Die Bedeutung der Meditation und wie sie Ihr Leben verbessern kann

Die Bedeutung der Meditation kann nicht genug betont werden. Wenn Sie neu in der Meditation sind, dann sind Sie wahrscheinlich noch nicht mit den vielen, vielen Vorteilen vertraut, die Sie durch diese einfache und doch tiefgreifende Praxis erreichen können. Ich weiß, dass ich es nicht war.

Ich dachte mir: „Wie kann das stille Sitzen so viel bewirken? Ist Schlafen nicht im Grunde dasselbe?“

Erst als der Stress in meinem Leben einen Höhepunkt erreichte, gab ich schließlich nach und beschloss, der Meditation eine echte Chance zu geben. Ich beschloss, jeden Morgen und jeden Abend 10-20 Minuten zu meditieren (so viel ich konnte).

Anfangs war es schwer, aber ich bin so froh, dass ich dabei geblieben bin!

Nach ein paar Tagen macht es einen spürbaren Unterschied, wie man sich fühlt. Am auffälligsten sind die Auswirkungen auf Stress, Angstzustände, Depressionen und die allgemeine Klarheit der Gedanken während des Tages. Vielleicht haben Sie nicht mit diesen Problemen zu kämpfen, aber selbst wenn Sie das nicht tun, hat die Meditation auch große körperliche Vorteile.

In diesem Beitrag werde ich die körperlichen und geistigen Vorteile, einige Tipps für den Anfang und die Bedeutung der Meditation erläutern, so dass du dich (hoffentlich) entschließt, es auch einmal auszuprobieren!

Was ist Meditation

In einer Nussschale ist Meditation einfach Entspannung und Präsenz im Moment. Dieses Ergebnis kann durch Atemübungen, das Anhören von geführten Meditationen, den Besuch von Kursen, das Wiederholen eines Mantras oder sogar das Herumgehen und Berühren von Gegenständen in Ihrer Umgebung erreicht werden. Meditation ist eine persönliche Praxis, es gibt also keinen falschen Weg.

Hier sind ein paar Meditationsarten, die dir gefallen könnten:

• Atemmeditation
• Achtsamkeitsmeditation
• Gehmeditation
• Mantra-Meditation (TM-Meditation)
• Konzentrationsmeditation
• Liegemeditation und vieles mehr

Neben den genannten Stilen kannst du auch während des Sports meditieren. Wenn du zum Beispiel Gewichte hebst und dich ganz auf deinen Atem und das Anspannen deiner Muskeln konzentrierst, ist das eine Form der Meditation. Probiere verschiedene Dinge aus und du wirst merken, welcher Stil am besten zu dir passt.

Körperliche Vorteile der Meditation

• Stressabbau
• Senkung des Blutdrucks
• Stärkung des Immunsystems
• Verbesserung des Schlaf
• Aufladen und entspannen

Vorteile der Meditation zur Stressreduzierung

Es reicht nicht aus, nur ein paar Momente für sich selbst zu finden, um still zu sitzen, kann Meditation eine enorme Wirkung auf den Stresspegel haben.

Die medizinische Fakultät von Harvard führte eine Studie durch, bei der 16 Teilnehmer an einer achtwöchigen Studie über achtsamkeitsbasierte Meditation teilnahmen. Die Teilnehmer nahmen an einem wöchentlichen Treffen teil und meditierten dann allein mit Audioaufnahmen von geführten Meditationen.

MRT-Bilder wurden von den 16 Teilnehmern vor der Studie und von 17 Personen, die nicht meditierten, aufgenommen.

Die Ergebnisse? Die Teilnehmer berichteten, dass sie sich besser in der Lage fühlten, mit Bewusstsein zu handeln. Die MRT-Bilder zeigten eine Zunahme der grauen Substanz in Bereichen, die mit Gedächtnis, Lernen, Empathie und Introspektion in Verbindung gebracht werden. Sie zeigten auch eine Abnahme in Bereichen, die mit Furcht, Angst und Stress in Verbindung gebracht werden.

All das bedeutet, dass Meditation wissenschaftlich nachgewiesen das Stressniveau senkt!

Nutzen der Meditation auf den Blutdruck

Der Blutdruck wird oft mit hohem Stressniveau in Verbindung gebracht. Da Meditation Stress abbaut, ist es nur logisch, dass sie sich auch auf den Blutdruck auswirkt, oder?

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Praxis der Transzendentalen Meditation dazu beitragen kann, den Blutdruck bei Menschen zu senken, bei denen das Risiko besteht, einen hohen Blutdruck zu entwickeln. Es wurde auch nachgewiesen, dass sie den Blutdruck bei Personen mit bereits bestehenden Bluthochdruckerkrankungen senkt.

Es ist ungewiss, ob die Transzendentale Meditation anderen Meditationsformen zur Senkung des Blutdrucks überlegen ist.

Wie wichtig ist Meditation für Ihr Immunsystem

Ihr Immunsystem ist wie ein zweites Gehirn in Ihrem Körper. Es entscheidet in hohem Maße darüber, ob Sie eine saisonale Grippe, Krebs oder etwas anderes bekommen oder nicht. Einer der vielen körperlichen Vorteile der Meditation besteht darin, dass sie dazu beitragen kann, dass Ihr Immunsystem gut funktioniert.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Meditation Entzündungen (die Vorstufe aller Krankheiten) verringern kann, dass sie bei HIV-Patienten die Immunzellen stärkt (und damit das Wachstum des Virus verlangsamt), dass sie die Anzahl der Antikörper erhöht und die Gehirnfunktionen des Immunsystems verbessert.

Wie Meditation Ihren Schlaf verbessern kann

Abgesehen von der beruhigenden Wirkung, sich hinzusetzen und den Kopf frei zu bekommen, hilft Meditation nachweislich bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit und verbessert den Schlaf.

Die Harvard Medical School führte eine Studie an 49 Erwachsenen mit Schlafproblemen durch. Die Hälfte der Erwachsenen nahm an einem Achtsamkeitsprogramm teil, das sie lehrte, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Die andere Hälfte nahm an einem Kurs zur Schlaferziehung teil, in dem sie lernten, wie sie ihren Schlaf verbessern können. Das Ergebnis:

Im Vergleich zu den Teilnehmern des Schlaferziehungskurses litt die Achtsamkeitsgruppe am Ende der sechs Sitzungen weniger unter Schlaflosigkeit, Müdigkeit und Depressionen.

Die Bedeutung der Meditation für Konzentration und Produktivität

Wenn Sie sich täglich 20 Minuten lang zum Meditieren hinsetzen, kann das Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und während des Arbeitstages produktiv zu sein, erheblich beeinflussen.

Meditation hilft Ihnen, die Alpharhythmen genannten Gehirnwellen zu kontrollieren. Diese Gehirnwellen helfen Ihnen, ablenkende sensorische Informationen zu unterdrücken, was zu einer erhöhten Konzentrationsfähigkeit führt. Und mit mehr Konzentration steigt auch die Produktivität. Und je produktiver Sie sind, desto weniger gestresst sind Sie, so dass sich die Vorteile gegenseitig verstärken.

Emotionale Vorteile der Meditation

• Beruhigt die Nerven
• Hilft, Ärger zu kontrollieren
• Hilft bei Angst und Depression
• Bringt Klarheit in unsere Gedanken
• Hilft, Disziplin aufzubauen

Meditation hilft, die Nerven zu beruhigen

Wenn du über 15 Jahre alt bist, hast du wahrscheinlich schon einmal das Gefühl gehabt, zu viel Koffein zu trinken. Du fühlst dich hibbelig, dein Nervensystem ist in höchster Alarmbereitschaft und es ist schwer, sich zu beruhigen.

Persönlich mag ich dieses Gefühl wirklich nicht und ich glaube nicht, dass es vielen Menschen so geht. Aber was ist mit diesem Gefühl, wenn man kein Koffein zu sich nimmt? Gibt es eine Möglichkeit, das zu verhindern?

Ja. Meditation kann dazu beitragen, unser Nervensystem deutlich zu beruhigen. Meditation beruhigt unsere Nerven, indem sie den Parasympathikus (das Ruhe- und Verdauungssystem) aktiviert, unsere Atemfrequenz verlangsamt, den Blutdruck senkt und unserem Körper beibringt, wie er seine natürlichen Entspannungsreaktionen auslöst.

Alle diese Faktoren kommen zusammen, um gemeinsam den Stress zu verringern und Ihr Nervensystem zu beruhigen.

Meditation kann Ihnen helfen, Wut zu kontrollieren

Wir alle wissen, wie es sich anfühlt, wenn wir wütend oder frustriert sind und uns einfach nur beruhigen wollen. Wenn wir uns so aufregen, kann es leider schwer sein, dieses Muster zu unterbrechen.

Die tägliche Meditation wirkt wie ein Präventivschlag, damit es gar nicht erst so weit kommt.

Denn Wut kommt oft von aufgestautem Stress, der schließlich zu einem Ausbruch von Emotionen über etwas führt, das normalerweise nichts mit der zugrunde liegenden Ursache zu tun hat. Wenn Sie täglich meditieren, können Sie allgemeinen Stress abbauen, Ihre Nerven beruhigen und im Allgemeinen verhindern, dass sich Frustration aufbaut.

In Momenten akuten Ärgers (wenn etwas plötzlich passiert) kann Meditation Ihnen helfen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und die Situation zu überstehen, ohne den Verstand zu verlieren.

Meditation kann bei Angst und Depression helfen

Ich persönlich habe Meditation bei Angst und Depression eingesetzt und kann sagen, dass sie einen großen Unterschied gemacht hat. Angstzustände werden meist durch die Erwartung zukünftiger Ereignisse ausgelöst, während Depressionen typischerweise auf die Vergangenheit zurückgehen. Beide Zustände haben ihre Wurzeln auch in neurologischen Ungleichgewichten.

Tägliche Meditation kann helfen, das Ausmaß an Angst und Depression, das Sie in Bezug auf Gedankenprozesse (d.h. Leben in der Vergangenheit/Zukunft) empfinden, deutlich zu verringern. Sie kann auch bei neurologischen Ungleichgewichten helfen, indem sie den Stresspegel und damit die neurologische Stressreaktion reduziert. So kann sich Ihr Körper entspannen und diese Ungleichgewichte reparieren.

Meditation kann helfen, Klarheit in die Gedanken zu bringen

Hatten Sie schon einmal einen dieser Tage, an denen Sie das Gefühl hatten, nicht klar denken zu können? Ich weiß, dass ich das habe. Eine tägliche Meditationspraxis, bei der du tief atmest und dich konzentrierst, kann dir helfen, viel klarer zu denken.

Indem du die Sauerstoffzufuhr zu deinem Gehirn erhöhst, dein Nervensystem beruhigst und dir die Zeit nimmst, dich auf den Moment zu konzentrieren, wirst du feststellen, dass du tagsüber viel klarer denken kannst und dich bei Entscheidungen weniger gehetzt fühlst.

Meditation hilft, Disziplin aufzubauen

Endlich wirst du keinen Tag der Meditation verpassen wollen. Am Anfang ist das jedoch nicht der Fall. Wenn du gerade erst anfängst und die beruhigende Wirkung der Meditation noch nicht erlebt hast, kann es sich wie eine lästige Pflicht anfühlen.

Indem du dich zwingst, morgens aufzustehen und zu meditieren, entwickelst du Disziplin. Diese Disziplin kann sich auf viele andere Bereiche deines Lebens übertragen und zu vielen anderen erfolgreichen Gewohnheiten führen. Außerdem werden Sie durch alles, was wir bereits erwähnt haben, belohnt, wenn Sie bei Ihrer Meditationspraxis bleiben.

Wie man mit dem Meditieren anfängt

1. Fangen Sie klein an

Stürzen Sie sich nicht gleich in 30-minütige Meditationen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, still zu sitzen, können Sie mit so wenig oder so viel Zeit beginnen, wie Sie wollen. Meditation ist ein Marathon, achten Sie also darauf, dass Sie durchhalten können.

2. Sie müssen Ihre Augen nicht schließen.

Viele Menschen denken, dass man beim Meditieren die Augen schließen muss. Zum Glück ist das nicht so. Man kann sich einen Gegenstand im Raum aussuchen und einfach einen sanften Blick aufrechterhalten, während man den Atem zählt.

3. Versuchen Sie, zu verschiedenen Zeiten zu meditieren

Ich meditiere am liebsten morgens, kurz vor dem Schlafengehen oder beides. Das sind die Zeiten, die für mich am besten funktionieren, weil ich entweder gerade aus dem Schlaf komme oder mich darauf vorbereite, einzuschlafen. So kann ich mich entspannen und mich besser konzentrieren. Für Sie könnte es eine Meditation am Nachmittag sein. Experimentieren Sie mit den Zeiten, bis Sie etwas finden, das Ihnen gefällt.

4. Erlauben Sie Ihrem Geist, abzuschweifen und bringen Sie ihn dann zurück

Wenn Sie versuchen, Ihren Geist vom Abschweifen abzuhalten, werden Sie nie gewinnen. Erlaube deinen Gedanken stattdessen, abzuschweifen, und wenn du merkst, dass es passiert, bringe deinen Fokus zurück in den Moment. Tun Sie das so oft wie nötig und versuchen Sie, sich nicht aufzuregen, wenn Ihre Gedanken aktiv sind.

5. Übung macht den Meister

Meditation ist eine Übung. Und als solche kann man nicht erwarten, dass man innerhalb einer Woche ein Zen-Meister ist. Es ist einfach nicht wahrscheinlich, und je mehr man sich auf das Ergebnis konzentriert, desto weiter entfernt man sich davon. Es ist paradox, aber wahr, denn Meditation erfordert, im Augenblick zu leben. Je mehr du dich auf dieses zukünftige Ziel konzentrierst, desto weiter bist du vom Augenblick entfernt.

Weitere Tipps findest du hier: 60 Meditationstipps

Abschluss

Du hast jetzt hoffentlich erkannt, dass Meditation eine sehr wichtige Praxis sein kann, die du in dein Leben integrieren kannst. Es gibt viele kostenlose Meditationen auf YouTube, es gibt kostenlose Meditations-Apps, und es gibt immer die Möglichkeit, sich hinzusetzen und die Atemzüge zu zählen.

Egal, welche Methode du wählst, ich hoffe, du bleibst dabei, denn es wird dir sehr helfen!