14 Tage kalorienarmes Abnehm-Menü

Sie werden nicht glauben, wie schmackhaft und sättigend dieses 1200-Kalorien-Menü ist!

Wenn Sie an ein kalorienarmes Abnehm-Menü denken, stellen Sie sich vielleicht begrenzte Optionen und winzige Portionen vor. Wir möchten Ihnen sagen, dass herzhafter Geschmack und sättigende Mahlzeiten Teil eines täglichen Menüs sein können, das weniger als 1200 Kalorien enthält. Das folgende 14-tägige kalorienarme Abnehm-Menü soll Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen und gleichzeitig eine sättigende, nahrhafte Ernährung zu genießen.

Wir bieten Ihnen jeden Tag ein anderes Rezept für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie zwei Snackoptionen (oder eine Snack- und Dessertoption). Wenn Sie gerne kochen und keine Reste mögen, können Sie sich an diesem Menü orientieren und die Rezepte auf die richtige Größe bringen. Sie können auch unser kalorienarmes Abnehm-Menü als grobe Richtlinie verwenden, indem Sie die Rezepte befolgen, sie aber auf mehrere Tage verteilen und Reste aufbewahren. So oder so, die Vielfalt der Optionen auf diesem Menü wird Sie inspirieren.

Tag Eins (1132 Kalorien)

Frühstück: Vollkorn-Bananen-Blaubeer-Pfannkuchen (274 Kal.) + 1 Esslöffel Ahornsirup (52 Kal.)
Mittagessen: Slow Cooker Herzhafte Gemüse- und Bohnensuppe (183 kcal.)
Abendessen: 2 Scheiben Zucchini-Paprika-Pizza (230 kcal.) und Gartensalat mit Zitronen-&Öldressing (220 kcal.)
Snack-Optionen: Hartgekochtes Ei (78 kcal), Apfel (95 kcal)

Zweiter Tag (1183 Kalorien)

Frühstück: 2 einzelne Schalen mit Ei und Spinat (168 kcal)
Mittagessen: Gebratene Quinoa und Gemüse (250 Kal.)
Abendessen: Slow Cooker Enchilada (249 Kal.)
Snack Option: Südwestliche Grünkohlchips (142 Kal.)
Nachtisch: Süßes und herzhaftes Parfait (374 Kal.)

Der dritte Tag (1162 Kalorien)

Frühstück: Zimtschnecken-Haferflocken (327 Kal.)
Mittagessen: Asiatischer Hähnchen-Wrap (123 Kal.)
Abendessen: Käsespaghetti aus dem Schnellkochtopf mit Putenwurst (256 Kal.) und Grünkohl-Caesar-Salat (217 Kal.)
Snack-Optionen: Zimt-Honig-Nüsse aus dem Schnellkochtopf (192 Kal.), eine Tasse Erdbeeren (47 Kal.)

Vierter Tag (1118 Kalorien)

Frühstück: Über-Nacht-French-Toast-Auflauf (299 Kal.)
Mittagessen: Clean-Eating Cobb Salad (282 Kal.)
Abendessen: Slow Cooker Chicken Chili (142 kcal) und Zitronen-Spinat-Salat mit Zitronen-Sahnedressing (318 kcal)
Snack-Optionen: Gebackene Apfelchips (32 Kal.), Orange (45 Kal.)

Fünfter Tag (1116 Kalorien)

Frühstück: Skinny Fruit and Yogurt Salad (140 Kal.)
Mittagessen: Scharfer Kartoffel-Kichererbsen-Eintopf (385 Kal.)
Abendessen: Magere Lasagne-Rolle (240 Kal.)
Snack-Option: Erdnussbutter-Honig-Haferriegel (157 Kal.)
Nachtisch: Slow Cooker Brauner Milchreis (194 Kal.)

Sechster Tag (1110 Kalorien)

Frühstück: Pita Pocket Breakfast Sandwich (297 Kal.)
Mittagessen: Slow Cooker Fiesta Chicken Soup (112 Kal.)
Abendessen: Drei-Käse-Ziti mit Truthahn (289 kcal)
Gartensalat mit Zitrone & Öldressing (220 kcal)
Snack-Optionen: Banane (105 kcal), Süßkartoffelchips (87 kcal)

Siebter Tag (1130 Kalorien)

Frühstück: 2 Stück Spargelquiche ohne Kruste (106 kcal)
Mittagessen: Spinat-Bohnen-Wrap (282 Kal.)
Abendessen: Skinny Slow Cooker Chicken Pot Roast (178 kcal.) und Farro-Salat mit Äpfeln und Walnüssen (389 kcal.)
Snack-Optionen: 1 Tasse Erdbeeren (43 kcal.), ¼ Tasse gehobelte Mandeln (132 kcal.)

Achter Tag (1158 Kalorien)

Frühstück: Pick Me Up Frühstücks-Smoothie (297 Kal.)
Mittagessen: Cremiger Pesto-Nudelsalat (190 Kal.)
Abendessen: Gebackenes Parmesan-Hähnchen (197 kcal) und Salat mit schwarzen Bohnen und braunem Reis (292 kcal)
Snack-Optionen: Slow Cooker Skinny Apple Sauce (82 kcal.), 1/2 Tasse fettarmer Hüttenkäse (100 kcal.)

Tag Neun (1126 Kalorien)

Frühstück: Kürbisgewürzbrot (177 Kal.)
Mittagessen: Gemüse-Pesto-Sandwich (260 Kal.)
Abendessen: Paella mit Quinoa und Shrimps (275 kcal) und gerösteter Dijon-Kohl (71 kcal)
Snack-Option: Nektarine (63 Kal.)
Dessert Option: Apple Berry Crisp (280 kcal)

Tag Zehn (1155 Kalorien)

Frühstück: Blaubeer-Bananen-Riegel (269 Kal.)
Mittagessen: Asiatischer Salat mit knusprigem Hähnchen (173 Kal.)
Abendessen: Southwestern Black Bean Casserole (259 kcal) und Gurken- und Tomatensalat (66 kcal)
Snack-Option: 21 (1,5 Unzen) Walnusshälften (278 kcal)
Dessert-Option: Slow Cooker Bananas Foster (110 Kal.)

Elfter Tag (1144 Kalorien)

Frühstück: Bananen-Hafer-Pfannkuchen mit Aprikosenkompott (312 Kal.)
Mittagessen: Clean Eating Chicken Salad Pita (240 Kal.)
Abendessen: Skinny Quinoa Skillet Supper (221 kcal.) und Wassermelone, Tomate und Feta Salat (162 kcal.)
Snack Option: Apfel (95 Kal.)
Dessert Option: Slow Cooker Fudge (114 Kal.)

Zwölfter Tag (1128 Kalorien)

Frühstück: Avocado-Frühstückspizza (252 Kal.)
Mittagessen: Pilz- und Steak-Fajita-Sandwich (255 Kal.)
Abendessen: Slow Cooker Balsamico-Huhn (190 kcal.) und zweimal gebackene Kartoffeln (104 kcal.)
Snack-Option: Südwestliche Grünkohlchips (142 kcal)
Dessert-Option: Eine Tasse fettarmer Joghurt (100 kcal.) + eine Tasse Blaubeeren (85 kcal.)

Tag Dreizehn (1178 Kalorien)

Frühstück: Joghurtparfait (184 Kal.)
Mittagessen: Quinoa mit schwarzen Bohnen (201 Kal.)
Abendessen: Griechisches Pita-Sandwich (250 kcal.) und mediterraner Salat mit drei Bohnen und Mais (420 kcal.)
Snack-Optionen: Orange (45 Kal.), hartgekochtes Ei (78 Kal.)

Tag Vierzehn (1150 Kalorien)

Frühstück: Nussige Blaubeer-Bananen-Haferflocken (346 Kal.)
Mittagessen: Pasta Puttanesca mit Babyspinat (318 Kal.)
Abendessen: Skinny Chicken Fajitas (271 Kal.) und Tropical Fruit Salsa (83 Kal.)
Snack-Optionen: Eine halbe Tasse fettarmer Hüttenkäse (100 kcal), gebackene Apfelchips (32 kcal)