Die einzige Möglichkeit, Ihren Blutdruck zu bestimmen, ist, ihn messen zu lassen. Der Blutdruck wird in Millimeter Quecksilber (mmHg) gemessen und besteht aus zwei Zahlen, dem systolischen Wert, der die höhere Zahl ist, und dem diastolischen Wert, der die niedrigere Zahl ist.
Wenn Ihr Messwert beispielsweise 130/70 mmHg beträgt, ist Ihr Blutdruck „130 zu 70“. Die erste Zahl „130“ ist Ihr systolischer Blutdruck. Dies ist der höchste Wert, den Ihr Blutdruck erreicht, wenn Ihr Herz pumpt.
Die zweite Zahl „70“ ist Ihr diastolischer Blutdruck, also der niedrigste Wert, den Ihr Blutdruck erreicht, wenn Ihr Herz zwischen den Schlägen ruht. Idealerweise sollten wir alle einen Blutdruck unter 130 zu 70 (130/70) haben. Dies ist der optimale Blutdruck für Menschen, die ein gesundes Leben führen wollen.
Der Blutdruck steigt bei körperlicher Betätigung an, was normal ist. Nach einer Ruhepause sollte er sich jedoch innerhalb weniger Minuten wieder normalisieren. Wenn Sie diesen Blutdruck beibehalten, haben Sie ein viel geringeres Risiko, eine Herzerkrankung oder einen Schlaganfall zu bekommen.
Wenn Ihr Blutdruck in Ruhe ständig über 130/70 mm liegt, müssen Sie ihn senken. Ihr Hausarzt kann das überprüfen. Wenn Ihr Blutdruck bei Ihrem Besuch in der Praxis konstant hoch ist, brauchen Sie nicht beunruhigt zu sein, denn das kann nur mit der Angst vor dem Arztbesuch zusammenhängen.
Bei Bedarf kann Ihr Arzt Sie für eine eingehendere Untersuchung an einen Kardiologen überweisen.
Das Mater Private Cork bietet einen Service an, bei dem Sie noch am selben Tag mit einem Blutdruckmessgerät ausgestattet werden, das Sie ein oder zwei Tage lang tragen. Dies ermöglicht eine detailliertere und vielfältigere Analyse Ihres Blutdrucks zu verschiedenen Tageszeiten und bei verschiedenen Aktivitäten. Es ermöglicht auch eine genauere Bewertung Ihres Blutdrucks.
Die meisten Erwachsenen haben Blutdruckwerte im Bereich von 130 über 70 (130/70) bis 140 über 90 (140/90). Wenn Ihr Blutdruck in diesem Bereich liegt, sollten Sie aktiv daran arbeiten, ihn zu senken oder seinen Anstieg zu stoppen.
Auch wenn Menschen mit Blutdruckwerten in diesem Bereich dies vielleicht nicht als signifikant empfinden und obwohl dies technisch gesehen nicht als „hoch“ eingestuft wird, ist die Wahrscheinlichkeit, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden, bei jemandem mit einem Blutdruckwert von 135/85 fast doppelt so hoch wie bei jemandem mit einem Wert von 115/75.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass man bei Bluthochdruck einiges tun kann, um ihn zu senken.
Zu viel Salz führt zu einem erhöhten Blutdruck. Das meiste Salz wird nicht über die Nahrung aufgenommen, sondern über zubereitete Lebensmittel wie Brot und Frühstückszerealien.
Mehr Obst und Gemüse zu essen hilft, den Blutdruck zu senken. Erwachsene sollten mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen. Eine Portion entspricht 80 g oder etwa der Größe einer Faust. Versuchen Sie, verschiedene Obst- und Gemüsesorten zu essen.
Wenn Sie abnehmen müssen, hilft dies, Ihren Blutdruck zu senken und Ihr Risiko für gesundheitliche Probleme zu verringern. Am besten nehmen Sie ab, indem Sie mehr fett- und kalorienarme Lebensmittel wählen und sich mehr bewegen. Wenn Sie zu viel Alkohol trinken, steigt Ihr Blutdruck.
Fünfmal pro Woche 30 bis 40 Minuten lang mäßig aktiv zu sein, kann Ihr Herz gesund halten und den Blutdruck senken. Jede Steigerung der Aktivität ist gut, wenn Sie sich dabei warm und leicht außer Atem fühlen. Wenn Sie nie Sport treiben, konsultieren Sie Ihren Hausarzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
In manchen Fällen ist es notwendig, Medikamente einzunehmen. Wenn dies der Fall ist, wird Ihr Arzt Sie beraten.
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