Fett verbrennen in 10 Minuten mit einem Springseil

Wir leben im digitalen Zeitalter der Ablenkung. Wir werden ständig mit Benachrichtigungen, E-Mails und Textnachrichten bombardiert, die versuchen, unsere Aufmerksamkeit von der Gegenwart abzulenken.

Währenddessen hetzen wir von und nach Hause, zur Schule und zur Arbeit und versuchen, alle Aufgaben des Lebens unter einen Hut zu bringen. Wir sind so beschäftigt, und doch haben wir das Gefühl, so wenig zu schaffen.

Und inmitten des täglichen Chaos ist es kein Wunder, dass eine der größten Herausforderungen, um fit zu werden und zu bleiben, darin besteht, Zeit für das Training zu finden.

Wir sind sehr beschäftigt mit Arbeit, Familie, Freunden und Hobbys. Fitness zu priorisieren und zu versuchen, sie in unseren vollgestopften Terminkalender zu quetschen, ist eine Herausforderung.

Aber nicht unmöglich.

Ihre Handlungen verraten Ihre Prioritäten

Oft erreichen wir unsere Ziele nicht, weil wir unsere Prioritäten nicht richtig gesetzt haben. Manchmal liegt es daran, dass wir nicht einmal wissen, welche das sind.

Aber es ist wirklich einfach, das herauszufinden.

„Handeln drückt Prioritäten aus.“
-Mahatma Gandhi

Was du tust, ist dir wichtig.

Der erste Schritt zur Überwindung der Herausforderung, Zeit für die Pflege Ihres Körpers zu finden, besteht darin, etwas dagegen zu tun.

Der nächste Schritt besteht darin, einen schnellen Erfolg zu erzielen. Finden Sie eine Aktivität, die nicht viel Zeit in Anspruch nimmt und bei der Sie sich gut fühlen, wenn Sie das #dothething-Kästchen abhaken.

Wir lieben Springseil, weil es genau das tut.

Ihre Eintrittskarte zu einem neuen Sie

Springseil ist ideal für Menschen, die gerade erst mit Fitness beginnen, oder für eingefleischte Fitnessstudio-Ratten, die ihr Spiel verbessern wollen.

Jump Rope Workouts helfen Ihnen:

• Fett verbrennen

• Magere Muskeln erhalten

• Herzfrequenz erhöhen

• Gut fühlen

• Spaß haben

Zudem kannst du deine Freunde und Familie einladen, mitzumachen und deine eigene lokale Springseil-Community gründen.

Wenn Sie ein Springseil brauchen (oder wenn das Springseil, das Sie haben, schwach oder kaputt ist), sehen Sie sich unsere Lieblingsausrüstung bei Crossrope an.

Wie verbrennt Springseil Fett?

Der Schlüssel, um Kalorien wie ein Mikrofon zu verbrennen, sind Intervalle und Intensität.

Im Gegensatz zum Laufen auf einem Laufband oder zum Schuften auf einem Ellipsentrainer müssen Sie nicht stundenlang Seil springen, um genügend Kalorien zu verbrennen.

Unser Ansatz für das Seilspringen basiert auf der HIIT-Workout-Methode (hochintensives Intervalltraining)

Das bedeutet, dass Sie, anstatt sich auf einem Cardiogerät zu Tode zu langweilen oder auf einer Laufbahn im Kreis zu laufen, die Intensität des Springens mit dem Springseil für 20- bis 30-sekündige Intervalle erhöhen. Dann wechseln Sie sich mit einer Körpergewichtsübung ab, um kurze Kreisläufe zu schaffen.

So sieht die Grundstruktur des Zirkeltrainings aus:

20 Sekunden – Springseil
20 Sekunden – Körpergewichtsübung
20 Sekunden – Springseil
20 Sekunden – Körpergewichtsübung
20 Sekunden – Springseil
20 Sekunden – Körpergewichtsübung Übung
20 Sekunden – Seilspringen
20 Sekunden – Körpergewicht Übung

• Pause von 10 Sekunden zwischen den Sätzen

• Pause von 60 Sekunden zwischen den Durchgängen

• Ausführen von 35 Runden

ohne die Ruhezeit zu zählen, bedeutet das, dass Sie tatsächlich nur 8-14 Minuten trainieren. Wenn du die Ruhezeiten mitrechnest, ist dein Training immer noch nur 15-25 Minuten lang.

Das ist kürzer als eine Folge von Stranger Things auf Netflix!

Nicht schlecht, oder? 🙂

Der zusätzliche Vorteil der HIIT-Struktur ist, dass die Art des intensiven Intervalltrainings in Verbindung mit gewichteten Springseilen den Widerstand erhöht, was zum Erhalt schlanker Muskeln beiträgt.

Sprungseile bringen auch Ihre Herzfrequenz in die Höhe, so dass Sie die Vorteile des Kardiotrainings nutzen können, ohne dass sich Ihr Training wie eine lästige Pflicht anfühlt.

10-Minuten-Sprungseil-Workouts

Hier sind einige unserer besten 10-Minuten-Sprungseilübungen für den Anfang. Weitere gibt es auf unserem YouTube-Kanal hier.

10-Minuten-Workout zum Fettabbau

ROUTINE

30 Sekunden – Springseil (1 Pfund) 10 Reg / 10 Boxer / 10 Run in Place
30 Sekunden – 10 Push-ups
30 Sekunden – Jump Rope (2 pound) 10 Reg / 10 Feet Side to Side / 10 Feet Front to Back
30 Sekunden – 10 Air Squats
30 Sekunden – Jump Rope (1 pound) 10 Reg / 10 Boxer / 10 Run in Place
30 Sekunden – 20 Jumping Jacks
30 Sekunden – Jump Rope (2 pound) 10 Reg / 10 Feet Side to Side / 10 Feet Front to Back
30 Seconds – Plank
30 Seconds – Jump Rope (1 pound) 10 Reg / 10 Boxer / 10 Run in Place
30 Seconds – 10 Speed Skaters

• Wiederholen Sie Circuit 1 um insgesamt 2 Circuits zu absolvieren.

10-Minute Cardio-Workout, um Bauchfett zu verlieren

ROUTINE

45 Sekunden – Springseil (¼ Pfund) 15 reguläre Bounce / 15 Boxer Skip / 15 Mummy Kicks
45 Sekunden – Springseil (½ Pfund) 15 Fast Skip / 15 Single Leg Skip / 15 Side Swipe

• Pause von 15 Sekunden zwischen den Sätzen

• Pause von 1 Minute zwischen den Zirkeln

• Anfänger wiederholen Zirkel noch 1 Mal

• Fortgeschrittene wiederholen Zirkel noch 2 Mal

10-Minute Jump Rope Workout

ROUTINE

1 Minute – Regular Bounce / Run in Place
1 Minute – Boxer Skip / Fast Skip
1 Minute – Toe Taps / Heel Taps
1 Minute – 3 Step Twist / Side Swipe
1 Minute Criss Cross / Regular Bounce Fast
1 Minute – Run in Place / Boxer Skip
1 Minute – Fast Skip / Double Unders

• Rest 10 seconds between sets

• Rest 1 Minute between circuits

• Complete 3-4 Durchgänge

Für weitere Springseil-Workouts, sehen Sie sich unseren 4-Wochen-Trainingsplan an.

Übung macht (meistens) perfekt

Ob Sie nun neu im Seilspringen sind oder ein Hardcore-Skipper, es ist wichtig, eine gute Form zu üben, um Ihre Ergebnisse zu maximieren und Ihr Verletzungsrisiko zu minimieren.

Außerdem hilft Ihnen die Übung einer guten Form, weniger Fehler zu machen, was bedeutet, dass Seilspringen mehr Spaß macht.

Die richtige Form des Seilspringens lässt sich auf nur 3 Kernelemente reduzieren:

• Sprung

• Haltung

• Handposition

Hier sind weitere Details zu den Grundlagen des Seilspringens für Anfänger.

Springen Sie klüger, nicht härter

Springen ist ein wesentlicher Teil des Seilspringens. Offensichtlich.

Wenn du Seil springst, brauchst du nicht sehr hoch zu springen. Nur 2-4 Zentimeter über dem Boden reichen aus, damit sich das Seil um deinen Körper drehen kann.

Es ist wichtig, nicht zu hoch zu springen, weil du in der Lage sein willst, einen gleichmäßigen Rhythmus beizubehalten und die nötige Energie zu haben, um die Dauer deines Trainings durchzuhalten.

Hinweis: Achten Sie darauf, dass Ihre Knie immer leicht gebeugt bleiben, damit Sie sich nicht verletzen.

Stehen Sie gerade

Die richtige Körperhaltung ist beim Seilspringen genauso wichtig wie beim Sitzen am Schreibtisch.

Da Ihr Körper in Bewegung ist, hilft Ihnen die richtige Haltung, Verletzungen zu vermeiden und die Ergebnisse Ihres Trainings zu verbessern.

Für eine gute Körperhaltung sorgen:

• Halten Sie Ihren Blick geradeaus (schauen Sie nicht auf Ihre Füße hinunter)

• Halten Sie Ihren Brustkorb hoch und die Schultern zurück

• Halten Sie Ihre Ellbogen kontrolliert an den Seiten

Seilspringen ist gesünder für Ihre Gelenke als Laufen und hat relativ geringe Auswirkungen (besonders wenn Sie nicht zu hoch springen).

Eine gute Körperhaltung macht es einfacher, die Technik des Seilspringens zu beherrschen und die Leistung zu verbessern. Das bedeutet, dass Sie weniger leicht Ausreden finden, um Ihr Training ausfallen zu lassen. 🙂

Magische Hände

Ein häufiger Fehler beim Seilspringen ist, dass Sie sich der Position Ihrer Hände nicht bewusst sind. Hier ein paar Beispiele und was passiert, wenn die Hände an der falschen Stelle sind:

Hände zu weit vorne. Das führt dazu, dass dein Seil zu früh auf dem Boden aufschlägt und sich wahrscheinlich an deinen Füßen verfängt, anstatt leicht unter deinem kurzen Sprung durchzugleiten.

Hände zu weit hinten. Das führt dazu, dass dein Seil zu spät auf dem Boden aufschlägt und deine Füße oder Schienbeine trifft (autsch!!), anstatt die Rotation um deinen Körper fortzusetzen.

Hände zu weit außen. Dies verkürzt die Länge der Rotation des Springseils, was dazu führt, dass du stolperst oder höher springen musst, um sicherzustellen, dass es deine Füße (und deinen Kopf!) verlässt.

Hände nicht gerade. Dadurch dreht sich das Springseil ungleichmäßig um den Körper und die Gefahr, sich zu verheddern, steigt.

Die richtige Handhaltung ist:

• Parallel zum Boden

• Gerade zur Seite des Körpers

• Nahe Hüfthöhe

• Kontrollierter Bewegungsumfang

Make Time to Take Care of Yourself

Es kann schwierig sein, Zeit für das Training zu finden, aber mit ein bisschen Skipping kann es Spaß machen und effektiv sein. In nur 10 Minuten können Sie Kalorien verbrennen, Ihre Herzfrequenz erhöhen und Spaß haben.

Erfahren Sie mehr über unseren 4-Wochen-Trainingsplan