Heute wirst du dein Leben auf Vordermann bringen.
Wenn du so bist wie ich, dann bist du ein großer Fan des „sich etwas einfallen lassen“-Teils des Lebens und hast einen leichten Mangel an dem „es einfach tun“-Teil. Sie sagen sich seit Tagen, Wochen, Monaten, Jahren, dass Sie eines Tages in Form kommen werden – genug der Ausreden, des Zauderns und der Verzögerungen.
Es ist Zeit zu handeln!
Hier sind 43 verschiedene Möglichkeiten, Ihr Leben jetzt zu verbessern. Ich bin ein großer Fan der Dynamik, und ich bin zuversichtlich, dass Sie sich ein oder zwei Dinge aus dieser Liste herauspicken und sie durchziehen können, um Ihren kleinen Schneeball in eine Lawine von Großartigem zu verwandeln. Die meisten davon haben mit Fitness zu tun, aber einige haben nichts mit Fitness zu tun, sondern helfen dir entweder, dich besser zu fühlen, besser auszusehen oder die Welt ein bisschen besser zu machen.
Lassen Sie uns das tun!
1) Schreiben Sie alles auf, was Sie heute essen. Jede Kalorie, jeden Bissen eines Donuts, jeden Schluck einer Limonade. Einfach alles. Ich wette, Sie nehmen mehr Kalorien zu sich, als Sie denken… es sei denn, Sie wollen zunehmen, in diesem Fall wette ich, dass Sie weniger essen, als Sie denken.
2) Essen Sie weniger. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Wenn Sie zunehmen wollen, müssen Sie weniger Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen.
3) Probieren Sie ein neues Gemüse. Es wird nicht wehtun, das verspreche ich.
4) Hör auf zu krümmen! Zieh deine Schulterblätter zurück und heb dein Kinn an. Du wirst schlanker aussehen, mehr Selbstvertrauen ausstrahlen, und dein unterer Rücken wird nicht mehr schmerzen, weil du den ganzen Tag falsch sitzt.
5) Schreibe dir drei Ziele auf. Schreiben Sie jetzt drei Dinge auf, die Sie erledigen müssen, damit sich Ihr Tag produktiv anfühlt. Erledige die erste Sache, dann die zweite und dann die dritte. Ganz einfach.
6) Trinke keine Limonade mehr. Sogar die Diätlimonade.
7) Fang an, Gewichte zu heben. Es ist mir egal, wer Sie sind oder welche Ziele Sie haben: Sie sollten in irgendeiner Form Krafttraining betreiben, wenn Sie ernsthafte Ergebnisse sehen wollen (hier ist der Grund). Wenn Sie eine Frau sind, sollten Sie auch Gewichte heben. Heben Sie auch SCHWER (und bleiben Sie dabei sicher).
8 ) Laufen Sie heute eine Sekunde schneller als gestern.
9) Hebe heute im Fitnessstudio ein Pfund mehr als beim letzten Mal.
10) Trinke mehr Wasser.
11) Esse Frühstück. Eier und altmodische Haferflocken, gut. Zuckerhaltiges Müsli mit einem großen Glas O-Saft (ziemlich viel Zuckerwasser), schlecht.
12) Lerne, wie man eine richtige Kniebeuge macht. Keine Hockmaschine, keine Beinpresse … eine ECHTE Hocke mit einer Stange über den Schultern.
13) Essen Sie kein Fast Food zum Mittagessen.
14) Schreib dir auf, was du im Fitnessstudio machen willst. Gehen Sie nicht blind hinein, sondern wissen Sie genau, welche Übungen Sie machen werden und wie viel Sie heben werden. Und dann schreibe deine Ergebnisse auf, während du sie ausführst.
15) Dehne dich nach dem Training. Alle deine Muskeln sind wund und abgebaut … starte den Erholungsprozess, indem du deine Muskeln nach dem Training dehnst. Schau dir den Stretching-Kanal auf der Nerd Fitness YouTube-Seite an, wenn du Beispiele für Dehnübungen brauchst.
16) Starte einen Abnehm-Wettbewerb auf der Arbeit – jeder gibt 20 Dollar, und wer in einem Monat den höchsten Prozentsatz an Körpergewicht verliert, darf das Geld behalten. Geld ist ein toller Motivator.
17) Machen Sie in Ihrer Mittagspause einen flotten Spaziergang.
18) Fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit.
19) Laden Sie neue Trainingsmusik herunter.
20) Hören Sie auf, Ausreden zu suchen – Matt hat in nur einem Jahr 157 Pfund abgenommen, weil er aufgehört hat, Ausreden zu suchen, und angefangen hat, aktiv zu werden.
21) Hören Sie auf, Kraftmaschinen zu benutzen – Sie sind ätzend und gefährlich. Sei ein großer Junge/Mädchen, geh in die Abteilung für freie Gewichte und nimm ein paar Hanteln mit.
22) Versuche es mit Intervalltraining. Sie haben nur 20 Minuten Zeit? Versuchen Sie es mit 20 Minuten hochintensivem Intervalltraining. Das bringt dich auf Trab, verbrennt zusätzliche Kalorien und steigert deine Sauerstoffkapazität in kurzer Zeit.
23) Melde dich für den Kurs an, den du schon immer mal besuchen wolltest, aber noch nicht konntest. Ich habe mich letzte Woche für einen Capoeira-Kurs angemeldet, nachdem ich es monatelang aufgeschoben hatte. Es gibt nie einen „perfekten“ Zeitpunkt für irgendetwas. Ruf sie noch heute an.
24) Tu eine Sache, die dir Angst macht. Sprechen Sie das süße Mädchen im Café an, sprechen Sie in der Öffentlichkeit (keuch), melden Sie sich freiwillig für eine schwierige Aufgabe bei der Arbeit. Es ist an der Zeit, aus deiner Komfortzone herauszutreten und etwas Selbstvertrauen zu entwickeln. Das ist eines der wichtigsten Dinge, die du heute für dich tun kannst.
25) Melde dich für ein Rennen in zwei Monaten an und bezahle im Voraus. Wenn Sie erst einmal das Geld hingelegt haben, wird es Ihnen schwer fallen, nicht zu trainieren, es sei denn, Sie wollen von einem 10-jährigen Mädchen geschlagen werden.
26) Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um Ihren Schreibtisch/Schlafzimmer aufzuräumen. Unordnung kann jede Menge Stress verursachen und macht das Leben viel komplizierter, als es sein müsste. Entrümpeln Sie Ihren Schreibtisch, entrümpeln Sie Ihren Geist.
27) Melden Sie sich in Ihrer örtlichen Bibliothek an! Ich habe die Bibliothek in meiner Stadt wiederentdeckt, die eine überraschend gute Sammlung von Fitness- und Diätbüchern hat. Erst letzte Woche habe ich mir The End of Overeating und The New Rules of Lifting geholt.
28) Fangen Sie an, auf einen Klimmzug hinzuarbeiten. Du solltest bei jedem Training eine Übung machen, die deine „Zugmuskeln“ trainiert. Wenn Sie keine Klimmzüge machen können, versuchen Sie es mit Bodyweight Rows an einer Smith-Maschine (oder auf Ihrem Küchentisch), und wenn Sie diese noch nicht können, machen Sie ein paar Lat Pull Downs. Dein Ziel sollte es sein, irgendwann ein paar Sätze Klimmzüge zu machen, also werde mit jedem Training stärker.
29) Schmeiß dein Junkfood weg. Es ist mir egal, ob Sie es gerade gekauft haben – werden Sie die Kekse, Cracker, Eiscreme, Limonade, Ho-Hos, Twinkies, zuckerhaltige Müsli, was auch immer los. Werde es los, damit du nicht in Versuchung gerätst.
30) Melde dich für einen kostenlosen Fitnesskurs an. Finde ein Crossfit-Fitnessstudio in deiner Nähe und melde dich für einen kostenlosen Kurs an. Sicher, du könntest kotzen und du wirst dir höllisch wehtun, aber es ist ein kostenloser Arschtritt … und wer weiß, vielleicht gefällt es dir ja!
31) Gönne dir 15 Minuten „Zeit für mich“. Schließe dich in deinem Zimmer ein, lege deinen Lieblingssong auf, schalte dein Handy aus und tue einfach NICHTS.
32) Laufen. Halte auf dem Heimweg an einem Park an, zieh dir ein Paar Turnschuhe an und laufe einfach los. Fühlst du dich verrückt? Versuchen Sie es barfuß.
33) Schütteln Sie jeder Person, die Sie sehen, die beim Militär ist oder war, die Hand. Diese tapferen Männer und Frauen bekommen nicht genug Anerkennung, und du wirst überrascht sein, wie weit ein „Danke für deinen Dienst“ und ein Händedruck reichen, um ihnen den Tag zu versüßen und dir ein besseres Gefühl zu geben. Zufällig? Jein. Gut für die Welt? Ja.
34) Mach ein paar Liegestütze! Mach ein paar Liegestütze, um die Brust zu stärken. Mach schräge Liegestütze, wenn dir die normalen zu schwer sind, und versuch ein paar Dive Bombers, wenn sie dir zu leicht sind.
35) Lächle mehr. Kein gruseliges Lächeln, sondern ein echtes.
36) Hör auf, so viel zu denken. Wir neigen dazu, jede Situation zu sehr zu analysieren, bis sie viel komplizierter und stressiger ist, als sie sein müsste. Manchmal musst du einfach dein Gehirn ausschalten und loslegen.
37) Hör auf, dreißig Minuten lang deine Bauchmuskeln zu trainieren. Fügen Sie Ihrer Routine einige Planks, Bird Dogs oder Kniebeugen hinzu, um Ihre Bauchmuskeln am Ende Ihrer Routine für nicht mehr als fünf Minuten zu trainieren. Deine Bauchmuskeln sind sowieso ein direktes Ergebnis deiner Ernährung, also kümmere dich zuerst um DAS und dann um die Bauchmuskeln.
38) Ruf jemanden an und sag ihm, dass du ihn liebst. Deine Frau/Ehemann, Freund/Freundin, Kinder, Eltern, Großeltern, wer auch immer. Du sagst es wahrscheinlich nicht oft genug, und du weißt, wie schön es ist, es zu hören. Verbreite die Liebe!
39) Melde dich für die Nerd Fitness Rebel Army an (keine Sorge, das ist kostenlos). Du bekommst die Blog-Updates per E-Mail zugeschickt, kannst kostenlose Sachen gewinnen, wenn ich etwas zu verschenken habe, und bekommst Insider-Infos über alle coolen Rebellions-Sachen, die passieren.
40) Melde dich für die Nerd Fitness Message Boards an. Schließe dich den 280 anderen Leuten an, die dort bereits posten, und fange an, dich selbst zur Verantwortung zu ziehen. Außerdem können wir dann über das Ende von Inception diskutieren.
41) Mach dich bereit für den Rebel Fitness Guide. Das stimmt, dieser Lutscher wird nächste Woche offiziell für die Nerd-Fitness-Bevölkerung veröffentlicht! Ich habe mein Herz und meine Seele in diesen Leitfaden gesteckt und ich freue mich, ihn endlich zu veröffentlichen. Schau nächsten Montag wieder hier vorbei, um alle Details zu erfahren.