin, für jemand anderen in Ihrem Leben dankbar zu sein. Es gibt viele Menschen da draußen, die Ihre Aufmerksamkeit verdienen, und das Letzte, was Sie tun wollen, ist, an die Menschen zu denken, die nicht wichtig sind, wenn es Menschen gibt, die es sind.

Multitasking während Besprechungen.

Sie sollten niemals irgendetwas nur die Hälfte Ihrer Aufmerksamkeit schenken, besonders nicht Besprechungen. Wenn eine Besprechung nicht Ihre volle Aufmerksamkeit verdient, dann sollten Sie gar nicht erst daran teilnehmen; und wenn die Besprechung Ihre volle Aufmerksamkeit verdient, dann müssen Sie alles aus ihr herausholen, was Sie können. Multitasking während einer Besprechung schadet Ihnen, weil es den Eindruck erweckt, dass Sie glauben, Sie seien wichtiger als alle anderen.

Gossiping.

Gossipers finden Gefallen am Unglück anderer Leute. Anfangs mag es Spaß machen, sich mit den persönlichen oder beruflichen Entgleisungen anderer zu beschäftigen, aber mit der Zeit wird es ermüdend, man fühlt sich ekelhaft und verletzt andere Menschen. Es gibt zu viel Positives da draußen und zu viel, was man von interessanten Menschen lernen kann, als dass man seine Zeit damit verschwenden sollte, über das Unglück anderer zu reden.

„Große Geister diskutieren über Ideen, durchschnittliche über Ereignisse, und kleine Geister über Menschen.“ -Eleanor Roosevelt

Mit dem Handeln warten, bis man weiß, dass man Erfolg haben wird.

Die meisten Schriftsteller verbringen unzählige Stunden mit dem Brainstorming ihrer Figuren und Handlungen und schreiben sogar Seite um Seite, von der sie wissen, dass sie sie nie in die Bücher aufnehmen werden. Sie tun das, weil sie wissen, dass Ideen Zeit brauchen, um sich zu entwickeln. Wir neigen dazu, zu erstarren, wenn es an der Zeit ist, anzufangen, weil wir wissen, dass unsere Ideen nicht perfekt sind und dass das, was wir produzieren, vielleicht nicht gut ist. Aber wie kann man jemals etwas Großartiges produzieren, wenn man nicht anfängt und seinen Ideen Zeit gibt, sich zu entwickeln? Die Autorin Jodi Picoult hat die Bedeutung der Vermeidung von Perfektionismus perfekt zusammengefasst: „Man kann eine schlechte Seite bearbeiten, aber man kann keine leere Seite bearbeiten.“

Vergleiche dich mit anderen Menschen.

Wenn Sie Ihr Gefühl der Freude und Befriedigung aus dem Vergleich mit anderen beziehen, sind Sie nicht mehr Herr über Ihr eigenes Glück. Wenn du dich über etwas, das du getan hast, gut fühlst, dann lass dir das nicht von den Meinungen oder Leistungen anderer nehmen. Es ist zwar unmöglich, Ihre Reaktionen auf die Meinung anderer abzuschalten, aber Sie müssen sich nicht mit anderen vergleichen und können die Meinungen anderer immer mit Vorsicht genießen. Auf diese Weise kommt Ihr Selbstwertgefühl von innen, ganz gleich, was andere denken oder tun. Unabhängig davon, was andere von Ihnen denken, ist eines sicher: Sie sind nie so gut oder so schlecht, wie man Ihnen nachsagt.

Indem Sie sich in Selbstbeherrschung üben, um diese schlechten Angewohnheiten zu durchbrechen, können Sie gleichzeitig Ihren Selbstbeherrschungsmuskel stärken und unangenehme Gewohnheiten abschaffen, die Ihre Karriere zum Stillstand bringen können.

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Dieser Artikel wurde ursprünglich auf LinkedIn Pulse veröffentlicht.

Dr. Travis Bradberry ist der preisgekrönte Co-Autor des Bestsellers Emotionale Intelligenz 2.0 und Mitbegründer von TalentSmart, dem weltweit führenden Anbieter von Tests und Schulungen zur emotionalen Intelligenz, der mehr als 75 % der Fortune-500-Unternehmen bedient. Seine Bestseller-Bücher wurden in 25 Sprachen übersetzt und sind in mehr als 150 Ländern erhältlich. Dr. Bradberry ist ein Top-Influencer bei LinkedIn und hat für Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post und The Harvard Business Review geschrieben bzw. wurde von diesen berichtet.