13 Ideen für gesunde Neujahrsvorsätze für 2018

Ach, Neujahrsvorsätze. Diese Dinge, die man am 1. Januar mit so viel Elan in Angriff nimmt, entschlossen, dass dies. Will. Be. The. Jahr. Doch wie immer kommt einem das Leben in die Quere. Späte Nächte auf der Arbeit lachen über die Entscheidung, jeden Morgen 10 km zu laufen. Freunde, die immer noch Partys veranstalten, um den Stachel der vergangenen Feiertage zu mildern, machen aus Ihrem Drynuary ein Drown(in wine)uary. Die Liste lässt sich fortsetzen, aber Sie verstehen, worum es geht: Es ist schwer, seine Gewohnheiten zu ändern, auch wenn man es noch so gut meint. Und wenn Sie nach Ideen für Neujahrsvorsätze suchen, an die Sie sich tatsächlich halten können, dann müssen Sie wahrscheinlich über die großen, offensichtlichen Vorsätze hinwegsehen und nach solchen suchen, die zwar kleiner erscheinen, aber auf lange Sicht eine größere Wirkung haben.

Ja, es gibt nachhaltige Vorsätze, und was noch besser ist, sie können Ihnen helfen, die Grundlage für ein langes, gesundes und glückliches Leben zu schaffen. Es kommt nur darauf an, dass man weiß, wie man es anstellt. Hier sind 13 Gewohnheiten, an die man sich tatsächlich dauerhaft halten kann.

Jährliche Termine beim Hausarzt vereinbaren und auch wahrnehmen.

Viele Frauen versäumen es, ihren Hausarzt einmal im Jahr aufzusuchen, vor allem, wenn sie ihre Vorsorgeuntersuchungen so oft wie nötig wahrnehmen, erklärt die Expertin für Frauengesundheit Jennifer Wider, M.D., gegenüber SELF. Ein Arztbesuch zur Kontrolle von Blutdruck, Cholesterinspiegel, Gewicht und mehr sollte jedoch nicht verhandelbar sein, erklärt sie – so erhalten Sie einen Überblick über Ihren Gesundheitszustand und mögliche Verbesserungsmöglichkeiten. Wenn Sie einen neuen Hausarzt suchen – oder den Arzt wechseln wollen – ist jetzt der richtige Zeitpunkt.

Wenn Sie schon dabei sind, sollten Sie eine Akte über die Gesundheitsgeschichte Ihrer Familie anlegen.

„Die Gesundheitsgeschichte Ihrer Familie zu kennen, ist wahrscheinlich einer der besten Tipps, die ich Frauen geben kann“, sagt Wider. Wenn Sie wissen, welche Krankheiten in Ihrer Familie vorkommen, können Sie Ihre eigenen Risikofaktoren für bestimmte Krankheiten besser einschätzen und den für Sie gesündesten Lebensstil wählen. Und wenn Sie zum Arzt gehen (siehe oben) und nach Ihrer Familiengeschichte gefragt werden, haben Sie alle Antworten parat – keine verzweifelten SMS an Ihre Mutter aus dem Wartezimmer.

Schlafen Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht. Ernsthaft.

Die National Sleep Foundation empfiehlt sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht für Erwachsene, aber nach den neuesten verfügbaren Daten halten sich die Amerikaner nicht daran. Mehr als ein Drittel der Erwachsenen bekommt nicht regelmäßig mindestens sieben Stunden Schlaf, so ein Bericht der Centers of Disease Control and Prevention aus dem Jahr 2016, der auf Daten aus dem Jahr 2014 basiert.

Ein Schlafdefizit kann sich auf verschiedene Weise bemerkbar machen, z. B. durch Angstzustände und Depressionen, kognitive Beeinträchtigungen, Verlangsamung der motorischen Funktionen und ziemlich monströse Stimmungsschwankungen. Es besteht auch ein eindeutiger Zusammenhang mit Ihrem Gewicht – hier erfahren Sie, wie.

Für die meisten Menschen ist mehr Schlaf eine willkommene, schöne Aufgabe. Aber wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben und sich bei diesem Vorschlag die Haare raufen wollen, versuchen Sie es mit diesen natürlichen Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit.

Mahlzeitvorbereitung jeden Sonntag.

Ein Mangel an Vorbereitung hat schon so manche Frau zu ihrem gesunden Essverhalten verleitet. Zu Hause zu kochen ist die perfekte Methode, um in einer hektischen Woche den Sirenengesang der Imbissbuden zu unterdrücken und sicherzustellen, dass man die verschiedenen Makronährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate, Fette) zu sich nimmt, erklärt Abby Langer, R.D., Inhaberin von Abby Langer Nutrition in Toronto, gegenüber SELF. Außerdem fühlen Sie sich dann garantiert wie ein Erwachsener (und sparen möglicherweise auch noch Geld).

So bereitet eine Autorin die Mahlzeiten am Sonntag vor, um die ganze Woche über gesünder zu essen.

Essen Sie alle zwei bis drei Stunden (mit anderen Worten, warten Sie nicht, bis Sie ausgehungert sind).

Es ist keine gute Idee, Mahlzeiten auszulassen, sei es absichtlich, um „Kalorien“ für ein großes Abendessen zu sparen, oder weil Sie in letzter Minute eine Besprechung vorbereiten mussten, die den Gedanken an ein Mittagessen lächerlich machte. „Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, werden Sie nicht abnehmen, sondern nur hungriger werden“, sagt Langer. Verteilen Sie stattdessen gesunde Mahlzeiten und Snacks in angemessenen Abständen über den Tag. Ihre Belohnung: lang anhaltende Energie und Sättigung und kein Hänger in Sicht. Hier sind die besten Lebensmittel, die Sie zu jeder Tageszeit essen sollten.

Schützen Sie sich jedes Mal vor der Sonne, wenn Sie nach draußen gehen.

Hautkrebs ist die häufigste Krebsart, an der jedes Jahr etwa 3,3 Millionen Amerikaner erkranken. Die Sonne ist zwar gut für die Vitamin-D-Versorgung, aber zu viel davon ist eine klassische, vermeidbare Gefahr für die Gesundheit. „Selbst in den Wintermonaten sollten Sie darauf achten, dass Sie jeden Tag einen Lichtschutzfaktor verwenden“, sagt Wider. Achten Sie auch darauf, Ihre Augen mit einer hochwertigen Sonnenbrille zu schützen, egal ob es draußen bewölkt ist oder nicht.

Finden Sie ein Ventil für Ihren Stress, und wenn Sie ausflippen, nutzen Sie es.

Dies ist besonders wichtig für Frauen, die stärker von Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen betroffen sind und deren hormonelle Schwankungen aufgrund von Dingen wie Menstruationszyklen, Geburten und Wechseljahren psychische Probleme verschlimmern können, sagt Wider.

Sie empfiehlt, ein Ventil für Ihren Stress zu suchen, auf das Sie sich verlassen können, wenn die Dinge außer Kontrolle geraten, z. B. indem Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund darüber reden oder die Yogamatte ausrollen, um zu meditieren. Sie sollten aber auch die Anzeichen von Krankheiten wie Angst und Depression kennen und sich nicht scheuen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie mit psychischen Problemen zu kämpfen haben. „So viele Frauen leiden im Stillen“, sagt Wider. Das müssen sie nicht.

Hier sind 11 Ratschläge zur psychischen Gesundheit, die Therapeuten ihren Patienten geben.

Haben Sie oft genug Sex, um einen Glücksschub zu bekommen.

Die genaue Menge hängt von Ihren Vorlieben ab, aber häufiger Sex ist ein Volltreffer für Ihre Gesundheit. „Sex hat so viele körperliche und geistige Vorteile, von der Senkung des Blutdrucks über die Verbesserung des Schlafs bis zum Stressabbau“, sagt Wider. Und vergessen Sie nicht die Selbstbefriedigung – Sie brauchen keinen Partner, um die Vorteile eines Orgasmus zu genießen.

Treiben Sie natürlich Sport, aber auf eine Art und Weise, die Ihnen gut tut (auch wenn Sie nicht glauben, dass sie „zählt“).

Es hört sich so einfach an, aber wenn man diese Nuance übersieht, fallen viele Menschen vom Sportwagen, so Michelle Segar, Ph.D, Direktorin des Sport, Health, and Activity Research and Policy Center an der University of Michigan und Autorin von No Sweat! How The Simple Science of Motivation Can Bring You A Lifetime of Fitness, berichtet SELF. Manchmal entscheiden sich Menschen für Übungen wie einen Radfahrkurs, den sie verabscheuen, statt für das Gehen, das sie vielleicht lieben, aber nicht als echtes Training ansehen. „Sobald Sie sich erlauben, sich nicht mehr selbst zu bestrafen, sondern das Vergnügen zu suchen, werden Sie eher dabei bleiben“, sagt Segar.

Sind Sie schon eine Weile nicht mehr in Bewegung gewesen? Hier erfahren Sie, wie Sie ganz einfach wieder ins Training einsteigen können.

Und wenn Ihnen nicht nach Training zumute ist, denken Sie an die kurzfristigen Ergebnisse, nicht an die langfristigen.

Wenn Sie ein neues Ziel in Angriff nehmen, ist es nur allzu leicht, den weit entfernten Preis im Auge zu behalten, z. B. dass Sie besser in Ihre Kleidung passen. Aber langfristige Belohnungen reichen nicht aus, um die meisten Menschen zu motivieren, neue Gewohnheiten beizubehalten, sagt Segar. Deshalb ist das Wissen, dass Sport gut für die Gesundheit ist, in der Regel kein großer Anreiz – zu nebulös ist die Belohnung. Segar schlägt vor, sich stattdessen auf die Vorteile im Hier und Jetzt zu konzentrieren, wie z. B. ein morgendliches Training, das Ihnen die Energie gibt, um den Tag bis zur Happy Hour mit etwas Schwung zu überstehen. Oder das legendäre Hochgefühl eines Läufers.

Tragen Sie Ihre Trainingseinheiten in Ihren Kalender ein.

„Selbst wenn sie motiviert sind, fühlen sich die Menschen oft nicht wohl dabei, sich in ihrem hektischen Leben Zeit zu nehmen, um ihr Wohlbefinden zu pflegen“, sagt Segar. „Ist die anfängliche Motivationsblase erst einmal geplatzt, ist das der Entgleiser der Verhaltensänderung.“ Anstatt zu versuchen, sich an ein mentales Versprechen zu halten, zu trainieren, tragen Sie es in Ihren Kalender ein, um die Verantwortung zu behalten. „Es ist eine Verabredung mit sich selbst“, sagt Segar.

Trinken Sie genug Wasser.

Auch wenn die acht Tassen pro Tag nicht für jeden gelten, ist es wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Es hält nicht nur alle körperlichen Funktionen, wie die Verdauung, optimal am Laufen, sondern sorgt auch dafür, dass man Durst nicht mit Hunger verwechselt, eine häufige Verwechslung, die zu übermäßigem Essen führen kann, sagt Langer. So finden Sie heraus, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten. Und pssst, Wasser bekommt man nicht nur durch Trinken von reinem H20. Die Zufuhr von Flüssigkeit aus den Lebensmitteln, die Sie zu sich nehmen – z. B. wasserreiches Gemüse -, verhindert, dass Sie in den Bereich der Dehydrierung abrutschen, wodurch Sie sich träge, kopfschmerzgeplagt oder noch schlimmer fühlen können.

Gehen Sie etwa einmal im Monat zu einem Mini-Check-up, um zu sehen, ob sich etwas verändert hat.

„Heutzutage haben die Menschen so wenig Zeit mit ihren Ärzten“, sagt Wider. Das bedeutet, dass Sie einen Großteil Ihrer Gesundheit buchstäblich selbst in der Hand haben. Achten Sie auf Dinge wie Ihre Haut, Ihre Brüste, Ihre Vulva und Ihre Vagina, wenn Ihnen etwas ungewöhnlich vorkommt, und zögern Sie dann nicht, einen Termin bei Ihrem Arzt zu vereinbaren und es anzusprechen. (Hier sind fünf Dinge, die Sie Ihrem Gynäkologen unbedingt mitteilen sollten, auch wenn sie nicht so schlimm erscheinen). „Wenn etwas von Ihrem ‚Normalzustand‘ abweicht, müssen Sie einen Arzt aufsuchen“, sagt Wider. „Oft sind proaktive Patienten, die die Verantwortung übernehmen, am gesündesten.“

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