TL;DR Die ideale Menge an Koffein, die man pro Tag zu sich nimmt, liegt bei 400 mg, was je nach Lebensmittel oder Getränk sehr unterschiedlich ist. Wenn Sie mehr als diese Menge konsumieren, können unerwünschte Wirkungen wie Kopfschmerzen, Angstzustände und Schlaflosigkeit auftreten.
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Kaffee, Tee oder (koffeinhaltige) Pfefferminzbonbons.
Welche dieser Produkte haben Sie heute zu sich genommen?
Diese Produkte enthalten alle unterschiedliche Mengen an Koffein, neben anderen, von denen Sie nicht gedacht hätten, dass sie es enthalten. Eiscreme, gefrorener Joghurt, Frühstücksflocken, Pudding, Schmerzmittel … sogar Kakaobutterlotion scheint Koffein zu enthalten!
Sie mögen die meisten (oder alle) dieser Produkte? Dann fragst du dich bestimmt, wie viel Koffein du täglich zu dir nimmst.
Wir haben alles für dich.
Lies weiter, um herauszufinden, welche Menge du unbedenklich konsumieren kannst und was passieren kann, wenn du zu viel Koffein zu dir nimmst.
Fangen wir mit einer sehr wichtigen Frage an:
Wie viel ist zu viel?
Studien haben gezeigt, dass Koffein in geringen bis mäßigen Mengen konsumiert werden kann. Aber was genau bedeutet „gering bis mäßig“?
Die wichtigste Zahl, die man sich zu diesem Thema merken sollte, ist…
400 Milligramm (mg).
Das ist die Menge an Koffein, die als sicher gilt, wenn man sie am Tag konsumiert… zumindest für Erwachsene.
Wenn du dich fragst, was 400 mg bedeuten, kannst du dir die folgende Abbildung ansehen:
Beachte, dass der Koffeingehalt in verschiedenen Produkten variiert, also vergiss nicht, das Etikett zu überprüfen!
Und wenn Sie sich fragen, wie hoch die „tödliche“ Menge ist (im wahrsten Sinne des Wortes), dann berichtet USA Today, dass man „wahrscheinlich 50-100 Tassen Kaffee“ oder einen Teelöffel reines Koffeinpulver auf einmal zu sich nehmen müsste.
Nun müssen Sie Ihr Koffein wirklich zu Tode lieben, wenn Sie so viel davon zu sich nehmen!
Was passiert, wenn Sie mehr als das konsumieren?
Wenn Sie die Grenze überschreiten, d.h. mehr als 400 mg oder 1/16 Teelöffel reines pulverisiertes Koffein zu sich nehmen, kann dies zu den folgenden unerwünschten Wirkungen führen:
Migräne-Kopfschmerzen
Wenn man zu viel Kaffee oder Tee trinkt, kann es zu Entzugserscheinungen, einem Koffein-Rebound und einem Medikamenten-Rebound kommen, die alle zu Migräne oder einer schlimmeren Version der typischen Kopfschmerzen führen können. Wie dies geschieht, erfahren Sie in unserem Artikel „Heilt oder verursacht Koffein Migräne?“
Angstzustände
Von bescheidenen Dosen bis hin zu einer unglaublich hohen Aufnahme (1.000 mg oder mehr) pro Tag kann Koffein Nervosität, schnelles Atmen, Stress und Stimmungsschwankungen verursachen. Und Studien zufolge können diese unerwünschten Wirkungen unabhängig davon auftreten, wie oft man sein Koffein zu sich nimmt – ob man ein Kaffeeliebhaber oder nur ein gelegentlicher Trinker ist.
Schlaflosigkeit
Koffein kann zu Schlaflosigkeit führen, besonders wenn es nach 15 Uhr konsumiert wird. Studien zeigen, dass der Konsum von mehr Koffein als erlaubt den Schlaf rauben kann, besonders bei älteren Menschen.
Lesen Sie diesen Artikel, um herauszufinden, wann Sie am besten Kaffee trinken sollten.
Muskelzittern oder Rhabdomyolyse
Übermäßiger Koffeinkonsum kann auch Rhabdomyolyse verursachen, ein „ernsthaftes Syndrom aufgrund einer direkten oder indirekten Muskelverletzung. Es resultiert aus dem Absterben von Muskelfasern und der Freisetzung von deren Inhalt in den Blutkreislauf.“
In einer Studie wurde eine Frau zitiert, die einen Liter Kaffee mit 565 mg Koffein getrunken hatte und schließlich an den Symptomen der Rhabdomyolyse litt, d. h. an Übelkeit, Erbrechen und dunklem Urin. Keine Sorge, sie erholte sich, nachdem sie ärztlich behandelt wurde.
Hoher Blutdruck
Koffein als Stimulans kann den Blutdruck bei nicht-traditionellen Kaffeetrinkern vorübergehend erhöhen.
Das Gleiche geschieht bei körperlicher Anstrengung sowohl bei gesunden Menschen als auch bei solchen mit „leicht erhöhtem Blutdruck“.
Rasche Herzfrequenz
Eine Überladung mit Stimulanzien kann auch den Rhythmus des Herzschlags verändern, was bei jungen Menschen festgestellt wurde, die es mit ihren Energydrinks übertrieben hatten.
Mehr Toilettengänge
Die meisten Studien berichten über eine höhere Wahrscheinlichkeit für häufiges Wasserlassen oder die Unfähigkeit, das Wasserlassen zu kontrollieren, wenn der Koffeinkonsum zu hoch ist, insbesondere bei älteren Menschen oder solchen, die an Inkontinenz leiden.
In einigen Fällen kann ein hoher Konsum sogar bei Menschen mit einer gesunden Blase zu Inkontinenz führen.
Wer sollte und wer sollte kein Koffein konsumieren
Während Koffein für Erwachsene unbedenklich ist, kann seine Wirkung je nach Toleranz der Menschen variieren. Die Forschung zeigt, dass die Gene etwas damit zu tun haben könnten. Deshalb können manche Menschen mehr Kaffee trinken als andere, ohne dass es ihnen schadet.
Einige Menschen sollten jedoch auf ihren Konsum achten, vor allem die folgenden:
- Kinder und Jugendliche sollten ihren Konsum einschränken, da sie „besonders anfällig für die negativen Auswirkungen von Koffein sind“
- Schwangere Frauen, Frauen in der Schwangerschaft oder stillende Mütter sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie wieder in ihr Lieblingscafé gehen. Hier steht, wie viel Koffein schwangere Frauen zu sich nehmen sollten.
- Personen, die unter Medikamenteneinfluss stehen und sehr empfindlich auf die Wirkung von Koffein reagieren.
WIE HALTEN SIE IHN IM ZUSAMMENHALT?
Der Schlüssel zum Koffeinkonsum, ohne sich seiner täglichen Dosis beraubt zu fühlen, liegt darin, auf Ihren Körper zu achten und zu prüfen, ob Sie Anzeichen für eine der oben genannten unerwünschten Wirkungen feststellen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich der Gefahrenzone nähern, versuchen Sie, Ihre Lieblingsprodukte mit Koffein zu reduzieren und sie mit entkoffeinierten Produkten zu mischen.
Aber am wichtigsten ist es, den Inhalt der Produkte zu kennen, die Sie konsumieren. Prüfen Sie die Angaben auf dem Etikett, aber seien Sie gleichzeitig wachsam (bei manchen Produkten kann die angegebene Menge geringer sein als die tatsächliche).
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Koffein ein Produkt enthalten soll, machen Sie sich keine Sorgen. Hier ist eine Infografik, die Ihnen bei Ihrem nächsten Koffeinkonsum helfen wird.
Dieser Artikel findet sich auch auf der Website von Viter Energy.
QUELLEN
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