NeurOptimal® Neurofeedback Rückblick: Was ich entdeckt habe

Die New Yorker Therapeutin und klinische Sozialarbeiterin Alison Pepper teilt ihre Erfahrungen mit dem NeurOptimal® Neurofeedback System

Zunächst jedoch eine grundlegende Einführung in das Neurofeedback für diejenigen Leser, die mit dieser neuen, aber wachsenden Technologie im Bereich der Gesundheit und des Wohlbefindens des Gehirns nicht vertraut sind.

Was ist NeurOptimal® Neurofeedback?

Neurofeedback (NFB) hilft, das Wohlbefinden des Gehirns zu fördern. Neurofeedback arbeitet an der Verbesserung der Gehirnfunktionen, damit Sie sich besser auf Ihre täglichen Prozesse einlassen und bewusstere, gesunde Entscheidungen treffen können. Auf Quora kannst du mehr darüber lesen.

Neurofeedback-Wellness-Training bietet zusätzliche Hilfe bei der Steuerung des Schlafs, hilft bei Stimmungsstabilität, Leistungsangst und geistiger Klarheit. NFB ist seit den 1970er Jahren in Gebrauch, aber sein Wachstum war aufgrund der sich noch entwickelnden Computertechnologie langsam. Lange Zeit rechnete das Gehirn schneller als der Computer, so dass die Wissenschaftler warten mussten, bis die Rechengeschwindigkeit ausreichend hoch war.

Darüber hinaus ist die NFB-Ausrüstung teuer, so dass viele Kliniker davor zurückschrecken, sie einzusetzen. Nichtsdestotrotz wächst das Interesse an Neurofeedback und seiner Wirksamkeit. Neurofeedback-Wellness-Systeme helfen Ihnen auch dabei, die Gehirnaktivität zu stabilisieren, um negative Auswirkungen im Zusammenhang mit Leistungsangst und Stimmung sowie Schlafmanagement zu reduzieren.

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Was ist Neurofeedback-Training?

Neurofeedback-Training ist ein Gehirntraining, bei dem Ihr Gehirn lernt, seine Zustände effektiv zu verändern. Man lernt, wie man von einem aufgedrehten Zustand in einen entspannten, regulierten Zustand wechselt und weiß, in welchen Momenten man welchen Zustand braucht. Wir alle haben zum Beispiel die Erfahrung gemacht, dass wir uns beim Schreien ertappt haben und dann sehr schnell gemerkt haben, dass es nicht nötig ist und das Problem nur verschlimmert. In den meisten Fällen ist der richtige Gang der Zustand der Regulierung. In diesem Gehirnwellenbereich können wir uns konzentrieren, wir sind ruhig, offen, unsere Gedanken rasen nicht.

Diese Gehirnfunktion wird Selbstregulation genannt und hängt mit der grundlegenden Eigenschaft des Gehirns, der Neuroplastizität, zusammen. In dem Artikel der New York Times können Sie mehr darüber lesen.

Außerdem ist es, wie das „Training“ schon sagt, wichtig, den Körper und das Gehirn zu trainieren. Es ist ein flexibler Muskel in Ihrem Körper, und ähnlich wie, sagen wir, Ihr Trizeps, hat er die Fähigkeit zu wachsen und sich an die Umgebung anzupassen. In Anbetracht dieser Fähigkeit und dessen, was wir über körperliches Training im Fitnessstudio wissen, werden weder Ihr Trizeps noch Ihr Gehirn nach einer einzigen oder wenigen Trainingseinheiten in Form kommen. Man muss sich engagieren, aber die Mühe lohnt sich, wenn man Wert darauf legt, geistig und emotional in Bestform zu sein.

Dieses Prinzip des „Trainings“ wirft zwei wichtige Fragen auf: Wie viele Neurofeedback-Trainingssitzungen werde ich brauchen und wie lange werden die Ergebnisse anhalten?

Wie lange halten die Ergebnisse an?

Das hängt von Ihrem Lebensstil ab und davon, wie gut Sie sich um sich selbst kümmern. Führen Sie einen Lebensstil, der Ihre Gesundheit fördert, oder treiben Sie sie an die Grenzen? Aber wenn Sie sich relativ gut um sich selbst kümmern und keinen chronischen Stress mit schlechter Selbstfürsorge haben, dann haben Sie mit Ihrem grundlegenden Gehirntraining eine gute Grundlage für Ihre Widerstandsfähigkeit geschaffen. Wir könnten diese Art von Training mit einer anderen Art von Training vergleichen, zum Beispiel mit dem Erlernen des Fahrradfahrens. Erinnern Sie sich noch daran, wie Sie zum ersten Mal versucht haben, Fahrrad zu fahren? Und dass es einige Zeit dauerte, bis Sie es beherrschten? Aber sobald Sie es gelernt haben, haben Sie ein Körpergedächtnis entwickelt, und selbst wenn es Jahre her ist, dass Sie Fahrrad gefahren sind, erinnert sich Ihr Körper schnell daran, was zu tun ist, sobald Sie aufsteigen. Beim Gehirntraining ist es ein ähnlicher Prozess. Wenn wir eine Weile nicht trainiert haben, merken wir, dass wir nicht gut schlafen können, bei der Arbeit Leute anschnauzen und uns leicht ablenken lassen. Wenn wir wieder trainieren, „erinnern“ wir uns schnell daran, wie wir uns selbst regulieren können und kommen wieder auf den richtigen Weg.

Mehr über Neurofeedback erfahren Sie in diesem Artikel der New York Times.

Wenn es darum geht, wie lange es dauert, bis man Veränderungen durch Neurofeedback bemerkt, braucht das Gehirn Zeit, um sich neu zu verdrahten. Wann immer wir etwas Neues lernen oder Verhaltensweisen wieder und wieder wiederholen, durchläuft das Gehirn den Prozess des Aufbaus und/oder der Stärkung von Verbindungen zwischen Neuronen. Das Gehirn besteht aus Hunderten von Milliarden von Neuronen, die in so genannten Neuronenplätzen miteinander verbunden sind. Jedes Neuron hat dann bis zu 100.000 Verbindungen mit anderen Neuronen. Ein verblüffendes Video von Wissenschaftlern der Universität Cardiff, die Gehirnprozesse modellieren, können Sie hier sehen.

Wie viele Neurofeedback-Sitzungen brauche ich?

Bei dem NeurOptimal®-Gerät gibt es keine feste Anzahl. Das Ziel ist die Optimierung des Wohlbefindens des Gehirns, und wie bereits erwähnt, gibt es viele Faktoren, die zu unserem Wohlbefinden beitragen. Außerdem spielen Ihre persönlichen Ziele und Vorlieben die größte Rolle bei der Anzahl der Sitzungen, für die Sie sich letztendlich entscheiden werden. Hier sind einige Faktoren, die dazu beitragen:

• Alter;
• Körperliche Verfassung;
• Geistige Verfassung;
• Vorherige Versuche mit Neurofeedback oder nicht;
• Ernährung;
• Persönliche Ziele;
• Und andere kleinere Faktoren.

Das sind eine Menge Variablen, die man berücksichtigen muss, aber im Allgemeinen trainieren die Leute für kurzfristige Ziele zwischen 20 und 60 Stunden. Und für manche Menschen ist das Ziel die Optimierung der Leistung, z. B. während der Schulzeit eines Kindes, oder das allgemeine Wohlbefinden für das ganze Leben. Manche trainieren mit Tune-up-Sitzungen oder kaufen die Ausrüstung und trainieren über Jahre hinweg wöchentlich.

Weitere Informationen über das Gehirn gibt es bei Quora.

Wie häufig sollten die Trainingseinheiten sein?

Wie bei jedem Lernen beschleunigt häufigeres Training am Anfang den Lernprozess. Viele Menschen trainieren 2 bis 3 Mal pro Woche, manche sogar nur einmal pro Woche. Die andere wichtige Variable ist die Beständigkeit. Die zufriedensten Menschen trainieren regelmäßig und setzen sich einen Zeitplan, wie Klavierunterricht, einmal pro Woche.

Auf Quora kannst du weitere faszinierende Geschichten von echten Menschen lesen, die verschiedene Geräte benutzen.

Wie lange dauert eine Neurofeedback-Sitzung?

Die empfohlene Zeitspanne für eine Sitzung beträgt 60 Minuten. Wer keine 60 Minuten frei hat, für den gibt es auch 1-Stunden-Pläne. Die Programmlaufzeit selbst beträgt 33 Minuten, der Rest ist das Anbringen der Sensoren, das Ausfüllen des Formulars für die Selbstauskunft über Änderungen und das Abhängen nach der Sitzung.

Interessiert daran, nicht ausgebrannt zu werden? Lesen Sie bei Quora, wie man sein Gehirn nicht überlastet.

NeurOptimal Neurofeedback Review – Die ersten Monate des Trainings

Damit Sie ein Gefühl dafür bekommen, wie die Erfahrung ist, hier ist meine Erfahrung mit Neurofeedback während meiner ersten Monate.

Im Sommer hatte ich die Gelegenheit, mit Neurofeedback bei mir selbst zu beginnen, und ich habe es geliebt. Diese erste positive Erfahrung, sich ruhig und zentriert zu fühlen, brachte mich dazu, zu verstehen, wie es funktioniert. Ich hatte noch keine Erfahrung mit Gehirntraining und erinnerte mich an nichts, was ich im Studium über die elektrischen Muster des Gehirns gelernt hatte, also war ich begierig darauf, mich mit der Funktionsweise vertraut zu machen.

Aber um auf meine Erfahrung während meiner ersten NeurOptimal®-Sitzung zurückzukommen: Nachdem die Sensoren an meinem Kopf angebracht und an meine Ohren geklemmt worden waren und der Startknopf gedrückt worden war, konnte ich nichts mehr tun. Ich fühlte mich ein wenig orientierungslos ohne eine Aufgabe vor Augen. Bald konzentrierte ich mich auf die vor mir liegende Gelegenheit, einfach loszulassen. Ich genoss es, aus dem Fenster zu schauen und der NeurOptimal-Musik zu lauschen (das Feedback erfolgt durch genau getimte Unterbrechungen in der Musik, die durch elektrische Signaländerungen im Gehirn ausgelöst werden). Als vielbeschäftigte New Yorkerin und disziplinierte Meditierende gefiel mir besonders gut, dass ich 33 Minuten lang sitzen und mich entspannen konnte, ohne meinem Atem folgen, irgendetwas üben oder tun zu müssen, wenn ich nicht wollte, denn die Arbeit wurde von meinem automatisch funktionierenden Gehirn erledigt, das durch die genau getimten Unterbrechungen in der Musik gesteuert wurde. Nach ein paar Minuten spürte ich, wie sich die Muskeln in meinen Schultern zu entspannen begannen.

Nach etwa einem Monat meiner wöchentlichen, manchmal auch zweimal wöchentlichen Neurofeedback-Therapiesitzungen im Sommer fühlte ich mich entspannter, die Anspannung in meinem Körper, aber auch in meinem Geist ließ nach. Ich war konzentriert und wachsam, aber nicht auf die übliche hyperaktive Art und Weise, an die ich mich als gestresste Großstädterin gewöhnt hatte.

Nach dem ersten Monat änderten sich meine Lebensumstände, und das Leben wurde zunehmend stressiger. Es wurde schwieriger, zu meinen Sitzungen zu kommen, und ich merkte, dass meine anfängliche Trainingserfahrung schwerer zugänglich war. Der Lärm meines Lebens wurde ein bisschen lauter als die Ruhe und der Fokus der Trainingserfahrung. Aber da ich mich über die Funktionsweise von Neurofeedback informiert hatte, ließ ich mich nicht abschrecken und nahm regelmäßig an den Sitzungen teil.

NeurOptimal® Neurofeedback ist dynamisch und arbeitet Millisekunde für Millisekunde mit meinem aktuellen Zustand und meinen Gehirnmustern. Ich wusste, dass es seine Aufgabe erfüllte, mir zu helfen, meine Muster neu zu verdrahten, indem es mich auf sie aufmerksam machte, unabhängig davon, ob ich mich an diesem Tag besonders konzentriert oder glücklich fühlte.

Der einzige Rat, den man mir gegeben hatte, war, darauf zu achten, dass ich meine Sitzungen konsequent durchführte, und es wie das Erlernen eines Instruments oder einer Fremdsprache zu betrachten: Wir erzielen schnellere Ergebnisse, wenn wir in einem gleichmäßigen Tempo lernen, ohne große Lücken, in denen wir das Gelernte vergessen können.

Trotz der neuen Herausforderungen im Zeitplan habe ich weitergemacht, weiter trainiert und auch all die anderen Dinge getan, die ich tue, wenn ich super gestresst bin. Während dieser Zeit bemerkte ich zwei Dinge, die sich von anderen stressigen Zeiten in meinem Leben unterschieden: Mein Körper fühlte sich entspannt an, und ich war mir meines negativen Denkens und meiner Sorgengeschichten bewusst.

Mit der Zeit ließen meine Lebensstressoren nach, und ich habe meine wöchentlichen Neurofeedback-Sitzungen fortgesetzt. Ich bin mir jetzt bewusster, dass mein Körper müde ist und schlafe mehr, und ich weiß, dass dies etwas ist, was mein Körper schon seit einiger Zeit will und braucht. Durch regelmäßiges Training habe ich das Gefühl, dass ich jetzt besser in der Lage bin, die subtilen und nicht so subtilen Zeichen meines Körpers zu erkennen und entsprechend darauf zu reagieren.

Als neuer zertifizierter Trainer habe ich auch begonnen, andere zu trainieren. Das war eine bewegende Erfahrung. Ich verstehe jetzt, warum es die Politik der Neurofeedback Training Co ist, dass alle Trainer sich mit NeurOptimal® ausbilden. Die Vorteile dieses Trainings an mir selbst zu sehen und sie mit anderen Menschen teilen zu können, ist ein großes Geschenk. Wenn sie mich nach den Vorteilen fragen, kann ich ihnen aus meiner Erfahrung berichten. Es war keine gerade Linie, bei der ich mich allmählich besser fühlte, sondern eher eine anfängliche Zunahme von Ruhe und Erdung, dann der Ansturm von Lebensstressoren und das Gefühl, etwas Sorge und Überwältigung zu empfinden, aber ich wusste, dass ich weiter trainieren musste, auch wenn die Vorteile nicht so ausgeprägt waren.

Mit jeder Woche wächst mein Vertrauen in die Vorteile. Ich kann sogar die Veränderungen in den Gesichtern der Leute sehen, wenn sie sich zum ersten Mal hinsetzen und wenn sie ihre Sitzung beenden. Sie sind entspannter, fröhlicher, und diejenigen, die unter Schlafmangel leiden, sagen oft: „Wow, ich bin müde.“ Darauf antworte ich: „Das klingt so, als ob Sie sich immer mehr bewusst werden, wie erschöpft Sie sind. Das habe ich auch gemerkt, als ich mit dem Gehirntraining angefangen habe.“