Coaching ist eine Mischung aus Kunst und Wissenschaft.
Wer wissenschaftlich fundierte Methoden praktisch anwendet, erzielt die besten Ergebnisse.
Es kommt nicht darauf an, wie viel man weiß oder wie viel andere glauben, dass man weiß, sondern wie gut man in der Lage ist, anderen die wichtigsten Punkte zu vermitteln.
Ein Trainer kann ein Leben lang in der akademischen Welt verbringen und sich unbegrenztes Wissen aneignen, aber wenn es an der Zeit ist, tatsächlich zu coachen, bleibt er unterdurchschnittlich, weil er nicht in der Lage ist, die Wissenschaft anzuwenden.
Die meisten Athleten interessieren sich nicht für die Schlussfolgerungen einer kürzlich durchgeführten Meta-Analyse über die Winkelgeschwindigkeit des Knies beim maximalen Sprint. Sie wollen einfach nur besser werden und möchten, dass Sie ihnen dabei helfen.
Große Trainer sind in der Lage, die Wissenschaft zu studieren und zu verstehen, sie dann zu filtern und ihren Athleten auf verdauliche, umsetzbare Weise zu vermitteln. Trainer, die übermäßig viele Worte verwenden oder versuchen, ihre Athleten mit komplizierter Fachsprache zu beeindrucken, tragen nicht viel dazu bei, dass die Athleten besser werden.
Speichern Sie die detaillierte Analyse jedes Datenpunkts, den Ihre GPS-Messung aufgezeichnet hat, für andere Kraft- und Konditionierungs-Nerds wie mich. Machen Sie Ihr Training leicht verständlich und sofort umsetzbar für Ihre Athleten.
Die Art und Weise, wie wir trainieren, geht weit über Tabellenkalkulationen und Übungsdemonstrationen hinaus. Ein großer Teil der Informationen, die die Athleten erhalten, kommt über interne Hinweise, die ihren eigenen Körper und seine Bewegungen betreffen.
Zum Beispiel wäre „strecke deine Hüften, Knie und Knöchel“ ein interner Hinweis, der die dreifache Streckung hervorrufen soll.
Auch wenn interne Hinweise bis zu einem gewissen Grad effektiv sein können, glaube ich, dass es einen besseren Weg gibt.
In einem Artikel, der im Strength and Conditioning Journal veröffentlicht wurde, behauptet der Autor Nick Winkelman (PhD und Head of Athletic Performance der Irish Rugby Football Union), dass die Sprintleistung zunimmt, wenn Athleten externe Hinweise erhalten, im Gegensatz zu internen Hinweisen.
Im Gegensatz zu internen Hinweisen beruhen externe Hinweise auf der Beziehung des Athleten zu Objekten außerhalb und in Verbindung mit seinem eigenen Körper. Ein Beispiel für ein externes Stichwort wäre: „Drück den Boden weg“.
Winkelman führt zahlreiche Studien an, in denen festgestellt wurde, dass externe Stichwörter im Vergleich zu internen Stichwörtern zu besseren Trainings- und Leistungsergebnissen führen.
Die Energie auf etwas zu lenken, das den Sportler nicht von dem Prozess, den er auszuführen versucht, ablenkt, sondern ihn vielmehr unterstützt, ist das, was das externe Cueing so effektiv macht.
Sportler müssen sich nicht mehr darauf konzentrieren, ihren Körper in die richtigen Positionen zu bringen, um die perfekte Bewegung auszuführen. Stattdessen konzentrieren sie sich auf das Ergebnis und lassen die Bewegung so ablaufen, wie sie durch wiederholte technische Übungen zustande kommt.
Allerdings ist nicht jeder externe Hinweis ausreichend. Damit ein effektives externes Stichwort formuliert werden kann, muss es entweder eine Entfernung, eine Richtung oder eine Beschreibung enthalten.
Meine Lieblingsstichwörter
Es kann entmutigend sein, die Art und Weise zu ändern, wie wir trainieren und unsere Botschaften an den Athleten weitergeben.
Eine effektive Möglichkeit, dies zu tun, ist jedoch die Erstellung von Stichwortlisten. Bei jeder Trainingseinheit ermutige ich meine Assistenztrainer und Praktikanten, sich Notizen zu Stichworten zu machen, die gut funktionieren, damit wir später darauf zurückkommen können.
Wochen, Monate und Saisons später werden die Trainer feststellen, dass sie eine ziemlich lange Liste von effektiven externen Stichworten haben, die verwendet werden können.
Mein Rat ist, so viele wie möglich für die am häufigsten trainierten Bewegungen zu finden (z. B. Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen), weil nicht jeder Athlet auf jedes Stichwort gleich reagiert. In solchen Situationen müssen Sie vielleicht ein paar verschiedene Stichwörter verwenden, um Ihre Botschaft zu vermitteln.
Nachfolgend habe ich ein paar meiner bevorzugten Stichwörter für einige grundlegende Bewegungen aufgelistet. Ich sollte anmerken, dass diese von einigen der besten Trainer, mit denen ich in meiner beruflichen Laufbahn zusammenarbeiten durfte, adaptiert und übernommen wurden:
Einbeinige RDLS: „Mach dich so lang wie möglich und versuche, von Wand zu Wand zu gelangen.“
Dieses Stichwort bringt den Sportler dazu, eine ausgewogene Haltung ohne lordotische oder kyphotische Rückenpositionen beizubehalten und die Kniesehnenmuskeln ausreichend zu dehnen.
Sprints: „Drücken Sie den Boden von sich weg. Stellen Sie sich vor, dass sich die Erde unter Ihnen dreht.“
Beim Abdrucken geht es darum, wie viel Kraft man auf den Boden ausüben kann. Dieser Hinweis hilft dem Athleten, sich darauf zu konzentrieren, wirklich in den Boden zu drücken, anstatt den Bewegungsradius zu verkürzen, um die Beine schneller zu bewegen, was ein häufiger Fehler ist.
Bankdrücken: „Drücken Sie sich durch die Bank und stellen Sie sich die Stange wie einen Stock vor, den Sie in zwei Hälften brechen wollen.“
Dieser Hinweis hilft dem Athleten, seine Lats anzusprechen, was für ein erfolgreiches Bankdrücken unerlässlich ist. Außerdem hilft es ihnen, die fünf wichtigsten Kontaktpunkte aufrechtzuerhalten: Kopf, oberer Rücken, Hüfte und beide Füße.
Bird Dogs: „Stellen Sie sich ein Glas Wasser auf Ihrem Rücken vor, das Sie nicht verschütten wollen.“
Ein Hauptproblem bei vielen vorbereitenden Bewegungen wie dem Bird Dog ist, dass die Athleten sie ohne Bewusstsein für Stabilität ausführen. Indem er sich ein Glas Wasser auf dem Rücken vorstellt, muss der Sportler eine straffe Körperhaltung beibehalten und sich auf die bevorstehende Aufgabe konzentrieren.
Lateral Shuffles: „Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem Tunnel mit niedriger Decke, in dem Sie nicht aufstehen können.“
Allzu oft verschwenden Athleten beim Schlurfen Energie für die vertikale Verschiebung. Wenn man ihnen die mentale Einschränkung gibt, sich in einem Tunnel zu befinden, werden sie sich eher auf effiziente Weise seitlich bewegen.
Ich ermutige Trainer, mit einer Vielzahl von externen Hinweisen zu experimentieren und zu beobachten, welche am besten funktionieren! Und denken Sie daran, dass es immer gut ist, mehrere Hinweise zu haben, die dasselbe Ergebnis für dieselbe Übung oder denselben Drill hervorrufen sollen, da nicht jeder Mensch einen Hinweis auf dieselbe Weise interpretiert oder darauf reagiert.
Foto: Antonio_Diaz/iStock
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