Die Weihnachtszeit ist voll von Feiertagsgetränken – Eierpunsch, Champagner, Weihnachtscocktails – und diese Getränke können Ihr Darmmikrobiom (die Billionen von Bakterien, die in Ihrem Darm leben) belasten.
Nur eine einzige Nacht mit übertriebener Feiertagsstimmung kann mehr als nur einen Kater am Morgen danach verursachen. Es kann auch zu einer erheblichen Veränderung Ihrer Darmbakterien führen, die Symptome wie folgende hervorrufen kann:
- Durchfall
- Verstopfung
- Brechreiz
- Blähungen
- Gas
Und Magen-Darm-Beschwerden sind das Letzte, womit Sie sich beschäftigen möchten, wenn Sie versuchen, die köstlichen Mahlzeiten und besonderen Leckereien dieser Ferienzeit zu genießen.
Aber mit ein paar einfachen Tricks – einschließlich des Wissens, welche Spirituosen Sie trinken und welche Sie meiden sollten – können Sie fröhlich sein, ohne dass Ihr Darmmikrobiom dafür bezahlen muss.
‚Tis the Season for Extra Drinks
Auch wenn Sie während des Jahres nicht viel trinken, erhöhen die meisten von uns ihren Alkoholkonsum während der Winterferien… besonders an Weihnachten und Silvester.
Dazu gehören viele „Saufgelage“ und „übermäßiger Alkoholkonsum“.
Nun denken Sie vielleicht nicht, dass Sie saufen oder übermäßig viel trinken, aber es braucht gar nicht so viel, um über die Stränge zu schlagen, wie Sie vielleicht denken. Rauschtrinken bedeutet einfach, dass man bei einer einzigen Gelegenheit mindestens 4 Getränke zu sich nimmt. Das bedeutet, dass Sie mit ein paar Gläsern Wein zu Ihrem Festtagsessen und einem Drink nach dem Essen technisch gesehen in die Kategorie „Rauschtrinken“ fallen.
Übermäßiges Trinken bedeutet, dass Sie in einer Woche mindestens 8 Drinks zu sich nehmen. Wenn man Weihnachten, Neujahr und die Woche dazwischen mitzählt, kann man leicht den Richtwert „stark“ erreichen, ohne sich dessen bewusst zu sein.
Studien zeigen, dass der „anlassbezogene“ Alkoholkonsum während der Winterfeiertage in die Höhe schnellt, wobei die meisten Menschen mehr Alkohol trinken als normalerweise. Tatsächlich neigen die Menschen dazu, an Weihnachten und Neujahr mindestens doppelt so viel zu trinken.
Dieser zusätzliche Alkohol gefährdet Ihre Darmgesundheit… es sei denn, Sie tun etwas dagegen.
Der meiste Alkohol schadet Ihrem Darm
Ihr Darm mag die meisten Arten von Alkohol nicht. Kaum hat man einen Schluck getrunken, beginnt der Alkohol, das Verdauungssystem zu stören. Schon ein einziges Getränk kann Ihr System veranlassen, mehr Magensäure zu produzieren – und das kann zu Schmerzen und Entzündungen im Magen (Gastritis) führen.
Eine noch schlimmere Erfahrung machen Ihre Darmbakterien. Alkoholkonsum kann zu Dysbiose führen, einem Zustand, bei dem die schlechten Bakterien (Krankheitserreger) die guten Bakterien (Probiotika) in Ihrem Darmmikrobiom überwiegen. Dysbiose kann zu allen möglichen Gesundheitsproblemen führen, darunter:
- Toxische Ströme
- Ganzkörperliche Entzündungen
- Autoimmunkrankheiten
- Herzkrankheiten
- Typ-2-Diabetes
Verschiedene Studien zeigen, dass Alkoholkonsum (mit Ausnahme einiger weniger spezifischer Arten) eine direkte, negative Auswirkung auf das Darmmikrobiom hat – er tötet Probiotika ab und ermöglicht es Krankheitserregern, die Kontrolle zu übernehmen.
Eine Studie ergab, dass Biertrinken schädlich für die guten Darmbakterien sein kann. Seltsamerweise ergab dieselbe Studie aber auch, dass alkoholfreies Bier die Vielfalt des Darmmikrobioms erhöht, was zu einem gesünderen Darm führt.
Eine andere Studie ergab, dass zwei Arten von Whiskey die Vielfalt der Darmbakterien verringerten und die Populationen pathogener Bakterien erhöhten. Der Whiskeykonsum tötete auch nützliche Bakterien ab, die dafür bekannt sind, gesunde kurzkettige Fettsäuren zu produzieren.
Kann Ihr Mikrobiom einen Kater verhindern?
Wenn Ihr Mikrobiom in einem gesunden Gleichgewicht ist, produzieren probiotische Bakterien entzündungshemmende Verbindungen, die den schmerzhaften Entzündungen entgegenwirken können, die mit einem Kater einhergehen. Ein gesunder Darm produziert auch viele B-Vitamine, die häufig in Hausmitteln gegen Kater verwendet werden.
Anhand all dieser potenziellen Schäden können Sie sehen, warum es so wichtig ist, Ihr Darmmikrobiom zu schützen, wenn Sie sich dieses Jahr ein wenig Weihnachtsstimmung gönnen wollen.
Ein wenig Alkohol hilft Ihrem Darm
Auch wenn der meiste Alkohol nicht gut für Ihren Darm ist, scheint Rotwein eine echte Ausnahme zu sein. Tatsächlich zeigen Studien, dass Rotwein (nicht Weißwein oder Rosé) dem Darmmikrobiom zugute kommt und insbesondere die guten Bakterien unterstützt.
Rotwein enthält Verbindungen, die als Polyphenole bezeichnet werden, leistungsstarke Pflanzenchemikalien, die eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen bieten, von der Verringerung von Entzündungen bis zur Verbesserung der Durchblutung und der Förderung nützlicher Bakterienpopulationen in Ihrem Darm. Gleichzeitig erhöhen diese florierenden Probiotika die Verarbeitung der Polyphenole, so dass Ihr Körper noch mehr Nutzen aus ihnen ziehen kann.
Eine neue Studie hat ergeben, dass Rotweintrinker ein vielfältigeres Darmmikrobiom haben – ein entscheidendes Zeichen für ein gesundes Darmgleichgewicht – sowie gesündere Gewichts- und Cholesterinwerte. Die Studie umfasste mehr als 3.000 Teilnehmer in drei verschiedenen Ländern und testete die Auswirkungen verschiedener alkoholischer Getränke, darunter:
- Bier
- Harter Apfelwein
- Weißwein
- Rotwein
- Spirituosen
Nur der Rotwein hatte positive Auswirkungen auf das Darmmikrobiom.
In einer anderen Studie gaben Forscher einigen (glücklichen) Freiwilligen fast drei Wochen lang jeden Tag neun Unzen Rotwein. Nach 20 Tagen hatten die Teilnehmer deutlich mehr Bifidobakterien, einen der wichtigsten Schlüsselstämme im Mikrobiom.
Kein Fan von Rotwein? Wenn Margaritas eher Ihr Stil sind, haben Sie vielleicht Glück. Auch wenn es (noch) keine klinischen Studien gibt, wird Tequila aus der Agave gewonnen. Agavensirup (der zur Herstellung von Tequila verwendet wird) enthält eine besondere Art von Ballaststoffen, die als Fruktane bekannt sind und die nachweislich gesunde probiotische Bakterien unterstützen.
Und selbst wenn Ihre Lieblingsgetränke für die Feiertage keinen Rotwein oder Tequila enthalten, gibt es einen sehr einfachen Schritt, den Sie unternehmen können, um Ihren Darm vor alkoholbedingter Dysbiose zu schützen…
Schützen Sie Ihren Darm vor Alkoholproblemen
Sie müssen Alkohol nicht völlig meiden, um Ihren Darm in guter Form zu halten, aber es bedarf einiger zusätzlicher Anstrengungen, wenn Sie sich entscheiden, ihm zu frönen – vor allem, wenn das Getränk Ihrer Wahl kein Rotwein ist.
Zwei einfache Schritte genügen, um Ihr Darmmikrobiom zu schützen:
Schritt 1: Füllen Sie nützliche Bakterien mit hochwertigen Sporenprobiotika auf.
Just Thrive Probiotics enthält vier klinisch erprobte Stämme von Sporenprobiotika. Zusammen sind diese leistungsstarken Probiotika:
- verstärken die guten Bakterien in Ihrem Darm
- töten und kontrollieren Krankheitserreger
- produzieren essentielle B-Vitamine
- produzieren hochabsorbierbare Antioxidantien
- produzieren entzündungshemmende Verbindungen
Just Thrive Sporenprobiotika halten Ihr Darmmikrobiom in einem gesunden Gleichgewicht, so dass es ein wenig zusätzlichen Genuss während der Urlaubszeit vertragen kann. Und durch die Produktion von Antioxidantien, B-Vitaminen und entzündungshemmenden Verbindungen können Sporenprobiotika Ihnen helfen, den Katerblues am nächsten Tag zu vermeiden.
Schritt 2: Füttern Sie nur die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm mit speziell abgestimmten Präbiotika
Just Thrive Precision Prebiotics nähren und unterstützen die nützlichen Bakterien in Ihrem Darmmikrobiom. Präbiotika sind spezielle Formen von unlöslichen Ballaststoffen, die bevorzugte Nahrung der wichtigsten Probiotika in Ihrem Mikrobiom. Die Versorgung der nützlichen Bakterien in Ihrem Darm mit Just Thrive Präzisions-Präbiotika lässt sie gedeihen und wachsen, damit sie Krankheitserreger verdrängen und die essentiellen Vitamine, Antioxidantien und heilenden Verbindungen produzieren können, die Sie brauchen, um sich das ganze Jahr über wohl zu fühlen.
Verbessern Sie den Schutz Ihres Darmmikrobioms in dieser Weihnachtszeit mit Just Thrive Probiotika und Just Thrive Präzisions-Präbiotika, damit Sie wirklich jede Freude genießen können – auch einen glücklichen Darm.