6 überraschende Wege, Ihre Stresshormone zu bekämpfen und eine bessere Nachtruhe zu erreichen

Sie können eine schlaffördernde Umgebung schaffen und so viele Schafe zählen, wie Sie wollen. Aber wenn Ihre Stresshormone aus dem Gleichgewicht geraten sind, wird es schwer sein, eine gute Nachtruhe zu finden.

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Es ist kein Geheimnis, dass kleine Mengen Stress gut sind. Ein wenig kann Ihr Immunsystem ankurbeln, damit Sie eine Erkältung oder eine Infektion schneller überwinden, und Ihre geistige Leistungsfähigkeit steigern, so dass Sie bei der Arbeit schärfer und produktiver sind.

Wenn Ihr Körper jedoch ständig mit Stresshormonen wie Cortisol überschwemmt wird, können Ihre Schlummerphasen stark darunter leiden. Laut dem Better Sleep Council geben satte 65 % der Amerikaner an, dass ein hohes Maß an Anspannung und Angst dazu führt, dass sie nachts nicht schlafen können.

Abgesehen von den oft empfohlenen warmen Bädern, was können Sie tun, um Ihren Stress zu verringern und sich vor dem Schlafengehen entspannter zu fühlen? Wie sich herausstellt, gibt es noch viele andere überraschende Maßnahmen, die Ihnen helfen, Stress abzubauen, damit Sie nachts besser schlafen können – und die Energie haben, Ihre Aufgabenliste am Morgen mit voller Kraft anzugehen.

Hier gehen wir einen Schritt weiter als die üblichen Tipps zum Stressabbau und geben wissenschaftlich fundierte Ratschläge, die dazu beitragen, Ihren Cortisolspiegel zu senken und Ihren Spiegel an Wohlfühlhormonen wie Serotonin, Dopamin und Oxytocin zu erhöhen.

Umarmen Sie sich.

Liebe ist wirklich alles, was Sie brauchen! Körperlicher Kontakt kurbelt sofort die körpereigene Produktion von Oxytocin an, dem Hormon, das für die Förderung von Glücksgefühlen und Entspannung verantwortlich ist.

In der Tat schliefen gesunde Männer, die ein mit Oxytocin gefülltes Nasenspray erhielten, schneller ein und schliefen besser als diejenigen, die ein Placebo-Spray erhielten, so eine Studie, die in der Zeitschrift Biological Rhythm Research veröffentlicht wurde.

Noch besser? Sie brauchen kein Spray, um einen Oxytocin-Schub zu bekommen. Umarmen Sie einfach Ihren Freund oder kuscheln Sie ein wenig mit Ihrem Partner. Der einfache Akt der Verbundenheit mit einem anderen Menschen kann Ihnen helfen, sich schnell zu entspannen.

Schauen Sie aus dem Fenster.

Es ist kein Geheimnis, dass die Natur ein starkes Beruhigungsmittel ist. (Schließlich ist es schwer, sich gestresst zu fühlen, wenn man die Sonne im Gesicht hat und die Vögel zwitschern.)

Aber wenn die Dinge so verrückt sind, dass man nicht einmal Zeit hat, sein Mittagessen draußen einzunehmen, könnte ein Blick ins Freie schon ausreichen, meinen Experten der University of Washington.

Legen Sie also Ihr Handy für ein paar Minuten weg und schauen Sie stattdessen aus dem Fenster. Sie werden Ihren Herzschlag verlangsamen, Ihre kognitiven Funktionen verbessern und sich insgesamt glücklicher – und weniger angespannt – fühlen.

Naschen Sie eine Mango.

Sind Sie versucht, zur Keksdose zu greifen, wenn Sie spüren, dass Ihr Tag verrückt wird? Lassen Sie den zuckerhaltigen Müll weg und greifen Sie zu einer saftigen Mango. Die orangefarbene Frucht ist reich an Linalool, einer Verbindung, die in einigen Studien verifiziert wurde QuelleNational Library of Medicine (NIH)Die weltweit größte medizinische Bibliothek, die biomedizinische Daten und Informationen leichter zugänglich macht. View sourcesuggest can slash stress levels.

Und wenn Sie das frische Zeug nicht finden können? Kein Problem. Knabbern Sie ein paar Streifen süßer getrockneter Mangos, oder werfen Sie gefrorene Mangos zusammen mit kleingeschnittenen Bananen und normalem Joghurt in den Mixer, um einen Smoothie zu machen.

Streicheln Sie Ihren Hund (oder Ihre Katze).

Er ist nicht nur Ihr bester Freund – er ist auch Ihr Schlüssel, um sich schnell ruhiger zu fühlen.

Studien zeigen, dass Überprüfte QuelleNational Library of Medicine (NIH)Die weltweit größte medizinische Bibliothek, die biomedizinische Daten und Informationen besser zugänglich macht. Quelle anzeigenDass schon das Streicheln Ihres pelzigen Begleiters Stress abbauen kann, indem es Ihren Blutdruck senkt und Ihre Herzfrequenz verlangsamt. Wenn es also schwierig wird, kuscheln Sie kurz mit ihm. (Trennen Sie sich, bevor es Zeit ist, ins Bett zu gehen, denn Haustiere sind notorische Schlafmützen.)

Starren Sie auf etwas, das sich wiederholt.

Schneeflocken, Meereswellen, Blätter, Blütenblätter oder sogar Wirbel in einem trippigen Gemälde funktionieren alle. Das Betrachten von Mustern scheint eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn zu haben, so die Ergebnisse.

In einer Studie der Universität Oregon lösten die Teilnehmer stressige Matheaufgaben auf Computerbildschirmen, auf denen im Hintergrund Bilder von Mustern, z. B. Wolken, angezeigt wurden. Und wissen Sie was? Die Muster trugen dazu bei, das Stressniveau der Teilnehmer um bis zu 60 % zu senken.

Grinse und ertrage es.

Du bist wahrscheinlich eher in der Stimmung, die Zähne zusammenzubeißen, als deine weiße Perle zu zeigen. Aber seltsamerweise kann das Vortäuschen eines Lächelns tatsächlich dazu führen, dass Sie sich glücklicher fühlen.

Teilnehmer, die gezwungen wurden zu lächeln, während sie stressige Aufgaben erledigten, berichteten, dass sie sich positiver fühlten und eine niedrigere Herzfrequenz hatten als diejenigen, die aufgefordert wurden, einen neutralen Gesichtsausdruck beizubehalten, so eine aktuelle niederländische Studie. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)World’s largest medical library, making biomedical data and information more accessible. Quelle anzeigen

Siehst du? Man kann es wirklich vortäuschen, bis man es schafft. Und infolgedessen besser schlafen.

Kennen Sie irgendwelche seltsamen Methoden zur Stressbewältigung, die wirklich funktionieren? Teilen Sie sie in den Kommentaren mit!