Es ist kein Geheimnis, dass Schlaf unglaublich wichtig für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden ist. Es ist auch kein Geheimnis, dass sich das Aufwachen am Morgen, wenn man nicht gut schläft, entmutigend anfühlen kann (im besten Fall). Als jemand, der an mehreren Autoimmunerkrankungen leidet, die den Schlaf noch wichtiger für meine Gesundheit machen, bekomme ich die Auswirkungen einer schlaflosen Nacht besonders zu spüren. Trockene Augen, Magenschmerzen, Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Hirnnebel… all das sind Symptome, die sich tagsüber bemerkbar machen, wenn mein Schlaf in irgendeiner Weise unterbrochen wurde.
Und diese Unterbrechung zu vermeiden, ist eigentlich genauso wichtig wie genügend Stunden im Bett zu verbringen. Die Schlafforschung zeigt, dass unterbrochener Schlaf die Funktionsfähigkeit des Gehirns beeinträchtigt, zu Hormonschwankungen beiträgt und die Fähigkeit der Organe, sich zu entgiften und zu regenerieren, verringert. In der Traditionellen Chinesischen Medizin werden verschiedene Tages- und Nachtzeiten mit verschiedenen Organsystemen in Verbindung gebracht. Wenn Ihr Schlaf regelmäßig unterbrochen wird, kann dies laut TCM zu größeren, längerfristigen Gesundheitsproblemen führen.
Da viele Dinge, auf die wir keinen Einfluss haben, unseren Schlaf unterbrechen können (Kinder, Haustiere, Außengeräusche, laute Nachbarn), war ich von Sleep Crown fasziniert, einem Kopfkissen, das von einem Yogalehrer entwickelt wurde, um einige dieser nächtlichen Geräusche zu unterdrücken. Es ist ein leichtes Kissen, das man auf den Kopf legt, um künstliches und natürliches Licht zu dämpfen und Umgebungsgeräusche zu unterdrücken. Ich habe es also einen Monat lang ausprobiert – und hier ist, was passiert ist.
Mein Problem: Schlaflosigkeit aufgrund von Angstzuständen und als Leichtschläfer
Ich bin ein klassischer Leichtschläfer. Die kleinste Bewegung im Bett, das Drehen eines Türknaufs, die Spülung einer Toilette – all das kann mich mit der Wucht eines Feueralarms wachrütteln. Und wenn ich einmal wach bin, ist das Wiedereinschlafen so, als würde ich meine Beine in eine zu kleine Leggings zwängen – selbst wenn ich sie anziehen kann, ist sie nie wirklich bequem.
All das wird durch aggressive Kampf- oder Fluchtreaktionen verschlimmert, die mein Körper auslöst, wenn ich kurz vor dem Einschlafen stehe und eine harmlose Bewegung oder ein Geräusch mich wachrüttelt. Ich liege dann im Bett, habe Herzrasen, schwitze und kann mich nicht genug beruhigen, um zu schlafen. Ich habe es mit Melatonin, 5-HTP, Meditation, Schlafenszeiten, Lesen, CBD-Öl versucht – die Liste geht weiter. Einige von ihnen helfen, sicher, aber keine davon war mein Allheilmittel für den Schlaf.
Die Lösung: Schlafkrone, ein Überkopfkissen
Da ich ein sehr leichter Schläfer bin, habe ich meinen Mangel bereits mit Ohrstöpseln und einer Seidenschlafmaske bekämpft. Manchmal benutzte ich auch ein drittes Kissen (ein Kopfkissen und ein Körperkissen sind meine ersten beiden) auf meinem Kopf, um das Morgenlicht und zusätzliche Geräusche abzublocken. Dann entdeckte ich Sleep Crown, ein Kissen, das eigentlich dafür gedacht ist, während des Schlafs über den Kopf gelegt zu werden. Es ist leicht und hat die Form eines dicken „U“, so dass es sich Ihrer Schulter oder Ihrem Mund anpassen kann.
Das Kissen blockiert nicht nur das Licht und dämpft die Geräusche, sondern übt auch einen sanften Druck auf Ihren Kopf aus, der laut der Sleep Crown-Website beruhigend und entspannend sein kann. „Sanfter Druck entspannt die körpereigenen Schutzsysteme und signalisiert dem Nervensystem, dass es okay ist, sich zu entspannen und in den Tiefschlaf zu fallen“, sagt das Team, „wo der Blutdruck niedriger ist und das Gehirn Chemikalien freisetzt, die den Appetit und den Stoffwechsel kontrollieren, Hormone, die das Gewebe des Körpers reparieren, und mehr weiße Blutkörperchen erzeugt, um die Immunität zu fördern.“ Klingt wie ein Traum, oder?
Die Ergebnisse: Tieferer, längerer Schlaf und schnelleres Einschlafen
Ich muss zugeben, dass ich ein wenig skeptisch war, ob dieses Kissen meine Schlafroutine verändern würde, da ich bereits gelegentlich ein Kopfkissen benutzte. Und ich war etwas nervös, mich darauf einzulassen, jede Nacht mit einem Kissen über dem Kopf zu schlafen.
Zuerst fand ich das Kissen ein wenig lästig, da ich ein Seitenschläfer bin und es nicht leiden kann, wenn etwas meinen Mund bedeckt, während ich einschlafe. Die Konturen des Kissens machten es ein wenig kompliziert, es sich bequem zu machen, aber dann verzichtete ich auf das, was ich für die „richtige“ Art zu schlafen hielt, und machte es mir einfach bequem.
Das war der Schlüssel zur Veränderung meines Schlafs. Ja, meinen Schlaf zu verändern. Die Schlafkrone ist seit einem Monat ein wichtiger Bestandteil meiner nächtlichen Routine, so dass ich, wenn ich in ein paar Wochen nach Kalifornien fahre, nicht weiß, wie ich ohne sie schlafen soll.
In Kombination mit meinen Ohrstöpseln und der Seidenschlafmaske hilft die Schlafkrone, zusätzlichen Lärm und Licht abzublocken, und gibt meinem Körper ein Signal, in den Schlafmodus zu wechseln. Ich bin entspannter, wenn ich versuche, einzuschlafen, und schlafe eher weiter, wenn ich einmal im Traumland bin.
Sie hat nicht alle meine Schlafprobleme gelöst (wenn sich mein Mann in den frühen Morgenstunden bewegt, werde ich immer noch wach), aber sie hat dazu beigetragen, dass mein Schlaf beständiger ist. Ich fühle mich weniger ängstlich, wenn ich versuche, einzuschlafen, was schon die halbe Miete ist. Wenn ich nachts aufwache, fällt es mir leichter, wieder einzuschlafen, denn das Kissen wirkt beruhigend und fühlt sich an wie ein Werkzeug, das ich im Kampf gegen die Schlaflosigkeit einsetzen kann.
Ich habe jetzt das Gefühl, dass ich ein ganzes Arsenal von Soldaten habe, die ich einsetzen kann, wenn der Schlaf schwer zu erreichen ist, und Sleep Crown hat mir geholfen, diese Routine zu entwickeln. Das ist ein großer Gewinn für mich, meinen Körper und meinen Geist.
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