Magnesium ist ein Zaubermittel für den Stuhlgang, aber wie wirkt es wirklich? Welches ist die beste Art von Magnesium? Kann man zu viel Magnesium einnehmen? Das waren Fragen, auf die ich wirklich keine Antwort wusste, also beschloss ich, etwas zu recherchieren.
Magnesium ist ein im Körper reichlich vorhandenes Mineral. Es ist an mehr als 300 Enzymsystemen beteiligt, die chemische Reaktionen im Körper regulieren, darunter:
- Proteinsynthese
- Muskel- und Nervenfunktion
- Blutzuckerkontrolle
- Blutdruckregulierung
Der Körper eines Erwachsenen enthält 25 Gramm Magnesium, von denen 50-60% in den Knochen und der Rest in den Weichteilen vorhanden sind. Weniger als 1 % befindet sich im Blutserum. Der normale Serummagnesiumspiegel liegt zwischen 0,75 und 0,95 Millimol. Hypomagnesiämie bedeutet weniger als 0,75 mmol. Die Magnesiumhomöostase wird größtenteils von den Nieren kontrolliert, die typischerweise etwa 120 mg Magnesium pro Tag über den Urin ausscheiden.
Es gibt widersprüchliche Erkenntnisse über die genaue Magnesiumbewertung, die die Bewertung der Magnesiumkonzentration in Erythrozyten, Speichel und Urin oder die Durchführung eines Magnesiumbelastungstests (den Körper mit Magnesium belasten und feststellen, was der Körper verträgt) umfassen kann. Nachstehend finden Sie die empfohlene Tagesdosis für Magnesium, d.h. die durchschnittliche tägliche Zufuhrmenge, die ausreicht, um den Nährstoffbedarf von fast allen (97-98%) gesunden Personen zu decken.
Magnesium ist in grünem Blattgemüse, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten enthalten. Lebensmittel mit Ballaststoffen liefern ebenfalls Magnesium, also auch Frühstückscerealien, die angereichert sind. Etwa 30-40 % des verzehrten Magnesiums wird vom Körper aufgenommen.
Magnesium ist der Hauptbestandteil einiger Abführmittel sowie von Mitteln gegen Sodbrennen und Magenverstimmungen aufgrund von sauren Verdauungsstörungen.
Warum sollte mein Magnesiumspiegel niedrig sein?
Magnesiummangel ist im Allgemeinen ungewöhnlich, da die Nieren die übermäßige Ausscheidung über den Urin begrenzen, wenn der Spiegel niedrig ist. Anzeichen für Magnesiummangel sind: Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Müdigkeit, Schwäche. Wenn sich der Mangel verschlimmert, können Taubheit, Kribbeln, Muskelkontraktionen und -krämpfe, Krampfanfälle, Persönlichkeitsveränderungen, abnorme Herzrhythmen und Herzkrämpfe auftreten. Zu den Risikogruppen für eine Magnesiuminsuffizienz gehören im Allgemeinen Menschen, die nicht genügend Nahrung zu sich nehmen, oder solche, die aufgrund von Erkrankungen Medikamente einnehmen müssen, die die Magnesiumaufnahme verringern. Diese spezifischen Krankheiten/Populationen können für Magnesiuminsuffizienz gefährdet sein: Magen-Darm-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Alkoholabhängigkeit, ältere Erwachsene.
Kann man zu viel Magnesium zu sich nehmen?
Zu viel Magnesium aus der Nahrung stellt im Allgemeinen kein Risiko für gesunde Menschen dar, da die Nieren überschüssige Mengen über den Urin ausscheiden. Hohe Dosen von Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten können jedoch Durchfall verursachen und von Übelkeit und Bauchkrämpfen begleitet sein. Dies ist auf die Magnesiumsalze zurückzuführen, die im Darm und im Dickdarm eine osmotische Aktivität verursachen, die die Magenmotilität anregt.
Magnesiumtoxizität kann bei Dosen von > 5000 mg/Tag auftreten, und es gibt seltene Fälle von Hypermagnesie, die zum Tod führen. Zu den Symptomen der Magnesiumtoxizität gehören Hypotonie, Übelkeit, Erbrechen, Gesichtsrötung, Harnverhaltung, Ileus, Depression, Lethargie, bevor es zu Muskelschwäche, Atemnot, extremer Hypotonie, unregelmäßigem Herzschlag und Herzstillstand kommt.
Was sind also die langfristigen Risiken der Einnahme?
Bei der Behandlung von Patienten mit Verstopfungsstörungen scheint Magnesium gut zu wirken. Die Frage, die mir oft gestellt wird, lautet: Kann ich es langfristig einnehmen? Was sind die langfristigen Auswirkungen? Ich habe einige Nachforschungen angestellt und konnte keine guten Langzeitstudien finden, in denen mögliche Langzeitfolgen untersucht wurden. Ich habe ein paar Blogs von Leuten gelesen, die seit mehr als 20 Jahren Magnesiumoxid oder Magnesiumcitrat einnehmen, und ein paar Leute stellten fest, dass ihnen schwindelig, müde und reizbar war. In all diesen Fällen riet ihnen ihr Arzt, die Dosis zu verringern.
Welche verschiedenen Arten von Magnesium können bei Verstopfung helfen?
- Magnesiumoxid: wird als Abführmittel mit hohen Konzentrationen, aber geringer Bioverfügbarkeit verwendet, was bedeutet, dass es am wenigsten absorbiert wird. Im Allgemeinen werden höhere Dosen von 1000-2000 mg verschrieben.
- Magnesiumcitrat: niedrigere Konzentration, aber hohe Bioverfügbarkeit (Absorption) Wird verwendet, um den Stuhlgang anzuregen
- Magnesiumlactat: mäßige Konzentrationen, aber höhere Bioverfügbarkeit. Sollte von Personen mit Nierenerkrankungen oder nierenbezogenen Problemen am besten vermieden werden
- Magnesiumglycinat: Weniger Magnesium nach Gewicht und viel geringere Absorption im Magen-Darm-System. Am besten für Menschen mit Reizdarmsyndrom (Verstopfung dominiert), da es das GI-System umgeht und schnelle Ergebnisse liefert, wenn es in Pulverform verwendet wird.
Nach all diesen Recherchen bin ich zu dem Schluss gekommen, dass es scheint, Magnesium ist sicher und wirksam zu verwenden, sollte aber bei Menschen mit schlechter Nierenfunktion vermieden werden. Jeder Mensch reagiert anders, daher müssen Sie vielleicht einige verschiedene Arten von Magnesium ausprobieren, bevor Sie das richtige finden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie ausprobieren sollen oder welche Dosierung angemessen ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt!