Körperfettanteil-Rechner

Benutzen Sie diesen Rechner, um Ihren Körperfettanteil zu schätzen.

Dies ist ein gutes Werkzeug, um den Fortschritt beim Fettabbau zu messen, da die Waage aufgrund von Gewichtsschwankungen nicht immer genau ist.

Was ist der Körperfettanteil?

Der Körperfettanteil ist der Anteil Ihres Körpergewichts, der aus Fettgewebe besteht.

Der Körperfettanteil steht in der Regel im Zusammenhang mit dem Fitnessniveau und kann ein besserer Indikator für die Gesundheit sein als der BMI.

Das American Council on Exercise setzt den Körperfettanteil von Männern und Frauen in Beziehung zu ihrem Fitnessniveau.

*Männer gelten bei 25% Körperfett als grenzwertig und bei 30% als klinisch fettleibig, während Frauen bei 30% grenzwertig und bei 35% Körperfett klinisch fettleibig sind.

**Ein geringerer Körperfettanteil bei Frauen erhöht das Risiko einer Amenorrhoe (Ausbleiben der Menstruation).

Wie der Körperfettanteil beim Zählen von Makros nützlich ist

Die Messung und Verfolgung des Körperfettanteils ist beim Zählen von Makros aus mehreren Gründen normal.

1. Die Kenntnis des Körperfettanteils ist wichtig für die Formulierung eines genauen TDEE (täglicher Gesamtenergieverbrauch). Die meisten Standardformeln basieren auf einem „durchschnittlichen“ Körperfettanteil. Daher werden Personen mit einem hohen oder niedrigen Körperfettanteil bei Verwendung der Standard-TDEE-Formel verzerrte Ergebnisse erhalten. Für fettleibige und sehr fitte Personen sind spezielle Berechnungen erforderlich.
2. Die meisten flexiblen Diätetiker wollen ihre Fettmasse verringern und ihre Muskelmasse erhöhen. Das Verfolgen der BF%-Veränderung ist eine gute Möglichkeit, den Fortschritt zu verfolgen.
3. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil kennen, können Sie berechnen, wie viele Pfund Fett Ihr Körper hat. Dies hilft Ihnen, ein realistisches und gesundes Zielgewicht festzulegen.

Was ist mit elektronischen Geräten?

Elektronische Körperfettmessgeräte sind ziemlich populär geworden, aber ich habe festgestellt, dass die meisten inkonsistent und ungenau sind. In der Tat sollte man sich nicht einmal die Mühe machen, die Waagen mit integriertem BF%-Wert oder diese Handgeräte zu benutzen.

Einige Fitnessstudios haben Tauchbecken, und diese sind wahrscheinlich die genauesten, um den BF%-Wert elektronisch zu messen. Abgesehen davon ist die Verwendung von Messschiebern mit der Hautfaltenmethode die beste Option und liefert Ihnen eine bessere Schätzung.

Körperfett zu haben ist gesund

Ein gewisses Maß an Körperfett zu haben ist gesund, und der Körper braucht tatsächlich Fettgewebe zur Regulierung der Hormonproduktion und der Körpertemperatur. Ein zu niedriger Körperfettanteil birgt gesundheitliche Risiken.

Alarmierenderweise gibt es in der IIFYM-Gemeinschaft einen Trend bei Männern, einen extrem niedrigen Körperfettanteil zu erreichen, bei dem die Haut so fettfrei ist, dass so gut wie jede Muskelpartie sichtbar ist.

Das ist weder nachhaltig noch gesund. Männer sollten wirklich nicht weniger als 5% und Frauen 13% anstreben, wenn sie wollen, dass ihr Körper optimal funktioniert.

Wie berechnet man die fettfreie Körpermasse

Wenn Sie Ihren Körperfettanteil kennen, können Sie schnell Ihre fettfreie Körpermasse berechnen. Rechnen Sie einfach Ihren Körperfettanteil in Pfund Fett um und ziehen Sie diesen Wert von Ihrem Gesamtkörpergewicht ab. Dies ist Ihre fettfreie Masse.

Beispiel: Wenn Sie eine Frau sind, die 160 Pfund wiegt und einen Körperfettanteil von 26% hat, dann haben Sie 41,6 Pfund Fett (160x.26) und 118,4 Pfund fettfreie Masse (160-41,6).

Wie berechnet man die Muskelmasse

Wenn Sie Ihren Körperfettanteil berechnet haben, dann sind Sie nur noch wenige Schritte davon entfernt, Ihre Muskelmasse zu berechnen. Ihre Muskelmasse macht den größten Teil des Gewichts Ihrer fettfreien Masse aus, d. h. Ihr Körperfettgewicht wird von Ihrem Gesamtgewicht abgezogen.

Die Knochen machen 12-15% Ihres Körpergewichts aus. 12% bei Frauen und 15% bei Männern. (Dies ist ein Durchschnittswert, aber er gibt Ihnen einen guten Anhaltspunkt.)

Andere Körpergewebe wie Nerven-, Haut-, Binde- und Lymphgewebe machen etwa 25 % aus.

Der Rest des Körpergewichts entfällt also auf die Muskelmasse. Das sind in der Regel 40-50%, aber das hängt von deinem Körperfettanteil ab und von dem, was nach Abzug des übrigen Gewichts von deinen anderen Geweben übrig bleibt.

Beispiel: Wenn du ein Mann bist und 190 Pfund wiegst mit 15% Körperfett, dann berechne die Muskelmasse dieses Mannes folgendermaßen:

• 190x.15= 28,5 Pfund Fett.
• 190x.15= 28,5 Pfund Knochen.
• 190x.25= 48 Pfund anderes Gewebe.
• 190x.45= 85,5 Pfund Muskeln.

Wie Sie Ihre Muskelmasse in kg berechnen

Wenn Sie Ihre Muskelmasse von Pfund in Kilogramm umrechnen wollen, können Sie dies mit ein paar einfachen Rechenaufgaben tun.

1 lb = 0,45359237 kg

Wenn Sie also 85.5 Pfund Muskeln haben, wie der Mann im obigen Beispiel, dann hätten Sie 38,8 kg Muskeln.

85,5 x 0,45359237 = 38,78

Weitere hilfreiche Rechner

Siehe auch den IIFYM Makro-Rechner und den Rechner für das ideale Körpergewicht.

Ted Kallmyer BA, M.Ed. ist ein ISSA-zertifizierter Spezialist für Fitness-Ernährung, zertifizierter Trainer, der Autor von Healthy Eater und ein professioneller Ernährungsberater. Wenn Sie Hilfe beim Erreichen Ihrer Gewichtsabnahme/Fitnessziele benötigen, finden Sie hier seine persönlichen Coaching-Optionen.