Sind Sie sich nicht sicher, welche Portionsgrößen Ihr Kind für jede Lebensmittelgruppe benötigt? Die Choose MyPlate Portionsgrößen sind unten aufgeführt.
Die meisten Eltern wollen wissen, ob sie von jeder Lebensmittelgruppe genug anbieten. Es kann schwierig sein, sich zurechtzufinden, wenn Ihr Kind älter wird und sich die Ernährungsbedürfnisse ändern. Wenn Sie die richtigen Informationen haben, um Ihr Kind richtig zu ernähren, wird das Leben viel einfacher! Hier finden Sie einen hilfreichen Leitfaden zu den Portionsgrößen von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Eiweiß, Milchprodukten und Ölen für Kinder zwischen vier und achtzehn Jahren. Eine vollständige Liste der Portionsgrößen für jede Lebensmittelgruppe im Alter von 2 bis 18 Jahren finden Sie in unserem neuen Artikel: Lebensmittelportionsgrößen für Kinder: Toddlers to Teens.
Portionsgrößen für Lebensmittelgruppen nach Alter
| Alter | Obst | Gemüse | Getreide | Proteinhaltige Lebensmittel | Milch-/Kalzium-.reiche Lebensmittel | Öle Zulässige Menge |
| 4- 8 Jahre | 1 1.5 Tassen | 1,5 Tassen | 5 Unzen Äquivalente* | 4 Unzen Äquivalente** | 2.5 Tassen | 4 Teelöffel |
| 9-13 Jahre Mädchen | 1,5 Tassen | 2 Tassen | 5 Unzen Äquivalente* | 5 Unzen. Äquivalente** | 3 Tassen | 5 Teelöffel |
| 9-13 Jahre, Jungen | 1,5 Tassen | 2,5 Tassen | 6 Unzen Äquivalente* | 5 Unzen. Äquivalente** | 3 Tassen | 5 Teelöffel |
| 14-18 J., Mädchen | 1,5 Tassen | 2,5 Tassen | 6 oz. Äquivalente* | 5 oz. Äquivalente** | 3 Tassen | 5 Teelöffel |
| 14-18 J., Jungen | 2 Tassen | 3 Tassen | 8 oz. Äquivalente* | 6,5 oz. Äquivalente** | 3 Tassen | 6 Teelöffel |
*1 oz. Äquivalent an Körnern: 1 Mini-Bagel, ½ Tasse gekochter Reis, ½ Tasse gekochte Nudeln oder 1 normale Scheibe Brot.
**1 oz equivalent of Protein Foods: 1 Ei, ½ Unze Nüsse oder Samen, 1 Unze gekochtes Fleisch/Geflügel, Fisch, 1/4 Tasse gekochte Bohnen oder 1 Esslöffel Erdnussbutter. Um mehr über Portionen zu erfahren, besuchen Sie: https://www.choosemyplate.gov/
Kalziumreiche Lebensmittel für Kinder
Milchprodukte sind zwar eine hervorragende Kalziumquelle, aber Sie können auch kalziumreiche Lebensmittel aus anderen Quellen als Milchprodukten verwenden, um den Kalziumbedarf zu decken. So sind beispielsweise 2,5 bis 3 Tassen Milchprodukte pro Tag nicht für alle Kinder realistisch oder notwendig. Außerdem gibt es Kinder, die Milchprodukte nicht mögen oder nicht vertragen. Wenn Ihr Kind Milch nicht verträgt oder genießt, versuchen Sie es mit Joghurt in Portionen von 4 Unzen und erhöhen Sie den Bedarf nach Bedarf. Dunkles Blattgemüse, viele Bohnensorten und mit Kalzium und Vitamin D angereicherte Lebensmittel wie Tofu und Müsli liefern Kalzium. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an pflanzlichen Lebensmitteln und ausreichend Vitamin D bietet zusätzlichen Schutz vor Osteoporose.
Altersgerechte Empfehlungen
Wenn Sie nach weiteren Anleitungen für Ihre Kinder suchen, finden Sie unter den folgenden Links zusätzliche Informationen und Ideen!
- Mahlzeiten für einen Tag für ein 4-jähriges Kind
- Mahlzeiten für einen Tag für ein 6-jähriges Kind
- Ein veganes Tagesmenü für einen Schüler
