Glossar der Schwimmbegriffe Diese Definitionen können Ihnen helfen, die in unserer Schwimmtrainingsbibliothek verwendeten Wörter zu verstehen

Die Schwimmterminologie, insbesondere der Schwimmjargon, den Sie während eines Trainings sehen oder hören, kann oft verwirrend sein. Wir haben diese Definitionen typischer Begriffe aus dem Schwimmtraining erstellt, damit du dich beim Training zurechtfindest und dich auf dein Schwimmen konzentrieren kannst. Wenn Sie es noch nicht getan haben, schauen Sie sich unsere durchsuchbare, anpassbare und abonnierbare Trainingsbibliothek an.

@1:30 (Sendezeit)

Die Schwimmer verwenden eine Schrittmacheruhr, um ihre Sätze zu messen. Sie sprechen immer in Minuten und Sekunden. Wenn ein Trainer dir sagt, dass du einen Satz auf „die 1:30“ schwimmen sollst, sagt er damit, dass du 1 Minute und 30 Sekunden Zeit hast, um jeden Schwimmzug zu beenden, dich auszuruhen und dann den nächsten Schwimmzug zu beginnen.

@ :30 Rest

Die vorgeschriebene Zeit zwischen den Intervallen oder Sätzen. Wenn ein Trainer „30 Sekunden Pause“ sagt, meint er damit, dass du 30 Sekunden Pause hast, die beginnt, sobald deine Hand die Wand berührt, und endet, wenn du dich von der Wand abstößt.

1 x 100

Wenn ein Becken 25 Meter lang ist und du es durchschwimmst. Sie haben 1 x 25 absolviert. Wenn du eine Runde schwimmst und von einer Seite des Beckens zur anderen zurückschwimmst, hast du 50 Meter geschwommen, also 1 x 50. Wenn du zwei Runden schwimmst, dann hast du 100 Meter oder 1 x 100 geschwommen.

10 x 100

Dies beschreibt die Anzahl der Wiederholungen der Strecke für jeden Satz. Wenn du 10 Mal 100 Meter schwimmen würdest, dann hast du 10 x 100 geschafft.

Bilaterale Atmung

Der Vorgang, während des Freistilschwimmens abwechselnd zu atmen, z. B. bei jedem dritten oder fünften Zug.

Aufbauschwimmen

Bestimmte Distanzen, über die man seine Geschwindigkeit schrittweise erhöht. Beim 100-Meter-Aufbauschwimmen beginnt man mit einer bestimmten Geschwindigkeit und steigert sich allmählich bis zur maximalen oder nahezu maximalen Geschwindigkeit am Ende der 100 Meter.

Cool-Down

Leichtes bis moderates Schwimmen nach einer intensiven Anstrengung oder einem Wettkampf. Ziel ist es, den Körper von überschüssiger Milchsäure zu befreien und Herzfrequenz und Atmung zu reduzieren. Kann auch als „Erholungsschwimmen“ bezeichnet werden. „

Absteigendes Intervall

Absteigender Satz

Eine Serie der gleichen Distanz, bei der die Schwimmzeiten mit jeder Wiederholung abnehmen. Ihre Zeit bei einem absteigenden Satz von 4 x 50s auf 1:00 kann :46, :44, :42 und :40 betragen.

DPS (Distance per Stroke)

Die Strecke, die Sie mit jedem Schwimmzug zurücklegen. Je länger die Strecke pro Schlag ist, desto effizienter ist dein Schlag. Du kannst dies berechnen, indem du deine geschwommene Distanz durch die Anzahl deiner Züge über diese Distanz teilst.

Drill

Eine Übung zur Verbesserung der Technik eines Schwimmers. Viele Drills konzentrieren sich auf einen bestimmten Teil des Schwimmstils. Oft sagt ein Trainer: „Drill 25, dann schwimme 25“, was bedeutet, dass man eine Übung für 25 Meter macht und dann den vollen Schwimmstil für die nächsten 25 Meter ausführt.

IM (Individual Medley)

Eine Schwimmart, bei der jede Bahn in der folgenden Reihenfolge geschwommen wird: Schmetterling, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Freistil. Jeder Schlag muss über ein Viertel der Renndistanz geschwommen werden.

Langbahnmeter

Ein Becken, das 50 Meter lang ist.

Negativer Split

Ein Schwimmen, bei dem die zweite Hälfte schneller als die erste Hälfte absolviert wird.

OW (Open Water)

Schwimmen, das außerhalb eines Schwimmbeckens stattfindet, z.B. in einem Fluss, See oder Meer.

Pace

Durchschnittliche Zeit für eine bestimmte Strecke innerhalb eines bestimmten Ereignisses (ein 200er in 3:00 wäre ein :45 pro 50 Pace). Normalerweise sollte man ein Tempo schwimmen, das man lange Zeit halten kann, und nicht innerhalb eines Satzes sein Tempo drastisch ändern (es sei denn, der Satz erfordert dies).

Ziehen

Ein Schwimmen, bei dem nur der Oberkörper eingesetzt wird. Beim Pulling wird in der Regel eine Pull Boje, ein Schwimmkörper zwischen den Beinen, verwendet. Auch Handpaddel werden häufig bei Pulling-Sets verwendet.

Race Pace Training

Schwimmen in einem Training, das die Geschwindigkeit simuliert, mit der Sie an Wettkämpfen teilnehmen werden.

Erholung (Active Recovery)

Erholende Aktivitäten, die es Ihnen ermöglichen, wieder Kraft und Energie zu gewinnen. Während des Trainings kann dies leichtes, langsames Schwimmen zwischen den Trainingssätzen beinhalten.

RIMO (Reverse IM Order)

Eine Schwimmart, bei der in umgekehrter IM-Reihenfolge geschwommen wird: Freistil, Brustschwimmen, Rückenschwimmen und Schmetterling. Jeder Schlag muss für ein Viertel der Gesamtdistanz geschwommen werden.

Satz

Eine Anzahl sich wiederholender Schwimmzüge (Wiederholungen) über bestimmte Distanzen, die in der Regel eine Pause oder eine bestimmte Ruhezeit beinhalten. Es gibt eine unbegrenzte Anzahl von Sätzen, die sich in der Anzahl der Wiederholungen, der Entfernung und der Pause unterscheiden. Ein Beispiel für einen Basissatz ist 10 x 100s @ 1:30.

Kurzbahn-Meter

Ein Becken, das 25 Meter lang ist. Da ein Meter etwas länger ist als ein Yard, ist dies eine längere Strecke als ein Kurzbahn-Yard-Becken, was bei der Bestimmung von Intervallen oder der Untersuchung von Wettkampfzeiten berücksichtigt werden sollte.

Kurzbahn-Yard-Becken

Ein Becken, das 25 Yards lang ist. Dies ist die Standarddistanz für die meisten US-Pools.

Sprint

Schwimmen mit Höchstgeschwindigkeit in einem bestimmten Zug.

SDK (Streamline Dolphin Kick)

Delfinkick, der in einer stromlinienförmigen Position ausgeführt wird, häufig nach dem Start oder einer Wende.

SKPS (Swim Kick Pull Swim)

Abkürzung für einen Satz, der Schwimmen, Abstoßen, Ziehen und Schwimmen in dieser Reihenfolge umfasst.

SWOLF (Swim Golf)

Die Summe der zurückgelegten Schläge und der Schwimmzeit, normalerweise für einen 50er. Der Versuch, den SWOLF zu senken, hilft dabei, die Effektivität der Schwimmzüge zu verbessern.

Taper

Eine Trainingsperiode, die darauf abzielt, Spitzenleistungen eines Schwimmers in einem Wettkampf zu erreichen. Ein Taper folgt in der Regel auf eine Phase mit höherer Intensität und ist ein Zeitraum, in dem ein Schwimmer durch Ruhe und Erholung stärker wird.

Testsatz

Der exakt gleiche Satz, der typischerweise mehrmals im Jahr durchgeführt wird, um die Fortschritte des Schwimmers im Laufe des Jahres oder von Jahr zu Jahr zu messen. Das erste Mal, wenn du einen Testsatz machst, kann es sein, dass du dein Grundfitnessniveau ermittelst, und von da an misst es deine Verbesserungen durch das Training.

VO2 Max Set

Bezieht sich auf die maximale Menge an Sauerstoff, die du während des Trainings nutzen kannst. Bei dieser Art von Sätzen schwimmst du so schnell du kannst und ruhst dich dann etwa doppelt so lange aus, wie du geschwommen bist. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis Sie deutlich langsamer werden.

Aufwärmen

Eine Phase des Schwimmens, in der Sie sich akklimatisieren und Ihre Muskeln für schnelleres Schwimmen aufwärmen, was wichtig ist, um Verletzungen zu vermeiden. Während des Aufwärmens sollten Sie im Allgemeinen einen Anstieg der Herzfrequenz und der Atmung feststellen.