Brené Browns 10 Wegweiser für ein Leben mit ganzem Herzen (ein praktischer Leitfaden)

Dr. Brené Brown weiß, wie man unerwünschte Gespräche mit neugierigen Fremden im Flugzeug am schnellsten unterbindet.

In ihren Vorträgen über die Macht der Verletzlichkeit scherzt Brown, dass die Aussage „Ich bin ein Schamforscher“ die Leute ziemlich schnell zum Schweigen bringt. (Obwohl ich nicht glaube, dass es bei mir funktionieren würde…)

Foto von Daniel Dubois

Brown ist Forscherin, Professorin und produktive Autorin, die mit ihrem erfolgreichen TED-Vortrag über die Macht der Verletzlichkeit ins Rampenlicht gerückt ist.

Seitdem hat sich Brown in ihren Forschungen mit Fragen beschäftigt wie:

„Was haben Menschen, die mit ganzem Herzen bei der Sache sind, gemeinsam?“

Die meisten Menschen werden durch Scham zurückgehalten und lassen sich durch die Angst vor Verletzlichkeit in ihrem Potenzial einschränken. Doch nachdem Brown sich jahrelang mit diesen Themen beschäftigt hatte, begann er, Ausreißer zu bemerken. Es gab eine Gruppe von Menschen, die Dinge anders machten.

Brown nannte diese Ausreißer „die Ganzherzigen“

Als sie begann zu untersuchen, was die Ganzherzigen einzigartig machte, suchte Brown „nach Frauen und Männern, die trotz der Risiken und der Ungewissheit mit ganzem Herzen leben und lieben.“

Während andere nur halbherzig an das Leben herangehen, haben ganzherzige Menschen den Mut, ihr ganzes Selbst einzubringen.

Aber trotz dieser Beschreibungen bleibt „Ganzherzigkeit“ ein nicht greifbares Ziel. Wie fängt man eigentlich an, mit ganzem Herzen zu leben?

Um diese Frage zu beantworten, müssen wir das Leben mit ganzem Herzen vereinfachen, indem wir es in seine Bestandteile zerlegen. Glücklicherweise haben Browns Forschungen ergeben, was sie die 10 Wegweiser für ein Leben mit ganzem Herzen nennt.

Was sind die 10 Wegweiser für ein Leben mit ganzem Herzen?

Brene Browns 10 Wegweiser für ein Leben mit ganzem Herzen sind wie folgt:

1. Authentizität kultivieren und loslassen, was andere Leute denken
2. Selbstmitgefühl kultivieren und den Perfektionismus loslassen
3. Den widerstandsfähigen Geist kultivieren, Loslassen von Betäubung und Ohnmacht
4. Dankbarkeit und Freude kultivieren, Loslassen von Knappheit und Angst vor der Dunkelheit
5. Intuition und Vertrauen kultivieren, Loslassen des Bedürfnisses nach Gewissheit
6. Kreativität kultivieren und den Vergleich loslassen
7. Spiel und Ruhe kultivieren, Loslassen von Erschöpfung als Statussymbol und Produktivität als Selbstwert
8. Ruhe und Stille kultivieren und Loslassen von Angst als Lebensstil
9. Sinnvolle Arbeit kultivieren, Loslassen von Selbstzweifeln und Soll-ich
10. Lachen, Gesang und Tanz kultivieren. Und Loslassen von Coolness und immer die Kontrolle haben

Jeder Wegweiser ist wie eine Münze mit zwei Seiten. Auf der einen Seite teilt er mit, was zu kultivieren ist. Auf der anderen Seite zeigt er, was man loslassen sollte.

Die beiden arbeiten Hand in Hand.

Kultivieren bedeutet, etwas Positives zu schaffen. Es bringt dich vorwärts, indem du die Ruder ins Wasser hältst, um dein Boot auf dem Meer des Lebens zu rudern.

Beim Loslassen geht es darum, Widerstände zu entfernen. Es geht darum, die Anker von deinem Boot zu lösen, damit du effektiv vorankommst, wenn du ruderst.

Ohne das Positive zu schaffen, wirst du nicht vorankommen. Und ohne das loszulassen, was dich belastet, ist dein Fortschritt begrenzt, langsam und schmerzhaft.

Der Begriff „Wegweiser“ bedeutet auch, dass Ganzheitlichkeit ein Weg der Reise ist, nicht ein Ziel.

Ausdrucksweise…

Ganzheitliches Leben ist eine Praxis

Wie Brown sagt: „Ganzheitlichkeit ist wie ein Nordstern. Man kann nie dort ankommen. Aber man weiß, wann man auf dem richtigen Weg ist.“

Im weiteren Verlauf dieses Beitrags werde ich jeden der 10 Wegweiser für ein Leben mit ganzem Herzen auspacken und untersuchen.

Wenn Sie sie in die Praxis umsetzen, können auch Sie sich in die Reihen der Ganzherzigen einreihen. (!!)

Aber seien Sie gewarnt: Diese Wegweiser lassen sich nicht einfach so abhaken. Sie erfordern aufrichtige Anstrengung und bewusste Übung. Denn wenn ein Leben mit ganzem Herzen einfach wäre, würde es jeder tun!

Um Sie in Ihrer Praxis zu unterstützen, habe ich einen einfachen Leitfaden für ein Leben mit ganzem Herzen erstellt. Dieses kostenlose PDF hilft Ihnen, die Lücke zwischen Theorie und Praxis zu schließen.

Laden Sie sich hier das PDF für ein Leben mit ganzem Herzen herunter, um das Beste aus dieser Weisheit zu machen.

„Ganzheitlichkeit ist schwer. Aber unser Leben nicht ganz zu leben, ist noch viel schwieriger. Und viel gefährlicher.“
~Brene Brown

Leitpfosten 1: Authentizität kultivieren und loslassen, was andere Leute denken

Es gibt keine „authentische Person“ und keine „unauthentische Person“. Denn Authentizität ist keine feste Eigenschaft. Sie ist eine Fähigkeit, die man im Laufe der Zeit PRAXISIERT.

„Authentizität“ wird außerdem so häufig verwendet, dass es seine Bedeutung verloren hat. Wenn Sie sich von dem Begriff ausgebrannt fühlen, lade ich Sie ein, sich in Anfängergeist zu üben und ihn aus einer neuen Perspektive zu betrachten.

Brown gibt eine hilfreiche Definition: „Authentizität ist die tägliche Praxis, loszulassen, wer wir denken, dass wir sein sollten, und anzunehmen, wer wir tatsächlich sind.“

Der schnellste Weg, NICHT authentisch zu sein, ist zu versuchen, die Person zu sein, von der man denkt, dass man sie sein sollte.

Sich selbst zu sein, ist schwer. Es bedeutet, sich in die Verletzlichkeit zu begeben. Es bedeutet, dass man bereit ist, gesehen zu werden.

Aber das ist es wert. Wenn du dich in Authentizität übst, gibst du allen um dich herum ein Beispiel dafür, dass sie dasselbe tun können.

Setze Wegweiser 1 in die Praxis um:

1. Erkenne, wer du bist, wenn du in Bestform bist. Machen Sie eine Liste. („Wenn ich gut drauf bin, bin ich ______.“) Dann machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich so zu zeigen. Feiern Sie Ihre besten Momente mit einem „So bin ich!“
2. Bemerke, wenn du versuchst, es anderen recht zu machen, oder wenn du dir Sorgen darüber machst, was andere denken. Notieren Sie diese Momente mit einem „Da muss noch was getan werden“ und kehren Sie zu Ihrem authentischen Selbst zurück.

Leitfaden 2: Selbstmitgefühl kultivieren und Perfektionismus loslassen

Wenn Sie sich selbst kein Mitgefühl geben können, werden Sie auch nicht in der Lage sein, es anderen zu geben.

Selbstmitgefühl besteht aus drei Hauptelementen (die von Kristin Neff, einer führenden Forscherin auf diesem Gebiet, identifiziert wurden)

Erstens ist es Selbstliebe. Das bedeutet, zu sich selbst so nett zu sein, wie man zu anderen sein würde, wenn man einen Fehler macht.

Zweitens geht es darum, unsere gemeinsame Menschlichkeit anzuerkennen. Egal, was du im Leben durchmachst, du bist nicht allein. Wann immer du mit etwas kämpfst, wisse, dass es da draußen andere Menschen gibt, die diese Herausforderung teilen.

Drittens geht es darum, Achtsamkeit zu praktizieren, indem wir uns erlauben, tatsächlich zu fühlen, was wir fühlen, ohne uns mit diesen Gefühlen zu sehr zu identifizieren. Alle Gefühle sind vorübergehend. Keine definieren dich. Wenn du anerkennst, was da ist, hast du die Möglichkeit, dich effektiver vorwärts zu bewegen.

Wenn du diese drei Praktiken annimmst, wirst du feststellen, dass du dich als eine höhere Version von dir selbst zeigst, selbst wenn du Fehler machst.

Perfektionismus hingegen bewirkt das Gegenteil. Er ermutigt dich, gemein zu dir selbst zu sein, dich von anderen zu trennen und dich dagegen zu wehren, das zu fühlen, was du tatsächlich fühlst. Er ignoriert die Zwänge der Realität und zieht Sie mit sich hinunter.

Beginnen Sie, Wegweiser 2 zu praktizieren:

1. Übernehmen Sie die Platinregel von Tal Ben-Shahar: „Was du nicht willst, das man dir tu, das füg auch keinem andern zu.“ Sei freundlich zu dir selbst. Seien Sie sich bewusst, dass Sie ein Mensch wie jeder andere sind. Und akzeptiere, was du fühlst, ohne zu urteilen.
2. Achte darauf, wann deine perfektionistische Tendenz einsetzt. Entscheiden Sie sich stattdessen dafür, ein Optimist zu sein. Das bedeutet, dass Sie sich aufrichtig um die Dinge bemühen, die Sie kontrollieren können, während Sie die Beschränkungen der Realität akzeptieren. Wenn es außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, ist es Ihre Energie nicht wert.

Leitpfosten 3: Kultivieren Sie Ihren widerstandsfähigen Geist, lassen Sie Erstarrung und Ohnmacht los

Resilienz ist Ihre Fähigkeit, Widrigkeiten zu überwinden und sich von Verlusten, Fehlern und Rückschlägen zu erholen.

Brown nennt fünf gemeinsame Qualitäten von resilienten Menschen:

1. Resiliente Menschen sind einfallsreiche Problemlöser
2. Resiliente Menschen suchen Hilfe, wenn sie sie brauchen
3. Resiliente Menschen übernehmen die Verantwortung für ihre Fähigkeit, Maßnahmen zu ergreifen, um mit ihren Gefühlen umzugehen
4. Resiliente Menschen haben Zugang zu sozialer Unterstützung
5. Resiliente Menschen sind mit anderen Menschen verbunden

Wenn Brown über die Kultivierung ihres resilienten Geistes spricht, stellt sie fest, dass „Männer und Frauen mit ganzem Herzen durchweg spirituelle Menschen sind.“

Das bedeutet nicht, dass sie religiös sind. Es bedeutet, dass Menschen, die mit ganzem Herzen bei der Sache sind, „den tiefen Glauben haben, dass wir untrennbar miteinander verbunden sind durch etwas, das größer ist als wir selbst.“

Es ist diese Einheit, die dem Leben einen Sinn und eine Perspektive gibt, selbst wenn es schwierig wird. Es hilft uns zu erkennen, dass wir immer das in uns haben, was wir brauchen, um Herausforderungen und Rückschläge zu überstehen.

Betäubung hingegen ist eine Art, die Herausforderungen zu ignorieren, die unsere Aufmerksamkeit brauchen. Betäubende Aktivitäten wie Fernsehen, Surfen in den sozialen Medien, impulsives Essen und Trinken sorgen dafür, dass Sie sich wohl fühlen. Aber sie fördern nicht die Widerstandsfähigkeit. Und da sie ein Vermeidungsmechanismus sind, tragen sie zu einem Gefühl der Ohnmacht bei.

Auf lange Sicht sind Sie durch die Betäubung weniger gut gerüstet, um die unvermeidlichen Herausforderungen Ihres Lebens zu bewältigen. Und indem Sie die Tiefpunkte betäuben, betäuben Sie auch Ihre Fähigkeit, die potenziellen Höhepunkte des Lebens zu erleben.

Beginnen Sie mit dem Üben:

1. Erkennen Sie, dass Resilienz eine Fähigkeit ist, die Sie durch bewusste Übung aufbauen können. Dann fangen Sie an, mit diesen 6 Ansätzen zu üben, um eine wahnsinnig gute Resilienz zu entwickeln.
2. Machen Sie sich Ihre Betäubungsstrategien bewusst. Ist es Essen? FERNSEHEN? Dein Smartphone? Pornografie? Alkohol? Wenn Sie sich dieser Momente bewusst werden, entsteht eine Weggabelung, an der Sie einen neuen Weg einschlagen können. Fragen Sie sich selbst: „Möchte ich einen Schritt vorwärts in den Mut machen? Oder zurück in die Bequemlichkeit?“

Leitpfosten 4: Dankbarkeit und Freude kultivieren, Knappheit und Angst vor der Dunkelheit loslassen

Stellen Sie sich vor, Sie sehen einen Film. Die Eröffnungsszene ist ein schöner, sonniger Tag in den Bergen. Eine junge Familie fährt die Bergstraße entlang. Sie lachen und lächeln zusammen. Die Kamera schwenkt von Szene zu Szene, zeigt ihre Freude und beobachtet sie, während sie zusammen fahren.

…Was denkst du, was als nächstes passiert?

Wenn du wie die meisten Menschen bist, hast du einen Gedanken wie:

• „Sie werden von einem Lastwagen überfahren.“
• „Sie fahren von einer Klippe.“
• „Der Vater hat einen Herzinfarkt.“

Das ist es, was Brown als „Vorfreude“ bezeichnet. Es ist die Angst, dass der andere Schuh herunterfällt, wenn uns im Leben gute Dinge passieren.

Viele Menschen tragen eine unbewusste Überzeugung in sich, die besagt: „Ich kann nicht zu viel von einer guten Sache haben…“

Diese Überzeugung kommt aus einem Ort der Knappheit. Er besagt: „Ich lasse nicht zu, dass ich diese Freude fühle, denn sie wird nicht ewig anhalten.“

Dankbarkeit bietet einen klaren Weg, mehr von dieser Freude zu erleben. Wenn du Dankbarkeit für die Gelegenheiten, die du hast, um Freude zu erleben, übst, kannst du ganz bei ihr sein, auch wenn sie vergänglich ist. Und wenn die Erfahrung endet, kannst du dankbar sein, dass sie überhaupt stattgefunden hat!

Der schnellste Weg, freudige Erfahrungen aus deinem Leben zu eliminieren, ist, dich selbst davon abzuhalten, überhaupt Freude zu empfinden.

Beginne zu üben:

1. Richte deine Erwartungen an das Ausmaß der Freude, die du im Leben zu erleben fähig bist, neu aus. Was wäre, wenn du erwartest, jeden Tag mit Freude zu erfüllen?
2. Mache es zu einem Teil deines täglichen Lebens, zu bemerken, wofür du dankbar bist. (Es gibt immer etwas, wofür Sie dankbar sein können. Und damit auch immer einen Grund, Freude zu empfinden.
3. Wenn Sie Angst oder Knappheit empfinden, nutzen Sie dies als Gelegenheit, Dankbarkeit zu üben. Wenn du zum Beispiel Angst hast, etwas zu verlieren, verbinde dich mit den Gründen, warum du dankbar bist, diese Sache/Person/Gelegenheit in diesem Moment in deinem Leben zu haben.

Leitfaden 5: Intuition und Vertrauen kultivieren, das Bedürfnis nach Gewissheit loslassen

Alle Menschen sehnen sich nach Gewissheit und Kontrolle.

Aber es gibt nur so viel, was du im Leben kontrollieren kannst. Es gibt eine Grenze für das Maß an Sicherheit, das man erfahren kann. (Vor allem, wenn man etwas Neues oder Sinnvolles schafft.)

Deshalb sind Intuition und Glaube so hilfreich. Sie sind mächtige Werkzeuge, um sich in unsicheren Umgebungen zurechtzufinden.

Intuition mag ein nebulöses Wort sein. Aber eigentlich ist es ganz einfach. Intuition ist ein kognitiver Prozess, bei dem der Verstand die Situation, in der man sich befindet, mit allen anderen vergleicht, die man je erlebt hat. Dies geschieht auf einer unterbewussten Ebene, weshalb es schwierig ist, Intuitionen und Ahnungen zu erklären.

Wie Brown sagt: „Intuition ist nicht eine einzige Art zu wissen… es ist unsere Fähigkeit, Raum für Ungewissheit zu halten und unsere Bereitschaft, den vielen Wegen zu vertrauen, auf denen wir Wissen und Einsicht entwickelt haben, einschließlich Instinkt, Erfahrung, Glauben und Vernunft.“

Wenn du also gut mit Ungewissheit umgehen willst, ist es wichtig, deine Intuition und deinen Glauben zu kultivieren.

Beginne zu üben:

1. Wenn du dich in Ungewissheit befindest, melde dich bei deiner Intuition. Finde Stille und überlege: Was sagt dir dein Bauchgefühl, was du tun sollst? Was würdest du tun, wenn du keine Angst hättest?
2. Schaffe einen offenen Raum in deinem Leben, um deine innere Verbindung zu fördern. Wenn du ständig von Medien, Ereignissen und den Gedanken anderer bombardiert wirst, verlierst du den Überblick darüber, was für dich wahr ist. Nehmen Sie sich Zeit für Meditation, Tagebuchschreiben, Bewegung und andere Zeiten des Alleinseins, um Ihre innere Verbindung zu stärken.

Leitfaden 6: Kreativität kultivieren und den Vergleich loslassen

Es gibt keine „kreative Person“ und keine „nicht-kreative Person“. Es gibt nur Menschen, die Kreativität praktizieren, und solche, die es nicht tun!

Alles im Leben ist von Natur aus kreativ. Das schließt Sie ein! Aber oft errichten wir Barrieren, die uns davon abhalten, diese Kreativität auszudrücken.

Vergleiche mit anderen sind hier einer der größten Schuldigen.

Kleine Kinder sind ein großartiges Beispiel für unsere natürliche Kreativität. Sie lieben es, zu spielen, Bilder zu malen, mit Lego zu basteln, usw. Und viele Jahre lang bringen sie diese Kreativität endlos zum Ausdruck, ohne Rücksicht auf andere.

Ab einem bestimmten Alter entwickelt sich das Gehirn auf eine neue Art und Weise, und wir werden selbstbewusst. Wir fürchten die Beurteilung, wenn unsere kreative Arbeit nicht „gut genug“ ist. Dieser Vergleich mit anderen führt dazu, dass wir unsere kreativen Gewohnheiten aufgeben. Und wenn man seine kreativen Muskeln nicht regelmäßig spielen lässt, hört man auf, sich als kreativen Menschen zu sehen.

Aber man hat seine Fähigkeit, kreativ zu sein, nicht verloren. Genauso wie ein verstopftes Rohr seine Fähigkeit, Wasser zu transportieren, nicht verliert, ist die kreative Kraft in dir noch lebendig. Du musst dich nur von dem befreien, was sie behindert.

Beginne zu üben:

1. Gewöhne dich daran, Dinge zu machen. Was ist deine liebste Art, kreativ zu sein? Auf welche Weise waren Sie früher gerne kreativ, haben es aber schon lange nicht mehr praktiziert? Welchen Kreativkurs wollten Sie schon immer belegen? Werde kreativ und teile deine Gaben mit der Welt!
2. Mache dir bewusst, wann du in die Falle des Vergleichs tappst. Nimm dies ohne Urteil zur Kenntnis. Achte auf die Empfindungen, die du in deinem Körper spürst, während du vergleichst. Dann richten Sie Ihren Fokus wieder nach innen, um Ihre Absichten zu klären. Was ist Ihnen wichtig? Was wollen Sie erschaffen? Was ist in Ihrer gegenwärtigen Situation wichtig für Sie?

Ratgeber 7: Spiel und Ruhe kultivieren, Erschöpfung als Statussymbol und Produktivität als Selbstwert loslassen

Dieser Ratschlag hat zwei große Elemente.

Erstens: Spiel. Es gibt ein paar Schlüsseleigenschaften des Spiels:

1. Es ist Zeit, die man ohne Zweck verbringt
2. Es ist etwas, das man nicht beenden will (man verliert das Zeitgefühl)
3. Es löst das übermäßige Selbstbewusstsein auf. Du verlierst dich in der Handlung.

Spielen ist das Gegenteil davon, wie die meisten Erfolgreichen ihr Leben leben: Alles muss auf ein bestimmtes Ziel ausgerichtet sein, die Zeit muss intensiv verfolgt werden, und wir sind ständig damit beschäftigt, wie wir auf andere wirken.

So wird das Spiel als trivial oder töricht abgetan.

Aber Stuart Brown, Autor von Play: How it Shapes the Brain, Opens the Imagination, and Invigorates the Soul, ist da anderer Meinung. Er sagt uns, dass Spielen kein Luxus ist. Es ist vielmehr eine Notwendigkeit, damit wir unser Potenzial voll ausschöpfen können.

Das Gegenteil von Spiel ist nicht Arbeit, das Gegenteil von Spiel ist Depression.

Anders ausgedrückt: Je mehr das Spiel aus unserem Leben verschwindet, desto mehr nähern wir uns einem Zustand der Depression.

Das Gleiche gilt für Ruhe. Viele Menschen betrachten Ruhe als Luxus und verteufeln sie mit einer „Ich schlafe, wenn ich tot bin“-Einstellung.

Aber auch hier ist das genaue Gegenteil der Fall. Ohne angemessene Ruhezeiten hindert man sich selbst daran, die Momente des Tages voll zu erleben. Ich würde eine überarbeitete Version des obigen Spruchs vorschlagen: „Ohne Schlaf bin ich praktisch schon tot.“

Außerdem ist die ZEIT, die man mit Arbeiten verbringt, ein schlechter Maßstab für den Fortschritt. Was am meisten zählt, ist die Qualität der ACHTSAMKEIT und ENERGIE, die Sie in das, was Sie tun, einbringen.

Beginnen Sie zu üben:

1. Schaffen Sie regelmäßige Zeit für unstrukturiertes Spiel. Bewegen Sie sich. Tanze. Spielen Sie Spiele. Wirf einen Ball. Seien Sie mit anderen zusammen, und lassen Sie Ihr inneres Kind frei! (Empfohlene Lektüre: Play it Away von Charlie Hoehn.)
2. Üben Sie sich darin, eine spielerische Einstellung zu den Aktivitäten eines jeden Tages zu entwickeln. Fragen Sie: „Wie würde ich das angehen, wenn ich Spaß hätte?“ Oder: „Was würde ich als Nächstes tun, wenn dies nur ein großes Spiel wäre?“
3. Nehmen Sie wahr, wenn der Gedanke „Spiel und Ruhe sind Luxus“ in Ihrem Kopf auftaucht. Das ist wie ein Warnzeichen, dass Sie eine Verjüngungskur brauchen. Nutzen Sie das als Gelegenheit, sich wieder auf Ihre wichtigsten Selbstfürsorgepraktiken zu besinnen.

Leitfaden 8: Ruhe und Stille kultivieren und Angst als Lebensstil loslassen

Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Topf mit kochendem Wasser auf dem Herd und wollen es abkühlen. Also gibst du einen Eisblock in das Wasser. Das kühlt es kurz ab, aber bald darauf ist die Hitze wieder da und das Wasser kocht. Also fügst du mehr Eis hinzu, und der Vorgang wiederholt sich. Bald ist das Eis aufgebraucht und das Wasser kocht über.

Aber was wäre, wenn du die Hitze auf dem Herd so weit herunterdrehen würdest, dass sie nicht mehr so hoch ist? Oder besser noch, ihn ganz auszuschalten?

Dies ist der Ansatz, den viele Menschen bei Ängsten wählen. Sie denken: „Angst gab es in der Vergangenheit schon immer, ich muss sie nur besser in den Griff bekommen.“

Das ist, als würde man nach größeren Eiswürfeln suchen, anstatt herauszufinden, wie man den Herd ausschalten kann.

Und um zu verstehen, wie man den Herd ausschalten kann, braucht man in seinem Leben Raum für Ruhe und Stille. Das ist Zeit für emotionale Verarbeitung und Selbstregulierung. Spüren Sie, was in Ihrem Leben vor sich geht, stellen Sie Fragen, träumen Sie und erkunden Sie Möglichkeiten.

Beginnen Sie zu üben:

1. Beginnen Sie mit einer täglichen Meditationspraxis. Schon 2 Minuten pro Tag machen einen großen Unterschied. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Ich habe ein kostenloses Paket mit geführten Meditationen zusammengestellt, das Sie hier herunterladen können. Legen Sie sie auf Ihr Smartphone, und Sie sind immer nur ein paar Fingertipps von Ihrer Praxis entfernt.
2. Schaffen Sie Raum für Selbstbeobachtung durch Einsamkeit und Tagebuchführung. Geben Sie sich die Gelegenheit, sich selbst besser zu verstehen. Welche Verhaltensmuster sind Ihnen im Leben dienlich? Welche nicht?

Leitpfosten 9: Sinnvolle Arbeit kultivieren, Selbstzweifel und vermeintliches Muss loslassen

Sinnvolle Arbeit bezieht sich nicht unbedingt darauf, wie man seinen Lebensunterhalt verdient. Brown bezieht sich damit auf die Tatsache, dass wir alle Gaben und Talente haben. Und wenn wir sie nicht nutzen, fühlen wir uns verzweifelt, weil wir wissen, dass wir zu mehr fähig sind.

Es ist nicht einfach, sich zu verpflichten, diese Gaben und Talente zu nutzen. Eines der größten Hindernisse ist der Zweifel an der Tatsache, dass wir überhaupt Gaben haben. Oder wir tun einfach das, was wir tun „sollen“, um uns anzupassen.

Ich sage meinen Kunden immer: „Es interessiert mich nicht, was Sie meinen, tun zu müssen. Mich interessiert nur, was Sie tun wollen.“

„Sollen“ ist eine Art, sich auf externe Quellen zu berufen. Dies ist ein Versuch, Sie in Sicherheit zu wiegen. („Wenn ich tue, was andere wollen, wird es mir gut gehen…“) Aber dabei trennen Sie sich von sich selbst.

Beginnen Sie zu üben:

1. Besinnen Sie sich darauf, was Ihre einzigartigen Gaben sind, und beginnen Sie, sie mit der Welt zu teilen. Wie Howard Thurman anweist: „Fragen Sie nicht, was die Welt braucht. Fragen Sie, was Sie zum Leben erweckt, und tun Sie es. Denn was die Welt braucht, sind Menschen, die lebendig geworden sind.“
2. Wenn Sie merken, dass Sie sich selbst etwas vorschreiben, halten Sie inne und wechseln Sie die Richtung. Streichen Sie „sollen“ und „müssen“ aus Ihrem Wortschatz und ersetzen Sie sie durch „wollen“. (Aus „Ich sollte X tun“ wird also „Ich möchte X/Y/Z tun.“)

Leitfaden 10: Lachen, Singen und Tanzen kultivieren. Und das Loslassen von „cool“ und „immer unter Kontrolle“

Genauso wie Spiel und Ruhe mögen Lachen, Gesang und Tanz für leistungsorientierte Menschen vom Typ A wie Luxus erscheinen.

Aber einem Leben ohne Lachen, Gesang und Tanz würde zweifellos etwas fehlen.

Brown fasst zusammen, was diese Aktivitäten in unser Leben bringen:

„Lachen, Gesang und Tanz schaffen emotionale und spirituelle Verbindung; sie erinnern uns an das Einzige, was wirklich wichtig ist, wenn wir Trost, Freude, Inspiration oder Heilung suchen: Wir sind nicht allein.“

Lachen ist insbesondere ein Kernelement der Resilienz. Ohne die Fähigkeit, über sich selbst und die unvermeidlichen Fehltritte zu lachen, wird es schwer sein, Widrigkeiten zu überstehen.

Singen und Tanzen sind eindeutige Indikatoren für gute Laune. Wenn wir uns gut fühlen, singen und tanzen wir mehr. Und da Gefühle dem Verhalten folgen, fühlen wir uns besser, wenn wir uns durch Gesang und Tanz authentisch ausdrücken.

Der Kobold, der uns vom Lachen, Singen und Tanzen abhält, ist der Wunsch, als cool zu gelten und immer die Kontrolle zu haben.

Das Ego versucht, sich durch Coolness zu schützen. Der unbewusste Gedanke ist: „Wenn ich mich nicht cool verhalte, werden die Leute mich verurteilen. Sie werden denken, ich sei unreif, dumm, töricht, uncool, …“

Aber die Kehrseite dieser Sorge ist noch viel mächtiger. Wie Brown sagt:

„Wenn wir Wert darauf legen, cool zu sein und die Kontrolle zu haben, anstatt uns die Freiheit zu gönnen, die leidenschaftlichen, albernen, herzlichen und gefühlvollen Ausdrucksformen dessen, was wir sind, zu entfesseln, verraten wir uns selbst. Wenn wir uns ständig selbst verraten, können wir davon ausgehen, dass wir dasselbe den Menschen antun, die wir lieben.“

Deshalb sehe ich es jetzt als Kompliment an, als „seltsam“ wahrgenommen zu werden. Mein Ziel ist es nicht, „dazuzugehören“. Ich will einfach nur mir selbst treu sein. DAS ist der Weg, um authentische Beziehungen zu knüpfen. Und DAS ist es, was es bedeutet, mit ganzem Herzen zu leben.

Beginne zu üben:

1. Wenn du merkst, dass du auf deiner Bewusstseinsleiter weit unten stehst…nimm etwas LSD: Lachen, Singen und Tanzen!
2. Nächstes Mal, wenn du den Gedanken hast: „Aber was ist, wenn die Leute denken, dass ich seltsam bin…“ Denken Sie daran, dass es viel weniger wichtig ist, sich anzupassen, als authentische Beziehungen zu anderen aufzubauen. Lassen Sie sich nicht von der Angst, komisch auszusehen, davon abhalten, die Dinge zu tun, die Ihnen gut tun.

Starten Sie Ihre Reise zu einem Leben mit ganzem Herzen

Wenn Sie diesen ganzen Leitfaden gelesen haben, leiden Sie vielleicht unter einer Informationsflut.

Nachfolgend finden Sie ein paar Anregungen, die Ihnen helfen, diese Weisheit in die Praxis umzusetzen. Und wenn Sie es noch nicht getan haben, laden Sie sich unbedingt den einfachen Leitfaden für ein Leben mit ganzem Herzen herunter, den ich erstellt habe, um Ihnen dabei zu helfen, ein Leben mit ganzem Herzen zu Ihrer neuen Grundeinstellung zu machen.

Welchen Wegweiser setzen Sie am besten um? Was ist für Sie selbstverständlich? -> Erstaunlich! Feiern Sie es im #thatslikeme-Stil und bleiben Sie dran.

Welcher Wegweiser würde für dich heute/diese Woche den größten Unterschied machen, wenn du ihm 5% mehr Aufmerksamkeit schenken würdest? > Nehmen Sie sich etwas Kleines vor, um das zu tun.

Welcher Wegweiser fühlt sich an, als würde er Ihre Komfortzone am meisten ausdehnen? > Nennen Sie eine winzige Maßnahme, die Sie ergreifen können, um dort voranzukommen.

Fangen Sie klein an. Verpflichten Sie sich, einen Wegweiser nach dem anderen zu üben. Konzentrieren Sie sich auf Beständigkeit statt auf Perfektion. Lieben Sie die Praxis. Verpflichte dich neu, wenn du stolperst. Und lehne dich immer wieder ins Unbehagen hinein.

Auf dich und dein Leben mit ganzem Herzen!

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