Omar Isuf, ein beliebter Fitness-YouTuber, hat vor kurzem ein Video mit dem Titel „WHY ARE GYMNASTS SO FRIGGIN‘ JACKED?!“ hochgeladen, in dem er die Gründe erörtert, warum Eliteturner einen so muskulösen und begehrenswerten Körperbau haben. Als Verfechter von Gymnastik und Bodyweight-Training bin ich immer daran interessiert zu sehen, was YouTuber mit einem großen Publikum in Bereichen sagen, die mir wirklich am Herzen liegen.
Ich fand, dass Omar die Frage gut genug beantwortet hat, indem er alle Grundlagen für den Laien abdeckte und erklärte, dass Turner im Vergleich zum durchschnittlichen Fitnessstudio-Besucher länger im Fitnessstudio trainieren, mit höheren Wiederholungsbereichen arbeiten, mehr isometrische Übungen einbauen und ein abwechslungsreiches Programm haben. Da es sich jedoch um ein Gebiet handelt, auf dem ich mich auskenne, dachte ich, ich könnte die Diskussion über die Ästhetik der Turner weiter vertiefen.
Zunächst müssen wir anerkennen, dass die Arbeit eines Turners weitgehend von seiner Fähigkeit abhängt, seine Masse durch den Raum zu kontrollieren, daher wird ein geschickter Turner nur minimales Körperfett haben. Da wir nun wissen, dass es eine Grundvoraussetzung ist, durchtrainiert zu sein, frage ich mich, wie sie so „durchtrainiert“ werden können?
Ein Turner muss Kraft trainieren, um Muskelmasse zu gewinnen. Um so stark zu werden wie ein Turner, muss man progressive Überlastung und motorisches Lernen anwenden (Veränderung der Bahnen des zentralen Nervensystems als Reaktion auf das Üben einer Fähigkeit). Beim Turnen geht es um die Beherrschung vieler motorischer Fertigkeiten, aber um wirklich stark zu werden, muss man auf Fertigkeiten hinarbeiten, die auch wahnsinnige Mengen an körperlicher Kraft erfordern. Alle Turner sind stark, aber es gibt einen offensichtlichen Unterschied zwischen der Kraft und dem Körperbau von Kohei Uchimura (Mehrkampf), Epke Zonderland (Reckspezialist) oder Zou Kai (Boden- und Reckspezialist) im Vergleich zu Yuri Van Gelder, Brandon Wynn und Chen Yibing: alles Ringspezialisten.
Ich dachte, dass Omar höhere Wiederholungen mit Turnern in Verbindung bringt, die ein wenig zu sehr aufgebockt sind, um möglicherweise den falschen Eindruck zu erwecken, dass höhere Wiederholungen zu einem Körperbau führen, der dem eines Turners ähnelt. Er nennt eine Reihe von Gründen, aber die Betonung liegt auf den höheren Wiederholungen, die meiner Meinung nach nicht im Verhältnis zu der Rolle steht, die sie spielt.
Turner trainieren länger, weil sie für den Erwerb von Fähigkeiten trainieren. Sie trainieren, um das Muskelgedächtnis für komplexe Bewegungen als Teil ihrer Routine zu festigen, und, wie Omar sagt, erfordert das Wiederholungen über Wiederholungen – aber nicht, indem sie eine einfache Übung bis zum Überdruss ausführen, sondern indem sie komplexe Fertigkeiten üben, die eine vollständige Körperkontrolle erfordern, damit die Fertigkeiten nahtlos erscheinen. Die Trainingseinheiten eines Turners sind länger, weil sie sich auf mehr als nur Hypertrophie konzentrieren.
Ringspezialisten verwenden mehr Zeit darauf, die Kraftgriffe zu entwickeln, die ihnen im Wettkampf höhere Punktzahlen einbringen. Obwohl sie mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten, erfordern anspruchsvolle Positionen wie das Eiserne Kreuz, die Malteser und die Planche sowie die Übergänge in jede Position nahezu maximale Anstrengung.
Die Bewegungen erfordern nicht nur starke, entwickelte Muskeln wie bei einem Bodybuilder, sondern auch starke Sehnen und Bänder. Die Instabilität der Ringe erfordert, dass die Stabilisatoren während aller Bewegungen aktiv sind, was ein solides Fundament und einen fülligen Körperbau schafft, und darauf bezieht sich Omar, wenn er sagt, dass die Ringe „anders genug“ sind, um einen hypertrophen Effekt zu erzeugen.
Schnappen Sie sich jeden, der noch nie Ringe benutzt hat (sogar andere Athleten) und lassen Sie ihn eine Stützposition an den Ringen halten – er wird den Lachstanz machen. Das ist ein direkter Beweis dafür, dass Ringe etwas Wesentliches für die Entwicklung des gesamten Körpers bieten, das kein anderes Gerät bietet; ihre Körper werden im Grunde zustimmend zittern.
Es ist wichtig, dass Sie sich nicht von der lebenslangen Verpflichtung eines Eliteturners davon abbringen lassen, zu glauben, dass Sie auf ähnliche Weise trainieren können, um massive körperliche Fortschritte zu erzielen. Sie können es selbst tun – mit Bodyweight-Training!
Das Geniale am Bodyweight-Training ist, dass es auf das eigene Niveau skalierbar ist. Anstatt an Liegestütze und Dips zu denken, denken Sie an Straight-Arm Chest Flyes, Skin the Cat und Front Levers (auch für diese Fähigkeiten gibt es Voraussetzungen). Sie werden gezwungen sein, in niedrigeren Wiederholungsbereichen zu arbeiten. Viele Leute wissen gar nicht, dass man mit dem eigenen Körpergewicht Krafttraining machen kann, weil sie glauben, dass es sich dabei um ein flaches Feld handelt, das sich auf Liegestütze und Crunches beschränkt, die zum Aufwärmen gehören… Das ist nicht der Fall!
Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht macht dich stark und führt zu einem ästhetischen, funktionellen Körperbau, den du mit anderen Geräten nicht nachmachen kannst. Wenn Sie eine Klimmzugstange, einen Baum oder eine andere Überkopfstruktur haben, kaufen Sie sich Ringe und trainieren Sie an ihnen. Turner sind nicht nur deshalb so gut, weil sie anders trainieren, sondern auch, weil sie Dinge tun, die sonst niemand tut.
