Ich glaube, dass der kollineare Widerstand das theoretische sechste Widerstandselement ist, sagt @spikesonly. Click To Tweet
Was für Trainer verwirrend sein kann, ist die Tatsache, dass Kabelsysteme nur einen Vektor haben und daher nur in eine Richtung überlasten. Kollinearer Widerstand bietet bis zu drei Vektoren auf einmal und fühlt sich an wie eine hochviskose Flüssigkeit mit extrem empfindlicher mechanischer Hardware. Wie bei der Isokinetik ist der Widerstand konstant und fühlt sich sanft, aber natürlich an, statt übermäßig mechanisch und einschränkend.
Video 1. Dieses Video zeigt eine Rotationsbewegung auf dem Proteus, einem Widerstandsgerät, das eine hochgradig gelenkige Multi-Vektor-Belastung mit präzisem Tracking und benutzerfreundlicher Analytik ermöglicht. Die einzigartige kollineare Modalität ist ein magnetischer Widerstand und fühlt sich fast außerirdisch an, ist aber völlig sicher für den Sportler oder Patienten.
Echter dreidimensionaler Widerstand fühlt sich für den Benutzer anspruchsvoller an, so dass weniger Widerstand erforderlich ist, um den Körper zu fordern. Ich habe das Produkt bereits zweimal bei Demos ausprobiert, und es ist eindeutig anspruchsvoll, ohne dass es extrem sein muss. Es bietet zwar keine exzentrische Überlastung, aber der kollineare Widerstand hat Ähnlichkeiten mit den Erfahrungen, die man bei bestimmten Übungen mit Widerstand und Verlangsamung machen kann.
Ich glaube, dass es am besten in Krankenhäusern und von einigen Profiteams für Baseline-Tests eingesetzt werden wird, da es eine willkommene Abwechslung für die postoperative Versorgung und die Beurteilung von Sportlern ist. Nachdem ich es ein paar Mal benutzt hatte, hatte ich eine sehr klare Vorstellung von den Fähigkeiten des Geräts und der Widerstandsmodalität. Wenn man sich die Elektromyographiedaten des Unternehmens ansieht, wird deutlich, dass der Widerstand neuartig ist und ein großes Potenzial für die Wiederherstellung der Spielfähigkeit und die sportliche Leistung hat. Da es sich um eine neue Lösung handelt, ist es noch ein Rätsel, was sie im Vergleich zu den herkömmlichen Optionen leisten kann. Die Zeit wird zeigen, wie sich der Körper chronisch an die Modalität anpasst.
Es gibt noch andere Bereiche, in denen der kollineare Widerstand helfen wird, da es sich um ein vielseitiges Gerät handelt, aber im Moment scheinen Rotationsmuster die Schlüsselbewegungen zu sein, bei denen sich der Proteus auszeichnet. Neben Kippen und Heben eignet sich das System auch für hochpräzise Bewegungen wie externe und interne Schulterrotation. Das Core-Training ist ein wertvoller Teil der Vorbereitung von Sportlern, aber die Übertragung auf die Leistung wird meiner Meinung nach vor allem durch die fehlende Quantifizierung von Belastung und Bewegung eingeschränkt. Die Forschung und die Experten für Sportleistungen werden sich in Zukunft mit der Übertragung und den besten Praktiken befassen, aber für die Rotationskraft scheint es eine neue Option zu geben, die sehr gut geeignet ist.
Entwickeln Sie Ihre Oberkörperkraft
Bob Alejo hat die Grenzen und das Potenzial des Griff-Trainings für die Leistung gut erklärt, aber diejenigen, die Rotationssportarten betreiben, sollten eher an Schultern und Ellbogen denken als an Handgelenke und Hände. Ziel des Grifftrainings ist es, Handgelenk und Finger nicht als schwaches Glied in der Gleichung erscheinen zu lassen, aber man muss kein Telefonbuch in der Mitte zerreißen, um im Sport effektiv zu sein. Die Konzentration auf das Ziehen, Drücken, Schieben und Strecken ist ein Weg, Beine und Wirbelsäule effektiv zu nutzen, denn bei den meisten Rotationssportarten wird der Oberkörper als etwas betrachtet, das nur zum Mitfahren da ist. Meine Empfehlung? Machen Sie das Gegenteil. Es ist in Ordnung, den Oberkörper herauszufordern, um effektiver zu sein, aber jage nicht den Zahlen hinterher, als ob sie sich auf die Schläger- oder Schlaggeschwindigkeit übertragen würden, genauso wie die Beinkraft.
Ein Fokus auf Ziehen, Drücken, Schieben und Strecken ist ein Weg, um die Beine und die Wirbelsäule gut zu nutzen, sagt @spikesonly. Click To Tweet
Die Bereiche, die in der Forschung schwierig zu bewerten sind, sind die Schulterfunktion, die Leistung des Ellbogens und die Wirbelsäule. Suchen Sie nicht nach dem perfekten Test oder gar Übungen, sondern denken Sie global und beobachten Sie lokal die Gelenkfunktion und -leistung. Wie der Oberkörper bei schnellen Rotationsbewegungen funktioniert, ist etwas unklar, aber es gibt heute genügend Forschungsergebnisse, die die Schlussfolgerungen zur Kraft des Oberkörpers relevant machen.
Oft ist es die Entwicklung des Oberkörpers, die ein Core-Training oder sogar ein Unterkörpertraining verhindert. Es ist schwer, Pallof Presses mit schwerer Last oder sogar Planks zu machen, wenn die Schultergelenke nicht darauf vorbereitet sind, den Rest des Körpers zu unterstützen. Übungen wie das Werfen von Medizinbällen erfordern starke Hüften und hintere Muskeln der Wirbelsäule, aber bei vielen Übungen des modernen Core-Trainings ist die Druck- und Schiebekraft indirekt beteiligt.
Theoretisch könnte die Ermüdungstoleranz des Nervensystems, insbesondere des Zentralnervensystems, durch zusätzliche Arbeit am Oberkörper herausgefordert werden. Bislang gibt es keine Forschungsergebnisse, die diese Idee unterstützen oder widerlegen, aber ich wette, dass ein allgemein gut vorbereiteter Körper besser ist als eine nur lokale Vorbereitung. Mehr ist nur dann mehr, wenn sich ein Sportler gut erholen kann. Die zentrale Ermüdung ist nicht nur auf das Krafttraining zurückzuführen, da Schlaf und andere Faktoren mit diesem Phänomen interagieren. In den meisten Fällen kann die Verjüngung durch die Reduzierung der gesamten Arbeit erfolgen, und vielleicht wird sich die lokale Muskelleistung durch die Entwicklung des gesamten Körpers erholen.
Steigern Sie Ihre Fähigkeiten mit Biomechanik und Coaching
Das Fehlen einer systematischen qualitativen und quantitativen Entwicklung der Fähigkeiten in Rotationskraftsportarten ist sehr merkwürdig. Zwar nutzt fast jeder Mannschafts- oder Einzeltrainer die Videoanalyse, aber das ist nicht viel anders als ein Fernsehmeteorologe, der auf einer Karte auf offensichtliche Hinweise hinweist. Wenn Sie den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Training ziehen wollen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Lehrtrainer mit Ihrem Vorbereitungstrainer zusammenarbeitet. Meistens sehe ich einen Kompromiss, bei dem der Krafttrainer über die allgemeine sportliche Entwicklung hinaus auch die Bewegungsfertigkeiten vermitteln will oder der Vorbereitungstrainer willkürliche Trainingsempfehlungen gibt. Einige Trainer können beides, aber die meisten können es nicht, egal wie gut sie es meinen.
Sie brauchen einen Teamansatz, oder es wird mehr vom Gleichen passieren – Stagnation. Fertigkeiten mit Rotationssportarten erfordern ein hervorragendes Coaching, und wer auch immer dafür verantwortlich ist, braucht ein Kontrollsystem, um den Athleten auf einem hohen Niveau zu halten. In meinem Artikel über die Entwicklung der motorischen Fähigkeiten habe ich einige der Fallstricke von Cues und der Anwendung falscher Aufgaben behandelt, aber für Rotationssportarten brauchen wir mehr Trainer in Kampf- und Schwingsportarten, die auf dem neuesten Stand der Sportwissenschaft und der Sporttrainingsausbildung sind.
Geschwindigkeit ist tödlich, ob es nun die Körpergeschwindigkeit beim Laufen oder Schlagen ist oder die Ballgeschwindigkeit in anderen Teilen des Spiels. Der Schlüssel liegt darin, zu wissen, ob die Fähigkeit oder die Vorbereitung oder eine Kombination aus beidem einen Athleten bremst. Ich würde behaupten, dass im Mannschaftssport die pädagogischen oder didaktischen Komponenten seit Jahren zu wünschen übrig lassen, und dass es an der Zeit ist, mehr Energie in die Pädagogik der Entwicklung von Fähigkeiten außerhalb der allgemeinen Athletik zu stecken. Ich glaube, dass wir heute bessere Experten in der Bewegungsanalyse sind, aber wir kratzen gerade mal an der Oberfläche, wenn es darum geht, Sportler dazu zu bringen, sich besser zu bewegen. Es gibt unbekannte Talente, die derzeit Großartiges leisten, aber zu lernen, welche Techniken das sind, ist der Grund, warum wir formale Forschung und Ausbildung zum Unterrichten von Rotationssportfähigkeiten brauchen.
Trainiere deinen ganzen Körper, um deinen Kern vorzubereiten
Sei nicht böse, wenn diese Liste von Methoden nur ein Schrotflinten-Ansatz zum Training von Rotation zu sein scheint. Ich habe sie so gestaltet, dass sie die besten Ansätze präsentiert und alle Grundlagen abdeckt. Bei der Rotation geht es nicht nur um Core-Training oder sogar Krafttraining, sondern um geschickte Bewegungen und die Entwicklung von Kraft aus Überlastung. In Zukunft werden wir bessere Forschung und noch bessere Trainingsansätze sehen, denn wir sind erst auf halbem Wege in der Welt der Sportleistung.
Rotation ist nicht nur Krafttraining – es geht um geschickte Bewegung und die Entwicklung von Kraft aus Überlastung, sagt @spikesonly. Click To Tweet
Der Bereich des Sporttrainings lernt jeden Tag dazu, den Kontext der Athletenentwicklung zu betrachten. Wir als Berufsgruppe lernen auch, wie wir die Rotationsleistung steigern und die Verletzungsrate auf dem Spielfeld senken können. Ein ganzheitliches Training unter Berücksichtigung aller Variablen ist der beste Ansatz, und dieser Artikel bringt Sie der Wahrheit darüber, was funktioniert und was nicht, ein wenig näher.
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