Hallo Dr. Justin
Mein 18 Monate alter Sohn wacht jede Nacht mehrmals auf. Das treibt uns in den Wahnsinn. Ist das normal? Was können wir dagegen tun?
Sleepy
Es ist eine frustrierende Tatsache, dass das Aufwachen bei kleinen Kindern sowohl normal als auch natürlich ist. Wenn wir schlafen, ob als Kinder oder Erwachsene, durchlaufen wir vier Schlafphasen. Die Namen dieser Phasen sind nicht sehr kreativ. Sie heißen „Phase 1“, „Phase 2“ und „Phase 3“. Stufe 3 wird auch als „Tiefschlaf“ bezeichnet. Wir wissen, dass diese Stadien unterschiedlich sind, weil Gehirnscans unterschiedliche Gehirnwellen (elektrische Aktivität) zeigen, wenn wir die Stadien durchlaufen.
Wir brauchen diese Schlafstadien (Nicht-REM-Schlaf), weil unser Körper in dieser Zeit wächst, sich repariert und auflädt.
REM-Schlaf
Das letzte Schlafstadium wird REM-Schlaf genannt, eine Abkürzung für Rapid Eye Movement (schnelle Augenbewegungen). Wenn wir alle Schlafstadien durchlaufen haben und das REM-Stadium erreicht haben, haben wir einen „Schlafzyklus“ abgeschlossen. Während des REM-Schlafs träumen wir normalerweise. Am Ende der REM-Phase (und damit am Ende eines vollständigen Schlafzyklus) wachen wir kurz auf, bevor wir (normalerweise) wieder einschlafen.
Wir brauchen den REM-Schlaf zum Lernen und für das Gedächtnis. Es scheint, dass die kognitiven Vorteile am wahrscheinlichsten sind, wenn wir unseren REM-Schlaf bekommen.
Jede Nacht durchlaufen wir alle mehrere Schlafzyklen. (Eigentlich ist es kein perfekter Zyklus, denn von der REM-Phase kehren wir oft in die Stufe 2 zurück.). Während wir diesen Zyklus durchlaufen, wachen wir oft während der Nacht auf. Normalerweise ist dies jedoch so kurz, dass wir uns kaum an das Aufwachen erinnern. Aber es ist wirklich wichtig, dass wir alle diese Phasen mehrmals durchlaufen.
Ein einjähriges Kind durchläuft diese Phasen in nur 45 Minuten. Das bedeutet, dass ein Einjähriger in der Nacht 8 oder 9 Schlafphasen durchläuft. Im Alter von 5 Jahren dauert es etwa 90 Minuten. Je länger die Nacht dauert und je weniger Melatonin wir produzieren, desto schwieriger wird es, wieder einzuschlafen, und unsere Schlafzyklen werden kürzer.
Die Tatsache, dass Ihr Kind nachts aufwacht, ist kein Problem. Das soll so sein. Ich mache mir eher Sorgen, dass Ihr Kind genug Schlaf bekommt (und das gilt auch für Sie!) und dass Sie ihm helfen können, leicht wieder einzuschlafen.
Wie viel Schlaf brauchen unsere Kinder?
Die National Sleep Foundation empfiehlt, dass Neugeborene (bis zu 3 Monaten) zwischen 14 und 17 Stunden Schlaf in einem Zeitraum von 24 Stunden bekommen. Säuglinge (im Alter von 4-12 Monaten) sollten durchschnittlich 12-15 Stunden pro Tag schlafen, einschließlich des Tagesschlafs. Kleinkinder (im Alter von 1 bis 2 Jahren) benötigen durchschnittlich 11 bis 14 Stunden pro Tag, und Vorschulkindern werden 10 bis 13 Stunden Schlaf pro Tag empfohlen.
Trotz dieser Empfehlungen räumt die National Sleep Foundation ein, dass manche Menschen mehr Schlaf brauchen als in den Richtlinien angegeben, während andere weniger brauchen. Ob Ihr Kind genug Schlaf bekommt, erkennen Sie daran, dass es fröhlich und energiegeladen ist und gut mit ihm zurechtkommt. Wenn Ihr Kind ständig quengelt, im Auto oder vor dem Bildschirm einschläft oder vielleicht wütend wird, ist es möglicherweise übermüdet (oder auch aus anderen Gründen). Überwachen Sie die Gesamtzahl der Schlafstunden, die Ihr Kind bekommt, und suchen Sie einen Arzt auf, wenn etwas nicht stimmt.
Ein Kind wieder in den Schlaf bringen
Wenn Ihr Kind aufgewacht ist, gibt es eine Handvoll wichtiger Dinge, die Sie tun können, damit es schnell wieder einschläft:
Erstens, bleiben Sie ganz ruhig und entspannt. Wenn Sie angespannt, wütend oder ängstlich sind, „fängt“ Ihr Kind Ihre Frustration auf und regt sich auf.
Zweitens: Kontrollieren Sie seine Windel. In nassen, verschmutzten Windeln zu schlafen, ist für niemanden angenehm. Achten Sie auch darauf, dass der Raum nicht zu heiß oder zu kalt ist. Und lassen Sie das Licht aus (oder niedrig).
Drittens: Seien Sie in seiner Nähe. Wenn er in einem Kinderbett liegt, legen Sie sich neben ihn auf den Boden und streicheln ihn in den Schlaf. Wenn er in einem Bett liegt, legen Sie sich neben ihn und kuscheln Sie. Manche Eltern sind froh, wenn sie gemeinsam schlafen können. Wenn das für Sie funktioniert, ist das der beste Weg, um den Schlaf zu bekommen, den Sie (normalerweise) brauchen, und ihn ruhig zu halten. Wenn das Bett nicht groß genug für drei Personen ist, sollten Sie vorher festlegen, welcher Elternteil in diesem Fall auf dem Sofa schlafen wird. Ein guter Schlaf ist in der Regel wichtiger als die Forderung, dass das Kind allein in einem dunklen Raum ohne elterliche Anwesenheit schlafen soll.
Forschungsergebnisse zeigen auch, dass es sich auf die Quantität und Qualität des Schlafs auswirkt, wenn Kinder jeden Abend etwa zur gleichen Zeit ins Bett gebracht werden. Beständige Routine ist wichtig.
Abgesehen von diesen Hinweisen gibt es wirklich wenig, was Sie tun können. Geduld ist in solchen Situationen eine Tugend. Sie wird Ihrem Kind helfen, ruhig zu bleiben und wieder einzuschlafen. Und es wird auch Ihnen helfen, ruhig zu bleiben und besser zu schlafen.
Ich habe keine Bücher über den Schlaf von Babys und Kleinkindern geschrieben, aber ich empfehle Babybliss von Jo Ryan und Schlafen wie ein Baby von Pinky McKay.
Verbreiten Sie die Nachricht
Ich wäre dankbar, wenn du anderen helfen würdest, davon zu erfahren. Du kannst ihn gerne über die verschiedenen sozialen Medien weitergeben.