Eine Gruppe von Muskeln bildet die Körpermitte. Sie verlaufen in der Mitte unseres Körpers. Sie ist das Zentrum des Gleichgewichts und der Kraft für praktisch alles, was wir tun. Beispiele für diese Muskeln sind die Bauchmuskeln, die Rückenmuskeln und das Becken. Die Rumpfmuskeln arbeiten zusammen, um den Körper bei der Aufrechterhaltung von Gleichgewicht und Kraft zu unterstützen. Eine starke Rumpfmuskulatur ist für unsere allgemeine Gesundheit von großer Bedeutung. Eine gute Möglichkeit, diese Muskeln aufzubauen, sind Übungen mit geringer Belastung.
Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, sollten Sie daran arbeiten, Ihre Körpermitte zu stärken. Eine starke Körpermitte trägt nämlich zu einer besseren Haltung bei. Außerdem beugt sie rückenbedingten Verletzungen und Schmerzen wie Bandscheibenvorfällen vor.
Low-Impact-Übungen:
Kniestreckung:
Gehen Sie in die Knie und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Die Hände sollten sich unter den Schultern und die Knie direkt unter den Hüften befinden. Spannen Sie dann Ihre Rumpfmuskulatur an und heben Sie den rechten Arm sanft an, während Sie ihn nach vorne strecken. Als Nächstes heben Sie das linke Bein und strecken es nach außen, wobei die Zehen nach unten zeigen sollten. Halten Sie diese Stellung 10 Sekunden lang. Kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 3x auf jeder Seite.
Hip Lift:
Diese einfache Übung hilft, die Muskeln der Körpermitte, des unteren Rückens und des Gesäßes zu stärken. Setzen Sie sich auf die Knie und legen Sie die Hände auf beiden Seiten flach auf den Boden. Spannen Sie bei gedrehtem Becken und gesenktem Steißbein die Rumpfmuskulatur an und drücken Sie den unteren Rücken zum Boden. Während Sie diese Position halten, heben Sie die Körpermitte sanft vom Boden ab, wobei Sie Ihre Beine, Arme und Schultern einsetzen. Halten Sie die erhöhte Position 10 Sekunden lang und kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Muskeln des Körpers entspannen. Wiederholen Sie die Übung 5x.
Abdominal Chair Crunch:
Während Sie auf dem Rücken liegen und Ihre Beine bequem auf einem Stuhl ruhen, legen Sie Ihre Finger hinter den Kopf und heben Sie Ihr Kinn an. Spannen Sie dann Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie mit diesen Muskeln Ihre Schultern vom Boden ab – dadurch wird Ihr Bauch zusammengepresst und die Rumpfmuskulatur kontrahiert. Senken Sie nun langsam Ihren Rücken in die Ausgangsposition. Machen Sie drei Sätze zu je 10 Wiederholungen.
Plank Hold:
Eine der besten Übungen zur Stärkung der Rumpf- und unteren Rückenmuskulatur ist der Plank Hold. Legen Sie sich in Bauchlage (mit dem Gesicht nach unten auf den Boden). Drücken Sie dann Ihre Zehen auf den Boden und Ihre beiden Ellbogen auf den Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln fest an. Heben Sie dann Ihren Körper vom Boden ab. Achten Sie darauf, dass Ihre Rumpfmuskeln stets angespannt sind und der Po so hoch wie Ihre Schultern angehoben ist, um Verspannungen im unteren Rücken zu vermeiden. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und senken Sie sich sanft in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 5x.
Für eine starke Körpermitte und einen starken Rücken führen Sie diese Übungen täglich durch. Führen Sie diese Übungen NICHT durch, wenn die Schmerzen während der Ausführung anhalten. Und wenn Sie immer noch Rückenschmerzen haben und keine Linderung erfahren, rufen Sie uns an unter 888-409-8006.