Kate Beckinsale trainiert fünf bis sechs Tage in der Woche, wie sie in ihrem Cover Story Interview für die neueste Ausgabe von Women’s Health erzählt. „Ich wache auf, esse etwas und gehe dann direkt ins Fitnessstudio“, sagt sie. „
Promi-Trainer Gunnar Peterson ist das Genie hinter den Übungen, die Kate auch mit 46 Jahren noch diese Bauchmuskeln bescheren (und er arbeitet auch mit Stars wie Khloe Kardashian und J-Lo zusammen).
Er sagt, dass Kate rasante Ganzkörperübungen mit Schwerpunkt auf ihrer Körpermitte macht.
Für ein ähnliches Workout wie Kate Beckinsale bietet Peterson diese Übung für zu Hause an. Er empfiehlt, es ein paar Mal pro Woche zu machen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Um das Beste aus den Übungen herauszuholen, schlägt er vor, sich auf das Training einzustellen (sorry, kein guter Zeitpunkt, um Netflix im Hintergrund einzuschalten). „Lassen Sie sich nicht ablenken und machen Sie nur die Bewegungen nach“, sagt er. Sie müssen sich darauf konzentrieren, die Bewegungen mit der richtigen Form auszuführen (und das ist es, was Ihnen die besten Ergebnisse bringt).
Zeit: 15 Minuten
Ausrüstung: Matte, Hanteln (optional)
Gut für: Ganzkörper
Anweisungen: Führen Sie für jede Übung drei Sätze mit der angegebenen Anzahl an Wiederholungen aus und machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 30 Sekunden. Fahren Sie dann sofort mit der nächsten Übung fort (ohne Pause zwischen den Sätzen), bis Sie alle fünf Übungen absolviert haben.
Körpergewicht Kniebeuge
So geht’s: Für den ersten Satz beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und Armen an den Seiten. Die Hüfte nach hinten setzen und absenken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, dabei die Hände vor der Brust zusammenführen. Stehen Sie wieder in die Ausgangsposition auf. Das ist eine Wiederholung. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch. Machen Sie zwischen den Sätzen eine 30-sekündige Pause und stellen Sie die Füße bei jedem Satz etwas weiter auseinander. Fahren Sie mit dem nächsten Satz fort, ohne zwischen den Übungen eine Pause einzulegen.
Twisting Shoulder Press
Wie wird ausgeführt: Stehen Sie mit den Füßen mattenbreit auseinander, die Hüften zeigen nach vorne und die Arme sind so gebeugt, dass sich die Ellbogen in der Nähe des Brustkorbs befinden und die Hände auf Schulterhöhe sind, wobei die Handflächen einander zugewandt sind (Sie können ein Paar Kurzhanteln halten, um die Bewegung anspruchsvoller zu machen). Drehen Sie den Oberkörper auf die rechte Seite und stellen Sie sich auf den linken Fußballen, um die linken Zehen leicht in Richtung des rechten Fußes zu drehen, während Sie die Arme gerade nach oben heben und den Bizeps an den Ohren vorbei zum Gesicht führen. Zum Anfang zurückkehren. Das ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie die Bewegung, wobei Sie den Oberkörper diesmal auf die linke Seite drehen. Führen Sie drei Sätze mit je 16 Wiederholungen durch und wechseln Sie dabei die Seiten. Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 30 Sekunden lang aus und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort, ohne sich dazwischen auszuruhen.
Superman
Wie geht das? Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, Arme und Beine sind gestreckt, schulterbreit auseinander, und ruhen Sie auf der Matte. Heben Sie alle vier Gliedmaßen und den Brustkorb an, um vom Boden abzuheben, und halten Sie einen Atemzug lang. Halten Sie den Blick ein paar Zentimeter vor sich auf den Boden gerichtet, der Nacken ist entspannt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Das ist eine Wiederholung. Führen Sie drei Sätze mit je 12 Wiederholungen durch, ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 30 Sekunden lang aus und bewegen Sie Arme und Beine bei jedem Satz etwas weiter. Fahren Sie mit dem nächsten Satz fort, ohne zwischen den Übungen eine Pause einzulegen.
Pushup mit Schulterklopfen
So geht’s: In der Plank-Position beginnen. Ellenbogen beugen und absenken, bis die Arme einen 90-Grad-Winkel bilden. Zum Start zurückdrücken. Am Ende des Liegestützes die rechte Hand an der linken Schulter berühren. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Das ist eine Wiederholung. Führen Sie drei Sätze zu je 12 Wiederholungen durch und machen Sie zwischen den Sätzen 30 Sekunden lang eine Pause. Fahren Sie dann mit dem nächsten Satz fort, ohne zwischen den Übungen eine Pause einzulegen.
Bicycle Crunches
Wie geht das? Auf dem Rücken liegend mit den Händen hinter dem Kopf beginnen, die Schulterblätter sind von der Matte entfernt, die Beine sind angehoben und im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Schienbeine sind parallel zum Boden. Spanne die Bauchmuskeln an und drehe den rechten Ellbogen zum linken Knie, während du das rechte Bein ausstreckst und ein paar Zentimeter über dem Boden schweben lässt. Kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Das ist eine Wiederholung. Machen Sie 30 Wiederholungen und wechseln Sie dabei die Seiten. Machen Sie eine Pause von 30 Sekunden. Im zweiten Satz führen Sie 40 Wiederholungen aus und ruhen dann 30 Sekunden lang. Im dritten Satz führen Sie 50 Wiederholungen aus.