Wenn Sie es mit dem Abnehmen ernst meinen, dann müssen Sie versprechen, dass Sie das, was wir Ihnen heute vorstellen, einen Monat lang gewissenhaft befolgen werden. Im Gegenzug erhalten Sie einen wohlgeformten Körper und einen großen Gewichtsverlust.
Abgesehen von medizinischen Problemen gibt es nichts auf dieser Welt, was Sie vom Abnehmen abhalten könnte. Ein wenig Hingabe sowohl in Ihrem Trainingsprogramm als auch in Ihren Ernährungsgewohnheiten kann einen großen Unterschied machen. Dafür müssen Sie nicht einmal das Land der komplexen Übungen betreten, denn es gibt viele einfache HIIT-Übungen (High-Intensity Interval Training), mit denen Sie pronto abnehmen können.
Schwören Sie also einen Monat lang auf diese sieben Hardcore-Übungen, um das Fett wirklich abzufackeln:
1. Burpees
Das ist reines Ausdauertraining zum Abnehmen, ohne Laufband oder Laufen im Freien!
Versuch es: Wenn Sie einen Zirkel machen wollen, machen Sie 15 davon und gehen Sie zum nächsten über. Wenn Sie alle auf einmal machen wollen, machen Sie 3 Sätze von 25.
2. Liegestütze in der Planke
Dies ist eine Variation der Liegestütze. Halten Sie die Planke für 5 bis 10 Sekunden und machen Sie dann einen Liegestütz, um eine maximale Kontraktion zu erreichen.
Versuchen Sie es: Wenn Sie einen Zirkel machen wollen, dann machen Sie 15 davon oder 3 Sätze von 25 am Stück.
3. Hampelmänner mit Gewicht
Sie können entweder eine Ein-Kilo-Hantel in jeder Hand halten oder Ein-Kilo-Gewichte entweder um Ihre Hände oder Knöchel wickeln.
Versuchen Sie es: Wenn Sie einen Zirkel machen wollen, dann machen Sie 100 davon. Wenn du es am Stück machen willst, dann mach 4 Sätze von 100.
4. Weighted skipping
Dafür kannst du Ein-Kilo-Hanteln am Knöchel tragen.
Versuch es: Wenn Sie einen Zirkel machen wollen, machen Sie 100 davon. Wenn du nur eine Übung auf einmal machst, dann mach 5 Sätze von 200.
5. Kniebeugen
Kniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, den ganzen Körper zu trainieren, einschließlich Bauch und Seiten.
Versuchen Sie es: Wenn Sie einen Zirkel machen wollen, machen Sie 25 davon. Wenn Sie eine Übung auf einmal machen, dann machen Sie 5 Sätze von 50.
6. Nehmen Sie die Treppe oder den Stepper
Ein ausgezeichnetes Kardio-Training, das Treppensteigen kann Ihnen auch helfen, Fett zu verbrennen. Wenn du aber nicht in einem Hochhaus wohnst, kannst du den Stepper ausprobieren, bei dem du von einem Hocker aus auf- und absteigst.
Wiederholungen: Wenn du einen Zirkel machen willst, dann mach 200 davon. Wenn du eine Übung nach der anderen machen willst, dann mach 5 Sätze von 200.
7. Laufen an Ort und Stelle
So was ist, wenn du nicht nach draußen gehen kannst, um zu laufen. Du kannst immer an Ort und Stelle laufen, um die gleichen Vorteile zu erzielen.
Wiederholungen: Wenn du einen Zirkel machen willst, dann mach ihn eine Minute lang. Wenn Sie eine Übung auf einmal machen, dann machen Sie 5 Sätze zu je 2 Minuten.
Wenn ein Zirkel abgeschlossen ist, machen Sie eine zweiminütige Pause und wiederholen Sie ihn mindestens fünfmal, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Außerdem sind alle oben genannten Übungen Ganzkörpertrainings, so dass Sie sich keine Sorgen um eine punktuelle Reduzierung machen müssen.
Ein Monat ist alles, was Sie brauchen, um Ihr Gewicht zu reduzieren
Ja, Sie haben richtig gelesen. Wenn Sie nicht an einer Krankheit leiden, dann können Sie innerhalb eines Monats einen Unterschied feststellen. Laut einer Studie, die im International Journal of Exercise Science veröffentlicht wurde, braucht ein normaler Körper je nach Stoffwechsel und Ernährungsgewohnheiten etwa 4 bis 8 Wochen, um Muskeln und Kraft aufzubauen. Der Ball liegt jetzt also bei Ihnen. Sind Sie bereit?