1200 Kalorien pro Tag monatliche Ergebnisse

Wenn es um begrenzte Ernährung geht, taucht immer häufiger eine Diät mit 1200 kcal pro Tag auf. Ist diese Methode der Gewichtsabnahme wirksam und kann man eine solche Diät als unschädlich für den Körper bezeichnen?

Über die Ernährung bei 1200 kcal pro Tag

1200 kcal gelten als eine solche magische Zahl, bei der man einerseits perfekt abnimmt und andererseits der Stoffwechsel nicht gestört wird. Das Wesen der Diät ist sehr einfach: Sie müssen innerhalb dieser Kalorienzahl täglich essen, bis Sie abnehmen. Es gibt keine besonderen Anforderungen an das Menü, aber es ist natürlich besser, die richtigen Produkte zu wählen. Obwohl man bei einer solchen Einschränkung nicht besonders viel Junk Food isst.

1200 kcal ist eine magische Zahl, die in allen Artikeln über das Abnehmen auftaucht.

Die Vorteile von Lebensmitteln für 1200 kcal:

1. Mit einer solch eingeschränkten Ernährung werden Sie auf jeden Fall abnehmen. In einem Monat ist ein Verlust von 5 bis 10 kg möglich, je nach Ausgangsgewicht.

2. Es ist fast garantiert, dass Ihr Speiseplan aus gesunden und gesunden Lebensmitteln bestehen wird. In der Tat ist es sonst sehr schwierig, eine so begrenzte Kalorienzahl einzuhalten.

3. Diese Methode des Abnehmens schadet dem Körper nicht ernsthaft, im Gegensatz zu Mono-Diäten mit einer sehr kalorienarmen Ernährung (Diät auf Buchweizen, Kefir, Grapefruit, etc.).

Nachteile der Ernährung für 1200 kcal:

1. Es ist sehr schwierig, immer innerhalb von 1200 Kilokalorien zu essen. Und nachdem Sie lange abgenommen haben, kehren Sie zum normalen Speiseplan zurück (sogar innerhalb der normalen 1800-2000 kcal), nehmen Sie sehr schnell wieder zu. Ihr Körper hat den Stoffwechsel verlangsamt, um mit einer so mageren Ernährung weiterleben zu können. Und bei einer Erhöhung der täglichen Kalorienration wird der gesamte Überschuss in Form von Fett auf Ihrem Körper gespeichert.

2. Wenn Sie 1200 pro Tag essen, besteht ein hohes Risiko, abzunehmen. Dennoch erfordert eine solche Diät eine erhebliche Belastung, weil der Körper deutlich weniger als die erforderliche erhält.

3. Mit einer solchen begrenzten Ernährung erhalten Sie nicht alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe, die in Lebensmitteln gefunden werden.

4. Wenn Sie 1200 Kilokalorien essen, werden Sie einfach nicht die körperliche Kraft für eine effektive Fitness sein. Und Abnehmen ohne Sport ist nicht die beste Option, wenn man es langfristig betrachtet.

Daher kann man darüber nachdenken, ob das Spiel die Kerze wert ist? Denn egal, wie gerne wir schnell abnehmen würden, unser oberstes Ziel ist es, den Körper gesund und leistungsfähig zu halten. Und das ist nur mit einem ausgewogenen Speiseplan und regelmäßigem Sport möglich. Die 1200-Kilokalorien-Diät passt nur schwer in dieses Konzept.

Die 1200-Kilokalorien-Diät hat mehr Nachteile als Vorteile, also überlegen Sie genau, bevor Sie mit dieser fragwürdigen Aktion beginnen.

Wenn Sie noch entschlossen sind oder sich bereits innerhalb von 1200 kcal pro Tag ernähren, dann werden Ihnen einige Tipps nützlich sein:

1. Der Übergang von der eingeschränkten zur vollwertigen Ernährung sollte kompetent gestaltet werden

Es ist sehr wichtig, dass der Übergang zur vollwertigen Ernährung reibungslos verläuft. Auch wenn Sie die gewünschten Ergebnisse beim Abnehmen erzielt haben, sollten Sie auf keinen Fall abrupt beginnen, ohne Einschränkungen zu essen. Dies würde dazu führen, dass die verlorenen Kilos wieder vollständig zurückkommen. Erhöhen Sie allmählich den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung, indem Sie etwa 100 Kilokalorien pro Woche zugeben.

2. Versuchen Sie, abwechslungsreich zu essen

Wir lieben manche Lebensmittel weniger, manche mehr, aber bei einer so mangelhaften Ernährung ist ein abwechslungsreicher Speiseplan sehr wichtig. Natürlich ist es gut, wenn man seinen idealen Speiseplan gefunden hat, der dem eigenen Geschmack entspricht und die Grenze von 1200 kcal einhält. Der Körper braucht jedoch eine abwechslungsreiche Ernährung, also vergessen Sie nicht, Fleisch, Getreide, Gemüse und Obst abzuwechseln.

3. Nehmen Sie Vitamine zu sich

Diäten, egal welcher Art, gehen immer mit einem Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen einher. Kaufen Sie daher unbedingt einen Vitaminkomplex in der Apotheke und nehmen Sie ihn regelmäßig ein. Dadurch wird das Risiko von Diätfolgen verringert.

Eine Ernährung mit 1200 kcal pro Tag ist zwar eine wirksame Methode zum Abnehmen, aber gleichzeitig auch ziemlich extrem. Um eine schöne Figur zu bekommen, ist es viel einfacher und produktiver, die tatsächliche Kalorienzufuhr zu berechnen, die richtige körperliche Aktivität zu wählen und diese beiden Bereiche erfolgreich zu kombinieren.

Eine 1200-Kalorien-Diät ist effektiv und unschädlich für den Menschen. Das Tagesmenü basiert auf der Berechnung der verzehrten Kalorien, deren Gesamtzahl den vorgegebenen Indikator – 1200 Kalorien – nicht überschreiten sollte. Bei all ihrer Wirksamkeit ist es erstaunlich, dass sie keine strengen Verbote für die Verwendung von Lebensmitteln aufstellt, die Ernährung ist ausgewogen. Die Zahlen auf der Waage werden durch die Verbrennung von überschüssigem Fett reduziert, und nicht durch die Entfernung von überschüssiger Feuchtigkeit aus dem Körper.

Was ist eine Diät von eintausendzweihundert Kalorien?

Die Diät basiert auf allen wichtigen Positionen einer gesunden Ernährung. Es wird angenommen, dass die richtige Ernährung – Dies ist 1700-2200 Kalorien pro Tag. Die Zahl variiert je nach Tempo und Umfang der körperlichen Aktivität. Eine Verringerung dieses Indikators auf 1200 Kalorien führt zu einem täglichen Verlust von bis zu etwa 700 g Übergewicht.

Aber der Körper muss immer noch das erforderliche Minimum an Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Vitaminen erhalten, und der Körper kompensiert die fehlende Menge an Kalorien, indem er das angesammelte Körperfett ausgibt. Es gibt jedoch Situationen, in denen die Menge der zugeführten Kalorien viel geringer ist als das Minimum. In diesen Fällen wird der Akkumulationsmodus aktiviert, und der Körper, so seltsam er auch sein mag, beginnt zuzunehmen. Deshalb sind viele Mono-Optionen unwirksam oder bringen zu wenig Ergebnisse.

Wie funktioniert sie?

Wie viele andere Diätformen auch, setzt eine Diät mit eintausendzweihundert Kalorien die Einhaltung bestimmter Regeln voraus. Ein Verstoß gegen dieses Regime wird sich negativ auf das Endergebnis auswirken. Die wichtigsten Punkte für eine 1200-Kalorien-Diät:

• Die Summe aller pro Tag verbrauchten Kalorien übersteigt nicht die Zahl 1200.
• Der tägliche Speiseplan sollte auf einem 15/30/55%-Schema basieren.
• Sie müssen öfter, aber weniger essen: es gibt 3 Hauptmahlzeiten mit jeweils bis zu 300 Kalorien, Sie können 2 mal je 150 Kalorien essen.
• Rohkost und Obst sind der Hauptbestandteil des Menüs.
• Die Ernährung muss maximal abwechslungsreich sein.
• Es ist besser, das Fleisch durch Fisch zu ersetzen – mindestens dreimal pro Woche.

Gute Nachrichten für Liebhaber von Süßigkeiten: das tägliche Menü für die Gewichtsabnahme erfordert keinen harten Verzicht auf Süßigkeiten. Natürlich wäre es gut, den Konsum von schnellen Kohlenhydraten einzuschränken, weniger Mehl zu essen und auf zuckerhaltige Getränke mit Blähungen zu verzichten. Frittierte Lebensmittel in tierischem Öl, verschiedene geräucherte und salzige Lebensmittel sind ebenfalls nicht erlaubt. Die klassische Diätkost impliziert auch die Einhaltung des Trinkregimes: Sie müssen 1,5-2 Liter reines stilles Wasser pro Tag trinken.

Ein Beispielmenü für 1200 Kalorien pro Tag

Was müssen Sie essen, um nur 1200 Kalorien pro Tag zu bekommen? Das Frühstück muss sättigend sein. Man kann wählen: Eier (in Form von Omelett oder gekocht), Brei auf dem Wasser – aus Haferflocken, Reis oder Buchweizen, Hüttenkäse-Auflauf, Käse-Sandwich. Sie müssen das Mittagessen mit einem warmen Gericht, wie Suppe, und fügen Sie Gemüse-Salat. Das Abendessen ist ein paar Stunden vor dem Schlafengehen notwendig. Zum Abendessen kann man mageres, gekochtes Fleisch essen, z. B. Rindfleisch oder Geflügel, Fisch.

Morgens und nachmittags sollte man etwas Obst oder Trockenfrüchte essen – 30-50 g. Wenn der Hunger nicht vergeht, darf man ein wenig Salat, fettarmen Hüttenkäse essen oder ein Glas Joghurt trinken. Es empfiehlt sich, in der Freizeit eine klare Diät für die gesamte kommende Woche aufzustellen, so dass es viel bequemer ist, zu berechnen, wie viele Kalorien dieses oder jenes Produkt enthält.

Produktsatz

Wie macht man eine Diät von 1200 Kalorien pro Tag, so dass jedes Produkt und jedes Gericht gleich ist? Dies wird die Kalorientabelle der verschiedenen Produkte helfen. Zu wissen, wie viele Kalorien ein Fertiggericht hat, wird auch die Überlegungen für eine tägliche Diät sehr erleichtern.

Nachfolgend finden Sie die ungefähren Grammzahlen der Gerichte, systematisiert nach der Anzahl der Kalorien. Es ist jedoch zu beachten, dass dieser Indikator nach oben und unten schwanken kann. Es hängt davon ab, wie das Gericht gekocht wird, womit es gewürzt wird.

dreihundert Kalorien:

• 180 Gramm Kartoffelpüree, das mit Milch zubereitet wird;
• 180 Gramm Nudeln mit 30 Gramm geriebenem Hartkäse;
• 150 Gramm leichte Rindfleischpasteten;
• 180 Gramm gefüllter Kohl.

zweihundert Kalorien:

• 150 Gramm Vinaigrette, gewürzt mit unraffiniertem Öl;
• 90 Gramm Hüttenkäse, gewürzt mit einem Löffel saurer Sahne;
• Spiegeleier aus 2 Eiern.

einhundert Kalorien:

• 1 Kartoffel im Ofen gebacken;
• 160 Gramm Hühnerbrühe;
• 120 Gramm Borschtsch ohne Fleisch;
• 80 Gramm Hüttenkäse mit einem Löffel saurer Sahne;
• Apfel.

Energietabelle

Eine Diät mit 1200 Kalorien pro Tag ist mit einem schwierigen Moment behaftet – das ist eine regelmäßige Berechnung der Kalorien jeder verzehrten Mahlzeit, denn eine Überschreitung der täglichen Norm ist inakzeptabel. Die Menge der aufgenommenen Kalorien hängt nicht nur davon ab, wie viele Kalorien ursprünglich in einem Produkt enthalten waren, sondern auch von der Art der Zubereitung dieses Produkts. So sind beispielsweise gebackene Kartoffeln nützlicher als gekochte Kartoffeln, und ein Tee enthält 40 Kalorien mehr, wenn man ihm einen Löffel Zucker hinzufügt. Mit gedämpftem Buchweizen werden dreimal weniger Kalorien verbraucht als mit gekochtem Buchweizen.

Sieben-Tage-Menü

Mustermenü zur Gewichtsabnahme für 1200 Kalorien, berechnet für sieben Tage:

Der erste Tag:

• Frühstück mit Haferbrei, eine Scheibe Vollkornbrot mit Hartkäse, Tee trinken, Kaffee.
• Sie können einen Apfel essen.
• Sie können mit Suppe ohne Fleisch und Fisch, gebackenes Lendenstück von Hühnerbrust zu Abend essen.
• Essen Sie ein Glas Joghurt, Kefir.
• Abendessen gedünstetes Kraut oder Karottensalat mit Apfel, trinken Sie Saft.

Der zweite Tag:

• Frühstück mit Omelett, Käsesandwich.
• Beim zweiten Frühstück können Sie ein paar Löffel Haferflocken essen.
• Mittagessen mit Buchweizen mit Pilzen, Gemüsesalat mit saurer Sahne.
• Zwischenmahlzeit: eine Banane, 20 Gramm Pflaumen.
• Abendessen: gebackener rosa Lachs mit unverarbeitetem Gemüse und einem Glas Kefir.

Dritter Tag:

• Frühstück mit Reisbrei, Käsekuchen mit saurer Sahne, eine Scheibe Hartkäse.
• Beim zweiten Frühstück können Sie ein halbes Glas Beeren oder 100 Gramm Obst essen.
• Zum Abendessen können Sie gefüllte Paprika, Rübensalat mit Pflaumen essen und Saft trinken.
• Zum Nachmittagssnack können Sie eine Orange, 30 Gramm getrocknete Aprikosen essen.
• Abendessen gebackenes Hühnerfleisch mit Blumenkohl, 150 Gramm fermentierte Backmilch.

Wenn Sie keine Diät machen wollen, dann sind Übungen zur Gewichtsabnahme für Sie geeignet. Sie wird dir helfen, deinen Körper in Ordnung zu bringen.

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Wenn du nicht viel Geld hast, aber trotzdem abnehmen willst, dann ist eine billige Diät zur Gewichtsabnahme für dich geeignet. Es wird über sie geschrieben.

Vierter Tag:

• Frühstück mit Hüttenkäseauflauf mit saurer Sahne, Honig, Kaffee trinken, Tee.
• Ein Snack ist 100 Gramm gedämpfter Buchweizenbrei oder ein gekochtes Ei.
• Abendessen mit Sauerkraut, gepaart mit Gemüse.
• Snack: halbe Grapefruit.
• Abendessen gedämpftes Rinderkotelett, warmer Karottensalat, ein Glas Joghurt.

Fünfter Tag:

• Frühstück: Hirsebrei mit getrockneten Aprikosen.
• Zwischenmahlzeit: Käse-Kaffee-Sandwich.
• Abendessen auf Finnisch.
• Zwischenmahlzeit: 100 Gramm Buchweizen gedämpft auf Kefir.
• Abendessen: gebackener Seebarsch mit Reis, Salat mit Rettich und Gurke.

Sechster Tag:

• Frühstück mit Haferflocken und grünem Tee.
• Beim 2. Frühstück können Sie 100 Gramm Weintrauben essen.
• Essen Sie Algensalat, Hühnerbrühe, eine Scheibe Vollkornbrot.
• Snack: ein halbes Glas Beeren oder eine Orange.
• Abendessen Hühnerfilet mit Gemüse, ein Glas echter fettarmer Joghurt.

Siebter Tag:

• Frühstück mit Hüttenkäse mit saurer Sahne, Kaffee.
• Zum 2. Frühstück eine Banane essen.
• Abendessen mit Spinat und Kartoffelpüree, Karotten- und Apfelsalat.
• Snack 150 Gramm gedämpften Buchweizenbrei.
• Abendessen gebackenes Rindfleisch mit Pilzen, Gemüsesalat und ein Glas Kefir.

Diät 1200 Kalorien: für die Diszipliniertesten!

Wie viele Kalorien braucht man, um abzunehmen? Moderne Ernährungswissenschaftler nennen verschiedene Zahlen. Eine davon ist 1200 Kalorien pro Tag. Es wird angenommen, dass dies ein vernünftiges Minimum ist, das Ihnen erlaubt, mit gesundheitlichen Vorteilen zu essen, müde Pfunde zu verlieren und keinen Stress zu erleben.

Die 1200-Kalorien-Diät ist populär genug, um viele Fans glücklich mit den Ergebnissen zu sammeln. Sie zeichnet sich dadurch aus, dass man sich abwechslungsreich, schmackhaft, gesund und ausgewogen ernähren kann und dabei etwa 0,5 kg pro Woche abnimmt. Dies geschieht dadurch, dass der Körper mehr Energie verbrennt, als er verbraucht, und seine Fettreserven als Energiequelle nutzt.

Zu den Unzulänglichkeiten gehört die Notwendigkeit, diszipliniert zu sein. Diese Diät ist etwas für skrupellose Menschen, die gerne alles zählen. Alle 30 Tage muss man nicht nur die Kalorien aufzeichnen, sondern auch das fertige Essen abwiegen. Das kostet Zeit.

Was ist das Wesentliche einer Diät?

Regeln.

• Die Gesamtzahl der Kalorien pro Tag beträgt 1200.
• Erlaubte Produkte: Fleisch (fettfrei), Fisch, Geflügel, Eier, Gemüse, Grünzeug, Milchprodukte. In geringen Mengen sind auch Käse, Butter und Pflanzenöl erlaubt.
• Kohlenhydrate (Nudeln, Brot, Getreide) sollten sich im Bereich von 50 bis 150 g pro Tag bewegen. Daher ist es besser, die nützlichsten zu wählen – Getreidebrot oder Getreide mit Ballaststoffen gesättigt.
• Verboten: Zucker, Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke, geräuchertes Fleisch, Kuchen.

1 Diät	2 Diät
Frühstück
1 Tasse Hüttenkäse (9% Fett). Das sind etwa 220 Kalorien.	Salat aus Kohl und Karotten, etwas Zitronensaft und Röstung. Öle (150 g), Brot mit Butter (5 g), eine Scheibe Käse und Brühwurst. All das ergibt 300 Kalorien.
Mittagessen
Orange oder Pfirsich (maximal 65 Kalorien) und 30 g Mandeln (weitere 170 Kalorien).	Kaffee mit einem Teelöffel Zucker und vorzugsweise Honig (120 Kalorien).
Abendessen
Eine Portion brauner Reis mit einem halben Löffel Butter (145 Kalorien) und 100 Hühnerbrüste (150 Kalorien).	Gekochte Kartoffeln (150 g) und gekochtes Huhn (80 g), grüner Tee ohne Zucker (400 Kalorien).
Hochprozentiger Tee
Toast und 100 g gebackenes fettarmes Fleisch (210 Kalorien).	Fettarmer Joghurt (200 g) hat etwa 120 Kalorien.
Abendessen
250 g gekochte grüne Bohnen und 100 g gebackener Lachs (205 Kalorien).	200 g Fisch und 150 g Karotten- und Krautsalat (240 Kalorien).
Zu Bett gehen ном
Ein halbes Glas Himbeeren oder eine andere Art von Obst (maximal 50 Kalorien).	Kefir 200 g – 30 Kalorien.

Um das Durchdenken des Speiseplans und das Zählen der Kalorien zu vereinfachen, kann man folgendes Beispiel zugrunde legen:

Indische 1200-Kalorien-Diät.

Frauen aus einem fernen vedischen Land sind nicht nur schön und gesund, sondern haben auch ein dünnes Lager.

Sie versuchen, nicht zu viel zu essen, aber gleichzeitig essen sie nach einem bestimmten Schema.

Für eine gesunde Ernährung braucht man:

• 6-11 Portionen Vollkornprodukte (Reis, Tortillas).
• 305 Portionen frisches Gemüse.
• 2-4 Portionen Obst.
• 2 bis 4 Portionen Eiweißprodukte (Huhn, Lamm, Linsen).
• Außerdem gibt es in der Ernährung indischer Frauen viel frische Milch und Kefir (Lassi).

Dies ist ein allgemeiner Überblick. richtige Ernährung. Bei einer 1200-Kalorien-Diät werden die Portionen auf der Grundlage der Kalorien berechnet. Die Proportionen sollten gleich bleiben, und die Anzahl der Kalorien sollte die angegebene Zahl nicht überschreiten.

Ungeachtet dessen, welche Diätvariante Sie für 1200 Kalorien wählen, denken Sie daran, dass die Ernährung die individuellen Eigenschaften des Körpers berücksichtigen sollte.

Kontraindikationen!

Bevor Sie die Diät anwenden, konsultieren Sie Ihren Arzt. Und es ist besser, wenn der Ernährungsberater Ihre 1200-Kalorien-Diät für Ihre Gesundheit Nuancen angepasst entwickelt.

Auch nicht vergessen, dass die sichere Rate der Gewichtsabnahme ist nicht mehr als 1,2 kg pro Woche.