A Mind-Body Approach to Diabetes

Zur wahren Wertschätzung unserer menschlichen Erfahrung gehört es, die Süße des Lebens zu genießen. Ein perfekt reifer Pfirsich. Eine frische Scheibe selbstgebackenes Brot. Eine Kugel Schokoladeneis. Das Paradoxe am Leben ist jedoch, dass zur gleichen Zeit, in der wir mehr denn je Zugang zu den vielfältigen süßen Köstlichkeiten der Welt haben, die Zahl der Menschen, die Schwierigkeiten haben, den Zucker in ihrem Blutkreislauf zu verstoffwechseln, stark ansteigt. Diese Krankheit, die gemeinhin als Diabetes bezeichnet wird, nimmt in vielen Ländern epidemische Ausmaße an.

Obwohl die medizinische Wissenschaft große Fortschritte bei der Behandlung akuter Krankheiten wie Infektionskrankheiten, Traumata und anderen lebensbedrohlichen Zuständen gemacht hat, erleben wir einen dramatischen Anstieg chronischer Krankheiten, zu denen auch Diabetes gehört. Dem jüngsten Bericht der Centers for Disease Control and Prevention zufolge ist die Zahl der Menschen, bei denen Diabetes diagnostiziert wurde, in den USA von 1,5 Millionen im Jahr 1958 auf 18,8 Millionen im Jahr 2010 gestiegen. Diabetes ist die siebthäufigste Todesursache in den USA und eine der Hauptursachen für Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Nierenerkrankungen, Amputationen der unteren Gliedmaßen und Erblindung. Daten aus internationalen Studien zeigen, dass 2011 weltweit 366 Millionen Menschen an Diabetes erkrankt waren.

Glücklicherweise gibt es zwar noch keine Heilung für Diabetes, aber wir können den Verlauf der Krankheit beeinflussen und Komplikationen verhindern, indem wir unseren Lebensstil ändern. Das Heilsystem des Ayurveda bietet wertvolle Weisheiten und Anleitungen, die uns helfen können, auf die Signale unseres Körpers zu hören, die ersten Anzeichen dafür zu erkennen, dass wir aus dem Gleichgewicht geraten, und die notwendigen Veränderungen vorzunehmen, um das Ungleichgewicht umzukehren.

Indem wir einen neuen Blick auf die uralte und umfassende Wissensbasis des Ayurveda werfen, können wir besser in der Lage sein, diese komplexe Krankheit zu behandeln und zu kontrollieren. Wir können auch unser Potenzial erweitern, Behandlungsstrategien zu entwickeln, die alte Weisheit mit moderner Medizin verbinden.

Was ist Diabetes?

Das derzeitige medizinische Verständnis von Diabetes mellitus ist, dass es sich um eine Gruppe verwandter Krankheiten handelt, bei denen der Körper nicht in der Lage ist, die Menge an Zucker, insbesondere Glukose, im Blut zu regulieren. Glukose versorgt unseren Körper und unseren Geist mit lebenswichtiger Energie. Sie ist die Hauptenergiequelle für unsere Zellen und der Haupttreibstoff für unser Gehirn.

Bei gesunden Menschen regulieren verschiedene Hormone, darunter Insulin, den Blutzuckerspiegel, so dass die Glukose als Treibstoff genutzt werden kann. Bei Menschen mit Diabetes stellt der Körper jedoch entweder nicht genügend Insulin her (Typ-1-Diabetes) oder er kann es nicht gut nutzen (Typ-2-Diabetes). Bei einigen Arten von Diabetes ist der Körper nicht in der Lage, genügend Insulin zu produzieren und es effizient zu nutzen. Wenn der Körper nicht in der Lage ist, Glukose aus dem Blut effizient in die Zellen einzubauen, wo sie benötigt wird, bleibt die Glukose im Blut, wo sie ernsthafte Probleme verursachen kann. Außerdem erhalten die Zellen nicht die Energie, die sie für eine ordnungsgemäße Funktion benötigen. Bei allen Arten von Diabetes besteht die Gefahr, dass der Blutzuckerspiegel zu hoch wird und ernsthafte gesundheitliche Probleme verursacht, sowohl akute als auch chronische.

Eine ayurvedische Sichtweise

Eine der frühesten Erwähnungen der Krankheit, die wir heute als Diabetes bezeichnen würden, findet sich im Atharvaveda, einem der vier heiligen Veden, die etwa 1.500-1.000 v. Chr. in Indien entstanden. Das traditionelle, umfassende Heilsystem des Ayurveda wurde auf der Grundlage dieser alten Texte entwickelt.

Im Ayurveda wird Diabetes als madhumeha bezeichnet, ein Begriff aus dem Sanskrit, der direkt mit „süßer Urin“ übersetzt werden kann. Wenn nämlich der Blutzuckerspiegel über einen bestimmten Schwellenwert ansteigt, schwappt er in den Urin über und kann nachgewiesen werden. In der alten Beschreibung dieser Krankheit wird auch die Tatsache berücksichtigt, dass Störungen im Körpergewebe aufgrund von Ungleichgewichten im Stoffwechsel auftreten. Der Begriff dafür lautet in Sanskrit dhatupaka janya vikruti.

Auch die Ursache, die Symptome, die Prognose und die Behandlung von Diabetes wurden bereits vor Tausenden von Jahren in den vedischen Texten ausführlich beschrieben. Ayurveda erkennt die multifaktorielle Natur von Diabetes an und verweist auf Tendenzen, die bei der Geburt vererbt werden, sowie auf akkumulierte Ungleichgewichte von möglicherweise allen drei Doshas oder Geist-Körper-Konstitutionen (Vata, Pitta und Kapha). Mehr über die drei Doshas erfahren Sie hier.

Die verschiedenen Arten von Diabetes

Ayurveda unterscheidet auch verschiedene Arten von Diabetes, einschließlich einer Form, die im Sanskrit als apathyanimittaja bekannt ist und eher im späteren Leben auftritt und zu deren Faktoren übermäßiger Schlaf, übermäßiger Genuss von Nahrungsmitteln und Süßigkeiten sowie ein Mangel an körperlicher Aktivität gehören. Diese Beschreibung deckt sich gut mit unserem modernen medizinischen Verständnis von Typ-2-Diabetes. Wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass zu den Risikofaktoren für diese Form von Diabetes eine fettreiche Ernährung, ein hoher Alkoholkonsum, Übergewicht und eine sitzende Lebensweise gehören.

Ein genauerer Blick auf den Typ-2-Diabetes, der oft mit einem Ungleichgewicht des Kapha-Doshas in Verbindung gebracht wird

Der Typ-2-Diabetes war früher eine Krankheit, die vor allem bei älteren Patienten auftrat, aber jetzt nimmt er bei Kindern und Jugendlichen dramatisch zu, einer Bevölkerungsgruppe, die viel sesshafter und übergewichtiger ist als frühere Generationen. Übergewicht ist ein wichtiger Risikofaktor für Typ-2-Diabetes und erschwert dessen Kontrolle.

Ayurvedisch gesehen ist Typ-2-Diabetes in erster Linie ein Ungleichgewicht oder ein Überschuss des Kapha-Doshas, das aus den Elementen Erde und Wasser besteht. Kapha steuert die physische Struktur unseres Körpers und verschiedene Stoffwechselprozesse, aber wenn es sich zu sehr aufbaut, kann es sich in Gewichtszunahme, Lethargie, Allergien und Widerstand gegen Veränderungen äußern. Im Ayurveda wird ein übermäßiger Appetit, insbesondere auf Süßes, als ursächlicher Faktor für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes angesehen. Übermäßiger Appetit wird jedoch manchmal durch ein Ungleichgewicht im Vata-Dosha hervorgerufen, das sich leicht verschlimmern kann. Wenn Menschen mit einem Vata-Ungleichgewicht zu viel essen, um sich zu beruhigen, kann Kapha seinerseits ins Ungleichgewicht geraten und mit der Zeit zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes beitragen. (In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf diese Art von Diabetes, aber es ist wichtig zu wissen, dass Ayurveda Typ-1-Diabetes in erster Linie als ein Ungleichgewicht des Vata-Dosha betrachtet.)

Unsere Ernährung, unsere Gesundheit

Da Ayurveda Diabetes hauptsächlich als ein Übermaß an Kapha-Dosha betrachtet, empfiehlt es eine Kapha-fördernde Ernährung, um Diabetes unter Kontrolle zu halten. Zu den Richtlinien gehört der Verzehr von Lebensmitteln, die bitter, adstringierend oder scharf schmecken, und die Verringerung des Verzehrs von Lebensmitteln, die als süß, sauer oder salzig eingestuft werden.

Hier sind einige weitere Empfehlungen zum Ausgleich von Kapha. Denken Sie daran, dass eine ayurvedische Ernährungsvorschrift viele Faktoren berücksichtigt, wie z.B. Alter, Körperkonstitution, Jahreszeit und andere Umwelt- und soziale Faktoren, so dass eine Konsultation mit einem geschulten Praktiker notwendig ist, um spezifische individuelle Empfehlungen zu geben.

• Essen Sie Lebensmittel, die eine ausgleichende Wirkung auf das dominante Dosha haben oder die ein Dosha, das übermäßig geworden ist oder sich verschlimmert hat, beruhigen (ausgleichen). Da Kapha schwer, ölig und kalt ist, bevorzugen Sie Nahrungsmittel, die leicht, trocken oder warm sind.

• Reduzieren Sie Ihren Verzehr von Milchprodukten, die Kapha tendenziell erhöhen. Sie können kleine Mengen Ghee, fettarme Milch und fettarmen Joghurt verwenden.

• Trinken Sie heißen Ingwertee zu den Mahlzeiten, um die langsame Verdauung anzuregen. Trinken Sie täglich 2-3 Tassen Ingwertee. Das Chopra Center Rezept für Ingwertee finden Sie hier.

• Alle Bohnen sind gut für Kapha-Typen, außer Sojabohnen und Tofu, die in Maßen gegessen werden sollten.

• Bevorzugen Sie leichtere Früchte wie Äpfel, Birnen, Granatäpfel, Preiselbeeren und Aprikosen. Reduzieren Sie schwerere Früchte wie Bananen, Ananas und Feigen.
• Getreide: Bevorzugen Sie Gerste, Mais, Hirse, Buchweizen und Roggen. Reduzieren Sie den Verzehr von Hafer, Reis und Weizen.
• Alle Gewürze außer Salz wirken beruhigend auf Kapha. Verwenden Sie scharfe Gewürze wie Pfeffer, Cayennepfeffer, Senfkörner und Ingwer frei in Ihrer Ernährung.

Die ayurvedische Sichtweise des Ausgleichs von Kapha stimmt mit dem aktuellen Verständnis der westlichen Medizin über die richtige Ernährung bei Diabetes überein, die empfiehlt, einfache Kohlenhydrate, Fette und andere schwere Nahrungsmittel zu minimieren und gleichzeitig „leichtere“ Nahrungsmittel wie Bohnen (als Hauptproteinquelle), Vollkornprodukte und leichteres Obst und Gemüse zu erhöhen.

Neue Forschungen über verschiedene Lebensmittel und Diabetes

Aktuelle westliche medizinische Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Vollkorn im Gegensatz zu raffiniertem Getreide in umgekehrtem Zusammenhang mit dem Risiko steht, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Forscher vermuten, dass dieser Effekt auf eine verbesserte Insulinempfindlichkeit zurückzuführen ist, d. h. auf eine verbesserte Fähigkeit des Körpers, Insulin nach dem Verzehr von Vollkornprodukten zu nutzen. Bei Menschen, die täglich etwa drei Portionen Vollkornprodukte verzehren, ist die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um 20-30 Prozent geringer als bei Menschen, die weniger als drei Portionen pro Woche essen. Der maßvolle Verzehr gesunder Vollkornprodukte kann mit der „kohlenhydratarmen“ Diät vereinbar sein, die in der Regel bei Diabetes empfohlen wird.

Es gibt auch Belege für die positiven Auswirkungen einer Ernährung mit einem hohen Anteil an Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse bei der Prävention und Behandlung von Diabetes. Wie Vollkorngetreide enthalten diese Lebensmittel in der Regel viele Ballaststoffe und verhindern die schnelle Freisetzung von Glukose in das Blut und damit auch die schnelle Freisetzung von Insulin. Einige Studien legen nahe, dass der häufige Verzehr von verarbeitetem Fleisch das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen kann. Fleisch, insbesondere verarbeitetes Fleisch, enthält viele entzündungsfördernde Chemikalien, die zu einem chronischen Entzündungszustand im Körper beitragen können.

Viele Menschen können ihren Diabetes mit einer Ernährungsumstellung in den Griff bekommen, vor allem, wenn diese Änderungen frühzeitig in der Entwicklung der Krankheit vorgenommen werden. Tatsächlich kann ein frühzeitiges Eingreifen in die Ernährung bei Menschen mit Prädiabetes die Entwicklung der Krankheit selbst verhindern.

Bewegen Sie sich

Sowohl im Ayurveda als auch in der modernen Medizin wird Bewegungsmangel als einer der Lebensstilfaktoren anerkannt, der zur Entwicklung und zum Fortschreiten von Diabetes beiträgt. Fettleibigkeit erhöht das Risiko, an Diabetes zu erkranken, und wirkt sich negativ auf die Blutzuckereinstellung von Menschen mit Diabetes aus. Aus diesen Gründen ist es wichtig, aktiv zu sein und ein gesundes Körpergewicht zu halten, um Diabetes zu behandeln und vorzubeugen.

Jede Art von körperlicher Aktivität trägt zur Senkung des Blutzuckerspiegels bei, und insbesondere aerobes Training verbessert die Funktion des Insulins, so dass die Glukose in die Zellen gelangen kann, wo sie benötigt wird, und der Blutzuckerspiegel normal bleibt.

Eine Steigerung der körperlichen Aktivität hilft, überschüssiges Kapha-Dosha zu reduzieren. Starke körperliche Betätigung wird jedoch nicht immer empfohlen, vor allem nicht bei Diabetikern, die gebrechlich oder dünn sind (bei denen Übergewicht keine so große Rolle spielt) oder die unter anderen medizinischen Problemen leiden. In diesen Fällen wird eine professionelle Anleitung für ein angemessenes Übungsprogramm empfohlen.

Yoga für Körperbewusstsein und Gleichgewicht
Aus ayurvedischer Sicht gibt es bestimmte Yogastellungen, die den größten Nutzen bei geringstem Stress bieten. Einige dieser Haltungen sind:

• Sonnengruß-Serie
• Sitzende Vorwärtsbeuge (paschimottanasana)
• Baumhaltung (vrksasana)
• Krieger I und II (virabhadrasana I und II)
• Erweiterter Seitenwinkel, (utthita parsvakonasana)
• Brückenhaltung (setu bandha sarvangasana)
• Alligatorendrehung (jathara parivartasana)
• Entspannungshaltung (savasana)

Das Yoga Journal hat eine ausgezeichnete Website mit einem speziellen Abschnitt über Yogastellungen, in dem Sie ausführliche Beschreibungen der oben genannten Stellungen und ihrer Vorteile finden. Für die meisten Menschen ist es am besten, sich an mindestens fünf Tagen in der Woche insgesamt dreißig Minuten pro Tag moderat zu bewegen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie mehr als dreißig Minuten pro Tag trainieren. Fangen Sie langsam an und steigern Sie allmählich die Intensität des Trainings.

Versuchen Sie diese Aktivitäten

Hier sind einige Beispiele für Übungen, die Sie in Ihre tägliche Routine einbauen können:

• Gehen Sie zügig spazieren
• Nehmen Sie an einem Yoga-, Tai-Chi- oder Qigong-Kurs teil
• Gehen Sie tanzen
• Nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs teil
• Schwimmen Sie oder machen Sie Wasser-Aerobic
• Gehen Sie Fahrrad fahren oder benutzen Sie ein stationäres Fahrrad in der Halle.

Heilkräuter und Gewürze

Im Ayurveda gibt es viele Kräuter und Gewürze, die zur Behandlung von Diabetes verwendet werden können. Wir beginnen, einige der vorteilhaften Wirkungen dieser natürlichen Heilmittel aus wissenschaftlicher Sicht zu ermitteln. Gegenwärtig gibt es über 1 200 Pflanzenarten, deren blutzuckersenkende Wirkung bekannt ist. Hier sind einige davon:

Gymnema Sylvestre

Diese Pflanze wird seit mehr als 2.000 Jahren zur Behandlung von Diabetes eingesetzt. Sie ist eine holzige, kletternde Rebe, die in Zentral- und Südindien verbreitet ist. Die ayurvedischen Praktiker nannten diese Pflanze Gurmar oder „Zuckerzerstörer“. Gymnema sylvestre wurde traditionell in vielen Formen verwendet, entweder durch Kauen der Blätter, durch Einnahme als Pulver oder durch Zubereitung mit Wasser als Getränk.

Es gibt umfangreiche Forschungen über Gymnema sylvestre in Studien mit Tieren, und es wurde festgestellt, dass es die Insulinsekretion stimuliert, die Wirkung des zirkulierenden Insulins erhöht und den Blutzuckerspiegel senkt. Es hat sich auch gezeigt, dass es eine schützende Wirkung auf die Bauchspeicheldrüse hat, die das Organ ist, das Insulin produziert und ausschüttet. Gymnema sylvestre scheint die Empfindlichkeit des Gewebes für Insulin zu erhöhen, was dem Körper hilft, Glukose zur Energiegewinnung zu nutzen.

Trigonella Foenum-graecum (Bockshornklee)

Gemeinsam bekannt als Bockshornklee, wird dieses Kraut weltweit als Gewürz angebaut. Im Sanskrit wird es auch Methi genannt. Im Ayurveda wird der Samen zur Behandlung von Diabetes verwendet, indem man ihn als Getränk zubereitet oder das Pulver oder den Samen in Curry oder Brot mischt. Bockshornkleesamen haben einen hohen Ballaststoffgehalt, und es wurde festgestellt, dass mehrere Bestandteile des Samens eine direkte blutzuckersenkende Wirkung haben. Studien haben gezeigt, dass die tägliche Einnahme von Bockshornkleesamen die Insulinresistenz verringern und die Blutzuckerkontrolle verbessern kann.

Zimt

Dieses wohlriechende Gewürz hat in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit als zuckersenkende Substanz erhalten. Es hat sich gezeigt, dass Zimt die Fähigkeit des Körpers, Insulin zu nutzen, auf verschiedene Weise verbessert. Er stimuliert die Insulinrezeptoren auf den Zellen und wirkt direkt auf unsere DNA, um Gene auszuschalten, die für die Deaktivierung der Insulinrezeptoren auf unseren Zellen verantwortlich sind. Diese Maßnahmen erleichtern den Zellen die Aufnahme von Glukose und senken so den Blutzuckerspiegel. Die Zugabe von Zimt zu einer kohlenhydratreichen Mahlzeit verringert auch den Anstieg des Blutzuckerspiegels nach dem Essen. Sie können zum Beispiel nur einen Teelöffel Zimt in eine Tasse Milchreis geben. Aus ayurvedischer Sicht enthält Zimt den scharfen Geschmack, der bei einer Kapha-ausgleichenden Ernährung empfohlen wird.

Kurkuma

Dieses beliebte indische Gewürz wird seit langem als entzündungshemmendes Mittel verwendet und wird aufgrund des Zusammenhangs zwischen Entzündungen und Diabetes bei der Vorbeugung und Behandlung von Diabetes untersucht.

Eine 2011 in der Zeitschrift Food and Chemical Toxicology veröffentlichte Studie mit Tierversuchen ergab, dass Kurkuma eine ähnliche Wirkung wie ein häufig verschriebenes Diabetesmedikament hat, indem es die Insulinempfindlichkeit erhöht und den Blutzuckerspiegel senkt. Die Einnahme von Kurkuma führte zu einem deutlichen Rückgang des Körpergewichts und des Fettgehalts. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Wirkungen beim Menschen zu bestätigen. Die aktuelle Forschung zeigt keine signifikanten Nebenwirkungen bei der Verwendung von Kurkuma und befürwortet die Verwendung dieses Gewürzes als Ergänzung zu anderen Therapien bei Diabetes.

Nützliche Lebensmittel

Einige Lebensmittel werden traditionell auch als Heilmittel für Diabetes verwendet und senken nachweislich den Blutzuckerspiegel. Bitterer Mangold oder Karela zum Beispiel wird in vielen traditionellen Heilsystemen zur Behandlung von Diabetes eingesetzt. Es wird angenommen, dass er die Aufnahme von Glukose aus dem Darm verringert, die Insulinausschüttung stimuliert und die Aufnahme von Glukose in die Muskelzellen erhöht. Bei der Verwendung als Nahrungsmittel in der indischen Ernährung wurden keine Vergiftungserscheinungen gemeldet.

Ein weiterer Kürbis, der nachweislich eine glukosesenkende Wirkung hat, ist der Efeukürbis, auch Kanduri genannt. Der Saft dieses Lebensmittels enthält ein Enzym, das der Mensch selbst produziert und das Zucker abbaut. Extrakte aus der Wurzel und dem Blatt haben bei Tieren nachweislich den Blutzuckerspiegel gesenkt.

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Mandeln zusammen mit einem Kohlenhydrat die Freisetzung von Zucker im Blut deutlich verringert, ähnlich wie die Zugabe von Zimt zu einer Mahlzeit. Versuchen Sie, eine Handvoll Mandeln zu einem Salat, Haferflocken oder Müsli hinzuzufügen. Im Chopra Center haben wir beobachtet, dass der Blutzuckerspiegel bei Patienten, die diese Ernährungsumstellung vorgenommen haben, deutlich gesunken ist.

Sein Sie in der Einheit gegründet: Meditation und Yoga

Yogastah kuru karmani ist ein vedisches Sprichwort, das mit „in der Einheit verankert sein, Handlungen ausführen“ übersetzt werden kann. Körperliche und geistige Praktiken wie Meditation und Yoga helfen, die Einheit von Körper, Geist und Seele herzustellen, aus der heraus wahre Heilung geschieht. Wenn Menschen mit einer regelmäßigen Meditations- und Yogapraxis beginnen, bemerken sie oft, dass sie spontan richtig handeln und Entscheidungen treffen, die mehr im Einklang mit einer guten Gesundheit stehen. Sie beginnen, mehr Sport zu treiben und die richtigen Nahrungsmittel mit weniger Mühe und Anstrengung auszuwählen.

Darüber hinaus haben sowohl Meditation als auch Yoga gezeigt, dass sie Stress reduzieren, der eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Kontrolle von Diabetes spielt. Wenn wir mit Situationen konfrontiert werden, die wir als stressig empfinden, erhöht unser Körper die Produktion von „Stress“-Hormonen wie Cortisol und Adrenalin. Chronischer Stress kann zu einer Insulinresistenz führen, die wiederum den Blutzuckerspiegel in die Höhe treibt. Bei regelmäßiger Meditation oder Yoga sinkt der Spiegel der Stresshormone in unserem Körper, was zu einer besseren Kontrolle des Blutzuckerspiegels führt.

Die heilende Kraft des Tiefschlafs
Viele Studien haben auch die positiven Auswirkungen der Meditation auf den Schlaf gezeigt, einschließlich der Linderung von Schlaflosigkeit. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Diabetes, da schlechter Schlaf die Kontrolle des Blutzuckerspiegels verschlechtern kann. Bei unzureichendem Schlaf kommt es zu einem chronischen hormonellen Ungleichgewicht, das in der Folge zu einer gestörten Blutzuckerkontrolle führen kann.

Wir haben die klinischen gesundheitlichen Vorteile der Meditation bei Patienten gesehen, die ins Chopra Center kommen. Oft ermöglicht eine regelmäßige Meditationspraxis den Menschen, zum ersten Mal seit Jahrzehnten wieder richtig zu schlafen, so dass ihre Hormone – einschließlich derjenigen, die den Blutzucker regulieren – in ihr natürliches Gleichgewicht zurückkehren und effektiv funktionieren können.

Der Schlüssel zum vollen Genuss der „Süße“ des Lebens ist ein ausgewogener, ganzheitlicher Ansatz, der unseren Körper, unseren Verstand, unser Herz und unseren Geist einbezieht. Indem wir unsere Ganzheitlichkeit und Gesundheit fördern, können wir nicht nur Diabetes vorbeugen oder wirksam behandeln, sondern auch mehr Glück, Erfüllung und Wohlbefinden erfahren.