10 Wege, um Gewicht zu verlieren, ohne eine Diät zu machen oder einen Fuß ins Fitnessstudio zu setzen

Unsere Lieblingstipps für die Gewichtsabnahme sind nachhaltiger, als restriktive Diäten zu versuchen oder eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu kaufen.

Gewichtsverlust kann sich oft eher wie ein harter Kampf anfühlen als eine einfache Gleichung. Eine bestimmte Diätstrategie kann einer Person helfen, schnell Pfunde zu verlieren, während jemand anderes das Gleiche versucht und wenig Erfolg hat. Es gibt jedoch einige wissenschaftlich untermauerte Möglichkeiten, die Ihnen beim Abnehmen helfen können (ohne dass Sie sich dabei unglücklich machen!)

Es ist wichtig, sich vor Augen zu halten, dass unsere Ernährung der größte Katalysator oder Hemmschuh für unsere Ziele beim Abnehmen ist. Eine Mahlzeit mit 1.200 Kalorien zu essen ist viel einfacher, als zwei Stunden lang zu laufen! Kleine Änderungen in der Ernährung können viel bewirken, und ein wenig Bewegung hilft, den Kalorienverbrauch den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.

Hier sind 10 einfache Gewohnheiten, die Sie für eine bessere Gewichtsabnahme übernehmen können:

Gemüse essen

Gemüse ist von Natur aus kalorienarm und enthält viele Ballaststoffe, was es zum perfekten Nahrungsmittel für die Gewichtsabnahme macht. Außerdem ist es reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, die dem Körper helfen, optimal zu funktionieren und Entzündungen zu bekämpfen.

Versuchen Sie, täglich mindestens eine Portion Gemüse in zwei Mahlzeiten einzubauen, und wenn Sie sich der Herausforderung stellen wollen, versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse zu füllen!

Ersetzen Sie weiße Kohlenhydrate durch Vollkornprodukte

Das Einzige, was uns weiße Nudeln, Brot und Reis bieten, ist guter Geschmack – und wir würden behaupten, dass Vollkornprodukte sogar noch leckerer sind! Vollkorngetreide ist viel gesünder als weißes, raffiniertes Getreide, denn es ist vollgepackt mit Proteinen, Ballaststoffen, B-Vitaminen und Ballaststoffen – ein heimtückisches Supernahrungsmittel.

Die Kombination aus Proteinen und Ballaststoffen, die in Vollkorngetreide enthalten ist, sorgt dafür, dass Sie länger satt bleiben und die Verdauung verlangsamt wird, so dass Sie nicht eine Stunde später zusammenbrechen. Ja, wir raten Ihnen, mehr Kohlenhydrate zu essen, um abzunehmen!

Take the Stairs

Wir waren begeistert, als wir den Begriff NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) entdeckten und erfuhren, wie wirkungsvoll er für die Kalorienverbrennung sein kann. Unter NEAT versteht man so ziemlich alles, was außer Schlafen, Essen und sportlicher Betätigung an Energie verbraucht wird, z. B. Gartenarbeit, Treppensteigen oder mit dem Hund spazieren gehen.

Wenn Sie NEAT-Aktivitäten den Vorrang geben, können Sie pro Tag 200 Kalorien zusätzlich verbrennen, ohne auch nur einen Fuß ins Fitnessstudio zu setzen.

Gut schlafen

Studien zeigen immer wieder Zusammenhänge zwischen Schlaf und Gewichtsabnahme – eine davon zeigt sogar, dass Schlaf für die Gewichtsabnahme vorteilhafter sein kann als Ihre Ernährung oder Ihr Sportprogramm! Zu wenig Schlaf kann zu ungesunden Essgewohnheiten, unkontrollierbarem Heißhunger und einem schlechten Glukosestoffwechsel führen. Außerdem haben Sie mehr Energie für die NEAT-Aktivitäten, wenn Sie den nötigen Schlaf bekommen!

Kürzen Sie den Alkoholkonsum

Wir möchten Sie nur ungern enttäuschen, aber der Verzicht auf Alkohol kann einen großen Unterschied bei der Gewichtsabnahme ausmachen. Alkohol enthält viele Kalorien, hat aber keinen Nährwert, so dass man leicht mehr Kalorien zu sich nimmt, als der Körper braucht. Außerdem wissen wir alle, dass gesenkte Hemmschwellen es viel leichter machen, dem Verlangen nach Junk Food nachzugeben.

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Aufpassen bei kalorienreichen Lebensmitteln

Auch wenn Lebensmittel wie Avocados, Müsli und dunkle Schokolade sicherlich ihren Platz in einer gesunden Ernährung haben, kann es leicht passieren, dass man versehentlich zu viel davon isst. Eine Portion Avocado entspricht beispielsweise nur einem Drittel der Frucht, und eine Portion Zartbitterschokolade von einer Unze entspricht etwa einem Quadrat! Die Quintessenz: Achten Sie auf die Portionsgröße und versuchen Sie, sich daran zu halten.

Essen Sie mehr zu Hause

Die durchschnittliche Restaurantmahlzeit enthält mehr als einen Tagesbedarf an Kalorien und hat in der Regel mehr gesättigte Fettsäuren und Natrium als eine selbst gekochte Version. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten selbst zubereiten, ist es viel einfacher, die Portionen zu kontrollieren und eine bessere Kontrolle über Ihre Gesundheit zu haben. Sie haben dann die Möglichkeit, mit neuen Lebensmitteln und Geschmacksrichtungen zu experimentieren, Ihre Natrium- und Fettzufuhr zu überwachen und die riesigen Portionen der reichhaltigen Restaurantgerichte zu vermeiden!

Don’t Obsess Over One Macronutrient

Diese kohlenhydratarmen, fettarmen oder extrem proteinreichen Diäten sind auf lange Sicht nicht nachhaltig (oder gesund). Unser Körper braucht alle drei Makronährstoffe, um richtig zu funktionieren, und es ist am besten, einen moderaten, ausgewogenen Ansatz für eine gesunde Ernährung zu verfolgen.

Sofern Ihnen Ihr Arzt nichts anderes empfohlen hat, versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit mageres oder pflanzliches Eiweiß, herzgesunde Fette, frisches Obst und Gemüse und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen. Glauben Sie uns, Ihr Körper wird es Ihnen danken! Es geht darum, gesunde Lebensgewohnheiten zu praktizieren, und nicht nur, bis Sie die gewünschte Zahl auf der Waage erreichen.

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Do Some Soul-Searching

Neue Forschungen veranlassen Experten zu der Annahme, dass unsere Einstellung alles mit der Gewichtsabnahme zu tun hat. Wenn Sie einfach nur abnehmen wollen, um dünner zu werden, könnte das schwieriger sein, als wenn Sie ein lohnenderes Ziel für Ihre Gesundheit und Ihr langes Leben haben (z. B. wenn Sie gesund und stark sein wollen, um mit Ihren Enkeln spielen zu können!)

Es ist völlig in Ordnung, wenn Sie aus ästhetischen Gründen abnehmen wollen – es ist schließlich Ihr Körper -, aber es könnte sich lohnen, eine Bestandsaufnahme all der anderen erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile zu machen, die eine gesunde Ernährung und sportliche Betätigung neben einer kleineren Hosengröße zu bieten haben.

Hören Sie auf, Obst zu verteufeln

Obst wird liebevoll als „Süßigkeit der Natur“ bezeichnet, aber es hat so viel mehr zu bieten als natürliche, gesunde Süße. Obst ist vollgepackt mit Antioxidantien, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, die dem Körper helfen, sich ausgewogen zu ernähren.

Es lohnt sich nicht, Obst wegen seines Zuckergehalts wegzuwerfen, denn der Körper verdaut es anders als das gekaufte Zeug aus der Tüte. Auch wenn sie technisch gesehen die gleiche Menge Zucker enthalten, wird die Verdauung bei einem Donut mit viel gesättigtem Fett und gebleichtem Weißmehl ganz anders ablaufen als bei einer Banane, die aus langsam verdaulicher Stärke, Ballaststoffen und vielen Vitaminen besteht! Wir sind der Meinung, dass dies ein hervorragendes Lebensmittel zum Abnehmen ist.

Beim Essen abschalten

Vielleicht haben Sie schon einmal von dem Begriff „achtsames Essen“ gehört, bei dem es darum geht, die üblichen Ablenkungen auszuschalten, sich hinzusetzen und das Essen einfach nur zu genießen, weil es schmeckt und nahrhaft ist. Achtsames Essen wurde als wirksames Mittel für alles eingesetzt, von der Gewichtsabnahme bis zur Heilung von Essstörungen, da es hilft, nach dem Essen zufriedener zu werden und eine gesündere Beziehung zum Essen zu entwickeln.

Der Wechsel von der Couch zum Esstisch am Abend kann einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie viele Kalorien Sie essen und wie zufrieden Sie nach einer gesunden Mahlzeit sind. Es lohnt sich, den Stecker zu ziehen und sich auf die Ernährung des Körpers zu konzentrieren oder eine Mahlzeit mit lieben Menschen zu genießen.