Ist er konstant so hoch… 152/100 ?
Wenn ja, brauchen Sie vielleicht Medikamente, aber Sie können versuchen, ihn mit Ernährung und Bewegung zu kontrollieren.
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Wenn möglich, sollten Sie sich an fünf oder mehr Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang körperlich betätigen. Zum Beispiel: zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen usw. Regelmäßige körperliche Betätigung kann nicht nur den Blutdruck senken, sondern auch andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Wenn Sie sich vorher wenig bewegt haben und nun fünfmal pro Woche regelmäßig Sport treiben, kann dies Ihren systolischen Blutdruck senken. Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, sollten Sie sich von Ihrem Arzt beraten lassen, bevor Sie Sport treiben.
Ernähren Sie sich gesund
Kurz gesagt bedeutet dies:
MINDESTENS fünf Portionen oder idealerweise 7-9 Portionen einer Vielzahl von Obst und Gemüse pro Tag.
Ein Drittel der meisten Mahlzeiten sollte aus stärkehaltigen Lebensmitteln (wie Getreide, Vollkornbrot, Kartoffeln, Reis, Nudeln) bestehen, plus Obst und Gemüse.
NICHT ZU VIEL fetthaltige Lebensmittel wie fettes Fleisch, Käse, Vollmilch, frittierte Lebensmittel, Butter usw. Verwenden Sie fettarme, einfach oder mehrfach ungesättigte Brotaufstriche.
Zusätzlich 2-3 Portionen Fisch pro Woche. Mindestens eine davon sollte „ölig“ sein, wie z.B. Hering, Makrele, Sardinen, Bückling, Sardinen, Lachs oder frischer Thunfisch (nicht aus der Dose).
Wenn Sie Fleisch essen, sollten Sie am besten Mageres Fleisch essen oder Geflügel wie z.B. Hähnchen.
Wenn Sie braten, wählen Sie ein Pflanzenöl wie Raps- oder Olivenöl.
Beschränken Sie den Salzgehalt in Ihrer Ernährung (siehe unten).
Verwenden Sie Vollkornvarianten von stärkehaltigen Lebensmitteln (wie Reis und Nudeln).
Eine gesunde Ernährung hat verschiedene Vorteile. Sie kann zum Beispiel den Cholesterinspiegel senken, zur Gewichtskontrolle beitragen und reichlich Vitamine, Ballaststoffe und andere Nährstoffe liefern, die zur Vorbeugung bestimmter Krankheiten beitragen. Einige Aspekte einer gesunden Ernährung wirken sich auch direkt auf den Blutdruck aus. Wenn Sie sich beispielsweise ungesund ernähren und auf eine fett- und salzarme Ernährung mit viel Obst und Gemüse umsteigen, kann dies den systolischen Blutdruck deutlich senken.
Sie sollten wenig Salz zu sich nehmen
Die Menge an Salz, die wir essen, kann sich auf unseren Blutdruck auswirken. Die staatlichen Richtlinien empfehlen, dass wir nicht mehr als 5-6 Gramm Salz pro Tag zu uns nehmen sollten. (Die meisten Menschen verzehren derzeit mehr als diese Menge.) Zu den Tipps zur Salzreduzierung gehören:
Verwenden Sie Kräuter und Gewürze anstelle von Salz zum Würzen von Speisen.
Begrenzen Sie die beim Kochen verwendete Salzmenge. Fügen Sie den Speisen bei Tisch kein Salz hinzu.
Wählen Sie Lebensmittel, die als „ohne Salzzusatz“ gekennzeichnet sind.
Meiden Sie verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich.
Beschränken Sie den Konsum von koffeinhaltigen Getränken
Koffein hat vermutlich eine bescheidene Wirkung auf den Blutdruck. Es wird empfohlen, den Konsum von Kaffee (und anderen koffeinhaltigen Getränken) auf weniger als fünf Tassen pro Tag zu beschränken.
Trinken Sie Alkohol in Maßen
Zuviel Alkohol kann schädlich sein und zu einem Anstieg des Blutdrucks führen. Sie sollten nicht mehr als die empfohlene Menge trinken. Derzeit liegt die empfohlene Höchstmenge für Männer und Frauen bei maximal 14 Alkoholeinheiten pro Woche. Die Mengen sollten über die Woche verteilt werden, und es sollte mindestens zwei alkoholfreie Tage pro Woche geben. Schwangere Frauen sollten überhaupt keinen Alkohol trinken. Eine Alkoholeinheit entspricht etwa einem halben Liter normalstarken Biers, zwei Dritteln eines kleinen Glases Wein oder einem kleinen Glas Spirituosen.
Eine Reduzierung des Alkoholkonsums verbessert die Gesundheit auf verschiedene Weise. Es kann auch einen direkten Einfluss auf den Blutdruck haben. Wenn Sie zum Beispiel stark trinken, kann eine Reduzierung auf die empfohlenen Grenzwerte einen hohen systolischen Blutdruck senken.
