Haben Sie in letzter Zeit Probleme mit der Wirbelsäule? Oder sind Sie auf der Suche nach Möglichkeiten, diese zu vermeiden? Ob Sie es glauben oder nicht, die Lebensmittel, die Sie essen, können eine Rolle für die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule spielen.
Bestimmte Lebensmittel enthalten alles, was Ihr Rücken braucht, um gesund und stark zu bleiben. Eine gute Rückengesundheit kann also damit beginnen, dass man die richtigen Lebensmittel auswählt.
Eine Möglichkeit, die Gesundheit zu verbessern, ist es, schlechte Lebensmittel zu meiden. Die Wahl der richtigen Lebensmittel ist der beste Weg dazu.
Welche Lebensmittel sind am besten für die Gesundheit der Wirbelsäule? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden. Hier sind acht Lebensmittel, die dazu beitragen, dass Ihre Wirbelsäule stark und gesund bleibt.
Pflanzenproteine
Die Proteine, die Sie aus bestimmten Pflanzen erhalten, sind gut für die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule. Diese Proteine unterscheiden sich von denen in Fleisch.
Halten Sie sich so weit wie möglich an pflanzliche Proteine. Tierische Proteine können zu Entzündungen führen.
Nutzen Sie stattdessen Proteine aus Lebensmitteln wie Chiasamen, Linsen und Bohnen. Sie liefern nicht nur Eiweiß, sondern sind auch in anderer Hinsicht sehr nahrhaft. Sie enthalten eine Vielzahl nützlicher Antioxidantien, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.
Wenn Sie dennoch tierisches Eiweiß zu sich nehmen möchten, sollten Sie sich für magere Varianten entscheiden. Das bedeutet, dass Sie Huhn und Fisch gegenüber Rind- und Schweinefleisch bevorzugen.
Gemüse
Gemüse ist generell gut für Sie, also achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag viel davon essen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Gemüse ist nicht nur rundum gesund, sondern eignet sich auch hervorragend zur Bekämpfung von Rückenproblemen.
Bestimmte Gemüsesorten enthalten Eigenschaften, die bei der Bekämpfung von Wirbelsäulenproblemen helfen.
Grünkohl, Brokkoli und Spinat wirken gut gegen Entzündungen. Jedes dieser Gemüsesorten enthält auch Nährstoffe, die zur Stärkung der Wirbelsäule beitragen. Als buchstäbliches Rückgrat des körpereigenen Skelettsystems kann Ihre Wirbelsäule jede ernährungsphysiologische Hilfe gebrauchen, die sie bekommen kann.
Als Faustregel gilt, dass Gemüse mit starken natürlichen Pigmenten am besten geeignet ist.
Lachs
Wenn Sie Meeresfrüchten nicht abgeneigt sind, sollten Sie regelmäßig etwas Lachs in Ihren Speiseplan aufnehmen. Lachs ist eine hervorragende Quelle für mageres Eiweiß und einen weiteren nützlichen Nährstoff: Omega-3-Fettsäuren.
Omega-3-Fettsäuren fördern die Gesundheit von Knochen und Gewebe. Sie wirken auch entzündungshemmend, genau wie das oben erwähnte grüne Blattgemüse.
Glücklicherweise ist Lachs vielseitig und schmackhaft, wenn man ihn richtig zubereitet. Es gibt viele fantastische Lachsgerichte, die Sie ausprobieren können. Sie peppen Ihren Speiseplan auf und tun gleichzeitig Ihrem Rücken gut.
Milchprodukte
Kalzium ist für die Erhaltung und Verbesserung der Knochengesundheit sehr wichtig. Der einfachste Weg, zusätzliches Kalzium in Ihrer Ernährung zu erhalten, ohne ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen? Erhöhen Sie Ihren Milchkonsum.
Wählen Sie aber nicht irgendwelche Milchprodukte. Entscheiden Sie sich vor allem für solche, die viel Kalzium enthalten. Käse, Milch und Joghurt fallen alle in diese Kategorie.
Wie bei vielen anderen Lebensmittelgruppen auch, kann man es mit den Milchprodukten übertreiben. Greifen Sie nicht zu Ihrem Lieblingskäse mit der Ausrede, dass Sie das zusätzliche Kalzium brauchen. Achten Sie darauf, wie Sie Milchprodukte verzehren, damit Sie nicht zu viel Fett oder Cholesterin zu sich nehmen.
Kalzium ist auch in anderen Lebensmitteln enthalten. Dazu gehören die grünen Blattgemüse, über die wir bereits gesprochen haben.
Kräuter und Gewürze
Viele Kräuter und Gewürze sind gut für die Gesundheit der Wirbelsäule. Kurkuma, ein Gewürz, das häufig in der indischen Küche, einschließlich Currygerichten, verwendet wird, hilft, beschädigtes Gewebe zu reparieren.
Es gibt auch Kräuter, die Entzündungen bekämpfen. Dazu gehören Zimt, Rosmarin, Basilikum und Ingwer.
Fügen Sie diese und andere gesunde Gewürze und Kräuter im Laufe des Tages zu Ihren Rezepten hinzu. Oder verwenden Sie sie, um einen gesunden, köstlichen Kräutertee zuzubereiten. Kräutertees helfen, das Immunsystem zu stärken, Entzündungen zu lindern und schmecken dabei auch noch gut.
Früchte
Gleich wie beim Gemüse sollten Sie hier zu den hochpigmentierten Sorten greifen. Und wie bei Milchprodukten solltest du es nicht übertreiben. Denken Sie daran, dass Obst aus Zucker besteht, so dass ein zu hoher Verzehr Ihrer Gesundheit eher schadet als nützt.
Obwohl Sie beim Verzehr von Obst verantwortungsbewusst sein sollten, haben sie viele gesundheitliche Vorteile.
Beeren sind besonders gut für die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule. Sie sind vollgepackt mit Antioxidantien und Nährstoffen, die Ihrer Wirbelsäule helfen, gesund zu werden und zu bleiben.
So fügen Sie diese Beeren dem Frühstück, dem Abendessen, dem Mittagessen, was auch immer, hinzu. Du kannst sie sogar als Dessert verwenden.
Avocados
Ob du nun ein Fan von Avocados bist oder nicht, sie sind gut für deine Wirbelsäule. Sie enthalten viele gesunde Fette, die dein Körper braucht, sowie Ballaststoffe und Kalium. Das alles macht Avocados insgesamt sehr gesund.
Ob es nun gutes Fett ist oder nicht, Avocados sind fetthaltige Lebensmittel, also achte darauf, dass du es nicht übertreibst.
Wenn du Avocados nicht magst, versuche, sie auf eine Weise zu verwenden, die du bisher nicht kanntest. In den letzten Jahren sind zahlreiche Rezepte für Avocado-Toast, Smoothies und andere leckere Gerichte entstanden. Sie müssen sich nicht auf ein einfaches Stück mit einem Salat oder einem Guacamole-Dip beschränken.
Eines der besten Dinge an Avocados? Sie helfen, Rückenschmerzen zu lindern.
Essen Sie sich Ihren Weg zu einer gesunden Wirbelsäule
Wenn es um die Behandlung von Wirbelsäulenproblemen geht, denken Sie vielleicht zuerst an Bewegung und Medikamente, aber Sie können sich auch gesund essen. Sie müssen nur Lebensmittel auswählen, die gut für Ihren Körper sind, insbesondere für Ihre Wirbelsäule.
Die Gesundheit der Wirbelsäule ist so wichtig für Ihre täglichen Interaktionen. Verschaffen Sie sich also einen Vorsprung, indem Sie Ihre Ernährung mit diesen sieben gesunden Lebensmitteln ergänzen. Sie werden dazu beitragen, die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Sind Sie an einer Physiotherapie interessiert, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern? Kontaktieren Sie uns, um zu erfahren, wie wir Ihnen helfen können.