Einfache Tipps zur Gestaltung von Diätdiagrammen für gesunden Gewichtsverlust

Die meisten von uns haben den Bestseller The Secret gelesen, der besagt, dass wir umso mehr von dem Unerwünschten bekommen, je mehr wir uns auf etwas konzentrieren, das wir nicht wollen. Frustrierend! Vor allem, wenn wir versuchen, abzunehmen, indem wir diese oder jene Diät ausprobieren. Manche Frauen sind ständig auf Diät, weil ihr Idealgewicht für sie unerreichbar scheint. Daran ist nichts Übernatürliches. Es liegt auf der Hand, dass wir uns umso mehr auf den Kuchen konzentrieren, je mehr wir denken, dass wir ihn nicht essen dürfen, anstatt die gesunden Alternativen auf unserer Diätkarte zu berücksichtigen. Das Verlangen wird immer größer, bis wir uns satt essen… und dann fühlen wir uns schuldig.

Einfache Tipps, um einen Diätplan für gesundes Abnehmen zu erstellen:

1. Abnehmtipp – Diät oder nicht Diät?
2. Abnehmtipp – Der indische Diätplan
3. Der indische Diätplan zur Gewichtsabnahme
4. Musterdiätplan zur Gewichtsabnahme
5. FAQs zur Diät zur Gewichtsabnahme

Tipp 1 zur Gewichtsabnahme – Diät oder nicht Diät?

Ein Diätplan erinnert uns daran, dass wir auf Diät sind; das bringt ein Gefühl der Entbehrung mit sich. Besser ist es, es einen gesunden Ernährungsplan oder eine ausgewogene Diät zum Abnehmen zu nennen. Ein gesundes Essverhalten, das man durchhalten kann, ohne ständig Angst vor dem Essen zu haben und sich über die Kalorienzahl Gedanken zu machen, ist das Einzige, was bei Frauen, die aus biologischen Gründen zu mehr Körperfett als Männer neigen, zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme führen kann.

Abnehmtipp 2 – Der indische Diätplan

Was sollte in den Diätplan, auch bekannt als Diätplan, aufgenommen werden? Es müssen nicht nur Sprossen und Salate sein, auch wenn diese sicherlich gut für Sie sind. Die renommierte Ernährungs- und Wellness-Expertin Rujuta Diwekar erklärte ihren Zuhörern einmal, dass die Lebensmittel, mit denen ein Mensch aufgewachsen ist, die sind, auf die der Körper am besten reagiert. Daher ist für indische Frauen ein ausgewogener indischer Ernährungsplan am besten geeignet, um dauerhaft Gewicht zu verlieren.

Machen Sie kleine Änderungen

Sparen Sie verpackte und verarbeitete Lebensmittel; sie enthalten in der Regel viel Natrium, was zu Blähungen und einem höheren Risiko für Herzprobleme führen kann. Essen Sie, wann immer möglich, frisches Obst und Gemüse, wie wir es in Indien immer getan haben, und stellen Sie Ihre Säfte selbst her, indem Sie Obst- und Gemüsewürfel in den Mixer werfen. Verzichten Sie auf Weißes (Reis, Zucker, Brot) und entscheiden Sie sich für Braunes. Ziehen Sie Vollkorn-Atta raffiniertem Mehl vor.

Essen Sie saisonale Früchte

Essen Sie saisonale Früchte vom örtlichen Markt, anstatt exotische Importe außerhalb der Saison zu kaufen. Saisonale Früchte sind in der Regel reich an den Stoffen, die der Körper zu dieser Jahreszeit braucht, z.B. kommen Guaven und Orangen, die reich an Vitamin C sind, im Winter auf den Markt, genau dann, wenn man dieses Vitamin braucht, um sich vor einer Erkältung zu schützen.

Umrühren statt frittieren

Die gelegentliche Samosa wird Ihren Plan zur Gewichtsabnahme nicht durchkreuzen, aber auf einer täglichen Basis ist das Umrühren eine viel bessere Idee als das Frittieren, da Sie die Kalorienzahl niedrig halten können, ohne auf Geschmack zu verzichten.

Um den Grundumsatz zu erhöhen

Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten am Tag. Das gibt dem Körper immer wieder die Gewissheit, dass mehr Nahrung kommt – er hört auf, Kalorien zu horten und verbrennt munter Fett. Eine kleine Mahlzeit ist keine Tüte Chips und kein Automatenkaffee, sondern eine Frucht oder eine kleine Portion Studentenfutter (Trockenfrüchte und ungesalzene Nüsse) oder eine kleine Schüssel Daal mit einem Roti oder eine Schüssel Haferflocken.

Treiben Sie leichtes Training

Dadurch wird der Muskeltonus aufgebaut, was dem Körper ein geformteres Aussehen verleiht und den Grundumsatz erhöht. Ein tägliches Training mit leichten Gewichten – machen Sie es zu einem Training mit geringer Intensität, wenn Sie nicht mehr tun können – veranlasst den Körper, noch lange nach dem Training Kalorien zu verbrennen. Selbst 5-10 Minuten pro Tag sind viel besser als gar nichts. Es braucht nicht viel, um Ihren Lebensstil umzustellen und eine dauerhafte Gewichtsabnahme zu erreichen. Betrachten Sie es als perfektes Gewicht, made in India.

Der indische Diätplan zur Gewichtsabnahme

Musterdiätplan zur Gewichtsabnahme

7Uhr: Zitronensaft in warmem Wasser; ein kleines Stück roher Ingwer (zum Kauen).
8 Uhr: Frisch zubereitetes Frühstück mit ballaststoffreichem Getreide wie Hafer und Bajra, dazu ein Löffel gemahlene Leinsamen; ein Glas Milch oder eine Schale Quark; eine Frucht, z.B. gewürfelte Papaya.
10.30 Uhr: Etwa ein halbes Dutzend Mandeln und einige Walnüsse.
1 Uhr: Eine Schüssel Salat mit Olivenöl beträufelt; eine kleine Schüssel brauner Reis mit gebratenem Gemüse; ein Roti mit Daal.
3 Uhr: Ein Glas Chaas und eine Banane.
5 Uhr: Eine Tasse grüner Tee und zwei Mehrkornkekse.
7Uhr: Eine kleine Schale mit Sprossen oder eine sehr kleine Portion Trockenfrüchte.
8Uhr: Eine Schale Daal, ein paar Würfel Hüttenkäse, zwei Rotis, gebratenes Gemüse.
10Uhr: Ein kleines Glas warme Milch. N.B. Diese Diättabelle zur Gewichtsabnahme dient nur zur Veranschaulichung.

FAQs zur Diät zur Gewichtsabnahme

Q: Was ist eine 1.200-Kalorien-Diät?

A: Eine 1.200-Kalorien-Diät ist eine speziell auf Sie zugeschnittene Diättabelle, die Ihnen helfen soll, Ihr Gewicht zu reduzieren. Bei dieser Diät geht es darum, die Kalorienzufuhr einzuschränken und die Kalorienzufuhr täglich zu überwachen. Sie beginnt mit einem eiweißreichen Frühstück mit dem Ziel, 200 bis 350 Kalorien zu sich zu nehmen. Das Frühstück sollte reich an Eiweiß und Ballaststoffen sein. Milchprodukte und Obst sind ideal. Das Mittagessen sollte gesund sein und aus Gemüse, Vollkornprodukten und Eiweiß bestehen, mit dem Ziel, mittags 300 bis 350 Kalorien zu sich zu nehmen. Die gesamte Abendmahlzeit sollte 400 bis 500 Kalorien umfassen, und um den Rest der Kalorienzufuhr aufzufüllen, sollten Sie über den Tag verteilt Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen, die zwischen 50 und 100 Kalorien haben sollten.

Q: Wie kann man mit grünem Tee abnehmen?

A: Grüner Tee ist dafür bekannt, dass er Menschen beim Abnehmen hilft. Das milde Koffein in grünem Tee wirkt als Stimulans bei der Fettverbrennung. Außerdem ist er reich an Antioxidantien, die den Stoffwechsel und das Immunsystem anregen. Am besten trinkt man mindestens 4 bis 5 Tassen pro Tag, denn er hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern sorgt auch dafür, dass man erfrischt und voller Energie durch den Tag kommt.

Q: Warum funktioniert meine Diät nicht?

A: Auch wenn Sie glauben, dass Sie mit Ihrer Diät auf dem richtigen Weg sind, gibt es Dinge, die Sie falsch machen und die Ihnen nicht helfen, diese Kilos zu verlieren. Zunächst einmal hilft es überhaupt nicht, Mahlzeiten auszulassen und nicht genug zu essen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr in den Griff bekommen und einen eiweißreichen Ernährungsplan einhalten. Eine kohlenhydrat- oder fettfreie Ernährung ist nicht ideal und auch nicht ratsam, da Ihnen dann die Nährstoffe fehlen, die Sie brauchen, um energiegeladen zu bleiben. Achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag genügend Kalorien zu sich nehmen, und konzentrieren Sie sich auf ein gesundes Frühstück. Tauschen Sie Ihre Diät-Cola mit grünem Tee aus, und Sie können die ersten Ergebnisse sehen.

Q: Wie kann man mit grünem Tee abnehmen?

A: Grüner Tee ist bekannt dafür, dass er Menschen beim Abnehmen hilft. Das milde Koffein in grünem Tee wirkt als Stimulans bei der Fettverbrennung. Außerdem ist er reich an Antioxidantien, die den Stoffwechsel und das Immunsystem anregen. Am besten trinken Sie mindestens 4 bis 5 Tassen pro Tag, denn neben den Vorteilen beim Abnehmen hält er Sie auch erfrischt und energiegeladen durch den Tag.

Q: Welche Art von Bewegung sollten Sie während der Diät machen?

A: Wenn Sie gerne ausgiebig im Fitnessstudio trainieren, dann machen Sie damit weiter. Konzentrieren Sie sich auf mehr Cardio- und Aerobic-Übungen. Es ist nicht notwendig, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio abzuschließen und ein strenges Fitnessprogramm zu absolvieren, aber grundlegende Übungen wie Laufen, Hüpfen, Sport treiben sind während der Diät sehr effektiv. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht in Ihrer Ernährung und die Übung routine.

Sie können auch auf die perfekte ausgewogene Ernährung Tabelle lesen, um gesund zu sein.