Hey you!
Yes you, reading this article.
I know what you’re thinking…
1000 calories per day.
„Mann, wenn ich nur eine 1000-Kalorien-Diät machen würde, würde ich so verdammt schnell abnehmen.“
„Ich könnte in 6 Wochen 50 Pfund abnehmen, wenn ich nur 1000 Kalorien am Tag essen würde.“
Aber mein Freund, ich hasse es, deine Seifenblase platzen zu lassen.
Viele Leute mögen die Idee von 1000 Kalorien pro Tag.
Es ist eine schöne runde Zahl und sie wird mit schnellem Fettabbau in Verbindung gebracht.
Das Problem ist, dass es nicht immer so funktioniert, wie die meisten Leute es sich vorstellen.
Das Problem Nr. 1 bei der 1000-Kalorien-Diät
Wirkt es, 1000 Kalorien pro Tag zu essen?
Ja, wenn Sie Ihr ganzes Leben lang mehr als 3000 Kalorien pro Tag gegessen haben, dann wird die Reduzierung auf 1000 Kalorien pro Tag zu einem Gewichtsverlust führen.
Das ist nichts Außergewöhnliches.
Und lassen wir Probleme wie Muskelabbau und eine unzureichende Nährstoffversorgung einmal beiseite.
Das Problem Nr. 1 bei einer Diät mit 1000 Kalorien pro Tag ist vor allem, dass man sich daran hält.
Mit anderen Worten, die Leute können diesen Mist nicht langfristig durchhalten.
90% der Leute, die eine 1000-Kalorien-Diät machen, sind in der „Ich will so schnell wie möglich abnehmen“-Mentalität.
Das bedeutet, dass ihnen alles andere scheißegal ist, außer dass sie die Waage nach unten bringen.
Aber tief in ihrem Inneren wissen diese Leute, dass sie nur nach einer magischen Lösung suchen, um ihre beschissenen Gewohnheiten zu ändern.
Eine 1000-Kalorien-Diät pro Tag wird dir wahrscheinlich helfen, Gewicht zu verlieren, aber es ist fast unmöglich, sie beizubehalten.
Konzentriere dich darauf, deine Gewohnheiten zu ändern. Konzentriere dich darauf, einen nachhaltigen Weg zu finden, um ein Kaloriendefizit zu schaffen.
Aber das will niemand hören.
Dieser Rat ist einfach viel zu logisch 🙂
Wer sollte 1000 Kalorien am Tag essen?
Ich bin zwar kein großer Fan davon, Leuten zu sagen, dass sie 1000 Kalorien pro Tag essen sollen, aber es gibt ein paar Gruppen von Leuten, die davon profitieren würden.
Gruppe 1: Kurze Leute, die abnehmen wollen
Gruppe 2: Menschen, die mehr als 30 Pfund abnehmen wollen
Gruppe 3: Menschen, die am Wochenende viel essen und trotzdem abnehmen wollen
Und dabei geht es nicht nur darum, gedankenlos eine 1000-Kalorien-Diät zu machen. Es geht darum, 1000 Kalorien pro Tag im Kontext Ihrer Ziele und Ihres Lebensstils zu essen.
Gruppe 1: Kleinere Menschen, die nicht viel wiegen
Wer sollte dies nutzen: Menschen, die kleiner sind und 120 Pfund und weniger wiegen.
Ich habe nichts gegen kleine Menschen.
Aber die Wahrheit ist, dass kleinere Menschen einfach nicht so viel essen können, besonders wenn sie nicht aktiv sind.
Wirklichkeit ist, wenn Sie 1,70 m groß sind und 110 Pfund wiegen, dann ja, Sie müssen wahrscheinlich so wenig wie 1000 Kalorien essen, wenn Sie Gewicht verlieren wollen.
Das ist einfach die Wahrheit.
Aber wenn Sie auf der kleineren Seite sind, müssen Sie sich zuerst fragen: Muss ich überhaupt abnehmen?
Mit dem gleichen Beispiel: Wenn du 1,70 m groß bist und 105 Pfund wiegst, ist es dann wirklich das Richtige, abzunehmen?
Jeder, dem ich begegne, der in diesem Größen- und Gewichtsbereich abnehmen will, will einfach nur „besser aussehen“ (verdammt vage, ich weiß).
Aber besser aussehen ist nicht immer gleichbedeutend mit abnehmen.
In vielen dieser Fälle würden diese Leute besser daran tun, sich darauf zu konzentrieren, stärker zu werden und Muskeln aufzubauen.
Mehr Muskeln aufzubauen, lässt dich auch mehr essen.
Das große Problem hier ist, dass diese Leute ihr ganzes Leben damit verbracht haben, von der Waage besessen zu sein.
Wenn ich ihnen also sage, sie sollen weniger auf die Waage achten, anfangen, schwere Gewichte zu heben und mehr essen, sagen sie, ich solle mich verpissen.
(Okay, sie sagen nicht, ich solle mich verpissen, aber sie hören nicht auf mich).
Wenn es dein Ziel ist, „besser auszusehen“, dann solltest du die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass Abnehmen vielleicht nicht die Lösung ist und du vielleicht nur Muskeln und Kraft aufbauen musst. 2
Gruppe 2: Menschen mit mehr als 30 Pfund, die abnehmen wollen
Wer sollte dies verwenden: Menschen mit 30+ Pfund zu verlieren
Mit Gruppe 2 haben wir Menschen mit einer Menge für Gewicht zu verlieren (30+ Pfund).
Je mehr Sie wiegen, desto länger können Sie auf einer 1000 Kalorien pro Tag Diät ohne verrückte negative Auswirkungen bleiben.
Ihr Körper kann länger überleben, weil Sie mehr Körperfett haben, um es zu tanken.
So kann jemand mit 30+ Pfund zu verlieren wahrscheinlich auf einer 1000-Kalorien-Diät für ein paar Wochen ohne negative Auswirkungen bleiben.
Aber ich werde das nicht empfehlen, da ein paar Wochen einfach zu unrealistisch ist.
Hier ist mein Protokoll für Leute, die viel Gewicht zu verlieren haben und eine 1000-Kalorien-Diät ausprobieren wollen:
Wenn Sie mehr als 30 Pfund abnehmen wollen, können Sie eine Woche lang 1000 Kalorien pro Tag essen.
Nach der Woche gehen Sie zu einer nachhaltigeren Diät über – eine, bei der Ihre tägliche Kalorienzufuhr etwa das 10-12fache Ihres Körpergewichts in Pfund beträgt.
Sehr einfach.
Vermasseln Sie es nicht.
Wie ich die Leute kenne, werden sie es vermasseln.
Aber Mann, folgen Sie einfach dem Tipp, den ich gerade gegeben habe.
Es sind 2 Schritte:
Schritt 1: Essen Sie 1000 Kalorien für eine Woche.
Schritt 2: Nach der einen Woche stellst du deine tägliche Kalorienzufuhr auf das 10-12-fache deines Körpergewichts in Pfund ein.
Ich schwöre, wenn jemand einen Kommentar hinterlässt und mich fragt, ob er das länger als eine Woche machen kann, werde ich einen Goldfisch schlagen.
Betrachten Sie die 1000-Kalorien-Woche als „Starthilfe“ für Ihren Gewichtsverlust.
Sie könnten es wahrscheinlich länger machen, aber die meisten Menschen können ein so großes Defizit einfach nicht aufrechterhalten.
Das ist keine Crash-Diät.
Das ist keine schnelle Lösung oder ein Hack.
Es ist eine Starthilfe.
Es gibt Menschen, die bis zu 15 Pfund in einer einzigen Woche verlieren.
Aber denken Sie daran, dass der größte Teil Wassergewicht sein wird, das auch gut zu verlieren ist.
Sobald Sie zu einer nachhaltigeren und realistischeren Diät übergehen, wie ich in Schritt 2 gesagt habe, wird sich Ihr Gewichtsverlust schließlich in den Bereich von 1-2 Pfund pro Woche verjüngen.
Gruppe 3: Leute, die am Wochenende viel essen und trotzdem abnehmen wollen
Wer sollte dies nutzen: Leute, die am Wochenende einen Haufen Essen essen und trotzdem abnehmen wollen.
Das ist genau das, was ich Ihnen empfehle, wenn Sie wissen, dass Sie am Wochenende ausgehen und in einer Orgie aus Bier, Burgern und Pommes ertrinken werden.
Hier ist der 3-Schritte-Prozess, um das durchzuziehen:
Schritt 1: 1-2 Tage in der Woche essen Sie nur 1000 Kalorien. Ich empfehle, an diesem Tag nur eine Mahlzeit zu essen, damit die Mahlzeit satter wird. Sie können auch 2-3 Mahlzeiten zu sich nehmen, aber dann wird jede Mahlzeit zu einem kleinen Bällchen. Machen Sie diesen Tag auch zu einem Tag mit viel Eiweiß, wenig Kohlenhydraten und wenig Fett. Das heißt, 90 % Ihrer Kalorien sollten aus reinem Eiweiß bestehen. Ich empfehle viel mageres Fleisch und Gemüse.
Schritt 2: An dem Tag, an dem Sie wissen, dass Sie viel essen werden, genießen Sie es. Sei nicht dumm und stürze dich ins Vergnügen, aber es gibt keinen Grund, Kalorien zu zählen. Achten Sie dennoch darauf, dass Sie viel Eiweiß zu sich nehmen.
Schritt 3: An allen anderen Tagen der Woche halten Sie sich an eine eher konventionelle Diät, bei der Ihre tägliche Kalorienzufuhr etwa das 10-12fache Ihres Körpergewichts in Pfund beträgt.
Indem Sie einen oder zwei 1000-Kalorien-Tage während der Woche einfügen, haben Sie effektiv einen „Puffer“ geschaffen, damit Sie sich am Wochenende amüsieren und trotzdem abnehmen können.
Wenn es um Gewichtsabnahme geht, sind die wöchentlichen Gesamtkalorien wichtiger als die genaue tägliche Kalorienzufuhr.
Sie können an einem Tag einen Überschuss essen, aber solange Sie diesen an einem anderen Tag in der Woche ausgleichen, ist das normalerweise in Ordnung.
Hinweis: Wenn Sie einen der 3 Ansätze ausprobieren wollen und ein solides Trainingsprogramm brauchen, empfehle ich Superhero X12.